የቫይረስ ደም መላሽዎችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ረዘም ላለ ጊዜ የመቀመጥ ወይም የመቆም ጊዜን ያስወግዱ
• 2. የጨመቃ ማጠቢያ መሳሪያን ይልበሱ
• 3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ
• 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት
• 5. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእንቅልፍ አቀማመጥ
• ለ varicose ደም መላሽዎች አመለካከት ምንድነው?

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን መከላከል ይችላሉ?

የ varicose ደም መላሽዎች በተለያዩ ምክንያቶች ያድጋሉ ፡፡ ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች ዕድሜ ፣ የቤተሰብ ታሪክ ፣ ሴት መሆን ፣ እርግዝና ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሆርሞን መተካት ወይም የእርግዝና መከላከያ ሕክምና ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ወይም መቆም እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ከእነዚህ አደገኛ ሁኔታዎች መካከል አንዳንዶቹ - እንደ የቤተሰብ ታሪክ ወይም ዕድሜ ያሉ - ከሌሎች ይልቅ ለማስወገድ በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ነገር ግን የ varicose ደም መላሽዎች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የሚያስችል መንገድ አለ?

እንደ አለመታደል ሆኖ መልሱ አይሆንም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አሁን ያሉት የ varicose ደም መላሽዎች እንዳይባባሱ መከላከል ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በተቻለ መጠን በጡንቻዎች ላይ ያሉ ችግሮችን ለማዘግየት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ይችላሉ ፡፡ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ተጨማሪ ያንብቡ-የ varicose ደም መላሽዎች ምንድ ናቸው? »

1. ረዘም ላለ ጊዜ የመቀመጥ ወይም የመቆም ጊዜን ያስወግዱ

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆም ወይም መቀመጥ ለደምዎ በስበት ኃይል ላይ ባሉ የደም ሥሮች ውስጥ ለመጓዝ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ይህ በደም ሥርዎ ውስጥ ያለው ግፊት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ይህ በመጨረሻ በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ ደም እንዲዋሃድ ሊያደርግ ይችላል ፣ እና እግሮችዎ እና ጥጆችዎ ያብጡ እና ህመም ይሰማቸዋል።

ዙሪያውን መዘዋወር የደም ቧንቧ ግፊትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደምዎን ስርጭት ያሻሽላል። በዴስክ ላይ ከተጣበቁ እንደ “ትናንሽ ልምዶችን” ያካሂዱ

• እግሮችዎን እያራመዱ
• ቁርጭምጭሚቶችዎን ማራዘም
• ጉልበቶቻችሁን “በማርሽ-መሰል” ሁኔታ ማጠፍ

እግሮችዎን ቢያንስ በቀን ሦስት ጊዜ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ እና በአንድ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ፡፡ እግርዎን ከልብ በላይ ከፍ ማድረግ የስበት ስበትን ይሰብራል ፡፡ ይህ የተሻለ የደም ዝውውርን እና የቁርጭምጭሚትን እብጠት ያስከትላል ፡፡

ይመልከቱ: - በሥራ ላይ የሚከናወኑ ዘረጋዎች »

2. የጨመቃ ማጠቢያ መሳሪያን ይልበሱ

የጨመቁ ካልሲዎች እና ስቶኪንኖች የደም ሥርዎን ቫልቮች በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ይህ ለደም ሥሮች በትክክል እንዲሠራ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ የደም ውህደትን ፣ እብጠትን እና ህመምን ይቀንሳል ፡፡

በቀን ውስጥ የሚደግፍ መጭመቂያ ከለበሱ በኋላ ያነሱ የምሽት ህመሞች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ የደም ሥሮችዎ ምን ያህል እንደተጎዱ በመመርኮዝ የተለያዩ የመጭመቅ ደረጃዎች አሉ ፡፡ ከአራቱ የጨመቅ አማራጮች አንዱን ሲመርጡ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ሀሳብ ነው-መለስተኛ ፣ መካከለኛ ፣ ጠንካራ ወይም ተጨማሪ ኩባንያ ፡፡

3. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑሩ

ተጽዕኖ ሊያሳር thatቸው በማይችሏቸው የአደገኛ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የ varicose ደም መላሽዎች ይገነባሉ ፡፡ ይህ በደም ሥርዎ ላይ የበለጠ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎችን ለመለማመድ መሞከሩ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በደም ሥሮች ውስጥ ካለው ከፍተኛ ግፊት ፣ ከሚያባብሱ ምክንያቶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ፣ በቂ የፕሮቲን መጠን እና ጤናማ ቅባቶችን መሠረት በማድረግ ጤናማ ምግብ መመገብ እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጨው የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና በፋይበር እና በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ይጠጡ - ትክክለኛ እርጥበት ማለት ጤናማ የደም ዝውውር ማለት ነው ፡፡

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ምክሮችን ያግኙ »

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት

የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መጓዝ ነው ፡፡

ዮጋ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ እግሮችዎን ከልብዎ ከፍ የሚያደርጉ ብዙ አቀማመጦችን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ተገላቢጦሽ ተብለው ይጠራሉ ፣ እነሱም የጭንቅላት መቆሚያ ፣ የትከሻ መቆሚያ እና የ Legs-Up-the-Wall Pose ያካትታሉ።

ዮጋ በጥጃዎችዎ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ በጣም ጥልቅ የሆኑትን ጡንቻዎች እንዲዘረጋ እና ድምጽ እንዲሰጥም ይረዳል ፡፡ ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች በተወሰነ ደረጃ የደም ቧንቧዎችን በትክክል እንዲሠሩ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የዝርጋታ እና የቶኒንግ አቀማመጦች ቁልቁል-ፊትን የውሻ ፖዝን ፣ አብዛኞቹን ወደ ፊት ማጠፍ እና የፀሐይ ሰላምታዎችን ያካትታሉ ፡፡

ሌሎች ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያካትታሉ ፡፡

የበለጠ ለመረዳት-በልዩ ልዩ የተሞሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፍጠሩ »

5. ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእንቅልፍ አቀማመጥ

እርግዝና ለ varicose veins ትልቁ መንስኤ አንዱ ነው ፡፡

በግራ ጎኑ ላይ መተኛት የ varicose ደም መላሽዎች እንዳይፈጠሩ እና አሁን ያሉትን የ varicose ደም መላሽዎች ምልክቶች ለማቃለል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህ የመኝታ ቦታዎ እየሰፋ ያለው ማህፀንዎ በሰውነትዎ መካከለኛው ቀኝ በኩል በሚገኘው በ pelልዎ አካባቢ ላይ ባለው ትልቅ ጅማት ላይ የሚያመጣውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለ varicose ደም መላሽዎች አመለካከት ምንድነው?

ከጊዜ በኋላ የደም ሥር ቫልቮች እየተዳከሙ ይሄዳሉ ፣ ይህም የ varicose veins ን እንዲባባስ ያደርጋል ፡፡ ስለ ዕድሜዎ ፣ ስለ ፆታዎ ወይም ስለቤተሰብዎ ታሪክ ብዙ ማድረግ አይችሉም። ነገር ግን ጤናማ አመጋገብን መከተል ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በአግባቡ እርጥበት መኖር እና የደም ግፊትዎን ጤናማ ማድረግ ሁሉም በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ያሉ ገጽታዎች ናቸው ፡፡