እንዴት ዞe Saldana ለኮሎምቢያና ተስማሚ ሆነ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሆሊውድ ውስጥ በጣም ተፈላጊ ከሆኑት ተዋናዮች መካከል አንዱ ፣ የ 33 ዓመቷ ዞይ Saldana በጣም የሚያምር፣ ብልህ፣ ተሰጥኦ ያለው እና እውነተኛ የፋሽን አዶ ነው።

በአዲሱ የድርጊት መንሸራተቻ ውስጥ ከእሷ ተዋናይ ሚና ጋር ኮሎምቢያ (እ.ኤ.አ. ኦገስት 26 ላይ በቲያትሮች ውስጥ)፣ የማትፈራ ሴት አድናቂዎች እሷን ለመግለጽ ሊጠቀሙባቸው በሚችሉት ቅጽል ስም ዝርዝር ውስጥ “ቅን-ባት አክሽን ጀግና”ን በይፋ ማከል ትችላለች። በፊልሙ ውስጥ Saldana ቤተሰቦ murን በገደሉ የአደገኛ ዕፅ አዘዋዋሪዎች ላይ በቀልን የሚፈልግ ሕፃን-እርስዎ-ምርጥ-መስቀል-ገዳይ የሆነውን ካታሌያ ሬሬሬፖን ይጫወታል።

እርሷን ቀድሞውኑ ዘንበል ለማድረግ ፣ አካልን ወደ ሚናው ወደ መጥፎ ገዳይ ማሽን ፣ Saldana በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት ከሆሊዉድ የአካል ብቃት አሰልጣኝ (እና አጠቃላይ የሰው ዲናሞ) ጋር ሰርታለች።

ከ 2009 ጀምሮ ከሳልዳና ጋር የሰራ እና እንዲሁም ያሠለጥናል ያሉት ሞየር አማንዳ ሪጌቲ እና ሻነን ዶኸርቲበአውሮፓ የፕሮፌሽናል የቅርጫት ኳስ ህይወቱን በጉዳት ካጠናቀቀ በኋላ የግል አሰልጣኝ ለመሆን ተነሳሳ።

ሞየር “እኔ ለልጆች የግለሰብ የቅርጫት ኳስ ትምህርቶችን መስጠት ጀመርኩ ፣ እናም ያ ወደ የግል ሥልጠና ተለወጠ” ብለዋል። የእኔ ፍላጎት ሰዎችን ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲመሰርቱ መርዳት ነው።

ለ ኮሎምቢያና, ሳልዳና ጉዳት-ነጻ እና ጤናማ ሆኖ ሳለ ቃና, ተለዋዋጭ, አትሌቲክስ ሰውነቷን ለመጠበቅ ፈለገ. ምንም እንኳን ሞየር በአመጋገብ ውስጥ ሰፊ የምስክር ወረቀት ቢኖረውም (የእሱን ሞየር ዘዴ ይመልከቱ ፣ እርስዎ ግለሰባዊ ሊሆኑ የሚችሉትን አስደናቂ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመልከቱ) ፣ እሱ የፍትወት ቀስቃሽ ስታርሌትን በልዩ አመጋገብ ላይ ማድረግ አያስፈልገውም።

“ብዙ ክብር እሰጣታለሁ - ለራሷ ጤናማ እንዴት መብላት እንደምትችል ታውቃለች” ይላል ሞየር። እሷ በምትፈልግበት ጊዜ ምክሮችን እና ሀሳቦችን እሰጣታለሁ።

ግሩም ለመሆን ከመሞከር ይልቅ ጥሩ ጤንነት የመኖር ዋና ግብ እንዲኖር ይመክራል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ከሁለተኛው ጋር የግድ ጤናማ አይሆኑም።

“የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ አካል ነው ፣ እና አመጋገብም እንዲሁ። ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ሚዛን ነው” ይላል ሞየር። ታላቅ ለመሆን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከመጠን በላይ መሆን የለብዎትም።

ስለዚህ ምት እንደማትፈራ ሴት ሊሰማዎት ይችላል (እንዲሁም አንዷን ትመስላለች) ሞየር አንዳንድ የዞይ ሳልዳናን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚስጥሮችን እዚህ ጋር አካፍሏል።

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ የመቋቋም ባንድ ፣ የኬብል መደርደሪያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ።

