ከአስከፊ አመት በኋላ እንዴት ዳግም ማስጀመር እንደሚቻል

ይዘት

• የምትወደውን ሰው ካጣህ
• ሥራህን ከጠፋብህ
• በገነት ውስጥ ችግር ካጋጠመዎት
• የጤና ውድቀት ከደረሰብዎት
• ከፖለቲካ እና ከተሰቃዩ ዘረኝነት ፣ ወሲባዊነት ፣ ወይም ከጄኔራል ቢግኦሪቲ የሚርቁ ከሆነ
• ግምገማ ለ

2016 በጣም የከፋ ዓይነት ነበር-በማንኛውም የበይነመረብ ሜሜ ላይ ይመልከቱ። በመሠረቱ፣ አብዛኞቻችን የሆነ ዓይነት ስሜታዊ ወረርሽኝን መቋቋም ነበረብን - መለያየት፣ ሥራ ማጣት፣ የግል ሀዘን፣ ምናልባትም የጤና ስጋት። (በማንኛውም ዓመት ውስጥ ሊወገድ የማይችል።) ያክሉ በውጭ አገርም ሆነ በገዛ አገራችን ውስጥ ብዙም የማይሰሩ የፖለቲካ ሁኔታዎች እና ብዙዎቻችን በዚህ ዓመት የሞራል ፣ የተጨናነቀ እና ልክ በስሜታዊ ድካም የተሰማንን እያጠናቀቅን ነው።

አዲሱ ዓመት ፣ ግን ስሌቱን በንፁህ ለማጽዳት ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ለመውሰድ እና በሕይወትዎ ወደፊት ለመራመድ ታላቅ ምልክት ነው። ግን እንደዚህ ካሉ ተስፋ አስቆራጭ ክስተቶች በኋላ እንዴት ዳግም ማስጀመር ይችላሉ? 2016 የስሜታዊ ክምችቶችን አጥንት እንዲደርቅ ያደረጋቸውን ሁሉንም ምክንያቶች ለመፍታት ጥቂት ባለሙያዎችን አነጋግረናል - እና በትክክል እንዴት እንደገና ማቀናበር እንደሚችሉ እና 2017ን ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው እና ​​ሙሉ እሳት በማቃጠል 2017ን ለመቋቋም ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

የምትወደውን ሰው ካጣህ

በየካቲት ወር ዶክተሮች ለሳራ እህት የጡት ካንሰርዋ ከስርየት እንደወጣ ነገሯት። በበጋ ወቅት, እብጠቱ አሸንፈዋል. ከአትላንታ *የ 34 ዓመቷ ሣራ እንዲህ ብላለች ፦ “እሷን ማጣት እስካሁን ካጋጠመኝ በጣም ከባድ ነገር ነበር። “በወቅቱ ፣ በሐቀኝነት የቀብር ሥነ ሥርዓቱን እንኳን እፈጽማለሁ ብዬ አላሰብኩም ነበር። እና እኔ እዚህ ነኝ ፣ ከወራት በኋላ ፣ አሁንም በሕይወቴ ውስጥ በዚህ ግዙፍ ቀዳዳ እንዴት መሥራት እንዳለብኝ እያሰብኩ ነው።

የቤተሰብዎን አባል በማጣት የሚደርስብንን ህመም ለማጥፋት ምንም አይነት መንገድ የለም ሲሉ ቤን ሚካኤል፣ ፒኤችዲ፣ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የመፅሀፍ ደራሲ ቀጣዩ ትልቅ ነገርዎ፡ ለመንቀሳቀስ እና ደስተኛ ለመሆን 10 ትናንሽ እርምጃዎች. ነገር ግን ሰዎች ከሚገምቱት በላይ በጣም ጠንካራ ናቸው እና በትክክል ካስተካከሉት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማስተዳደር ይችላሉ ብለዋል።

ያ በሕይወትዎ ውስጥ ከሰዎች በላይ ብቻ ማጣት ነው። የ 26 ዓመቱ ቤይሊ ፣ ከፌርፋክስ ፣ ቪኤ “በ 2016 ለእኔ ከባድ ነበር ምክንያቱም ሁለት ድመቶችን አጥተናል። "ከድመቶች ጋር ሁል ጊዜ ብቻውን የሆነ ሰው እንደመሆኔ መጠን በተለይ በጣም አሳዛኝ ነበር."

