በ 12 እርከኖች ውስጥ እንዴት የተሻለ ሰው መሆን እንደሚቻል

ይዘት

• 1. አመስጋኝነትን ያዳብሩ
• 2. ለሚያገ everyoneቸው ሰዎች ሁሉ ሰላም ይበሉ
• 3. ዲጂታል ዲቶክስን ይሞክሩ
• 4. አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይጠቀሙ
• 5. የዘፈቀደ የደግነት ተግባሮችን ይለማመዱ
• 6. በአስተሳሰብ ቢያንስ አንድ ምግብ ይመገቡ
• 7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• 8. በንቃት መተንፈስ
• 9. ለ 30 ደቂቃዎች ያፅዱ
• 10. ራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ
• 11. በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ
• 12. ለራስህ ቸር ሁን
• የመጨረሻው መስመር

ራስን ስለ ማሻሻል ሲመጣ የበለጠ እየሰሩ እንደሆነ ሊሰማዎት የተለመደ ነው ፡፡ ግን የተሻለው ሰው መሆን በራስዎ ላይ ከመጠን በላይ ከባድ መሆንን አያካትትም ፡፡ በእርግጥ እሱ በጣም ተቃራኒ ነው ፡፡

የበለጠ የራስ-ደግነት እና የራስ-ርህራሄን ማጎልበት በሚችሉበት ጊዜ በዙሪያዎ ያሉትን በተመሳሳይ መንገድ ለማከም የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም ለሌሎች መልካም ማድረጉ ሕይወትዎ ጥልቅ ትርጉም ያለው ትርጉም እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እራስን ማሻሻል ለመገንባት እና ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመተው አንዳንድ መንገዶችን እነሆ ፡፡

1. አመስጋኝነትን ያዳብሩ

ምናልባት አንድ ሚሊዮን ጊዜ ሰምተህ ይሆናል ፣ ግን ለምታመሰግነው ነገር የምስጋና መጽሔት ማቆየት በአስተሳሰብህ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ምስጋና ማካተት ውጥረትን ለማስወገድ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና የበለጠ አዎንታዊ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማዳበር እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡

በስፖርት ሳይኮሎጂ የአእምሮ አፈፃፀም አሠልጣኝ አና ሄናንስ ኤም.ኤ.ኤ. አመስጋኝነታቸውን ለመለየት እንዲረዳዎ GIFT የሚለውን ምህፃረ ቃል እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡

ስለ አመስጋኝዎ ነገሮች ሲያስቡ የሚከተሉትን አጋጣሚዎች ይፈልጉ-

• ገረድፍ-እንደ አዲስ ችሎታ መማር ያለ የግል እድገት
• እኔንፍጥ: - ያነሳሱዎት አፍታዎች ወይም ነገሮች
• ረriends / ቤተሰብ ሕይወትዎን የሚያበለጽጉ ሰዎች
• ቲሯጭነት-እንደ ቡና ጽዋ ወይም ጥሩ መጽሐፍን እንደ መደሰት ያሉ ትናንሽ ፣ በመካከለኛ ጊዜዎች
• ኤስድንገተኛ ነገር: ያልተጠበቀ ወይም ጥሩ ሞገስ

እርስዎ አመስጋኝ የሚሆኑባቸውን ነገሮች ሲዘረዝሩ ሄኒንግስ ያስታውሳሉ ፣ ያ ነገር አመስጋኝ የሚያደርግብዎት ለምን እንደሆነም ልብ ይበሉ ፡፡

2. ለሚያገ everyoneቸው ሰዎች ሁሉ ሰላም ይበሉ

ለሚያልፉ ለማያውቋቸው ሰዎች ፈገግታ ወይም ፈገግ ቢሉ ወይም ወደቢሮው ለሚገቡት ሁሉ “ደህና ሁኑ” ቢሏቸው በአቅራቢያዎ ላሉት ሰዎች ሲገነዘቧቸው እውቅና ለመስጠት ጥረት ያድርጉ ይላል የሥነ ልቦና ባለሙያው ማድሊን ሜሶን ሮአንትሪ ፡፡

ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​ምንም እንኳን ከእነሱ ጋር የጠበቀ ግንኙነት ባይኖርዎትም የበለጠ የመገኘት እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የተገናኘ ሆኖ ሊያገኙ ይችላሉ።

