ከጤና ግቦችዎ ጋር ለመጣጣም አዲሱን ጎግል ቤትዎን ወይም አሌክሳዎን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የተመጣጠነ ምግብ
• የአዕምሮ ጤንነት
• ግምገማ ለ

እርስዎ የአማዞን አሌክሳ የነቁ የኤኮ መሣሪያዎች አንዱ ወይም ኩሩው ባለቤት ከሆኑ ፣ ወይም የ Google መነሻ ወይም ጉግል መነሻ ማክስ ፣ ማንቂያዎችን ከማቀናበር በተጨማሪ ማንቂያዎችን ከማቀናበር በተጨማሪ ፣ ከሚያስደስት አዲስ የድምፅ-ገባሪ ድምጽ ማጉያዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል። ጊዜውን ፣ ወይም የአየር ሁኔታን በመፈተሽ ላይ። (በነገራችን ላይ ሁሉም ቀላል ሆኖም ጨዋታን የሚቀይሩ ተግባራት ፣ በተለይም ለዚያ የውጭ ሩጫ ምን እንደሚለብሱ ማወቅ ሲፈልጉ!)

እዚህ፣ የእርስዎን ጤና፣ የአካል ብቃት ወይም የአስተሳሰብ ውሳኔዎች ለመድረስ አሪፍ አዲሱን መሳሪያዎን መጠቀም የሚችሉባቸው ሁሉም መንገዶች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለአሌክሳ -

የሚመራ የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ልክ "የ7 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጀምር" ይበሉ እና በታዋቂው ሜታቦሊዝም - ስብን የማቃጠል ሂደት ውስጥ ይመራዎታል። እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ እረፍት መውሰድ ይችላሉ ፣ እና ቀጣዩን መልመጃ ለመጀመር ሲዘጋጁ አሌክሳን ያሳውቁ።

በእርስዎ Fitbit ስታቲስቲክስ ላይ ይግቡ። የ Fitbit ባለቤት ከሆኑ ግን በመተግበሪያው ውስጥ ስታትስቲክስዎን ለመፈተሽ ከረሱ ፣ አሌክሳ በሂደትዎ ላይ በቀላሉ እንዲፈትሹ እና ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል። የእንቅልፍዎ ወይም የእርምጃ ግቦችዎ ላይ መድረስዎን ጨምሮ በጣም ስለሚያስቡዎት መረጃ Alexa ዝማኔን ይጠይቁ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ከአማዞን ፕራይም ይዘዙ። የጃንዋሪ #የግል ምርጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴያችንን ለመጨፍለቅ አዲስ የአረፋ ሮለር ወይም አንዳንድ ዱብብሎች ይፈልጋሉ? አሌክሳ ምን እንደሚገዛ ፣ ምን ያህል እንደሚያስወጣ ምክሮችን ይሰጥዎታል እና ከዚያ (Amazon Prime ካለዎት) Alexa እንዲያዝዝዎት ማድረግ ይችላሉ። (ምንም እንኳን ውሳኔዎ ገንዘብ ለመቆጠብ ከሆነ ይህንን ተግባር በጥበብ ይጠቀሙ!)

ለ Google መነሻ ፦

የእግር ጉዞዎን ወይም የብስክሌትዎን መንገድ ያቅዱ። ለመንዳት የትራፊክ መረጃን ለ Google መጠየቅ ቢችሉም ፣ በዚህ ዓመት የበለጠ ንቁ ለመሆን እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለመሳሳት ወይም ወደ ሥራ ለመራመድ ብስክሌት ለመውሰድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ለማወቅ የመሣሪያውን ውህደት ከካርታዎች ጋር መጠቀም ይችላሉ ( ወይም ጎግልን የሚጠይቁት ሌላ መድረሻ!)

በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ምን አይነት ልምምዶች እንዳሉ ይጠይቁ። Google Cal ን የሚጠቀሙ ከሆነ (በስልጠና ዕቅድዎ ወይም በሌሎች የአካል ብቃት ነክ ውሳኔዎች ላይ ለመቆየት አዲስ የተዘመነውን ‹ግቦች› ተግባርን በጣም እንመክራለን) ፣ በቀላል መቁጠሪያዎ ላይ ያለውን ነገር በቀላሉ ለ Google መጠየቅ ይችላሉ እና የእርስዎን ዝርዝር ዝርዝር ይሰጥዎታል። ቀን፣ የአየር ሁኔታን እና የሚመጡትን ማንኛውንም ቀጠሮዎች ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ። (በማንኛውም ዕድል ፣ ስለ 7 ሰዓት የማዞሪያ ክፍል እንደገና አይረሱም!) የአማዞን መሣሪያ ካለዎት የ Google መለያዎን በአሌክሳ መተግበሪያ ውስጥ በማገናኘት ተመሳሳይ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን ከዩቲዩብ ይመልከቱ፡- የ Google መነሻ እና Chromecast ካለዎት ከሚወዱት የ YouTube ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰርጥ ጋር መከተልን ለመጀመር “በእኔ ቲቪ ላይ የ 10 ደቂቃ ዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጫውቱኝ” (ወይም ለዚያ ጉዳይ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) ማለት ይችላሉ።

ለሁለቱም:

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎን ያቃጥሉ። የ Spotify ፕሪሚየም ካለዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጫዋች ዝርዝርዎን መድረስ ከፈለጉ (እዚህ የእኛ የስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግቦችዎን ለመጨፍጨፍ የእኛ የ Spotify አጫዋች ዝርዝር) ፣ ማድረግ ያለብዎት በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደ ነፋስ ለማድረግ “እሺ ጉግል ፣ የእኔን HIIT አጫዋች ዝርዝር አጫውት” ማለት ነው። (እንዲሁም ከ YouTube ሙዚቃ ፣ ፓንዶራ እና ከ Google Play ሙዚቃ ጋር ተኳሃኝ ነው።) የአማዞን ሙዚቃን ፣ ፕሪሚየር ሙዚቃን ፣ Spotify ፕሪሚየም ፣ ፓንዶራ እና iHeart ሬዲዮን ጨምሮ የዥረት አገልግሎቶችን ለሚደግፈው የአሌክሳዎ መሣሪያ ተመሳሳይ ነው።

የተመጣጠነ ምግብ

ለአሌክሳ፦

ከ Allrecipes ደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይቀበሉ። ግብዎ ያነሰ ማውጫ ማዘዝ እና በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ከሆነ ይህ ባህሪ ሕይወት አድን ነው። ከAllrecipes.com ጋር ላለው ትብብር ምስጋና ይግባውና 60,000 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማግኘት እና በመሠረቱ የእራስዎ ረዳት (በመቁረጥ ላይ እገዛን መቀነስ) ይችላሉ ። የ Allrecipes “ክህሎት” (የአማዞን ቃል ለሶስተኛ ወገን አሌክሳ ተኳሃኝ መተግበሪያዎች) ከከፈተ በኋላ “አሌክሳ ፣ ፈጣን እና ቀላል የዶሮ ምግብን አግኙኝ” ይላሉ። ወይም ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እርግጠኛ ካልሆኑ በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ባሉት ምግቦች ላይ በመመርኮዝ የምግብ አዘገጃጀት ሀሳቦችን በመጠየቅ የምግብ ኢንፖፕ ያግኙ። ከዚያ ስልክዎን ሳይነኩ ወይም የምግብ ማብሰያ መጽሐፍን ሳይከፍቱ የንጥረ ነገሮችን መለኪያዎች እና የማብሰያ መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ።

ወደ ግዢ ዝርዝርዎ ምግብ ያክሉ። ለጠዋት ማለስለስዎ ስፒናች አለቀዎት? የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ወደ ግዢ ዝርዝርዎ እንዲጨምር ለአሌክስ ይንገሩ። ከዚያ በኋላ በአማዞን ትኩስ ይግዙዋቸው።

የእርስዎን ምግቦች እና ካሎሪዎች ይከታተሉ. ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችዎን በትክክል እየተከታተሉ ፣ ወይም የአመጋገብ መረጃን ለማግኘት ይፈልጉ ፣ የ Nutrionix Alexa ችሎታ 500,000 ገደማ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን እና ከ 100,000 በላይ የምግብ ቤት እቃዎችን በያዘው ግዙፍ የመረጃ ቋታቸው አማካይነት ትክክለኛ ስታትስቲክስን ወዲያውኑ ይሰጥዎታል።