እንዴት እንደሚሰራ - ሞየር ለስላዳና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላውን አካል በእግሮቹ ላይ በትኩረት ስለሚሠራ ለቶኒንግ በጣም ጥሩ ነው። የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ መጠነ ሰፊ የመሆን ስጋት ሳይኖር እንዲሁም ዋናውን ጠንክሮ ለመስራት ይረዳል።

ሞይር “ሁሉም ሴት ደንበኞቼ የሚነግሩኝን የላይኛው አካል ዋና የችግር ቦታ ይመታዋል” ብለዋል። "እንዲሁም ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል መግፋት ከመቀነስ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማድረግ ይችላሉ።"

ይህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነቱን ለማሞቅ ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ባለው የኤሊፕቲካል ማሽን ወይም ትሬድሚል ላይ በማሞቅ ይጀምሩ።

ደረጃ 1: በመለማመጃ ኳስ እና በተቃውሞ ባንድ ስኩዊቶች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የታችኛው ጀርባዎ በተፈጥሮው እንዲዞር ኳሱን በግድግዳ ላይ ያድርጉት እና ጀርባዎ ላይ ተደግፈው ይቁሙ። ሲያንሸራትቱ ፣ ጉልበቶችዎ ተረከዝዎ ላይ እንዲቆሙ እግሮችዎ ቦታ ላይ መሆን አለባቸው። ወደ ታች ሲንከባለሉ የታችኛው ጀርባዎ እንዲራዘም በማድረግ በኳሱ መሽከርከር አለብዎት።

በስኩዋቱ ግርጌ ላይ ሞየር ሳልዳና የተቃውሞ ባንድ በክንዱ ርዝማኔ እንዲይዝ እና እንዲገነጠል ማድረግ ይወዳል ይህም ባንድ ደረቷ ላይ እንዲመጣ እና የኋላ ሾጣጣዎችን ይሠራል.

እያንዳንዱ ተወካይ በጣም ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ያለው መሆኑን ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

ይህ እንቅስቃሴ የሚሰራው ጡንቻዎች፡- መላው የታችኛው አካል. ኳሱን መጠቀሙ የታችኛውን ጀርባ እና ጉልበቶች ይጠብቃል - መደበኛውን ሽክርክሪት ሲያደርጉ በጣም የተጋለጡ ሁለቱ አካባቢዎች።

ደረጃ 2፡ የኬብል ግፋ-ጎትት።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ባጭሩ እየጎተትክ፣ እየጎተትክ፣ እየገፋህ፣ በዳሌ ላይ እየተሽከረከርክ ነው። ብዙ እየተከናወነ ስለሆነ ለማብራራት በጣም ከባድ ነው ፣ ስለዚህ ከቪዲዮ ማሳያ ራሱ ከ ስቲቭ ሞየር እዚህ ጋር አገናኝ ነው!

በእያንዳንዱ ጎን ከ 12 እስከ 15 ድግግሞሾችን ይሙሉ።

ጡንቻዎች ይህ እንቅስቃሴ ይሠራል መላ ሰውነት ማለት ይቻላል! ለድምፅ፣ ለመረጋጋት እና ለዋና ጥንካሬ ታላቅ ልምምድ ነው።

ደረጃ 3: ፕላንክ ግፋ-ኡፕስ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ጣትዎ ድረስ በማስተካከል በጠፍጣፋ ቦታ ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ትንሽ የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን አንድ ክንድ ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ይስሩ።

Pushሽ አፕ እያደረጉ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፣ እርስዎ ከፕላንክ ቦታ ወደ pushሽፕ ቦታ እየተሸጋገሩ ነው። የትኛውን ክንድ ከመጀመሪያው ከተዋቀረ ወደ ስብስብ መቀየሩን ያረጋግጡ። ለ reps, ይህ ተፈጥሯዊ እድገት ይሆናል.

እርስዎ ሊጀምሩ የሚችሉት 3 ወይም 4 ማድረግ መቻል ብቻ ነው። እርስዎ በሚያደርጉት እያንዳንዱ ጊዜ ተጨማሪ ማከልዎን ለመቀጠል ይሞክሩ - በዚህ ልምምድ ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት ማሻሻል እንደሚችሉ ይደነቃሉ ”ይላል ሞየር። "10 ማድረግ ከቻልክ በጣም ጥሩ ነው። 15 ማድረግ ከቻልክ ሮኪን ነህ። 20 እና ከዚያ በላይ ማድረግ ከቻልክ የሮክ ኮከብ ነህ!"

