በኳራንቲን ውስጥ የአመጋገብ ችግር መልሶ ማግኘትን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ከማገናኘት ጋር እንጀምር
• እንደተገናኙ ይቆዩ
• የሕክምና ቡድንዎን በአጠገብ ይያዙ
• በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ድጋፍ ያግኙ
• የፊልም ምሽት ያድርጉት
• 2. ቀጣይ ፣ ተለዋዋጭነት እና ፈቃድ
• የታሸጉ ምግቦች ደህና ናቸው
• ለማስታገስ ምግብ ይጠቀሙ
• 3. ግን… የጊዜ ሰሌዳ ሊረዳ ይችላል
• ምት ያግኙ
• ባታደርጉም እንኳ ከእቅዱ ጋር ተጣበቁ
• 4. ስለ እንቅስቃሴ እንነጋገር
• ያስታውሱ, ምንም ግፊት የለም
• በቡድንዎ ላይ ይቆጥሩ
• ዓላማዎን ይወቁ
• ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ
• 5. ከሁሉም በላይ ርህራሄ

ሰውነትዎን ለመቀነስ በሚሞክሩ ቁጥር ህይወትዎ የበለጠ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

የአመጋገብ ችግርዎ ሀሳቦች አሁን እየበዙ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንድታውቁ እፈልጋለሁ። ክብደትን በመፍራት ወይም በአሁኑ ጊዜ ከሰውነት ምስል ጋር በመታገል ራስ ወዳድ ወይም ጥልቀት የለህም ፡፡

ለአብዛኞቻችን ግን ምንም የማይሰማው ዓለም ውስጥ ደህንነት የሚሰማን ብቸኛ ሀብታችን የአመጋገብ መብታችን ነው ፡፡

በጣም እርግጠኛ ባልሆነ እና በተጨናነቀ ጭንቀት በተሞላ ጊዜ ውስጥ በእርግጥ የአመጋገብ ችግር ወደ ተስፋ ወደ ሚያወጣው ወደ ሐሰተኛ የደህንነት እና ምቾት ስሜት ለመታጠፍ መጎተቱ መስማት ምክንያታዊ ይሆናል ፡፡

በመጀመሪያ እና በዋነኝነት ላስታውስዎት የምፈልገው የአመጋገብ ችግርዎ ለእርስዎ እየዋሸ መሆኑን ነው ፡፡ ጭንቀትን ለማርገብ ወደ እርስዎ የአመጋገብ ችግር መዞር በእውነቱ የዚያ ጭንቀት ምንጭ አይወስድም።

ሰውነትዎን ለመቀነስ በሚሞክሩ ቁጥር ህይወትዎ የበለጠ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ወደ መብላት መታወክ ባህሪዎች ይበልጥ በተጠጉ ቁጥር ከሌሎች ጋር ትርጉም ባለው ግንኙነት ላይ መሥራት ያለብዎት የአንጎል ክፍተት ይቀንሳል ፡፡

እንዲሁም ከምግብ መታወክ ውጭ ለመኖር የሚያስችለውን የተሟላ እና ሰፊ ሕይወት ለመፍጠር የመሥራት አቅሙ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ፣ በእንደዚህ አይነት አስፈሪ እና ህመም ጊዜያት እንዴት አካሄዱን እንዴት እንቆያለን?

1. ከማገናኘት ጋር እንጀምር

አዎ ፣ ኩርባውን ለማጥበብ እና እራሳችንን እና የሰው ልጆችን ለመጠበቅ አካላዊ ርቀትን መለማመድ ያስፈልገናል ፡፡ ግን እኛ ከማኅበረሰባችን እና ከስሜታችን እራሳችንን ከድጋፍ ስርዓታችን ማግለል አያስፈልገንም ፡፡

በእውነቱ ፣ ይህ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በማህበረሰባችን ላይ መደገፍ ሲኖርብን ነው!

