በ 5 ቀላል ደረጃዎች ውስጥ በራስ መተማመንዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ

ይዘት

• ኃይሉን አድምጡ
• የአዕምሮ ጥንካሬዎን ይገንቡ
• ከዮጋ ጋር ኃይል ይጨምሩ
• ታሪክዎን እንደገና ይፃፉ
• ራስዎን ሲያሸንፉ ይመልከቱ
• ግምገማ ለ

የሚፈልጉትን ለማግኘት በስራ ቦታ፣ በጂም ውስጥ፣ በህይወትዎ - በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ወሳኝ ነው፣ ሁላችንም በተሞክሮ የተማርነው። ነገር ግን ስኬትዎን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ያ አእምሯቸው የተቀመጠበት ደረጃ እርስዎ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ። በዩሲ በርክሌይ የሃስ ቢዝነስ ትምህርት ቤት ፕሮፌሰር የሆኑት ካሜሮን ፖል አንደርሰን፣ ፒኤችዲ "በመተማመን ረገድ ከብቃት ጋር እኩል ነው" ብለዋል ። ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሲሰማዎት, አደጋዎችን ለመውሰድ እና ከውድቀቶች በተሻለ ሁኔታ ለመዳን ዝግጁ ነዎት. እርስዎም የበለጠ ፈጠራን ያስባሉ እና እራስዎን የበለጠ ይገፋሉ ይላል።

ከቺካጎ ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት መሠረት በራስ መተማመን እንኳን የጭንቀት አወንታዊ ኃይልን እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል። ስለራሳቸው እርግጠኛ ያልሆኑ ሰዎች የውጥረት ምልክቶች (እንደ ላብ መዳፎች ያሉ) ሊወድቁባቸው እንደ ምልክቶች ሆነው የማየት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህም ራሱን የሚፈጽም ትንቢት ይሆናል። በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት አሉታዊነት አልተዋጡም እና ከጭንቀት ምላሽ (እንደ ሹል አስተሳሰብ) ጥቅሞችን ሊያገኙ እና በተጨናነቁበት ጊዜ የተሻለ አፈፃፀም ሊኖራቸው ይችላል። (ውጥረትን ወደ አወንታዊ ጉልበት እንዴት መቀየር እንደሚቻል ይህ ነው።)

"ጄኔቲክስ እስከ 34 በመቶ በራስ መተማመንን ይሸፍናል" ይላል አንደርሰን - ግን ሌሎቹን ሁለት ሦስተኛውን ይቆጣጠራሉ. ምን ያህል በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማዎት አንጎልዎ እንደ ብሩህ ተስፋ ባህሪያት ያሉ ያለፈውን ተሞክሮዎችን በመመዘን በሚያደርገው ስሌት ላይ የተመሰረተ ነው። በራስ መተማመንን ማሻሻል ማለት ያንን እኩልነት መቆጣጠር ማለት ነው። እነዚህ ምክሮች ይረዳሉ።

ኃይሉን አድምጡ

ባለሙያዎች ‹የእድገት አዕምሮ-ስብስቦች› የሚሉት ሰዎች -የመጀመሪያው የክህሎት ደረጃቸው ምንም ቢሆን ማንም በአንድ ነገር ላይ ጥሩ ሊሆን ይችላል የሚል እምነት ያላቸው-ክህሎቶች ተፈጥሮአዊ ናቸው ብለው ከሚያስቡት የበለጠ በራስ የመተማመን አዝማሚያ አላቸው ፣ አንደርሰን። የዕድገት አስተሳሰብ ያለፉ ውድቀቶችን እንድታንቀሳቅስ እና ከስኬት የበለጠ ማበረታቻ እንድትወስድ ያነሳሳሃል። ይህንን አወንታዊ አስተሳሰብ ለመከተል አንደርሰን ለአነስተኛ ድሎች ትኩረት መስጠትን ይጠቁማል። "እነዚህ በችሎታዎ ላይ ያለዎትን እምነት ይገነባሉ, ስለዚህ በጣም ከባድ ስራዎች ሲያጋጥሙዎት, የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል" ሲል ተናግሯል. እነዚያን ጥቃቅን ስኬቶች ማክበር ግብ ላይ ስትሰሩ ሁሉንም እድገቶችዎን እንዲመለከቱ ያግዝዎታል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ እና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና ለማሸነፍ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።)

የአዕምሮ ጥንካሬዎን ይገንቡ

በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር ልታደርጋቸው ከምትችላቸው በጣም ሀይለኛ ነገሮች ውስጥ አንዱ መስራት ነው ስትል ደራሲዋ ሉዊሳ ጄዌል ተናግራለች። ለመተማመን አንጎልህን ሽቦ፡ በራስ መተማመንን የማሸነፍ ሳይንስ. “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ አንጎልህ ጠንካራ እና ችሎታ አለኝ የሚሉ መልዕክቶችን ከሰውነትህ ይቀበላል። ከባድ ነገሮችን ማንሳት እና ረጅም ርቀት መሮጥ እችላለሁ” ስትል ትገልጻለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበትን ይለቃል፣ ስሜትን የሚጨምር ኢንዶርፊንን፣ ውጥረትን ያስታግሳል እና ከአሉታዊ ሀሳቦች ያዘናጋዎታል ሲሉ በቪየሩማኪ በሚገኘው የፊንላንድ ስፖርት ኢንስቲትዩት የጤና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ኦይሊ ኬትቱንን። ተጠቃሚ ለመሆን በሳምንት ቢያንስ 180 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወይም በሳምንት ከአምስት ቀናት ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያድርጉ ፣ ትላለች። እና በተቻለ መጠን ማወዛወዝ ከቻሉ ጠዋት ላይ ይለማመዱ። ጄዌል "የሚያገኙት ዘላቂ የስኬት ስሜት ቀኑን ሙሉ በባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል" ይላል።