ማይክልስ “በዚህ ዓመት ኪሳራ ከደረሰብዎት-ጓደኛዎ ፣ የቤተሰብዎ አባል ወይም የቤት እንስሳ-ኪሳራውን በአውድ ውስጥ ለማስቀመጥ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያንን ሰው ወይም የቤት እንስሳ በማግኘቱ አመስጋኝ ነው” ብለዋል።

በመጀመሪያ፣ ኪሳራውን በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ወይም የአምልኮ ሥርዓቶች፣ በተለይም በቀብር ሥነ ሥርዓት፣ ነገር ግን ለእሱ ወይም ለእሷ ክብር ሻማ እንደ ማብራት ያለ ሥነ ሥርዓት ላይ ምልክት ማድረግ ያስፈልግዎታል። በመቀጠል ለእነሱ ትርጉም ያለው ነገር በማድረግ የዚያን ሰው ወይም የቤት እንስሳ በህይወቶ ያለውን ሚና ይወቁ፡ የጋራ ተግባር፣ የተዉዋቸውን እቃዎች በመገምገም፣ በስዕሎች ውስጥ በማለፍ።ከዚያ ፣ ያንን ሰው ከእርስዎ ጋር በየቀኑ እንዴት መቀጠል እንደሚችሉ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱት ሰው ፖለቲካዊ ቢሆን ፣ ለእሱ ወይም ለእሷ አንድ ትርጉም ላላቸው ምክንያቶች መዋጮ ማድረግ ይችላሉ። ማይክልስ “ይህ ኪሳራውን እንዲፈውስ እና እርስዎም እነሱን በማወቅ አንድ የሚያምር ነገር እንዲያድጉ ያስችልዎታል” ብለዋል።

ሥራህን ከጠፋብህ

በወሊድ ፈቃድ ላይ ከነበረች በኋላ፣ የ33 ዓመቷ ሻና ከሮክቪል፣ ኤምዲ፣ በጥር ወር ወደ ስራ ተመለሰች። ይልቁንም አቋሟ ከሦስት ወራዳ ወራቶች በኋላ ተወግዶ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ሥራ አጥታ ነበር። "ብዙ ቃለመጠይቆች ነበሩኝ፣ ነገር ግን እስካሁን ምንም አይነት ቅናሾች የሉም። ወደ መጨረሻው ዙር እሄዳለሁ ነገር ግን የበለጠ ልምድ ካለው ወይም ትንሽ ገንዘብ ለመውሰድ ፈቃደኛ የሆነ ሰው አጣለሁ። ይህ ሁሉ ውድቅ በተደረገልኝ ስሜት በስሜታዊነት አሳልፌያለሁ።" ትላለች.

በኒው ዮርክ ሲቲ የሴቶች ሙያ አሰልጣኝ እና የአመራር ገንቢ ካቲ ካፕሪኖ ትናገራለች ፣ በራስ መተማመን እና የእሴት ስሜትዎ ላይ ትልቅ ጉዳት ስለሆነ ከሥራ መባረር ከባድ ግብር ነው። “እኛ በኩባንያው ውስጥ ዋጋ እንደሌለን ፣ እንደምንፈለግ ወይም አስፈላጊ እንደማንሆን የሚነግረን በባለሥልጣኑ የመቀበያው መጨረሻ ላይ መሆን በጣም ጎጂ እና ተስፋ አስቆራጭ ነው። እናም ይህ መምጣቱን አለማየታችን እና ቶሎ መውጣታችን ያማል። »

