ቡኒዎችን አሳንሱ ፣ ያስተዳድሩ እና ይከላከሉ

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ቡኒዎችን ለማስተዳደር 15 ምክሮች
• ጤናማ እግሮችን መጠበቅ
• ትክክለኛ ጫማዎችን ያድርጉ
• ምሽት ላይ ለጫማዎች ይግዙ
• እግርዎ ተገቢውን ድጋፍ እንዳለው እና በትክክል መጣጣሙን ያረጋግጡ
• ጤናማ በሆነ ክብደት ይቆዩ
• እግርዎን ይንኳኩ
• ስለ ቡኒዎች የበለጠ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

አንዳንድ ቡኒዎች ምንም ምልክት ባይኖራቸውም ብዙዎች ቀይ ፣ ያበጡ እና ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ እነሱ በጣም ህመም ሊሆኑ ስለሚችሉ ጫማ ማድረግ ወይም በእግር መሄድ ለእርስዎ ከባድ ነው። በጥሩ ሁኔታ የሚመጥን ወይም ከፍ ያለ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎችን መልበስ ቡኒዎችን ያባብሰዋል ፡፡

ቡኒን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የቀዶ ጥገና ሥራ ያስፈልጋል ፣ ነገር ግን ከቡናዎችዎ የሚመጡ ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና የ bunion ምስረታ እንዳይባባስ ለማድረግ የሚያስችሉዎት ነገሮች አሉ ፡፡

ቡኒዎችን ለማስተዳደር 15 ምክሮች

1. ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ ፡፡ ትክክለኛ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡ ጫማዎ ጥብቅ መሆን የለበትም ፣ የጣት ቦታው ሰፊ መሆን አለበት ፣ እና ተረከዙ ከ 1 እስከ 2 ኢንች ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም ለእግርዎ ቅስት ጥሩ ድጋፍ ሊኖረው ይገባል ፡፡

2. ተንሸራታች-ፍሎፕስ ያስወግዱ ፡፡ በትልቁ የጣት መገጣጠሚያ ላይ ተጨማሪ ጫና ስለሚፈጥሩ ቅስት ድጋፍ የሌላቸውን ግልበጣዎችን እና ሌሎች ጫማዎችን መልበስን ያስወግዱ ፡፡

3. መለኪያዎችዎን ይወቁ። ጥሩ መግጠጥን ለማረጋገጥ የሚረዱ ጫማዎችን ሲገዙ የሽያጭውን ሰው የእግርዎን ርዝመት እና ስፋት እንዲለካ ይጠይቁ ፡፡

4. ጫማዎችን በምቾት ቁጥር አይመዝኑም። ከተለያዩ ኩባንያዎች የሚመጡ ጫማዎች በተለየ መጠን ሊመዘኑ ይችላሉ ፡፡ በተለመደው የእግርዎ መጠን ሳይሆን ሁልጊዜ በሚመቻቸው ይሂዱ ፡፡

5. በጫማዎችዎ ውስጥ ማስገቢያዎችን ይጠቀሙ፣ ስለዚህ እግርዎ በተገቢው አሰላለፍ ላይ ሲሆን ቅስትም ይደገፋል ፡፡ በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ የሚሸጠውን ዓይነት መጠቀም ወይም በሐኪም የታዘዙ የኦርቶቲክ መድኃኒቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

6. ጣቶችዎን ዘርጋ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጫና ለመቀነስ ለትንሽ ጊዜ ጫማዎን ያስወግዱ እና በሥራ ወይም በቤት ውስጥ ሲችሉ ጣቶችዎን ያወዛውዙ ፡፡

7. ጣቶችዎን ጣት ያድርጉባቸው ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ የሚደርሰውን ጫና ለመቀነስ በምሽት ወይም ጫማ በሚለብሱበት ጊዜ የእግር ጣት ክፍተቶችን ይጠቀሙ ፡፡

8. ቡኒዎችዎን ያጥፉ ፡፡ የተወሰነውን ጫና ለማስታገስ እና ቡኒው በጫማዎ እንዳይበሳጭ ለማድረግ ቡኒዎችዎን በቢንዮን ንጣፎች ወይም በሞለስኪን ይሸፍኑ።

9. እግርዎን ያጠቡ እነሱን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ከኤፕሶም ጨው ጋር በሞቀ ውሃ ውስጥ ፡፡

10. እግርዎን በረዶ ያድርጉ ፡፡ ቡኒዎ በሚታመምበት ጊዜ እብጠቱን እና እብጠቱን ለመቀነስ የበረዶ እቃዎችን ይጠቀሙ ፡፡

11. የ NSAID ህመም ማስታገሻዎችን ይውሰዱ ፡፡ እብጠቱን እና ህመሙን ለመቀነስ እንደ አይቢዩፕሮፌን ወይም ናፕሮክሲን ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይውሰዱ ፡፡

12. እግርዎን ከፍ ያድርጉ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ሲቀመጡ።

13. እግርዎን ያርፉ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ፣ ​​በተለይም ቀኑን ሙሉ በእነሱ ላይ ከኖሩ ፡፡