ይህ እንቅስቃሴ የሚሰራው ጡንቻዎች፡- ይህ ደግሞ ትሪፕስፕስን እና በመጠኑም በደረት ላይ ያነጣጠረ ሌላ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ደረጃ 4: የእግር ጉዞ ሳንባዎች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በቆመበት ቦታ ይጀምሩ. በመቀጠል፣ ከተለመደው የእግር ጉዞዎ በጣም የሚረዝም እርምጃ ይውሰዱ፣ ከዚያ ያቁሙ እና ፍጥነትዎ ወደፊት እንዲወስድዎት አይፍቀዱ።

የፊት ጉልበትዎ ከፊት ተረከዝዎ ጋር እንዲሰለፍ ቀጥታ ወደታች ይንከሩ። የፊትዎ ጉልበት ከጣት ጣቶችዎ በላይ የሚዘረጋ ከሆነ በጉልበትዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እየፈጠሩ ሲሆን ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። የኋላ ጉልበትዎ ወደ መሬት በጣም መቅረብ አለበት ነገር ግን መንካት የለበትም። በቀጥታ ወደ ላይ ይምጡ እና ወደ ቀጣዩ ምሳዎ ይግቡ።

“ለጀማሪዎች ከ 12 እስከ 16 ደረጃዎች ጥሩ መነሻ ነጥብ ነው” ይላል ሞየር። እየጠነከሩ ሲሄዱ ክብደትን ከ 30 እስከ 40 አጠቃላይ እርምጃዎችን እስኪያደርጉ ድረስ ድግግሞሾችን ይጨምሩ።

ይህ እንቅስቃሴ የሚሰራው ጡንቻዎች፡- ይህ ሌላ ታላቅ የእግር ቶነር ነው። ቅጹ ትክክል በሚሆንበት ጊዜ ይህ መልመጃ በእውነቱ ግሉተስን ያሰማል። በዚህ ጠቃሚ ምክር ጥሩ ፎርም መለማመዱን ያስታውሱ: ደረጃ, ማቆም, ቀጥታ, ታች.

ደረጃ 5 የኳስ መዶሻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ ተዘርግተው እጆቻችሁን ከጎንዎ በማድረግ፣ መዳፍ ወደ ታች ተኛ። እግሮችዎን በተዘረጉ እና በጉልበቶችዎ ላይ ምንም መታጠፍ በማይኖርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አናት ላይ ያድርጉ። የተረከዝዎ ጀርባ በኳሱ የላይኛው መሃል ላይ መሆን አለበት.

በመቀጠልም የተገላቢጦሽ ሰሌዳ እንዲሰሩ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ - ሰውነትዎ ከእግርዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት። ዳሌዎ የተረጋጋ እና የት እንዳሉ በማቆየት ፣ ተረከዝዎን ይዘው ኳሶቹን ወደ ተንሸራታቾችዎ ይጎትቱ።

ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ፍጥነትን በመጠበቅ ኳሱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሽከርክሩ። ሰውነታችሁ ወጥ ሆኖ እንዲቆይ ወገብዎን ከምንጣፉ ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ። ተረጋግተው ለመቆየት እጆችዎን ምንጣፉ ላይ መጠቀም ይችላሉ። ለጀማሪ ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ እና እየጠነከሩ ሲሄዱ እስከ 15 ድግግሞሽ።

ይህ እንቅስቃሴ የሚሰራው ጡንቻዎች፡- የጭረት እና የጡንቻ ጡንቻዎች።

ስለ ክሪስቲን አልድሪጅ

ክሪስተን አልድሪጅ የእነሱን የፖፕ ባህል ሙያ ለያሆ ያበድራል! እንደ "omg! NOW" አስተናጋጅ። በየቀኑ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ስኬቶችን በመቀበል ፣ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዕለታዊ የመዝናኛ ዜና ፕሮግራም በድር ላይ በጣም ከሚታዩት አንዱ ነው። ልምድ ያላት የመዝናኛ ጋዜጠኛ፣ የፖፕ ባህል ኤክስፐርት፣ የፋሽን ሱሰኛ እና ሁሉንም ነገር ለፈጠራ የምትወድ፣ የPositivelycelebrity.com መስራች ነች እና በቅርቡ የራሷን ዝነኛ ፋሽን መስመር እና የስማርትፎን መተግበሪያ ጀምራለች። ሁሉንም ዝነኛ ነገሮችን በትዊተር እና በፌስቡክ ለማውራት ከክሪስቲን ጋር ይገናኙ ወይም የእሷን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ በ www.kristenaldridge.com ይጎብኙ።

ግምገማ ለ