ትጨነቃለህ ወይስ ትጨነቃለህ? እንዴት እንደሚነግር እነሆ።

ይዘት

• 1. መጨነቅ ማለት የጭንቀትዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቆጣጠራሉ ማለት ነው ፡፡ በጭንቀት, ያን ያህል ቀላል አይደለም.
• 2. ጭንቀት መለስተኛ (እና ጊዜያዊ) አካላዊ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ጭንቀት የበለጠ ከባድ የአካል ምላሾችን ያስከትላል።
• 3. መጨነቅ በተለምዶ እይታ ውስጥ ሊይ canቸው ወደሚችሏቸው ሀሳቦች ይመራል ፡፡ ጭንቀት ‘በጣም የከፋ ሁኔታ’ እንዲያስብዎት ሊያደርግ ይችላል።
• 4. እውነተኛ ክስተቶች ጭንቀት ያስከትላሉ ፡፡ አእምሮ ጭንቀት ይፈጥራል ፡፡
• 5. የጭንቀት ፍሰቶች እና ፍሰቶች። ጭንቀት በዙሪያዎ የሚጣበቅ እና በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
• 6. መጨነቅ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት ሊያዳክም ይችላል ፡፡
• 7. ጭንቀት መጨነቅ መታከም አያስፈልገውም ፡፡ ግን ጭንቀት ከባለሙያ እርዳታ ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ልዩነቱን መረዳቱ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይረዳዎታል።

“በጣም ትጨነቃለህ” አንድ ሰው ያንን ያህል ጊዜ ነግሮዎታል?

ከ 40 ሚሊዮን አሜሪካውያን በጭንቀት ከሚኖሩ አንዱ ከሆኑ እነዚያን አራት ቃላት ብዙ ጊዜ ለመስማት ጥሩ እድል አለ ፡፡

ጭንቀት የጭንቀት አካል ቢሆንም ፣ በእርግጥ ተመሳሳይ ነገር አይደለም። እና ሁለቱን ግራ መጋባት ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ብስጭት ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ, ልዩነቱን እንዴት ይናገሩ? እዚህ ሰባት መንገዶች ጭንቀት እና ጭንቀት የተለያዩ ናቸው ፡፡

1. መጨነቅ ማለት የጭንቀትዎን ጥንካሬ እና ቆይታ ይቆጣጠራሉ ማለት ነው ፡፡ በጭንቀት, ያን ያህል ቀላል አይደለም.

ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ እንጨነቃለን ፣ እና ብዙዎቻችን በየቀኑ እንጨነቃለን ፡፡ እንደ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ዳንዬል ፎርhee ፣ ፒሲ ዲ እንደተናገሩት የሚጨነቁ - ሁሉም ሰው ማለት - የጭንቀት ሀሳባቸውን ጥንካሬ እና ቆይታ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

“ለምሳሌ ያህል ፣ አንድ የተጨነቀ አንድ ሰው ወደ ሌላ ሥራ ሊዛወርና የጭንቀት ሐሳቡን ሊረሳው ይችላል” ሲል ገል explainsል። ነገር ግን ጭንቀት ያለበት አንድ ሰው ትኩረቱን ከአንዱ ሥራ ወደ ሌላው ለመቀየር ይቸገራል ፣ ይህ ደግሞ የጭንቀት ሀሳቦች እንዲበሉ ያደርጋቸዋል ፡፡

2. ጭንቀት መለስተኛ (እና ጊዜያዊ) አካላዊ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ ጭንቀት የበለጠ ከባድ የአካል ምላሾችን ያስከትላል።

በሚጨነቁበት ጊዜ አጠቃላይ የሆነ አካላዊ ውጥረት ያጋጥመዎታል ፡፡ ፎርሸይ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ካለው ሰው ጋር ሲነፃፀር በጣም አጭር ጊዜ ነው ይላል ፡፡

አክለውም “አንድ ሰው ጭንቀት ያለበት ሰው ራስ ምታትን ፣ አጠቃላይ ውጥረትን ፣ በደረታቸው ላይ መጠበብ እና መንቀጥቀጥን ጨምሮ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የአካል ምልክቶች ይታዩበታል” ትላለች።

3. መጨነቅ በተለምዶ እይታ ውስጥ ሊይ canቸው ወደሚችሏቸው ሀሳቦች ይመራል ፡፡ ጭንቀት ‘በጣም የከፋ ሁኔታ’ እንዲያስብዎት ሊያደርግ ይችላል።