14. እግርዎን ማሸት እና ህብረ ህዋሱ ለስላሳ እና ጣትዎ ተጣጣፊ እንዲሆን ለማድረግ ትልቅ ጣትዎን በእጅዎ ያንቀሳቅሱት። ከእግርዎ በታች የቴኒስ ኳስ ማንከባለል እሱን ለማሸት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

15. የእግር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ደካማ የእግር ጡንቻዎች መኖራቸው ቡኒዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ የበለጠ ህመም እና የመራመድ ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር አንዳንድ ጥሩ ልምምዶች-

• ተረከዝዎን እና የፊት እግርዎን (በእግርዎ ኳስ) መሬት ላይ በማድረግ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።
• ተረከዝዎን እና በእግርዎ ወለል ላይ በእግርዎ ጣቶችዎን ከፍ ያድርጉ እና ያሰራጩዋቸው ፡፡ ትንሽ ጣትዎን ወደ ወለሉ ይድረሱ እና ከዚያ ትልቅ ጣትዎን ወደ እግርዎ ውስጠኛው ክፍል ያንቀሳቅሱት። ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።
• እግሮችዎን መሬት ላይ እና ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ በትልቁ ጣትዎ ወደታች ሲጫኑ ተረከዙን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ይልቀቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ እግሮችዎ ባዶ መሆን አለባቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎ እስኪደክሙ ድረስ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይድገሙ ፡፡ መልመጃዎቹ በተቀመጡበት ፣ በሁለት እግሮች ላይ ቆመው ወይም በአንድ እግሩ ላይ ሲቆሙ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ በየትኛው ቦታ ምቹ እንደሆነ ይጀምሩ እና በሚችሉበት ጊዜ ወደ ቀጣዩ ቦታ ይሂዱ ፡፡ እነሱን በየቀኑ ለማድረግ መሞከር አለብዎት ፡፡

ጤናማ እግሮችን መጠበቅ

ቡኒዎችን የማግኘት አደጋዎ ከፍ ሊል ይችላል-

• ቡኒዎች በቤተሰብዎ ውስጥ ይሰራሉ
• እግርዎ በትክክል አልተመሳሰለም ስለሆነም ውስጡ አብዛኛው ክብደትዎን ይደግፋል ወይም እግርዎ የወደቀ ቅስት (ጠፍጣፋ እግር) አለው
• እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያለ የሰውነት መቆጣት ሁኔታ አለዎት
• ብዙ በእግርዎ ባሉበት ቦታ ሥራ አለዎት

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸው በአንተ ላይ ተፈጻሚ ከሆኑ ወይም ቡኒ ማግኘት ከጀመሩ ቡኒዎችን ለመከላከል ወይም የከፋ እንዳይባባስ ለማገዝ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡ አንዳንድ የመከላከያ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው

ትክክለኛ ጫማዎችን ያድርጉ

ምናልባትም እግሮችዎን ለማስደሰት እና ቡኒዎችን ለመከላከል የሚረዳዎት በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛ ጫማዎችን መልበስ ነው ፡፡ ለጤናማ እግሮች በጣም የተሻሉ ጫማዎች በእግርዎ ላይ ትንሽ ተፈትተዋል ፣ ሰፋ ያለ የጣት ሳጥን ፣ ጥሩ ቅስት ድጋፍ እና ከ 1 እስከ 2 ኢንች ያነሱ ተረከዝ አላቸው ፡፡

ከፍ ያሉ ጫማዎችን ከወደዱ አልፎ አልፎ እነሱን መልበስ ጥሩ ነው ፣ ግን በየቀኑ መልበስ የለብዎትም ፡፡

የታገዱ ተረከዝ ፣ ሽብልቅ እና የመድረክ ጫማዎች ትንሽ ከፍታ ላላቸው ጫማዎች የተሻሉ አማራጮች ናቸው ፣ ምክንያቱም እነዚህ በእግርዎ ላይ እኩል ክብደትዎን በበለጠ ለማሰራጨት ወይም በእግሮችዎ ኳሶች ላይ የማይገፋዎት ጥልቀት የሌለው አንግል አላቸው ፡፡

ማሰር ያለብዎት ጫማዎች ከተንሸራታቾች የተሻሉ ናቸው ፣ ምክንያቱም ማሰሪያዎቹ በእያንዳንዱ እርምጃ ወደ ፊት እንዳይራመዱ ይከላከላሉ። ይህ እንቅስቃሴ በትልቁ ጣትዎ መገጣጠሚያ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡

ምሽት ላይ ለጫማዎች ይግዙ

ጫማዎችን ለመፈለግ ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው ፡፡ እግሮችዎ በተለምዶ በቀን ውስጥ ያበጡታል ፣ ስለሆነም ምሽት ላይ በጣም ትልቅ ናቸው። በቀኑ መጀመሪያ ጫማ ከገዙ ምሽቱ ላይ ጠበቅ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጫማዎ እንደገዙ ወዲያውኑ ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡ ከመጽናናትዎ በፊት እነሱን ማፍረስ የለብዎትም።