የ 32 ዓመቷ ኢንዲያናፖሊስ ነዋሪ የሆነችው ሎረን በዚህ በበጋ ከ 11 ዓመታት ሥራዋ ስትባረር የተሰማችው በትክክል ነው። ነገር ግን ካፕሪኖ ብዙ ጊዜ የሚሰማህ አሰቃቂ ድብደባ በእርግጥም ነፃ የሚያወጣህ ክስተት እንደሚሆን ጠቁሟል። በሕይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት ነገሮች የበለጠ ግልፅ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።

የሎረን ትልቁ ትግል አሁን ግን ከተናወጠ በራስ የመተማመን ስሜቷ እያገገመ ነው። ካፕሪኖ እ.ኤ.አ. በ 2017 አዲሱን ንጣፍ በመጠቀም ራስን በራስ መተማመንን ከመሠረቱ እንደገና ለመገንባት ይጠቁማል።

በመጀመሪያ ፣ ልዩ ፣ ዋጋ ያለው እና ልዩ የሚያደርግልዎትን ያስቡ ፣ ካፕሪኖ ይመክራል። ከዚያ በልጅነት እና በወጣትነትዎ በቀላሉ ወደ እርስዎ ምን እንደመጣ ያስቡ። ካፕሪኖ አክሎ “እነዚህ በሕይወትዎ እና በሥራዎ ውስጥ የበለጠ ኃይል እንዲጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸው ተፈጥሯዊ ተሰጥኦዎችዎ እና ስጦታዎችዎ ናቸው” ብለዋል። በመጨረሻ፣ በኩራት ያከናወኗቸውን፣ ያከናወኗቸውን እና በህይወትዎ እና ስራዎ ውስጥ ያበረከቱትን 20 የማይካዱ፣ የማይካዱ እውነታዎችን በሃሳብ አውጡ። ካፕሪኖ እንዲህ ብሏል: " ስላበረከቷቸው ጠቃሚ አስተዋጾዎች እና ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ለይተው ማወቅ እና አሳማኝ በሆነ መንገድ ማውራት ሲችሉ ብዙ ተጨማሪ ምቹ እድሎችን መሳብ ትጀምራላችሁ።

በገነት ውስጥ ችግር ካጋጠመዎት

መፍረስ ሁል ጊዜ በስሜታዊነት ይደክማል። ነገር ግን ከህግ ባለሙያዎች ጋር ሲመጡ እና ለወራት ሲራዘሙ፣ በጣም እያሟጠጡ ሊሆኑ ይችላሉ። የ 2016 ዓመቷን የመጨረሻ ክፍል ያሳለፈችውን ሰው ለረጅም ጊዜ በተሳለፈ ፍቺ ውስጥ ለ 30 ዓመታት ሲዋጋ ከኖረችው ሚውላላ ፣ ኤምቲኤ የ 55 ዓመቷ ዊትኒን ብቻ ጠይቃት።

የ “ጎትማን ኢንስቲትዩት” የምርምር ዳይሬክተር የሆኑት ኬሪ ኮል “መሰበር በብዙ ደረጃዎች ላይ አጥፊ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። ለማዘን ጊዜ ልናጠፋው የሚገባን የኪሳራ ስሜት አለ - ለመፈወስ ልንፈቅድለት የሚገባን ትክክለኛ የተሰበረ የነርቭ ትስስር እና እንደገና መገንባት ያለብን ለራሳችን ያለንን ግምት የሚጎዳ።

ዳግም ማስጀመር ከሚችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ - በ 2017 መጀመሪያ ላይ እርስዎ የነበሩትን እና እርስዎ ተጠያቂ ያልነበሩበትን ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ። "አንዳንድ ሰዎች ለግንኙነት ችግሮች ሁሉ እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ፣ ሌሎች ደግሞ የትዳር ጓደኛቸውን በሁሉም ነገር ተጠያቂ ያደርጋሉ - ሁለቱም ግን እውነት አይደሉም" ሲል ኮል ገልጿል። (በተጨማሪ ይመልከቱ - በመለያየት እርስዎን ለማግኘት 5 ጤናማ ልምዶች)