ለ Google መነሻ ፦

አግኝአመጋገብበማንኛውም ምግብ ወይም ንጥረ ነገር ላይ ስታትስቲክስ። ወደ ፍሪጅዎ ወይም ጓዳዎ ውስጥ እየተመለከቱ ከሆነ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መክሰስ እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ጎግልን የካሎሪ ወይም የአመጋገብ መረጃን መጠየቅ ይችላሉ (ለምሳሌ በእርስዎ የግሪክ እርጎ ውስጥ ምን ያህል ስኳር ወይም ፕሮቲን እንዳለ) በጣም ጤናማ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ። በእርስዎ ግቦች ላይ.

የመለኪያ አሃድ ልወጣዎችን ያግኙ። በአንድ ኩባያ መካከለኛ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ስንት አውንስ እንዳለ ለማወቅ ሲሞክሩ ስልክዎን ማበላሸት አያስፈልግም። ጉግል እነዚህን ጥያቄዎች ሊመልስ ይችላል እና እንደ አሌክሳ-ሰዓት ቆጣሪ (ወይም ብዙ ጊዜ ቆጣሪዎች ፣ አስፈላጊ ከሆነ) በፍጥነት እና ያለ ህመም እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል።

የአዕምሮ ጤንነት

ለአሌክሳ፦

የተመራ የእንቅልፍ ማሰላሰልን ይከተሉ። እንቅልፍዎን ለማሻሻል ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን ከማያ ገጾች ለማላቀቅ እየሞከሩ ከሆነ ፣ በፍጥነት ለመተኛት እና በፍጥነት ከእንቅልፍዎ ሳይወጡ ሰማያዊ እንቅልፍ ሳይኖርዎት በጥሩ ሁኔታ ለመተኛት የሚረዳዎትን የ Thrive Global ን ለአሌክሳ ክህሎት ያቃጥሉ። ስልክ። (እና ለጀማሪዎች የእኛን 20 ደቂቃ የሚመራውን ማሰላሰል ይመልከቱ።)

ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ይቀበሉ። እርስዎ እየተሰማዎት እና አንዳንድ አዎንታዊ ንዝረቶች ቢፈልጉዎት ፣ ወይም በየቀኑ የበለጠ መታሰብ ከፈለጉ ፣ የመራመጃ ማረጋገጫዎች ችሎታ በሚያነሳሳ ሀሳብ ይረዳዎታል። ለማረጋገጫዎ አሌክሳንሱን ብቻ ይጠይቁ ፣ ከዚያ እንደ “እኔ ሰላም ነኝ” ያሉ የሚያነቃቁ ጉብታዎችን ይቀበሉ።

ፈጣን የጭንቀት እፎይታ ያግኙ። ሲጨነቁ ወይም ሲጨናነቁ ውጥረትን እንደገና ለማቋቋም እና ለማሸነፍ ለማገዝ በሶስት እና በ 10 ደቂቃዎች መካከል ለሚቆይ ፈጣን ማሰላሰል ማቆሚያ ፣ እስትንፋስ እና አስብ ችሎታ ይጠቀሙ። (እኛ ደግሞ እንመክራለን -ለመልቀቅ ሲቃረቡ እንዴት እንደሚረጋጉ)

ለ Google መነሻ ፦

የ10 ደቂቃ የሚመራ ማሰላሰል ያግኙ፡ ጎግል ሆም ከሜዲቴሽን መተግበሪያ ጋር ያለው ውህደት Headspace "ለአእምሮህ የጂም አባልነት" በቀላሉ እንድትደርስ ያስችልሃል። በ10 ደቂቃ ዕለታዊ ማሰላሰል ውስጥ ለመራመድ «Ok Google፣ Talk with Headspace» ይበሉ። (FYI፣ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እንደ Headspace ያለ መተግበሪያን መጠቀም “የክረምት ጊዜዎችን” ለማሸነፍ ይረዳል።)

ግምገማ ለ