እንደተገናኙ ይቆዩ

ከጓደኞች ጋር መደበኛ የ FaceTime ቀናትን ማድረግ ተገናኝቶ ለመኖር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለተጠያቂነት እነዚያን ቀናት በምግብ ሰዓት ዙሪያ ማቀናጀት ከቻሉ መልሶ ማገገምዎን ለመደገፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የሕክምና ቡድንዎን በአጠገብ ይያዙ

የሕክምና ቡድን ካለዎት እባክዎ እነሱን በትክክል ማየትዎን ይቀጥሉ ፡፡ ተመሳሳይ ስሜት ላይሰማው እንደሚችል አውቃለሁ ፣ ግን አሁንም ለፈውስዎ አስፈላጊ የሆነ የግንኙነት ደረጃ ነው። እና የበለጠ ጠንከር ያለ ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ አብዛኛዎቹ ከፊል ሆስፒታል መተኛት ፕሮግራሞች አሁን እንዲሁ ምናባዊ ናቸው።

በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ድጋፍ ያግኙ

ለእናንተ ነፃ ሀብቶችን ለሚፈልጉ ፣ በአሁኑ ጊዜ በ ‹Instagram Live› ላይ የምግብ ድጋፍ የሚሰጡ ብዙ ክሊኒኮች አሉ ፡፡ በዓለም ዙሪያ ባሉ የጤና መጠን በእያንዳንዱ የጤና ባለሙያዎች በየሰዓቱ የምግብ ድጋፍን የሚያቀርብ አዲስ የ Instagram መለያ ፣ @ covid19eatingsupport አለ።

እኔ (@theshirarose) ፣ @dietitiannna ፣ @bodypositive_dietitian እና @bodyimagewithbri በሳምንት ጥቂት ጊዜያት በእኛ Instagram Lives ላይ የምግብ ድጋፍ የሚሰጡ ጥቂት ተጨማሪ ክሊኒኮች ናቸው ፡፡

የፊልም ምሽት ያድርጉት

ማታ ማታ ማራገፊያ መንገድ ከፈለጉ ግን በብቸኝነት ስሜት እየታገሉ ከሆነ የ Netflix ፓርቲን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከጓደኛ ጋር ትዕይንቶችን ለመመልከት ማከል የሚችሉት ቅጥያ ነው።

ምንም እንኳን እነሱ በአካል ባይኖሩም ሌላ ሰው እዚያው ከእርስዎ ጎን እንዳለ ስለማወቁ የሚያረጋጋ ነገር አለ ፡፡

2. ቀጣይ ፣ ተለዋዋጭነት እና ፈቃድ

የሸቀጣሸቀጥ ሱቅዎ እርስዎ የሚተማመኑበት አስተማማኝ ምግብ ላይኖር በሚችልበት ጊዜ በማይታመን ሁኔታ አስፈሪ እና አስፈሪ ሆኖ ሊሰማው ይችላል ፡፡ ነገር ግን እራስዎን በሚመገቡበት መንገድ የአመጋገብ ችግርን አይፍቀዱ።

የታሸጉ ምግቦች ደህና ናቸው

ባህላችን የተቀነባበረ ምግብን በአጋንንት የሚያራምድ ቢሆንም ፣ እዚህ ያለው ብቸኛው “ጤናማ ያልሆነ” ብቸኛው ነገር የአመጋገብ ባህሪዎችን መገደብ እና መጠቀምን ሊሆን ይችላል ፡፡

የተቀነባበሩ ምግቦች አደገኛ አይደሉም; የአመጋገብ ችግርዎ ነው ፡፡ ስለዚህ ከፈለጉ መደርደሪያ-የተረጋጋ እና የታሸገ ምግብን ያከማቹ እና ለእርስዎ የሚገኙትን ምግቦች ለመመገብ ሙሉ ፈቃድዎን ይስጡ ፡፡