እና ለብቻዎ ይብረሩ። አዲስ ግንኙነቶችን መፈለግ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ የመቋቋም ዘዴ ነው ፣ ግን እድሎች ጥቂት ቀይ ባንዲራዎችን ችላ ብለው እና ይህ ግንኙነት ሲያበቃ የስሜት ቀውስ የበለጠ የከፋ እንደሚሆን ትገልጻለች።

ይልቁንም ከራስዎ እና ችላ ካሏቸው ሰዎች ጋር ቀኖችን ያድርጉ። “ብዙ ሴቶች ከሌላ ሰው ጋር በሚኖራቸው ግንኙነት አንዳንድ የሚወዱትን ይተዋሉ። በተጨማሪም ግንኙነቶች ብዙ ጊዜዎን ይወስዳሉ ፣ ስለዚህ ከቤተሰብ እና ከጓደኞችዎ ጋር ንክኪ ያጡ ይሆናል” ይላል ኮል። እርስዎን ከሚያስደስቱዎት እና ለሕይወትዎ ትርጉም ከሚሰጡ እንቅስቃሴዎች እና ሰዎች ጋር ይገናኙ። ለነገሩ፣ አብሮ ጊዜያችሁ ያመለጣችሁትን መዝናናት ከመጀመር ይልቅ ያለ እሱ ወይም እሷ ህይወትዎ ጥሩ እንደሚሆን ለመገንዘብ የተሻለ መንገድ የለም።

ከችግር ግንኙነት አዲስ ከመሆን የበለጠ ከባድ ሊሆን ቢችልም አሁንም በአንዱ ውስጥ ጉልበቱ ጥልቅ ነው። "በዓመቱ መጀመሪያ ላይ ከውስብስብ፣ አሁን የማውቀው-የተጨነቀው ፈላስፋ ከብዙ ስሜታዊ ሻንጣዎች ጋር ግንኙነት ጀመርኩ። አሁንም አብረን ነን ምክንያቱም ስለ እሱ መጨነቅ ማቆም ስለማልችል። እና እሱ እኔን። ነገር ግን ከሰባት ወራት በኋላ አሁንም በቋሚነት በመጀመርያ ደረጃዎች ላይ እንደሆንን ይሰማናል ፣ እናም ስሜቱ ሁሉንም የኔሮቲክ ፣ የችግረኛ እና የስሜታዊ ጎኖቼን ያስነሳል ”ይላል ኢኩዶር ውስጥ በ 32 ዓመቷ ሚlleል።

ኮል በ S.Oዎ ንጣፉን ለማጽዳት ብቻ መሞከር እንደሌለብዎት ነገር ግን በምትኩ የዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍን በራስዎ ባህሪ ይግፉት ብሏል። “የተከሰተውን ነገር ለመረዳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ እያንዳንዱ ባልደረባ በየተራ እየተናገረ ስለ ስሜቶች ምን እንደመጣ ፣ ያ ካለፈው ጊዜ ምን እንደቀሰቀሰ ፣ እያንዳንዱ ለችግሩ አስተዋፅኦ እንዳደረጉ እንዴት እንደሚያምን እና እያንዳንዱ በሚቀጥለው ጊዜ እንዴት የተሻለ እንደሚያደርግ ነው። ፣ ”ኮል ያቀርባል። አንዴ ሁሉንም ነገር በጠረጴዛው ላይ ካስቀመጡ በኋላ እርስዎ እራስዎ የተሻሉ ለመሆን ምን አይነት ባህሪያትን መሞከር እንዳለብዎ ያውቃሉ እና በግንኙነት ውስጥ በጉጉት መፈለግ ይችላሉ.

