ክራንች በመጠቀም

ከቀዶ ጥገናው በኋላ በተቻለዎት ፍጥነት መራመድ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ነገር ግን እግርዎ በሚድንበት ጊዜ በእግር ለመራመድ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሚዛን እና መረጋጋት ላይ ትንሽ እገዛ ብቻ ከፈለጉ ክራንችስ በእግር ወይም በቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡ እግርዎ ትንሽ ደካማ ወይም ህመም ብቻ በሚሆንበት ጊዜ ክራንች እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ብዙ ህመም ፣ ድክመት ወይም ሚዛናዊ ችግሮች ካሉበት። ከእግረኞች ይልቅ ዎከር ለእናንተ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

በዱላዎች እየተዘዋወሩ እያለ

• እጆችዎ ብብትዎን ሳይሆን ክብደትዎን እንዲሸከሙ ያድርጉ ፡፡
• በእግርዎ ወደታች ሳይሆን በእግር ሲጓዙ ወደ ፊት ይመልከቱ።
• ለመቀመጥ እና ለመቆም ቀላል ለማድረግ የእጅ መጋጠሚያዎች ያሉት ወንበር ይጠቀሙ ፡፡
• ክራንቾችዎ በከፍታዎ ላይ የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ የላይኛው ከብብትዎ በታች ከ 1 እስከ 1 1/2 ኢንች (ከ 2.5 እስከ 4 ሴንቲሜትር) መሆን አለበት ፡፡ መያዣዎቹ በሂፕ ደረጃ መሆን አለባቸው ፡፡
• መያዣዎችን ሲይዙ ክርኖችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው ፡፡
• እንዳይጓዙ የክራንችዎን ጫፎች ከእግርዎ 3 ኢንች (7.5 ሴንቲሜትር) ያህል ያርቁ ፡፡

ክራንችዎ እንዳይጠቀሙባቸው በማይጠቀሙባቸው ጊዜ ተገልብጦ ያርፉ ፡፡

ክራንች በመጠቀም ሲራመዱ ክራንችዎን ከደካማው እግርዎ በፊት ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡

1. ከሰውነትዎ በትንሹ ሰፋ ብለው ክራንችዎን ከፊትዎ 1 ጫማ (30 ሴንቲሜትር) ያኑሩ ፡፡
2. በክራንችዎ መያዣዎች ላይ ተደግፈው ሰውነትዎን ወደፊት ያራምዱ ፡፡ ለድጋፍ ክራንች ይጠቀሙ ፡፡ ደካማ በሆነው እግርዎ ላይ ወደፊት አይሂዱ።
3. ጠንካራ እግርዎን ወደፊት በማወዛወዝ ደረጃውን ይጨርሱ።
4. ወደፊት ለመሄድ ከ 1 እስከ 3 ያሉትን እርምጃዎች ይድገሙ።
5. ደካማ እግርዎን ሳይሆን በጠንካራ እግርዎ ላይ ምሰሶ በማድረግ ይታጠፉ ፡፡

በዝግታ ይሂዱ ፡፡ ከዚህ እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ደካማ በሆነው እግርዎ ላይ ምን ያህል ክብደት መውሰድ እንዳለብዎ አቅራቢዎ ከእርስዎ ጋር ይነግርዎታል ፡፡ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክብደት-አልባ። ይህ ማለት በእግር ሲራመዱ ደካማውን እግርዎን ከምድር ያርቁ ማለት ነው ፡፡
• ወደታች-ታች ክብደት-ተሸካሚ ፡፡ ሚዛንን ለማገዝ መሬቱን በጣቶችዎ ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ ደካማ በሆነው እግርዎ ላይ ክብደት አይጫኑ ፡፡
• ከፊል ክብደት-ተሸካሚ ፡፡ እግርዎ ላይ ምን ያህል ክብደት እንደሚጨምሩ አቅራቢዎ ይነግርዎታል።
• ክብደትን እንደ መቻቻል ፡፡ ህመምዎ እስካልተነካ ድረስ ከግማሽ በላይ የሰውነት ክብደትዎን ደካማ በሆነው እግርዎ ላይ ሊጭኑ ይችላሉ ፡፡

መቀመጥ:

• መቀመጫው የእግሮችዎን ጀርባ እስኪነካ ድረስ ወደ ወንበር ፣ አልጋ ወይም መጸዳጃ ይደግፉ ፡፡
• ደካማ እግርዎን ወደፊት ይራመዱ እና በጠንካራ እግርዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ ፡፡
• እንደ ደካማ እግርዎ በተመሳሳይ ወገን ላይ ሁለቱንም ክራንች በእጅዎ ይያዙ ፡፡
• ነፃ እጅዎን በመጠቀም የእጅ መታጠቂያውን ፣ የወንበሩን መቀመጫ ፣ ወይም አልጋውን ወይም መጸዳጃውን ይያዙ ፡፡
• ቀስ ብለው ይቀመጡ።