3. ዲጂታል ዲቶክስን ይሞክሩ

ለትንሽ ጊዜ እንኳን ማራገፍ ለጤንነትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ምንም ማድረግ ያለብዎት ነገር ሲያገኙ ለጥቂት ሰዓታት ከስልክዎ ርቀው ይሂዱ ፡፡

በምትኩ ፣ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ እና ከእርስዎ ሀሳቦች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ ፡፡

ለጥቂት ሰዓታት ከስልክዎ ይራቁ ወይም ቀኑን ሙሉ ከመሣሪያዎች ያርቁ ፡፡ በምትኩ ፣ ወደ ውጭ ለመሄድ እና ከተፈጥሮ ጋር ለመገናኘት ወይም ከጓደኞችዎ IRL ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ያስታውሱ-ከስልክዎ ትንሽ የእረፍት ጊዜ እንኳን ዘና ለማለት እና ደስታን በሚያመጣዎት ላይ እንዲያተኩር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

4. አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይጠቀሙ

ከመጠን በላይ ጠንከር ያለ እና በሚገነዘቡት ስህተቶችዎ ላይ ተችቶ ለመያዝ ቀላል ነው። ይህ አፍራሽ ፣ ፍሬያማ ያልሆነ የራስ-ማውራት አጠቃላይ ተነሳሽነታችንን ሊቀንስ ይችላል ሲል ሄኒንግስ ያስረዳል ፡፡

እራስዎን ጥሩ ሰው እንዳልሆኑ ያለማቋረጥ የሚናገሩ ከሆነ ለምሳሌ ፣ ወደ እራስዎ መሻሻል እርምጃዎችን ለመውሰድ ተነሳሽነት መፈለግ ከባድ ነው።

አንድን እውነታ በመግለጽ እና አንዳንድ ብሩህ ተስፋዎችን በመከተል አዎንታዊ የራስ-ማውራት ይለማመዱ።

በሚቀጥለው ጊዜ የብቃት ማነስ ወይም ከመጠን በላይ ስሜት ሲሰማዎት ለራስዎ ለመናገር ይሞክሩ-

"ይህ ለውጥ ፈታኝ እንደሚሆን አውቃለሁ ፣ ግን ብዙ ትርጉም ያለው ሀሳብ በውስጤ አስገብቻለሁ እናም ለእኔ ክፍት የሆኑ አማራጮችን ሁሉ ተመልክቻለሁ [እውነታው] ፣ ስለሆነም በዚህ ቅጽበት የቻልኩትን ሁሉ እያደረግሁ እንደሆነ በራስ መተማመን ይሰማኛል [ብሩህ ተስፋ].”

ከባዱ ክፍል በአሉታዊ አስተሳሰብ ድርጊት እራስዎን መያዝ እና ሆን ተብሎ የተለየ አስተሳሰብን ለመወሰን መወሰን ነው ፡፡ ግን በጥቂቱ ልምምድ ይህ ቀላል ይሆናል።

5. የዘፈቀደ የደግነት ተግባሮችን ይለማመዱ

ለሌሎች ደግ መሆን የዓላማ ስሜት እንዲኖርዎ እና ብቸኝነት እንዳይሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በዘፈቀደ ለአንድ ሰው ጥሩ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ:

• ለማያውቁት ሰው ምስጋና ይክፈሉ።
• ለባልደረባዎ ምሳ ይግዙ ፡፡
• አንድ ካርድ ለጓደኛ ይላኩ ፡፡
• ለተቸገረ ሰው ልገሳ ያድርጉ ፡፡

ለሮጠ ደስታ ጥሩ ነገር ሲሰሩ ትንሽ ጊዜዎን ከፍ እንደሚያደርጉ ያስተውላሉ ፡፡ ሮንትሪ ፡፡ ለአንድ ሳምንት ያህል የደግነትን ድርጊቶች መቁጠር ደስታን እና ምስጋናን ከፍ እንደሚያደርግ አሳይ።

