ሪታ ኦራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን እና የመመገቢያ ዕቅዷን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደቀየረች

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምት ይፈልጉ።
• በሚፈልጉበት ጊዜ ለራስዎ አንዳንድ ተስማሚ ነገሮችን ይስጡ።
• ስለጠንካራ ሳይሆን ስለ ጠንካራ መሆን ነው።
• ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነውን ምግብ ይበሉ።
• ግን ትንሽም ተዝናኑ።
• አደጋዎችን ለመውሰድ አይፍሩ።
• ግምገማ ለ

የ26 ዓመቷ ሪታ ኦራ በተልዕኮ ላይ ነች። ደህና ፣ አራቱ በእውነቱ። እሷ በጣም የምትጠብቀው አዲስ አልበም አለ ፣ በዚህ የበጋ ወቅት ፣ ያለማቋረጥ እየሰራች ያለችው-የመጀመሪያው ነጠላ ዜማ የወደቀችው። እና ከዚያ የእሷ የአስተናጋጅ ትርኢት አለ የአሜሪካ ቀጣይ ከፍተኛ ሞዴል፣ ለሪታ ፕሪሚየር ደረጃ የተሰጠው ደረጃ ከፍ እያለ ሲታይ። እሷም ያብባል የፊልም ሙያ አላት ፣ ጋር 50 ጥላዎች ጨለማ ያለፈው ክረምት እና መጪው Wonderwell፣ ከሟች ካሪ ፊሸር ጋር። እና በመጨረሻ ፣ ላለፉት በርካታ ዓመታት ከአዲዳስ ጋር 15 ስብስቦችን ያካተተ እንደ ዲዛይነር ሥራ አለ (እንደ ፖፕ ጥበብ-አነሳሽነት ኮላብ) እና አሁን ሪታ የራሷን የራሷ መስመር እቅድ አወጣች።

ጥሩ ነገር እሷ ሁሉንም ለማረስ እንድትረዳ ሙሉ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት አላት። በጥር ውስጥ ሪታ ለሳምንታዊ የደም ምርመራዎች ሐኪም ማየት ጀመረች። በእነዚያ ውጤቶች ላይ በመመስረት-እና በሌሎች ምክንያቶች ፣ እንደ ምን ያህል እንቅልፍ እንደምትተኛ እና እንደምትጓዝ-እሱ ምን መብላት እንዳለበት ይመክራል። ቤቷ ለንደን ውስጥም ሆነ በመንገድ ላይ ብትሆን ሪታ እንዲሁ በየቀኑ ወደ ጂም ትሄዳለች። በሁለት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች ቁርስ ላይ “በጣም ብዙ ጉልበት አለኝ ፣ እናም በእውነቱ በዚህ ዕቅድ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል” ትላለች። (ቅርጽ አዲሱን የአመጋገብ ዘይቤዋን በቁም ነገር እንደምትወስደው ማረጋገጥ ትችላለች -ምግብ ቤቱ የጠየቀችው የአስፓራግ ጎን በሌለበት ጊዜ በምትኩ ድንች ሰጣት። ሪታ ፣ በብረት ክዳን ኃይል ፣ ወደ ጎን ገፋቸው እና ሌላ እይታ አልሰጠቻቸውም።)

ለእርሷ ተግሣጽ ቁልፍ ነው። "እሷ በሚቻልበት ጊዜ የምትበላ እና ባንድ ሁል ጊዜ መውጣት በሚፈልግበት ጊዜ አብራ የምትሄድ በጉብኝት ላይ ያለች ልጅ ነኝ። ግን ያንን መቀጠል አይችሉም። ማሰብ ይጀምራሉ 'ጥሩ ስሜት ይሰማኛል!' ”በማለት ሪታ ትገልጻለች። “ባለፈው ዓመት ፣ በትክክል በመብላት እና ወደ ጂምናዚየም በመሄድ በእውነቱ በጨዋታዬ ላይ ነበርኩ። በዚህ ምክንያት እኔ አሁን አተኩሬያለሁ ፣ እና ብዙ ተጨማሪ አደርጋለሁ።

በራስዎ ውሎች ስኬትን ለማሳካት ስድስት ደንቦ revealsን ስትገልጥ አዳምጥ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምት ይፈልጉ።

"የሰርከት ስልጠናን እሰራለሁ፣ ብዙ ጊዜ እንደግዜው ለአንድ ወይም ለሁለት ሰአታት እሰራለሁ፣ ሶስት ወረዳዎችን እሰራለሁ እና ያንን ሶስት ጊዜ እደግማለሁ፣ በአብዛኛው ትኩረቴን በጭኔ እና በጉልበቴ ላይ ነው፣ ስለዚህ ብዙ እሰራለሁ። ስኩዌቶች እና ክብደት ማንሳት። እና እኔ አንድ የካርዲዮ ካርዲዮን አደርጋለሁ። የተማርኩት ነገር በስልጠና ጊዜዎን መውሰድ እንደሚችሉ ነው። እርስዎ በሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እስከተገኙ ድረስ እራስዎን መምታት የለብዎትም። ህመም እስኪሰማኝ ድረስ እራሴን እገፋ ነበር። ግን አሁን በተለየ መንገድ እቀርባለሁ። እኔ መሥራት ያስደስተኛል። እና ከዚያ በኋላ-ያንን የእርካታ ስሜት እወዳለሁ።

