ውጥረትን ከቁጥጥር ውጭ ከማድረጉ በፊት ለማቆም 3 የባለሙያ ዘዴዎች

ይዘት

• ባለሙያዎች እንደሚሉት ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል
• አዎንታዊ አስተሳሰብን ማዳበር
• ጓደኞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምሩበትን መንገዶች ይፈልጉ
• ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ
• ግምገማ ለ

እስከ ከፍተኛው ድረስ የጭንቀት ስሜት በሰውነትዎ ላይ ቁጥር ማድረግ ይችላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ራስ ምታት ሊሰጥዎት ፣ የሆድ መረበሽ ሊያስከትል ፣ ጉልበትዎን ሊያሟጥጥ እና እንቅልፍዎን ሊያበላሽ ይችላል ፣ ይህም ከበፊቱ የበለጠ ቀልጣፋ ያደርግልዎታል። ነገር ግን በረዥም ጊዜ ውስጥ የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትን ሊጨምር ይችላል, ይህም እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ የመሳሰሉ ከባድ የጤና ችግሮች; ወደ ብስጭት የአንጀት ሲንድሮም ይመራል; እና እንዲያውም እርጉዝ መሆኗን የበለጠ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ የሴቶች ጤና ጽሕፈት ቤት።

እንደ እድል ሆኖ ፣ እያንዳንዱ ተንሸራታች ወደ ላይ የመውጣት እና ጠርዝ የመያዝ ዝንባሌ ካለዎት ሙሉ በሙሉ ሶል አይደሉም። እዚህ ላይ፣ ባለሙያዎች ውጥረትን በፍጥነት እንዳያድግ እንዴት ማቆም እንደሚቻል - እና እንዲያውም በመጀመሪያ ደረጃ እንዳያድግ ለመከላከል ሦስቱን ጠቃሚ ምክሮችን ይጋራሉ።

ባለሙያዎች እንደሚሉት ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

አዎንታዊ አስተሳሰብን ማዳበር

ውጥረት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎ ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ሊዛባ ይችላል።"በተለምዶ ከበሽታ የሚከላከለው - የተለያዩ አይነት ነጭ የደም ሴሎችን በማምረት ላይ ያለው ጭንቀት የሚያስከትለው ውጤት ውስብስብ ነው፣ነገር ግን በስተመጨረሻ በሽታን የመከላከል ምላሽ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል"ሲል ኤለን ኤፕስታይን፣ ኤምዲ፣ የአለርጂ ባለሙያ-ኢሚውኖሎጂስት ሮክቪል ማእከል ፣ ኒው ዮርክ። (FYI፣ እንቅልፍ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትንም ሊጎዳ ይችላል።)

አሁን በብስጭት "ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል" እየጎበኘህ ከሆነ መልስህ ይህ ነው፡ የመቋቋም ችሎታን ከፍ አድርግ። በሜሪላንድ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት የመሪነት ግንባታ ፕሮግራሞችን የፈጠሩት ሜሪ አልቮርድ ፣ “መቻቻል ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ነው ፣ እናም ሰዎች እሱን ለመጨመር የመከላከያ ሁኔታዎችን ማዳበር ይችላሉ” ብለዋል።

ተጣጣፊ የመሆን አንዱ ምልክት ተግዳሮቶች ላይ አቅም እንደሌለህ ሆኖ ይሰማዎታል - እንደ ትልልቅ ሰዎች እንኳን በቁልፍ ውስጥ መኖር። "ይህን እንደ ኪሳራ አትመልከት። ይህንን እንደ የተለየ ዓመት ይመልከቱ ”ይላል አልቮርድ። “በማገናኘት እንዴት ፈጠራ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ። ይህ በአዳዲስ መንገዶች ለማሰብ እድል እየሰጠን መሆኑን ያስቡ። እኛ ሁልጊዜ ተመሳሳይ አሮጌ ነገሮችን ማድረግ የለብንም።

ጓደኞችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጣምሩበትን መንገዶች ይፈልጉ

አልቬርድ “ጥናቱ በብዙ መንገዶች ማህበራዊ ድጋፍ እንዲሁ ረጅም እንድንኖር ይረዳናል” ብለዋል። ውጥረትን በተሻለ ለመዋጋት ግንኙነት ቁልፍ ነው ብለዋል ዶክተር ኤፕስታይን። አልቮርድ “መንቀሳቀስም እንዲሁ የአእምሮ እና የአካል ጤንነታችንን እንደሚረዳ እናውቃለን” ይላል። "ሰዎች ለመንቀሳቀስ ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ወደ ውጭ እንዲወጡ እነግራቸዋለሁ።"

ጭንቀትን እንዴት ማስቆም እንደሚቻል ሀሳቦች ሲመጣ ፣ ዶ / ር ኤፕስታይን ማህበራዊነትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ይመክራሉ። “የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ብቻ ያዘጋጁ” አለች። መገናኘት ካልቻሉ አጉላ ወይም ፌስቡክን ይጠቀሙ። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻላችሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን አንድ ላይ ያሰራጩ።

ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ

እንደ ጥሩ እንቅልፍ ፣ ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት ፣ እና ሆን ተብሎ የጡንቻ መዝናናት ያሉ ቀላል መሰረታዊ ነገሮች ውጥረትን ለመቋቋም ጠንካራ እርምጃዎች ናቸው።

በኢሊኖይ ውስጥ የበሽታ መከላከያ ስፔሻሊስት የሆኑት ብራያን ኤ ስማርት ፣ “ጥሩ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል በጣም ከፍ ያለ ነው” ብለዋል። እና እርስዎ ለረጅም ጊዜ ከደረቁ ፣ በዚህ ምክንያት የኮርቲሶል መጠን ከፍ ሊል ስለሚችል በሰውነት ላይ ሌላ የጭንቀት ምንጭ ነው። (ተዛማጅ፡- በቤት ውስጥ የጭንቀት ፈተናን በመሞከር የተማርኩት)

በአስቸጋሪ የስራ ቀን መካከል ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እያሰቡ ነው? ከሰአት በኋላ እንደገና ለማስጀመር፣ ተራማጅ ጡንቻን ለማዝናናት ይሞክሩ፡ አንድ በአንድ፣ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በተቻለዎት መጠን አጥብቀው ያጠናክሩ እና ከዚያ ይልቀቁት። "ጡንቻዎችዎ በሚወጠሩበት ጊዜ እና ዘና ባለበት ጊዜ በሚሰማቸው መካከል ያለውን ልዩነት ይማራሉ እንዲሁም ውጥረትን ያስወግዳል" ይላል አልቮርድ። እና በዚህ ላይ ሳሉ ትንሽ ውሃ አፍስሱ።

የቅርጽ መጽሔት ፣ መጋቢት 2021 እትም

ግምገማ ለ