6. በአስተሳሰብ ቢያንስ አንድ ምግብ ይመገቡ

በጣም በሚበዛበት ቀን መካከል ሲይዙ ፣ ሰውነትዎን ሳያዳምጡ ምግብዎን በፍጥነት ለመሳብ መሞከር ነው ፡፡

አስተዋይ መብላት በአካላዊ ስሜቶችዎ እና በስሜቶችዎ ለመፈተሽ እድል ይሰጥዎታል ፡፡

ሳንድዊች ብቻ ቢሆንም ምግብ ይምረጡ እና ለመብላት ጊዜዎን ይውሰዱ። የተለያዩ ጣዕሞችን እና ሸካራዎችን ያስተውሉ ፡፡ ሮንትሪ “ይህ እንደ ቀላል‘ ዲ-አስጨናቂ ’ሆኖ ሊያገለግል የሚችል አነስተኛ ማሰላሰል ነው።

የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? በአስተሳሰብ መመገብ የእኛ መመሪያ ሊረዳ ይችላል ፡፡

7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ሙሉ ዕረፍት አለማድረግ ቀኑን ሙሉ ጭካኔ እና ምርታማነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በየቀኑ ማታ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

በቀኑ ዘግይተው የካፌይን ፍጆታዎን በመቀነስ ፣ የሜላቶኒንን ተጨማሪ ምግብ በመውሰድ ወይም ከመተኛቱ በፊት በሞቃት መታጠቢያ ወይም ገላዎን በመዝናናት የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል የሚያስችሉ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡

የተሻለ የሌሊት ዕረፍት ለማግኘት እነዚህን ሌሎች ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

8. በንቃት መተንፈስ

በአውቶቡስ ማቆሚያ ፣ በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ በመስመር ላይ ወይም በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ከመተኛትዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በየቀኑ በጥልቀት መተንፈስ ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን መለማመድ የሰውነታችንን ዘና ያለ ምላሽ ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ለማስተካከል ታይቷል ፡፡

ሮንትሪ የሚከተለውን ዘዴ ለመሞከር ሀሳብ ያቀርባል-

• በተለመደው ሁኔታ እንደሚተነፍሱ ፡፡
• መተንፈስ ፣ መተንፈስ ከወሰዱበት ጊዜ በላይ ረዘም ያለ ጊዜ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ዘና ለማለት እስኪጀምሩ ድረስ ይህንን ሂደት ይድገሙት። መቁጠርን ከመረጡ ለ 4 ቁጥር ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ለ 7 ቆጠራ ይያዙ እና ለ 8 ቆጠራን ለማውጣት ይሞክሩ ፡፡

9. ለ 30 ደቂቃዎች ያፅዱ

ስለ ቤትዎ የሚሰማዎት ስሜት በእረፍት ጊዜዎ ወይም በጭንቀትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ትርፍ ጊዜ 30 ደቂቃዎች ሲኖርዎት ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና በቀን ውስጥ ትንሽ ብሩህነትን የሚጨምሩ አንዳንድ ፈጣን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ይቋቋሙ ፡፡

• የመታጠቢያዎን መስታወት ማጽዳት
• ያንን የሚወዱትን ስዕል ማንጠልጠል ግን ለማሳየት አልተጓዙም
• ከጠረጴዛዎ ላይ ማጽዳት

የታደሰ ቦታዎን ለመደሰት ጥቂት ጊዜ በመውሰድ ለራስዎ ይሸልሙ - ለምሳሌ በአዲሱ ንጹህ የመታጠቢያ ክፍል ውስጥ የፊት ማስክ ያድርጉ ፡፡

10. ራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ይበሉ

መጸጸትን ፣ ህመምን እና ቂምን መያዙ ሌሎችን ይጎዳል ፡፡ ግን ደግሞ ይጎዳዎታል ፡፡ ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳቸውም ሲሰማዎት በስሜትዎ እና እራስዎን ጨምሮ ሁሉንም ሰው እንዴት እንደሚይዙ ይነካል ፡፡

ፈቃድ የተሰጠው ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የነርቭ ሕክምና ባለሙያ የሆኑት ካትሪን ጃክሰን “ይቅር የማይል መኖር አሉታዊ ሐሳቦችን ያስከትላል” ብለዋል። እሱን ለመተው ወስነህ በጭራሽ በቁጣ ለመተኛት እቅድ አውጣ ፡፡ ”