ለማስታገስ ምግብ ይጠቀሙ

ከመጠን በላይ መብላት ወይም መጨናነቅዎን እንደጨነቁ ካስተዋሉ ያ አጠቃላይ ትርጉም ይሰጣል። ምንም እንኳን የአመጋገብ ባህል በሌላ መንገድ እኛን ለማሳመን ቢወድም ለማጽናናት ወደ ምግብ መዞር ብልህ እና ብልሃትን የመቋቋም ችሎታ ነው ፡፡

የማይጠቅም መስሎ ሊሰማው እንደሚችል አውቃለሁ ፣ ግን ምግብን በራስዎ ለማረጋጋት ራስዎን መፍቀድ አስፈላጊ ነው።

በስሜታዊነት መብላት የበለጠ የጥፋተኝነት ስሜት በሚሰማዎት እና “ከመጠን በላይ መብላትን” ለመገደብ በሚሞክሩበት ጊዜ ዑደቱ የበለጠ ይቀጥላል። አሁኑኑ ለመቋቋም ወደ ምግብ እየዞሩ መሆንዎ ከእሺ በላይ ነው።

3. ግን… የጊዜ ሰሌዳ ሊረዳ ይችላል

አዎ ፣ ከፒጃማ ለመውጣት እና ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ ስለማዘጋጀት ይህ ሁሉ የ COVID-19 ምክር አለ ፡፡ ግን ለግልጽነት ሲባል በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከፒጃማ አልወጣሁም ፣ እና እኔ ደህና ነኝ ፡፡

ምት ያግኙ

ሆኖም ፣ ወደ ልቅ የመመገቢያ መርሃግብር መዞር ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፣ እናም ይህ በተለይ ጠንካራ ረሃብ እና / ወይም የምልከታ ምልክቶች ለሌላቸው በአመዛኙ መልሶ ማገገም ላይ ላሉት በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቀን ቢያንስ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ እንደሚመገቡ ማወቅ (ቁርስ ፣ መክሰስ ፣ ምሳ ፣ መክሰስ ፣ እራት ፣ መክሰስ) መከተል ትልቅ መመሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ባታደርጉም እንኳ ከእቅዱ ጋር ተጣበቁ

ቢነክሱ ቢራቢ-የተከለከለ ዑደት ለማቆም ባይራብም የሚቀጥለውን ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብን ከዘለሉ ወይም በሌሎች ባህሪዎች ከተሳተፉ እንደገና ወደዚያ ምግብ ወይም መክሰስ ይሂዱ ፡፡

ፍጹም ስለ መሆን አይደለም ፣ ምክንያቱም ፍጹም ማገገም አይቻልም። የሚቀጥለውን ምርጥ የመልሶ ማግኛ አስተሳሰብ ምርጫ ማድረግ ነው ፡፡

4. ስለ እንቅስቃሴ እንነጋገር

በዚህ የምጽዓት ዘመን ውስጥ የአመጋገብ ባህል ፀጥ ይላል ብለው ያስባሉ ፣ ግን ኖፒ ፣ አሁንም በመደመር ላይ ነው።

COVID-19 ን ለመፈወስ ፋታ አመጋገቦችን ስለመጠቀም ከጽሑፍ በኋላ ልጥፍ እያየን ነው (የዜና ብልጭታ ፣ ይህ በትክክል ቃል በቃል የማይቻል ነው) እና በእርግጥ በኳራንቲን ውስጥ ክብደትን ላለማድረግ አስቸኳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ፡፡

ያስታውሱ, ምንም ግፊት የለም

በመጀመሪያ ፣ በኳራንቲን ውስጥ ክብደት ከጨመሩ (ወይም በማንኛውም ሌላ የሕይወትዎ ጊዜ!) ጥሩ ነው ፡፡ አካላት ተመሳሳይ እንዲቆዩ የታሰቡ አይደሉም ፡፡

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዜሮ ግዴታ ውስጥ ነዎት እና ለማረፍ እና ከእንቅስቃሴ ለማረፍ ምንም ማረጋገጫ አይፈልጉም።