ለመቆም

• ወደ መቀመጫዎ ፊት ለፊት ይሂዱ እና ደካማ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
• እንደ ደካማ እግርዎ በተመሳሳይ ወገን ላይ ሁለቱንም ክራንች በእጅዎ ይያዙ ፡፡
• ለመቆም ከመቀመጫዎ ከፍ ብለው እንዲገፉ ለማገዝ ነፃ እጅዎን ይጠቀሙ ፡፡
• በእያንዳንዱ እጅ ክራንች ሲያስቀምጡ በጠንካራ እግርዎ ላይ ሚዛን ያድርጉ ፡፡

እነሱን ለመጠቀም ዝግጁ እስከሆኑ ድረስ ደረጃዎችን ያስወግዱ ፡፡ በእግሮችዎ ላይ ከመውረድ እና ከመውረድዎ በፊት አንድ በአንድ ደረጃ በደረጃ ቁጭ ብለው ወደ ላይ ወይም ወደታች መወጠር ይችላሉ ፡፡

በእግርዎ ላይ ደረጃዎች ለመውረድ እና ለመውረድ ዝግጁ ሲሆኑ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ። በመጀመሪያ ፣ እርስዎን ከሚረዳዎ ሰው በመታገዝ እነሱን መለማመዱን ያረጋግጡ ፡፡

ወደ ደረጃ መውጣት

1. በመጀመሪያ ከጠንካራ እግርዎ ጋር ይራመዱ።
2. በእያንዳንዱ ክንድ ውስጥ አንድ ክራንቻዎችን ወደላይ ይምጡ ፡፡
3. ክብደትዎን በጠንካራው እግር ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያ ደካማ እግርዎን ወደ ላይ ይምጡ ፡፡

ደረጃዎች ለመውረድ

1. ክራንችዎን በመጀመሪያ በታች ባለው ደረጃ ላይ ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ ክንድ ውስጥ አንድ ያድርጉ ፡፡
2. ደካማ እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ። በጠንካራ እግርዎ ይከተሉ ፡፡
3. የእጅ መታጠፊያ ካለ እሱን ይዘው ሁለቱንም ክራንች በሌላኛው ወገንዎ በአንድ እጅ ይዘው መያዝ ይችላሉ ፡፡ ይህ የማይመች ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ስለዚህ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ በዝግታ መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

መውደቅን ለመከላከል በቤትዎ ዙሪያ ለውጦችን ያድርጉ ፡፡

• እንዳይራገፉ ወይም በውስጣቸው እንዳያደናቅፉ ማንኛውም ልቅ ምንጣፎች ፣ የሚጣበቁ ምንጣፍ ማዕዘኖች ፣ ወይም ገመዶች መሬት ላይ የተጠበቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• የተዝረከረኩ ነገሮችን ያስወግዱ እና ወለሎችዎ ንፁህ እና ደረቅ ይሁኑ።
• ጫማዎችን ወይም ተንሸራታቾችን በጎማ ወይም በማያንሸራተት ጫማ ያድርጉ ፡፡ ጫማዎችን ተረከዝ ወይም በቆዳ ጫማ አያድርጉ ፡፡

የክራንችዎን ጫፍ ወይም ምክሮች በየቀኑ ይፈትሹ እና ከተለበሱ ይተኩ ፡፡ ምትክ ምክሮችን በሕክምና አቅርቦትዎ መደብር ወይም በአከባቢዎ የመድኃኒት መደብር ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከእርስዎ ጋር የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች (እንደ ስልክዎ ያሉ) ለመያዝ ትንሽ የጀርባ ቦርሳ ፣ ማራገቢያ ጥቅል ወይም የትከሻ ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይህ እጆችዎን ነፃ ያደርጉዎታል።

ኤደልስቴል ጄ ካንስ ፣ ክራንች እና ተጓkersች ፡፡ ውስጥ: ዌብስተር ጄቢ ፣ መርፊ ዲፒ ፣ ኤድስ። አትላስ ኦርቶሴስ እና ረዳት መሣሪያዎች. 5 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

መፍታህ ኤም ፣ ራናዋት አስ ፣ ራናዋት ኤስ ፣ ካውራን አት ፡፡ ጠቅላላ የሂፕ ምትክ ተሃድሶ-እድገት እና ገደቦች። ውስጥ: Giangarra CE, Manske RC, eds. ክሊኒካል ኦርቶፔዲክ ማገገሚያ. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.