ከዮጋ ጋር ኃይል ይጨምሩ

በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው አዲስ ምርምር መሠረት የተወሰኑ የዮጋ አቀማመጦች በራስ መተማመንን ለመገንባት ሊረዱዎት ይችላሉ በስነ -ልቦና ውስጥ ድንበሮች. የተራራ አቀማመጥ (እግሮችዎ አንድ ላይ ቆመው እና አከርካሪዎ እና ደረቱ ተነሥተዋል) እና የንስር አቀማመጥ (እጆችዎን ወደ ትከሻው ቁመት ከፍ በማድረግ እና ከደረት ፊት ለፊት ተሻግረው) ኃይልን እና የብርታት ስሜቶችን ይጨምራሉ። እንዴት? ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ የቫገስ ነርቭን ሊያነቃቃ ይችላል - ከአንጎል ወደ ሆድ የሚሄደው የራስ ቅል ነርቭ - ይህ ደግሞ ጥንካሬን ፣ ደህንነትን እና በራስ መተማመንን ይጨምራል ፣ የጥናቱ ደራሲ አግኒዝካ ጎሌክ ዴ ዛቫላ ፣ ፒኤችዲ። ለውጦቹ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ በግልጽ ታይተዋል ብለዋል። የእሷ ምክር-“ዮጋ አዘውትረህ አድርግ። ዘላቂ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል። ኃይልን ለማሻሻል እና በራስ መተማመንን ለማዳበር በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። (መተማመንን በሚገነባው በዚህ የዮጋ መተንፈሻ ዘዴ ጀምር።)

ታሪክዎን እንደገና ይፃፉ

ሰዎች ስለ ችሎታቸው ትረካ ይፈጥራሉ ይላል ጄዌል። “ያኔ ለራስህ ስትል እኔ CrossFit ዓይነት አይደለሁም ፣ ወይም በአደባባይ መናገር በጣም እፈራለሁ” በማለት ትገልጻለች። ነገር ግን እነዚያን የአዕምሮ መሰናክሎች ለማለፍ እራስዎ እንዴት እንደሚለያዩ እንደገና የመወሰን ሃይል አለዎት። (ለምን አዲስ ነገር መሞከር እንዳለብህ እነሆ።)

ከራስህ ጋር በምትነጋገርበት መንገድ ጀምር። ስለ አንድ የህይወትህ ክፍል ስታስብ በራስ የመጠራጠር ስሜትን የሚቀሰቅስበትን የሶስተኛ ሰው ተውላጠ ስም ተጠቀም፡ "አስጨንቄአለሁ" ከማለት ይልቅ "ጄኒፈር ተጨነቀች" ሲሉ የቡፋሎ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ይጠቁማሉ። ሞኝ ይመስላል ነገር ግን ይሰራል፡ ንግግር ከመስጠታቸው በፊት ቴክኒኩን የተጠቀሙ ሰዎች ካላደረጉት ይልቅ በአፈፃፀማቸው ላይ አዎንታዊ ስሜት ይሰማቸው ነበር። የሶስተኛ ሰው አስተሳሰብ በአንተ እና በራስ የመተማመን ስሜትህን በሚያቀጣጥል ነገር መካከል የርቀት ስሜት ሊፈጥር ይችላል። የበለጠ የተሳካ ሰው እንደመሆንዎ እራስዎን እንደገና እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።

ራስዎን ሲያሸንፉ ይመልከቱ

አንድን ነገር ሲያደርጉ ወይም ሲያዩት አእምሮዎ እርስዎ በትክክል እየሰሩት እንደሚመስሉት ምላሽ ይሰጣል ሲል የዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ ጥናት ያሳያል። ያ ለአንድ የተለየ ክስተት፣ እንደ ውድድር መሮጥ ወይም የሰርግ ቶስት ሲሰጡ ያግዛል። ነገር ግን የተወሰኑ የእይታ ልምምዶች አጠቃላይ የራስዎን ግምት ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። በጣም በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎትን ሁኔታ በመሳል ይጀምሩ፣ የግል አሰልጣኝ ማንዲ ሌህቶ፣ ፒኤችዲ ይጠቁማል። ሁኔታውን በተቻለ መጠን ልዩ ያድርጉት። እንዴት ቆመዋል? ምንድን ነው የለበስከው? ይህንን በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለሁለት ደቂቃዎች አድርጉ ይላል ሌህቶ። የሚሠራው በራስ የመተማመን ስሜት እንዲለማመዱ ስለሚያደርግ፣ ዝግጁ እና አቅም እንዳለዎት የሚነግሩዎትን የአንጎል ዑደቶች በማጠናከር ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ በፈለጓቸው ጊዜ እነዚያን አዎንታዊ ስሜቶች መሳል ይችላሉ።

ግምገማ ለ