የጤና ውድቀት ከደረሰብዎት

አመቱን ሙሉ እንደ ክሮንስ ካለ ከባድ ህመም ወይም መንቀጥቀጥ ሲያገግሙ ያሳለፉት ወይም በቅርብ ጊዜ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሀል ጀርባዎ ላይ ውጥረት ፈጥረው ከሆነ በአካል በመዳከምዎ ላይ ትልቅ ስሜታዊ ጉዳት አለ።

በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው? እርስዎ እንደተለመደው ወደ ንግድ ሥራ ከመሄድ በአካል የተዳከሙዎት ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን አንድ ጉዳት ቢያንስ ወደ አንዳንድ የስሜታዊነት ወይም የጭንቀት ስሜቶች የሚያመራን የእኛን ሟችነት ማሳሰቢያ ነው ፣ ሚካኤል። እና ብቃት ያለው ጋላ ከሆንክ ከልምምድ ስራህ መገለል ሌላው በአእምሮ ልታደርገው የሚገባ ተራራ ነው።

በፓሪስ የምትኖረውን የ51 ዓመቷን ሱዛን የእንጀራ ልጇ ሰርግ ላይ ስትጨፍር ጡንቻውን ከዳሌዋ ላይ ሙሉ በሙሉ የቀደደችውን ጠይቅ። "ከዚያ በፊት ሮጬ ጲላጦስን እሰራ ነበር እና በሳምንት 10 ሰአታት ዮጋን እለማመድ ነበር። አሁን ከስድስት ሳምንታት ቤት ርቄ በእግር መጓዝ የምችለው በቀን ሁለት ኪሎ ሜትሮች ብቻ ነው። 10 ፓውንድ አግኝቻለሁ፣ እንደ ፍሪላንስ የስራ ሰዓት አጣሁ። ጸሐፊ ፣ እና ከቤታቸው ርቀው የሚኖሩትን ልጆቼን ሁለት በዓላትን እና ጉብኝትን መሰረዝ ነበረብኝ ፣ ”ትላለች።

ስለዚህ ይህንን የመደናገጥ ደረጃ እንዴት ከኋላዎ ያስቀምጣሉ? የሕፃን-ደረጃ ማገገሚያ ግቦችን ያዘጋጁ። ማይክልስ “በአይን ብልጭታ ከዜሮ ወደ ጀግና ለመሄድ መሞከር የበለጠ የሀዘን እና የጭንቀት ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል ፣ እና እርስዎ ዝግጁ ካልሆኑ ወደ ሌላ ውድቀት ሊያመራ ይችላል” ሲሉ ሚካኤል ገልፀዋል። ወደ ጤነኛ መንገድ ላይ ነን ብለው ከሚያስቡበት ትንሽ ቀደም ብለው የታዩትን ደረጃዎች ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን ድል ያክብሩ።

ከፖለቲካ እና ከተሰቃዩ ዘረኝነት ፣ ወሲባዊነት ፣ ወይም ከጄኔራል ቢግኦሪቲ የሚርቁ ከሆነ

የአትላንታ የ 29 ዓመቷ ሊሳ “እ.ኤ.አ. በምርጫው እና በጥቁር ሕይወት ጉዳይ እንቅስቃሴ ምክንያት የዘር ጥላቻን እየወረወረ ነበር። ግን ባለቤቴ ጥቁር ነው ልጆቼም ሁለት ናቸው። በጣም አስከፊ ነበር። (የተዛመደ፡ ዘረኝነት የአእምሮ ጤናዎን እንዴት እንደሚነካው)

የሚካኤልስ ምክር? ቁጭ ይበሉ እና የእነሱ አመለካከት ለምን እንደሚጎዳዎት ያንን የሚያበሳጭ እና የሚያበሳጭ ውይይት ያድርጉ። "ከእነሱ ጋር ተሳተፉ። አንዳችሁ የሌላውን አመለካከት ለመረዳት ሞክሩ። ብዙ ሰዎች ምክንያታዊ ናቸው እና በሕይወታቸው ውስጥ እየተከናወነ ያለውን ነገር ስታደንቁ ሊረዱህ ይችላሉ።" ቤተሰብዎ ከሆነ ፣ በእውነቱ ተፈጥሮአዊው ፍቅር ፣ ቢያንስ ላለመስማማት እንዲስማሙ ያስችልዎታል። ነገር ግን ፍሬ አልባ ውይይት ከሆነ እና ህመሙ እና ግትርነት ከቀጠለ፣ ይህ ግንኙነት በህይወቶ ውስጥ የሚጫወተውን ሚና ለመገምገም ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ግን ጥላቻ በዙሪያህ በሚመስልበት ጊዜ ምን ታደርጋለህ?

