መተቃቀፍ ምን ጥቅሞች አሉት?

ይዘት

• 1. እቅፎች ድጋፍዎን በማሳየት ጭንቀትን ይቀንሳሉ
• 2. እቅፎች ከበሽታ ሊጠብቁዎት ይችላሉ
• 3. እቅፎች የልብዎን ጤና ከፍ ያደርጉ ይሆናል
• 4. እቅፎች የበለጠ ደስተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ
• 5. እቅፎች ፍርሃትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ
• 6. እቅፎች ህመምዎን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ
• 7. እቅፎች ከሌሎች ጋር ለመግባባት ይረዱዎታል
• ስንት እቅፍ ያስፈልገናል?

በደስታ ፣ በደስታ ፣ በሐዘን ወይም ለማጽናናት ስንሞክር ሌሎችን እናቅፋለን ፡፡ መተቃቀፍ ፣ ሁለንተናዊ የሚያጽናና ይመስላል። ጥሩ ስሜት ይሰጠናል ፡፡ እና መተቃቀፍ ጤናማ እና ደስተኛ እንድንሆን እንደሚያደርገን ተረጋግጧል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ የመተቃቀፍ ጥቅሞች አንድን ሰው እቅፍ አድርገው ሲይዙት ከሚሰጡት ሞቅ ያለ ስሜት ባሻገር ይሄዳሉ ፡፡ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡

1. እቅፎች ድጋፍዎን በማሳየት ጭንቀትን ይቀንሳሉ

አንድ ጓደኛዎ ወይም አንድ የቤተሰብ አባል በሕይወታቸው ውስጥ የሚያሰቃይ ወይም ደስ የማይል ነገር ሲያጋጥማቸው እቅፍ አድርገው ይስጧቸው ፡፡

ሳይንቲስቶች እንደሚናገሩት በመንካት ለሌላ ሰው ድጋፍ መስጠቱ የሚጽናናውን ሰው ጭንቀት ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ማጽናኛውን የሚያከናውን ሰው ጭንቀትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል

ከሃያ ከተቃራኒ ጾታ ባለትዳሮች በአንዱ ውስጥ ወንዶች ደስ የማይል የኤሌክትሪክ ድንጋጤዎች ተሰጣቸው ፡፡ በድንጋጤ ወቅት እያንዳንዱ ሴት የባልደረባዋን ክንድ ይዛ ነበር ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የእያንዳንዱ ሴት አንጎል ክፍሎች እንቅስቃሴን መቀነስ ያሳዩ ሲሆን ከእናቶች ባህሪ ሽልማቶች ጋር ተያያዥነት ያላቸው እነዚህ ክፍሎች የበለጠ እንቅስቃሴን አሳይተዋል ፡፡ አንድን ሰው ለማፅናናት ስናቅፈው እነዚህ የአዕምሯችን ክፍሎች ተመሳሳይ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

2. እቅፎች ከበሽታ ሊጠብቁዎት ይችላሉ

በመተቃቀፍ የሚከሰቱ ውጥረትን የሚቀንሱ ውጤቶች ጤናማ እንድትሆኑ ሊሰሩም ይችላሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ከ 400 በላይ በሆኑ አዋቂዎች ላይ ባደረጉት ጥናት በመተቃቀፍ አንድ ሰው የመታመም እድልን ሊቀንስ ይችላል ብለዋል ፡፡ የበለጠ የድጋፍ ሥርዓት ያላቸው ተሳታፊዎች የመታመም ዕድላቸው ዝቅተኛ ነበር ፡፡ እና የታመሙት ከፍተኛ የድጋፍ ስርዓት ያላቸው ሰዎች አነስተኛ ወይም ምንም የድጋፍ ስርዓት ከሌላቸው ምልክቶች ያነሱ ናቸው ፡፡

3. እቅፎች የልብዎን ጤና ከፍ ያደርጉ ይሆናል

መተቃቀፍ ለልብ ጤናዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንዱ ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት 200 የሚያክሉ ጎልማሳዎችን በሁለት ቡድን ከፈሉ ፡፡

• አንድ ቡድን የፍቅር አጋሮች ለ 10 ደቂቃዎች እጅ ለእጅ ተያይዘው ለ 20 ሰከንድ እርስ በእርስ ተቃቅፈው ነበር ፡፡
• ሌላኛው ቡድን ለ 10 ደቂቃ ከ 20 ሰከንድ በዝምታ የተቀመጡ የፍቅር አጋሮች ነበሯቸው ፡፡

በአንደኛው ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ከሁለተኛው ቡድን የበለጠ የደም ግፊት መጠን እና የልብ ምት መቀነስን አሳይተዋል ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች መሠረት የፍቅር ግንኙነት ለልብ ጤናዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