በቡድንዎ ላይ ይቆጥሩ

አንዳንድ ሰዎች በምግብ እክል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከተዛባ ግንኙነት ጋር ይታገላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ስሜታቸውን ለማሻሻል በእውነቱ አጋዥ መንገድ ሆኖ ያገ findቸዋል ፡፡

የሕክምና ቡድን ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የሚሰጡትን ምክሮች እንዲከተሉ አበረታታዎታለሁ ፡፡ ካላደረጉ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ በስተጀርባ ያለዎትን ዓላማ መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዓላማዎን ይወቁ

ራስዎን የሚጠይቁ አንዳንድ ጥያቄዎች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

• ሰውነቴን በጭራሽ የማይለውጥ ከሆነ አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ?
• በሚፈልጓቸው ጊዜ ሰውነቴን ማዳመጥ እና እረፍት መውሰድ እችላለሁን?
• አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችልበት ጊዜ ጭንቀት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል?
• ዛሬ የበላሁትን ምግብ “ለማካካስ” እየሞከርኩ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ ከሆነ ፣ አሁን ስቱዲዮዎች እና ነፃ ትምህርቶችን ከሚሰጡ መተግበሪያዎች ጋር ብዙ ሀብቶች አሉ። ግን እንደሱ የማይሰማዎት ከሆነ ያ ፍጹም ተቀባይነት ያለው ነው ፡፡

ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

በጣም አስፈላጊው ነገር እርስዎ ሊሳተፉበት የሚችሉት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአመጋገብ ባህልን የሚያስተዋውቁ እና ስለራስዎ የመቁሰል ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ማንኛውንም ማህበራዊ ሚዲያ መለያዎችን መከተል ነው።

አሁን ካለብን የበለጠ ተጨማሪ አስጨናቂዎች ወይም ቀስቅሴዎች በማይፈልጉን ጊዜ ምንም ይሁን ምን ግን አሁን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. ከሁሉም በላይ ርህራሄ

የቻሉትን ሁሉ እያደረጉ ነው ፡፡ አራት ነጥብ.

ህይወታችን ሁሉም ተገልብጧል ፣ ስለዚህ እባክዎን እያጋጠሙዎት ያሉትን ኪሳራዎች እና ለውጦች ለማዘን እባክዎ ቦታ ይስጡ።

ስሜቶችዎ ምንም ይሁን ምን ትክክለኛ እንደሆኑ ይወቁ ፡፡ ይህንን አሁን ለማስተናገድ ትክክለኛ መንገድ የለም ፡፡

አሁን ወደ የአመጋገብ ችግርዎ ሲዞሩ ከተመለከቱ ለራስዎ ርህራሄ መስጠት እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በባህሪው ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ ከተሳተፉበት ትክክለኛ ባህሪ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለራስህ ፀጋ ስጥ እና ለራስህ የዋህ ሁን ፡፡ ብቻሕን አይደለህም.

ሺራ ሮዘንብሊት ፣ ኤል.ሲ.ኤስ.ኤል በኒው ዮርክ ከተማ ፈቃድ ያለው ክሊኒክ ማህበራዊ ሰራተኛ ነው ፡፡ እሷ ሰዎች በማንኛውም መጠን በሰውነታቸው ውስጥ የተሻሉ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ለመርዳት ፍላጎት ያላት ሲሆን ክብደትን ገለልተኛ አቀራረብን በመጠቀም የተዛባ የአመጋገብ ፣ የአመጋገብ ችግሮች እና የሰውነት ምስል እርካታን በማከም ላይ ትተካለች ፡፡ እሷ ደግሞ በሺሊ ሮዝ ፣ በቨርሊ መጽሔት ፣ በየ Everygirl ፣ Glam እና LaurenConrad.com ውስጥ የቀረበው ታዋቂ የአካል አዎንታዊ ዘይቤ ብሎግ ደራሲ ናት ፡፡ እሷን በ Instagram ላይ ሊያገ canት ይችላሉ ፡፡