የማይቻል ሆኖ ሲሰማ ሣጥኑን መዝለል የሚቻለው እንዴት ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

Jen Widerstrom ነው ቅርጽ የምክር ቦርድ አባል ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ ፣ የሕይወት አሠልጣኝ ፣ በጣም የተሸጠ ደራሲ የዴይሊ ፍንዳታ ላይቭ መንፈስ ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ, እና ማንኛውንም ግብ ለማፍረስ የመጨረሻው የ 40 ቀን ዕቅዳችን በስተጀርባ ያለው ዋና አዋቂ። እዚህ ፣ እርስዎን ከ plyo ጋር የተዛመዱ ጥያቄዎችን ትመልሳለች።

የእኔን ሺን እበጥሳለሁ ብዬ በማሰብ ይህ የአዕምሮ ብሎክ በቦክስ ዝላይ አለኝ። እንዴት ነው ማሸነፍ የምችለው? -@crossfitmattyjay ፣ በ Instagram በኩል

ጄደብሊው አትበሳጭ! ሳጥኖቹን እና ፍርሃትን የሚከለክልዎትን ማንኛውንም ሌላ አካላዊ ብቃት የማጽዳት ችሎታ እንዳለዎት ለራስዎ የሚያረጋግጡባቸው መንገዶች አሉ። (የሳጥኑ መዝለል በጣም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆነው ለዚህ ነው)

ደረጃ 1: ይድገሙት

የአቅምዎ ማስረጃ ብዙውን ጊዜ እርስዎ የሚፈልጉት የድፍረት ምት ነው። ስድስት ሴንቲ ሜትር ቁመት ባለው ሳጥን ላይ ብዙ ዝላይዎችን በማድረግ ይጀምሩ። ይህ መደጋገም የምትችለውን ግንዛቤ በአንተ ውስጥ ያስገባል። በፍጹም የቦክስ መዝለሎችን ያድርጉ። አንዴ ይህንን ካወረዱ በኋላ እስከ 12 ኢንች እና የመሳሰሉትን ያጠናቅቁ። (ከ 18 እስከ 24 ኢንች የሳጥን ቁመት መድረስ ትልቅ ክብረ በዓልን ያረጋግጣል።)

ደረጃ 2 - መደበኛ

በእያንዳንዱ ሳጥን ላይ በትክክል እንዲዘሉ ሁል ጊዜ እንዲቀርቡ እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችል ስርዓት እንዳለዎት ያውቃሉ። በግራ እግርዎ ፣ ከዚያ በቀኝዎ ይግቡ። እስትንፋስ እና እስትንፋስ። በሚቀጥለው እስትንፋስዎ ላይ ለመዝለል ዝግጅት እጆችዎን ወደኋላ ያወዛውዙ። ከመድረክ በላይ ሁለት ኢንች የሆነ የመዝለል ከፍታ ላይ በማነጣጠር ወደ ሳጥኑ አናት ሲጓዙ ትንፋሽን ያውጡ። እግሮቻችሁን ጎን ለጎን፣ ከትከሻዎ ውጪ - እና አዎ፣ በተመሳሳይ ቦታ ሁልጊዜ ያርፋሉ። በኩራት ቆሙ።

ደረጃ 3 - ያስታውሱ

በጂም ውስጥ የምትሰራበት መንገድ በአለም ላይ የምትሰራበት መንገድ መሆኑን አስታውስ። ወደ ኋላ በመያዝ እና ስለስህተቶች በመጨነቅ እነዚያ ጭንቀቶች ሽባ እንዲሆኑህ ልታደርግ ትችላለህ። ለሕይወትዎ የአእምሮ ጥንካሬን ለመለማመድ እያንዳንዱን የቦክስ ዝላይ እንዲጠቀሙ እመክርዎታለሁ። (ተዛማጅ - ይህ የጅምላ አርዮስ ቦክስ ዝላይ ውድድርን ለማሸነፍ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል)

ምርጦቹ ምንድን ናቸው plyo የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቅጥዎ? -@puttin_on_the_hritz ፣ በ Instagram በኩል

ወደ ኋላ ወደ ቅርፅ-መቀያየር ሲመጣ ፣ ፕዮሜትሪክስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ቁልፉ ክብደታቸውን ማከናወን ነው። ምርኮውን ለማጠጋጋት ከምደርገው እንቅስቃሴ ውስጥ አንዱ የሯጮች ሳንባዎች በዱብብሎች ናቸው፡ በእያንዳንዱ እጅ መካከለኛ መጠን ያለው ደወል (ከ10 እስከ 15 ኪሎ ግራም) ይያዙ፣ ክንዶች በትንሹ ታጥፈው እና በግራ እግርዎ ወደፊት፣ ሁለቱም ጉልበቶች ጎንበስ ብለው በሳምባ ቦታ ይጀምሩ። 90 ዲግሪዎች። ከዚህ ሆነው በቀጥታ ከወለሉ ላይ ለመዝለል በግራ እግርዎ በኩል ይንዱ ፣ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ (ወደ እጆችዎ በትንሹ በማጠፍ) ወደ ላይ በማምጣት። በቁጥጥር ወደ መጀመሪያው የሳንባ ቦታ ይመለሱ። ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ጎኖቹን ይቀይሩ እና ይድገሙት። (የተዛመደ፡ 5 Plyo Moves ለ Cardio መቀየር ትችላለህ)

ግምገማ ለ