በሚፈልጉበት ጊዜ ለራስዎ አንዳንድ ተስማሚ ነገሮችን ይስጡ።

“አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው። ከእንቅልፌ ነቅቼ ወደ ጂምናዚየም እሮጣለሁ።እኔ ራሴን ለመሥራት ራሴን ማነሳሳት ስፈልግ ፣ እንደ ጄኒፈር ሎፔዝና ኬት ቤኪንስሌ ያሉ የሴቶች ሥዕሎችን እመለከታለሁ። እነሱ የማይታመን ይመስላሉ! እነሱ እንደዚህ ሊመስሉ ከቻሉ ፣ እኔ ምንም ሰበብ የለኝም።

ስለጠንካራ ሳይሆን ስለ ጠንካራ መሆን ነው።

“ከዚህ በፊት በሰውነቴ ሙሉ በሙሉ ተደስቻለሁ አልልም እና አልዋሽም። ጥንካሬዬን ለማሻሻል ጥቂት ነገሮችን መለወጥ እንደምችል አውቅ ነበር። በተለይም መድረክ ላይ። የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት። እና ሴቶች ያንን ማወቁ አስፈላጊ ይመስለኛል። ቀጭን በመሆን አይጨነቁ። እርስዎ ብቁ ፣ ጤናማ እና ጠንካራ መሆን ብቻ አለብዎት።

"ቅር shapeን ስለወደድኩት እወደዋለሁ። ጭኖች አሉኝ። እኔ ጂንስ ውስጥ 28 መጠን ነኝ። እና ያ አማካይ ፣ መደበኛ መጠን ነው። እኔ የተለመደ በመሆኔ እኮራለሁ።"

ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነውን ምግብ ይበሉ።

እኔ በያዝኩበት ዕቅድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስካደረጉ ድረስ ትንሽ መብላት ይችላሉ። ጠዋት ላይ ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ አመድ እና ግማሽ ኩባያ ሙዝ ከአልሞንድ ወተት ጋር አሉኝ። ለምሳ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ከአትክልቶች ጋር አለኝ ፣ እና ለእራት ደግሞ ከስድስት እስከ ስምንት ኩንታል ዓሳ ከአትክልቶች እና ከግማሽ ድንች ጋር አለኝ። ፕላስ መክሰስ። ዳቦ ወይም ስኳር አልበላም። እኔ ግን ራሴን እያራበኝ አይደለም። ቀደም ሲል ‘አልበላም!’ ብዬ ነበር። መብላት ግን ችግሩ አይደለም። እሱ ሰውነትዎ ስለሚያስፈልገው ነው ፣ እና የእያንዳንዱ አካል የተለየ ነው።

ግን ትንሽም ተዝናኑ።

“እኔ ለ አይብ እና ለወይን ጠጪ ነኝ። እኔ በጣሊያን ውስጥ አንድ ፊልም እየቀረጽኩ ነበር ፣ እና ፓስታዎች ፣ አይብ ፣ ወይኑ-ኦህ! በእርግጥ ያንን ሁሉ ጥሩ ነገር ማግኘት ነበረብኝ። አሁን በሳምንት አንድ ጊዜ እደሰታለሁ። እኔ ግን አላብድም። "

አደጋዎችን ለመውሰድ አይፍሩ።

እኔ ከፈፀምኳቸው ነገሮች ሁሉ በአዲሱ አልበሜ ላይ ኩራት ይሰማኛል። ሰዎችን ያስደነግጣል። እንደ ‘ዋ ፣ እነዚያ ስሜቶች እንዳሏት አላውቅም ነበር። ምክንያቱም እነሱ በእውነት የሚያውቁኝ አይመስለኝም .... ፎቶዎቼን ያዩኛል ፣ በቴሌቪዥን ይመለከቱኛል ፣ ግን የግል ሕይወቴን በተቻለ መጠን የግል ለማድረግ እሞክራለሁ ፣ እና እኔ የማን እንደሆንኩ ፎቶዎችን አልለጥፍም። እያየሁ ነው። በዚህ አልበም ላይ ግን ሰዎች ማወቅ የፈለጉትን ይመስለኛል እላለሁ። ግን የሚከናወነው ወደፊት በሚሄድ መንገድ ነው። አዎንታዊ ፣ ከፍ የሚያደርግ አልበም ነው።

ከሪታ ለተጨማሪ ፣ የግንቦት እትም ይውሰዱ መልክ፣ በጋዜጣ መሸጫዎች ላይ ኤፕሪል 18።

ግምገማ ለ