ትክክለኛውን ስኒከር ለእርስዎ ይፈልጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእግርዎን አይነት ያዛምዱ

ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ መንገድ እግርዎን የሚያኖር አለመመጣጠን ሁሉንም ዓይነት ችግሮች እና ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል። እግሮች በአጠቃላይ በእነዚህ ሶስት ምድቦች ይከፈላሉ-

1. እግሮችዎ ግትር፣ ጠመዝማዛ እና ወደ ታች የመውጣት አዝማሚያ ካላቸው - ወይም በማረፊያው ላይ ከመጠን በላይ ወደ ውጭ ይንከባለሉ (ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ቅስቶች ያሉት) - የተጠማዘዘ መጨረሻ (የመውጫው ቅርፅ) ፣ ለስላሳ ትራስ እና ጠንካራ የመሃል እግር ያለው ጫማ ያስፈልግዎታል ድጋፍ.

2. እግሮችዎ ገለልተኛ ከሆኑ ከፊል-ጥምዝ የመጨረሻ እና መካከለኛ ትራስ ያላቸው ጫማዎች ያስፈልጋቸዋል።

3. እግሮችዎ ቀጥ ያሉ ወይም ተለዋዋጭ ከሆኑ እና ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከወጡ - ወይም በማረፊያው ላይ ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ይንከባለሉ (ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ቅስቶች ያሉት) - ቀጥ ያለ የመጨረሻ እና በመካከለኛው ቅስት ጎን ላይ ፣ ጠንካራ መካከለኛ እና የታችኛው ተረከዝ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያዛምዱ

የማስነሻ ካምፕ እና የችሎታ ክፍሎች

ማን ያስፈልገዋል: በሣር ወይም በእግረኛ መንገድ ላይ ካሊቴኒክስን የሚያደርጉ የአካል ብቃት አድናቂዎች

ምን መፈለግ እንዳለበት: እጅግ በጣም ጥሩ መጎተቻን የሚሰጡ እና ፈጣን የእግር እንቅስቃሴዎችን በልበ ሙሉነት ለማከናወን ቀላል የሚያደርጉ ስኒከር። እንዲሁም፣ ተረከዝ እና የፊት እግሩ ውስጥ ያሉ የድንጋጤ መጭመቂያዎች የ plyometric እንቅስቃሴዎችን ብዙም የሚያደናቅፉ ያደርጉታል።

በሁሉም ዙሪያ ጂም አጠቃቀም

ማን ያስፈልገዋል: ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን በማሽኖች ፣ በክብደቶች እና በክፍሎች መካከል የሚከፋፍሉ ሴቶች

ምን መፈለግ እንዳለበት: ብዙ የጎን ለጎን መረጋጋት እና መጎተት ያለ መምጠጥ የሚሰጥ ብቸኛ። የተትረፈረፈ ትራስ እና ከቆሻሻ ነፃ የሆነ ተረከዝ እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው።

ዱካ መሮጥ

ማን ያስፈልገዋል: ቋጥኝ፣ ሥሩ ወይም ሩትን የማይፈቅዱ ሯጮች

ምን መፈለግ እንዳለበት: በመሃል ሶል ላይ ተጣጣፊ የፕላስቲክ ሳህን እና ከመጠን በላይ የሆነ የእግር ጣት መከላከያ እግሮቹ ለድንጋይ የማይበገሩ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ለዝናባማ ቀን ሯጮች፣ ጥቅጥቅ ያለ መውጫ እና ቋጠሮ መጎተት በጭቃማ መንገዶች ላይ መንሸራተትን ይከላከላል።

የፍጥነት ሩጫ

ማን ያስፈልገዋል: ገለልተኛ ከመጠን በላይ የመራመጃዎች ወይም ሯጮች ገለልተኛ እርምጃ

ምን መፈለግ እንዳለበት: እጅግ በጣም ቀላል ፣ ተጣጣፊ ብቸኛ ሯጮች በእግራቸው እንዲነሱ እና ፍጥነቱን እንዲያበሩ ይረዳል። ግትር ሳትሆኑ የሚደግፍ ጫማ ውሰዱ።

የርቀት ሩጫ

ማን ያስፈልገዋል: ሯጮች ለ 10 ኪ ወይም ከዚያ በላይ ውድድር ያሠለጥናሉ

ምን መፈለግ እንዳለበት: ፔቭመንት የሚይዝ ታላቅ መጎተት ያለው ብርሃን ፣ ግን ደጋፊ ጫማ። በረዥም ሩጫ ወቅት እግሮች ስለሚበዙ የክፍል ጣት ሳጥን በጣም አስፈላጊ ነው።

መራመድ

ማን ያስፈልገዋል: የወሰኑ የአካል ብቃት መራመጃዎች

ምን መፈለግ እንዳለበት: ስኒከር ከተረከዙ ስር ትራስ እና ለስላሳ የፊት እግር ንጣፍ። በሁሉም የአየር ሁኔታ ውስጥ የሚራመዱ ከሆነ ፣ እርጥብ በሆነ የእግረኛ መንገድ ላይ ደህንነትን ለመስጠት የሚያስቸግር መጎተት ያስፈልግዎታል።

ጠቃሚ ምክር ቅስት ህመምን ለማስወገድ በየ 300 እና 600 ማይል አዳዲስ የስፖርት ጫማዎችን ይግዙ።

ግምገማ ለ