ምን ያህል ጊዜ እራሴን መመዘን አለብኝ?

ይዘት

• ራስዎን ብዙ ጊዜ የመመዘን ጥቅሞች
• ምግብ ከተመገቡ እራስዎን ምን ያህል ጊዜ ይመዝኑ
• በየቀኑ
• ሳምንታዊ
• ወርሃዊ
• በጭራሽ
• ብዙ ጊዜ እራስዎን ላለመመዘን ምክንያቶች
• እራስዎን ለመመዘን የቀኑ ምርጥ ጊዜ
• ክብደትዎን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች
• ብዙ ጊዜ ራስዎን የሚመዝኑ አደጋዎች
• የመጨረሻው መስመር

ክብደት ለመቀነስ ወይም ለማቆየት እየሞከሩ ከሆነ እራስዎን ምን ያህል ጊዜ መመዘን ያስፈልግዎታል? አንዳንዶች በየቀኑ ይመዝናሉ ይላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በጭራሽ እንዳይመኩ ይመክራሉ ፡፡

ሁሉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ በየቀኑ ደረጃውን መወጣት ውጤታማ እገዛ ነው ፣ ግን የአሁኑን ክብደት ከቀጠሉ እራስዎን ብዙ ጊዜ ክብደትዎን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ራስዎን ለመመዘን ቁልፉ በደረጃው ላይ ባለው ቁጥር ላለመጨነቅ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ራስዎን መመዘን በራስ መተማመን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የአሁኑን የሰውነት ክብደት ማወቅ ጠቃሚ ቢሆንም አጠቃላይ ጤንነትዎን የሚለኩባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ ፡፡

ስለ ተለያዩ የክብደት ስጋቶችዎ እና ስለ ተለያዩ የጤና ግቦች ወቅታዊ የራስ-አመላካች ምክሮች ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ራስዎን ብዙ ጊዜ የመመዘን ጥቅሞች

ዶክተርዎን በሚያዩበት እያንዳንዱ ጊዜ በደረጃው ላይ መውጣት ይችላሉ ፡፡ ዶክተርዎን በዓመት አንድ ጊዜ ብቻ የሚያዩ ከሆነ ይህ ማለት የአሁኑ ክብደትዎን ላያውቁ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ክብደትዎ ከቁጥር በላይ ነው። እንዲሁም የአጠቃላይ ጤናዎ አመላካች ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ራስን መመዘን የሚከተሉትን ሊረዳ ይችላል-

• ክብደት መቀነስ
• የክብደት መጨመር
• የክብደት ጥገና
• እንደ ታይሮይድ ችግሮች ካሉ ድንገተኛ ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ጋር የተያያዙ የጤና ጉዳዮችን መለየት

ምግብ ከተመገቡ እራስዎን ምን ያህል ጊዜ ይመዝኑ

ምንም እንኳን የጤና ግቦችዎ ምንም ይሁን ምን የአሁኑ ክብደትዎ አጠቃላይ ሀሳብ እንዲኖርዎት ይመከራል ፣ አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ብዙ ጊዜ እራስዎን እንዲመዝኑ ይጠይቃል ፡፡ አንዳንድ በጣም የተለመዱ የአሠራር ሂደቶች በየቀኑ ፣ ሳምንታዊ እና ወርሃዊ ክብደቶችን ያካትታሉ ፡፡

በየቀኑ

ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ታዲያ እራስዎን በየቀኑ መመዘን ያስፈልግዎታል ፡፡

አንድ ሰው እራሳቸውን በየቀኑ የሚመዝኑ አዋቂዎች ክብደታቸውን በመቀነስ ረገድ ስኬታማ እንደነበሩ አገኘ ፡፡ ያው የጥናት ተሳታፊዎችም እንደ እርከን ግቦች እና እንደ ካሎሪ አመጋገብ መቀነስ ያሉ ሌሎች ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ዘዴዎችን ተሳትፈዋል ፡፡

ሌላ ተመሳሳይ መደምደሚያዎች ላይ ደርሷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በየቀኑ ክብደት ወደ ረዥም ጊዜ የባህሪ ለውጦች እንደሚመሩ አረጋግጠዋል ፡፡

ሳምንታዊ

ብዙ ባለሙያዎች በየቀኑ ክብደትን የሚደግፉ ቢሆንም በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ እራስዎን መመዘን እና አሁንም ወደ ግብዎ መሥራት ይችላሉ ፡፡

የመጀመሪያውን ክብደት መቀነስ ግብዎ ላይ ከደረሱ እና ወደ ጥገናው ደረጃ ከተሸጋገሩ በኋላ ይህ ዘዴ ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ክብደትን እንደገና ለማግኘት የሚረዱበት ጊዜ ይህ ነው ፡፡

ወርሃዊ

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በወር አንድ ጊዜ መመዘን ተስማሚ አይደለም ፡፡ የሆነ ነገር የማይሰራ ከሆነ በምግብ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድዎ ላይ ወቅታዊ ማሻሻያዎችን እንዲያደርጉ እድል አይፈቅድልዎትም።

ሆኖም ፣ ወርሃዊ ክብደት አሁንም ቢሆን ከማንም የተሻለ ነው ፡፡

በጭራሽ

ክብደትዎን ለመለካት ሌላኛው አቀራረብ በጭራሽ አለመመዘን ነው ፡፡ የጡንቻዎች ስብስብ ከሰውነት ስብ በላይ ሊመዝን ስለሚችል በመጠን ላይ ያሉት ቁጥሮች ወደ ታች የማይወርዱ ከሆነ እንደ ውድቀት ሊሰማው ይችላል።