ፎርheeይ ይህንን ልዩነት መግለፅ ከእውነታው እና ከእውነተኛ ያልሆኑ እሳቤዎች አይደለም ይላል ፣ ምክንያቱም በአጠቃላይ ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በተጨባጭ እና በእውነታዊ ባልሆኑ ሀሳቦች መካከል ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡

ፎር differenceይ እንዲህ ብለዋል: - “ልዩነቱ የጭንቀት ስሜት ያላቸው ሰዎች ስለ አንድ ነገር በጭንቀት ከሚታገል ሰው ይልቅ ነገሮችን በተመጣጣኝ መጠን እና በጣም በጥንካሬ የሚነኩ መሆናቸው ነው ፡፡

ጭንቀት ያለባቸው እነዚያን አስከፊ ሀሳቦች እራሳቸውን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ አላቸው ፡፡

4. እውነተኛ ክስተቶች ጭንቀት ያስከትላሉ ፡፡ አእምሮ ጭንቀት ይፈጥራል ፡፡

ሲጨነቁ ፣ በተለምዶ ስለሚሆነው ወይም ስለሚሆነው ክስተት እያሰቡ ነው። ነገር ግን ከጭንቀት ጋር በሚሆኑበት ጊዜ አእምሮዎ በሚፈጥሯቸው ክስተቶች ወይም ሀሳቦች ላይ ከመጠን በላይ ትኩረትን ይፈልጋሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው መሰላልን እየወጣ እያለ ስለ የትዳር አጋሩ ሊጨነቅ ይችላል ፣ ምክንያቱም ከወደቁ እና እራሳቸውን ሊጎዱ ስለሚችሉ ፡፡ ነገር ግን የተጨነቀ ሰው ናታሊ ሙር LMFT ያብራራል ፣ የትዳር ጓደኛቸው እንደሚሞት የጥፋት ስሜት እየተሰማቸው ሊነቃ ይችላል ፣ እናም ይህ አስተሳሰብ ከየት እንደሚመጣ አያውቁም ፡፡

5. የጭንቀት ፍሰቶች እና ፍሰቶች። ጭንቀት በዙሪያዎ የሚጣበቅ እና በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለብዙ ሰዎች ጭንቀት ይመጣል እናም ይሄዳል ፣ ውጤቶቹም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም ፡፡ ነገር ግን ሙር ጭንቀት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በቂ የሆነ በጣም ተደጋጋሚ እና ከባድ ምቾት ያስከትላል ይላል ፡፡

6. መጨነቅ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጭንቀት ሊያዳክም ይችላል ፡፡

በቢኪን ኮሌጅ የተፈቀደ ፈቃድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የሥነ-ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር ኒኪ ናንስ ፣ ፒኤችዲ “ጭንቀት ለእውነተኛ ችግሮች መፍትሄ የሚያመጣ ከሆነ ውጤታማ ሊሆን ይችላል” ብለዋል ፡፡

በእውነቱ ሙር የሰው ልጆች የራሳቸውን ደህንነት እና የሚወዷቸውን ሰዎች ደህንነት ለመጠበቅ አንድ የተወሰነ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ መደበኛ እና በእርግጥ አስፈላጊ ነው ብሏል ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከመጠን በላይ መጨነቅ ኃላፊነቶችን እንዳይወጡ የሚያግድዎ ከሆነ ወይም በግንኙነቶች ላይ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

7. ጭንቀት መጨነቅ መታከም አያስፈልገውም ፡፡ ግን ጭንቀት ከባለሙያ እርዳታ ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ጭንቀት የእለት ተእለት ኑሯችን አካል ስለሆነ በተለምዶ የባለሙያ እርዳታ ሳንፈልግ የምንቆጣጠረው ስሜት ነው ፡፡ ነገር ግን ከፍተኛ እና የማያቋርጥ ጭንቀትን መቆጣጠር ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቃል።

እርስዎ ወይም አንድ የምታውቁት ሰው ስለ ጭንቀት እክል የሚያሳስብዎት ከሆነ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ የሕክምና አማራጮችን በተመለከተ ከሐኪም ወይም ከሌላ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ኢድ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያቸውን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-አካል ትስስር ላይ ተሰማርታለች ፡፡