ያለፈውን ለመተው የእኛን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

11. በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይሳተፉ

እኛ እራስን መንከባከብ እንደ የእጅ እና የእስፔን ሕክምናዎች (እነዚህ ሁሉ ለመጨቆኛ መንገዶች ናቸው) ፡፡ ግን ጃክሰን እንደሚለው ፣ በየቀኑ ራስን መንከባከብ ከመንከባከብ ባሻገር ይሄዳል ፡፡ እርሷም “ጥሩ ምግብ መመገብ እና አንጎልዎን እና ሰውነትዎን የሚደግፍ በቂ ምግብ ማግኘቱ ነው” ትላለች ፡፡

በተመሳሳይም ሰውነትዎን እየተለማመዱ ወይም በአእምሮዎ እየተንቀሳቀሱ መሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ የሚወስድ እና ለራስዎ የሆነ የመዝናናት ወይም የመቀነስ ጊዜ ይኑርዎት ፡፡

እነዚህ ጊዜ የሚወስዱ ጥረቶች መሆን አያስፈልጋቸውም። በእግር ለመሄድ ወደ ውጭ የሚሄዱበት ወይም ለራስዎ አዲስ የፍራፍሬ ጎድጓዳ ሳህን የሚያዘጋጁበት ቀንዎ በፍጥነት የ 10 ወይም የ 20 ደቂቃ ኪስ ጊዜ ይፈልጉ ፡፡

12. ለራስህ ቸር ሁን

ብዙዎቻችን በተነገርነው ነገር ላይ የመዘግየት ልማድ አለን ፣ ብዙውን ጊዜ በአዕምሯችን ውስጥ ደጋግመን እናውቃለን ፡፡ ጃክሰን ነገሮችን በግል ከመውሰድ እና እራስን ከመተቸት ይልቅ ለሌላው ሰው ፣ እንዲሁም ለራሳችን ርህራሄ እና ማስተዋል እንዲሰጡ ይመክራል ፡፡

በአጠገብዎ ላሉት ሰዎች አዎንታዊ ተፅእኖ የሚያደርጉባቸውን መንገዶች ሁሉ ያስቡ እና በየቀኑ ለመፃፍ ይሞክሩ ፡፡ እንደገና ፣ እነዚህ ታላላቅ ምልክቶች መሆን የለባቸውም ፡፡

ምናልባት አንዳንድ ከባድ ሻንጣዎችን ለሚሸከም ሰው በሩን ክፍት አድርገውት ይሆናል ፡፡ ወይም ደግሞ እየቀነሰ ሲመጣ ባስተዋሉ ጊዜ በስራ ላይ አዲስ የቡና ድስት ማፍላት ጀመሩ ፡፡

የአዕምሮዎን ማዕቀፍ ለመቀየር አሁንም እየታገሉ እንደሆነ ከተገነዘቡ ጃክሰን በዚህ መንገድ እንዲያስቡ ይመክራሉ-“ነገ አዲስ ቀን ነው ፣ ስለሆነም ዛሬ ስለ አንድ ነገር ራስዎን የሚመቱ ከሆነ ራስዎን ከመጠምጠጥ ይተው እና ነገ አዲስ ይጀምሩ . ”

ከሚወዱት ሰው ጋር በተመሳሳይ መንገድ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ የ “ጠፍ” ቀን ቢኖራቸው እና በሆነ ነገር ላይ ኳሱን ቢጥሉ የቅርብ ጓደኛዎን ያለማቋረጥ ማውራት ይፈልጋሉ?

ተስፋ አይሆንም ፡፡ እናም በዚያ መንገድ ከራስዎ ጋር መነጋገር የለብዎትም።

የመጨረሻው መስመር

የእራስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን በመሞከር መጠመድ የተለመደ ነው። ግን የተሻል ሰው መሆን የሚጀምረው እርስዎ እንደሚያደርጉት ሁሉ በተመሳሳይ ፍቅራዊ ደግነት እራስዎን በማከም ነው ፡፡

ይህ ማለት ግቦችዎ ሲጎድልዎ እራስዎን በጭካኔ ላለመፍረድ እና በመጥፎ ቀናትዎ ትዕግስት እና ርህራሄ ማሳየት ማለት ነው ፡፡

የተሻለ ሰው ለመሆን ብዙ መንገዶች እንዳሉ ልብ ይበሉ ፣ እና እዚህ የቀረቡት ጥቂቶቹ ናቸው። በጣም አስደሳች እና አሳዳጊ የሚሰማዎትን ያግኙ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እነሱን ለመገንባት ይሞክሩ።