ዙሪያውን ይራመዱ እና ጫማዎቹ ከመግዛትዎ በፊት ምቹ እና በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በትክክል በሚገጣጠሙ ጫማዎች ላይ ጣቶችዎ የጫማውን ፊት አይነኩም እና በምቾት ሊያነቃቃቸው ይችላል ፡፡

እግርዎ ተገቢውን ድጋፍ እንዳለው እና በትክክል መጣጣሙን ያረጋግጡ

እግርዎ በትክክል ካልተስተካከለ ወይም ጠፍጣፋ እግሮች (የወደቁ ቅስቶች) ካለዎት በጫማዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ቆጣሪ ወይም በሐኪም የታዘዙ ኦርቶቲክሶችን ይልበሱ ፡፡ ይህ እግርዎ በትክክል የተስተካከለ እና በጥሩ ሁኔታ የተደገፈ መሆኑን ያረጋግጣል።

አንድ የፒዲያትሪክ ሐኪም (የእግር ሐኪም) ወይም በቤት ውስጥ የሕክምና አቅርቦት መደብር ውስጥ ያለ አንድ ሰው የእግርዎን መለኪያዎች መውሰድ እና ለእግርዎ በጣም ጥሩውን ጫማ ለመምከር እና ለማስገባት ይችላል።

እንዲሁም ትልቁን ጣትዎን ቀጥ የሚያደርግ ግን አሁንም እንዲራመዱ የሚያስችልዎ ሊገዙ የሚችሉ ስፕሊንች አሉ ፡፡ አስገባዎች እና ኦርቶቲክስ እንዲሁ ክብደትዎን በእግርዎ ላይ በእኩል ለማሰራጨት ይረዳሉ ፡፡

የ bunion ማስተካከያዎችን በመስመር ላይ ያግኙ ፡፡

ጤናማ በሆነ ክብደት ይቆዩ

አንድ እርምጃ በወሰዱ ቁጥር የሰውነትዎ ክብደት በእግርዎ ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት የእግርዎ እና የእግር ጣትዎ መገጣጠሚያ ከሚያስፈልጋቸው በላይ ጫና ውስጥ ናቸው ፡፡

የጣት መገጣጠሚያው ግፊት ከፍ ባለ መጠን ቡኒ የመፍጠር ወይም የመያዝ እና የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡

እግርዎን ይንኳኩ

እግርዎን ይንከባከቡ. ሲደክሙ ወይም ሲታመሙ በኤፕሶም ጨው በሞቀ ውሃ ውስጥ ያጠጧቸው ፡፡ በጣም እንዳይደርቁ እርጥበት አዘል ይጠቀሙ። አንድ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ እንዲያሸት ወይም እንዲቧቸው ያድርጉ ፡፡ በአንድ ረዥም ቀን መጨረሻ ላይ ያኑሯቸው እና ያር restቸው።

እግሮችዎን በተሻለ ሁኔታ ሲንከባከቡ ቡኒዎችን ወይም ሌሎች ችግሮችን የማግኘት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ጤናማ እግሮች ደስተኛ እግሮች ናቸው ፡፡

ስለ ቡኒዎች የበለጠ

ጥንቸሎች በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ የአጥንት ህክምና እና ስፖርት የአካል ብቃት ህክምና ጆርናል እንደዘገበው ከ 64 ሚሊዮን በላይ ሰዎች አሏቸው ፡፡

ቡኒ ትልቅ ጣትዎን ከእግርዎ ጋር በሚያገናኝበት መገጣጠሚያ ላይ የሚጣበቅ አጥንት ያለው ጉብታ ነው።ከላይ ወደ ሌላ ጣቶች ሲዘዋወር የአጥንቱ ታች ወደ ውጭ በመንቀሳቀስ በትልቁ ጣትዎ አጥንት መሽከርከር ምክንያት መገጣጠሚያውን ማስፋት ነው ፡፡

ሐኪሞች ቡኒዎችን በትክክል ምን እንደሆኑ በትክክል እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን ከሰውነት በላይ መጨመርን ጨምሮ በእግር የአካል እንቅስቃሴ ላይ ችግሮች የሰውነትዎ ክብደት እንዲቀየር ያደርጉታል ብለው ያስባሉ ፣ በትልቁ የጣት መገጣጠሚያዎ ላይ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ የጨመረው ግፊት አጥንት እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል። በተጨማሪም ዶክተሮች በከፊል የዘር ውርስ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

ውሰድ

እነሱ በከፊል የተወረሱ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፣ ጥንቸሎች በጭራሽ እንደማያገኙ ዋስትና መስጠት አይችሉም ፣ ግን እነሱን ለመከላከል የሚያግዙ ብዙ ነገሮች አሉ። ቡኒ ማደግ ከጀመሩ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን በተቻለ ፍጥነት መጠቀም ይጀምሩ ፡፡

ያለ ቀዶ ጥገና ሊያስወግዷቸው አይችሉም ፣ ግን ምልክቶቹን ለመቀነስ እና እንዳይባባሱ ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