"[በዚህ ዓመት ብዙ ግብር የሚከፈልባቸው ነገሮች ተከስተዋል ፣ ግን] ምርጫው ባለበት መንገድ ማንም አልደከመኝም። ለሂላሪ በጣም ተደስቼ ነበር .... እና አሁን እኔ ሰዎች እራሳቸውን ማስቀመጥ ጥሩ ነው ብለው በሚያስቡበት ዓለም ውስጥ እኖራለሁ። እጆቻቸው በሴቶች ፣ ወይም በሙስሊሞች ፣ ወይም ከእነሱ ትንሽ ለየት ያለ በሚመስል ማንኛውም ሰው ላይ። እኔ ተስፋ ቆርጫለሁ ፣ እና ተስፋ ቆርጫለሁ ፣ እና ደክሜያለሁ ”በማለት የላሴ ፣ ዋይ የ 26 ዓመቷ ብሪታኒ ትናገራለች።

በጎ ፈቃደኝነት እና መሳተፍ ማፅናኛን እና ፈውስን ለማምጣት ሊረዳ ይችላል ሲሉ የተረጋገጠው የቶቶቶሎጂ ባለሙያ እና በሊሲንግተን ፣ ኤምኤ ውስጥ የሳይሬ ሉተርማን ሐዘን ድጋፍ ባለቤት የሆኑት ሳይሪ ሉተርማን ተናግረዋል። በሚቀጥሉት አራት ዓመታት ውስጥ በጣም ለሚሰቃዩ ድርጅቶች ይለግሱ፣ እንደ የታቀደ ወላጅነት፣ ወይም ጊዜዎን በበጎ ፈቃደኝነት ለመስራት አንድ ወይም ሁለት አቅጣጫዎችን ይምረጡ (ለውጥ ለመፍጠር እንዲረዱዎት)። እና እርስዎ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ማህበረሰብ ውስጥ ስለሚያስቀምጥዎ እና ሌሎች ተመሳሳይ ስሜት እንዲኖራቸው ስለሚያስታውስዎ በአከባቢዎ ለመስራት ያስቡበት።

በኒው ኦርሊየንስ የሚኖረው የ45 አመቱ ጃን ብሪትኒ ለቀለም ሰዎች ያላትን ስሜት ያስተጋባል። "በዚህ አመት ብዙ ፀረ-ጥቁር ስሜትን በቃልም ሆነ በአካል ወደ ብርሃን አምጥቷል. አሁንም ከ 400 ዓመታት በፊት ተመሳሳይ ጭፍን ጥላቻን እየታገልን እንደሆነ ግልጽ ነው - እና ይህ ለጥቁር ሴት በስሜት በጣም አድካሚ ነው."

ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር አሁን መስማት የሚችሉት ሁሉ ጥላቻ ቢሆንም ፣ ፍቅር እና ተቀባይነት የሚጮሁ ብዙ ሰዎች አሉ። የአንተን የፖለቲካ አመለካከት በማይጋራው የአገሪቱ ክፍል ውስጥ የምትኖር ከሆነ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ግለሰቦች የድጋፍ ቡድን ለመፍጠር አስብ ሲል ሉተርማን ይጠቁማል። እጅግ በጣም መደበኛ መሆን አያስፈልገውም-ምናልባት አምስት ጓደኞች እና የወይን ጠጅ ፣ ወይም በወር አንድ ጊዜ እሁድ ቁርስ ሊሆን ይችላል። አክላም “እርምጃው ሊወጣም ላይሆንም ይችላል፣ ነገር ግን በቀጣዮቹ ቀናት ሁላችንም ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ እርስ በርስ መደጋገፍ እንፈልጋለን።

*ስሞች ተቀይረዋል።

ግምገማ ለ