ስለሆነም አንዳንድ ባለሙያዎች እንደ ክብደት መቀነስ ባሉ ተጨማሪ የእይታ ዘዴዎች ላይ እንዲተማመኑ ይመክራሉ-

• የሰውነት ቴፕ መለኪያዎች
• የሰውነት ስብ መቶኛ
• ቁመትዎን እና የአጥንትዎን መዋቅር ከግምት በማስገባት

እንዲሁም ልብሶችዎ ምን እንደሚሰማዎት እንዲሁም እንደ ጉልበትዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎችዎ ክብደት መቀነስ ጥረቶችንዎን መለካት ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጊዜ እራስዎን ላለመመዘን ምክንያቶች

ክብደት ለመቀነስ የማይሞክሩ ከሆነ ብዙውን ጊዜ እራስዎን መመዘን አያስፈልግ ይሆናል ፡፡ ክብደትን ለመጠበቅ ከፈለጉ ወይም ክብደትን ለመጨመር ከሞከሩ ሳምንታዊ ወይም ወርሃዊ አቀራረብ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ራስዎን ብዙ ጊዜ መመዘን በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንዲሁም ቀደም ሲል የነበሩትን የአእምሮ ጤንነት ወይም የአመጋገብ ችግሮች ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

ታሪክ ካለዎት ራስን ስለመመዘን ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

• አኖሬክሲያ
• ቡሊሚያ
• ከመጠን በላይ የመብላት ችግር
• ጭንቀት
• ድብርት

እራስዎን ለመመዘን የቀኑ ምርጥ ጊዜ

እንደ እርጥበት ፣ የሚበሉት እና ሆርሞኖች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ክብደትዎ ቀኑን ሙሉ ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡

ስለሆነም በመጀመሪያ ጠዋት ራስዎን መመዘን ይሻላል ፡፡

እድገትዎን በሚለኩበት ጊዜ ፣ ​​በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ በመመዘን የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን እንደሚያገኙም ያገኛሉ ፡፡

ክብደትዎን ሊነኩ የሚችሉ ነገሮች

በመጠን ላይ ባለው ቁጥር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው አይደለም ከሰውነት ስብ ጋር የተዛመደ።

የክብደት መለዋወጥ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው። በሚከተሉት ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ ክብደትዎ ለጊዜው ከፍ ሲል ወይም ዝቅ እያለ ሊያገኙ ይችላሉ-

• የወር አበባ
• ድርቀት
• የውሃ ክብደት መጨመር
• የጨው ምግብ ወይም ከፍተኛ የጨው ምግብ
• አልኮል መጠጣት
• የካፌይን ፍጆታ (እንደ ዳይሬክቲክ ሆኖ ያገለግላል)
• ሌሊቱን በፊት የበላውን
• ከፍተኛ የካርቦን አመጋገብ
• ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መብላት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መሰረታዊ የጤና ሁኔታዎች

ብዙ ጊዜ ራስዎን የሚመዝኑ አደጋዎች

ብዙ ሰዎች ራስን ከመመዘን ጋር የተያያዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እንዲሁ ራስን በመመዘን አይጠቀሙም ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት ክብደቶች ወደ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች ሊመሩ ይችላሉ ፡፡

ከራስ-ሚዛን ጋር የተወሰኑት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በመጠን ላይ ያለው ቁጥር በፍጥነት እንዲወርድ ለመሞከር ጾም
• ፋድ አመጋገብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ
• በምግብ መጽሔትዎ ውስጥ “ማታለል”
• ከመጠን በላይ መብላት
• ጭንቀት ፣ ወይም ሁለቱም የሚፈልጉትን ውጤት አለማየት
• የስነልቦና ጭንቀት

1 ፓውንድ የሰውነት ስብን ለማጣት የ 3,500 ካሎሪ ጉድለት እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ ፡፡ ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዲሁም ከምግብ ጋር ከሚጠቀሙ ካሎሪዎች ጥምረት ነው ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ሂደት ጊዜ ይወስዳል. በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓት ፍጥነትዎን መለዋወጥን በረሃብ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ያስገባል እና እንደገና ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል። ላለመጥቀስ ፣ የፋዴ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ዘላቂ አይደለም።

የመጨረሻው መስመር

ምን ያህል ጊዜ እራስዎን እንደሚመዝኑ በመጨረሻው አሁን ባለው ጤናዎ እና የወደፊት ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ተደጋጋሚ ራስን መመዘን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ በዚህ መሠረት በትህትና መጀመር ከ 5 እስከ 10 በመቶ የክብደት መቀነስን እንደመፈለግ ሁሉ የረጅም ጊዜ ስኬትዎን ያሳድጋል ፡፡

ራስን መመዘን ለሁሉም ሰው የተለየ እንደሚመስል ያስታውሱ ፡፡ አጠቃላይ ጤንነትዎን ለመለካት ብቸኛው ዘዴ እሱ ብቻ አይደለም።

ስለ የግል ጤንነት ፍላጎቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ እና ስለ እርስዎ ተስማሚ ክብደት እና እንዴት ጤናማ በሆነ ፣ ዘላቂ በሆነ መንገድ ለማሳካት ይጠይቋቸው ፡፡