4. እቅፎች የበለጠ ደስተኛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ

ኦክሲቶሲን በሰውነታችን ውስጥ የሚገኝ ኬሚስትሪ አንዳንድ ጊዜ ሳይንቲስቶች አንዳንድ ጊዜ “የኩድ ሆርሞን” ብለው ይጠሩታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከሌላ ሰው ጋር ስንቃቀፍ ፣ ስንነካ ወይም ስንቀመጥ የእሱ ደረጃዎች ከፍ ይላሉ ፡፡ ኦክሲቶሲን ከደስታ እና አነስተኛ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ሆርሞን በሴቶች ላይ ጠንካራ ውጤት እንዳለው ተገንዝበዋል ፡፡ ኦክሲቶሲን የደም ግፊትን እና የጭንቀት ሆርሞን norepinephrine ቅነሳን ያስከትላል።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የኦክሲቶሲን መልካም ጥቅሞች የተሻሉ ግንኙነቶች እና ከፍቅረኛ አጋራቸው ጋር ደጋግመው የሚቃቀፉ ሴቶች ናቸው ፡፡ ሴቶች ሕፃናትን ጠበቅ አድርገው ሲይዙ የኦክሲቶሲን አዎንታዊ ውጤቶችንም አይተዋል ፡፡

5. እቅፎች ፍርሃትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ

የሳይንስ ሊቃውንት መንካት ዝቅተኛ ግምት ባላቸው ሰዎች ላይ ጭንቀትን ሊቀንስ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ መነካካት ሰዎች ስለ መሞታቸው ሲያስታውሱ ራሳቸውን እንዳያገለሉ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

ግዑዝ ነገርን መንካት እንኳ - በዚህ ጉዳይ ላይ አሰልቺ ድብ - የሰዎችን ህልውና በተመለከተ ያላቸውን ፍርሃት ለመቀነስ እንደረዳ አገኙ ፡፡

6. እቅፎች ህመምዎን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ

ምርምር እንደሚያመለክተው አንዳንድ የመነካካት ዓይነቶች ህመምን ለመቀነስ ችሎታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ፋይብሮማያልጂያ ያለባቸው ሰዎች ስድስት የሕክምና ንክኪ ሕክምናዎች አደረጉ ፡፡ እያንዳንዱ ህክምና በቆዳው ላይ ብርሃንን መንካት ያካትታል ፡፡ ተሳታፊዎቹ የኑሮ ጥራት መጨመሩን እና ህመምን መቀነሱን ገልጸዋል ፡፡

ማቀፍ ህመምን ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል ሌላ የንክኪ አይነት ነው ፡፡

7. እቅፎች ከሌሎች ጋር ለመግባባት ይረዱዎታል

አብዛኛው የሰው ልጅ መግባባት የሚከናወነው በቃል ወይም በፊቱ መግለጫዎች በኩል ነው ፡፡ ነገር ግን መንካት ሰዎች እርስ በእርሳቸው መልዕክቶችን ለመላክ የሚችሉበት ሌላ አስፈላጊ መንገድ ነው ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት አንድ እንግዳ ሰው የተለያዩ የሰውነት አካሎቻቸውን በመንካት ሰፋ ያለ ስሜትን ለሌላ ሰው የመግለጽ ችሎታ እንዳለው ተገንዝበዋል ፡፡ ከተገለጹት ስሜቶች መካከል ቁጣ ፣ ፍርሃት ፣ መጥላት ፣ ፍቅር ፣ ምስጋና ፣ ደስታ ፣ ሀዘን እና ርህራሄ ይገኙበታል ፡፡

ማቀፍ በጣም የሚያጽናና እና የግንኙነት አይነት ንክኪ ነው ፡፡

ስንት እቅፍ ያስፈልገናል?

የቤተሰብ ቴራፒስት ቨርጂኒያ ሳተር በአንድ ወቅት “ለመኖር በቀን አራት እቅፍ ያስፈልገናል ፡፡ ለጥገና ሲባል በቀን 8 እቅፎችን እንፈልጋለን ፡፡ ለማደግ በቀን 12 እቅፍ ያስፈልገናል ፡፡ ” ያ እንደ ብዙ እቅፍ ቢመስልም ፣ ብዙ እቅፍቶች ከበቂ በላይ የተሻሉ ይመስላል።

ስለዚህ ለተመቻቸ ጤና ቀን ምን ያህል እቅፍ ማድረግ አለብዎት? እንደ ምርጥ ሳይንስ ከሆነ ትልቁን አዎንታዊ ውጤት ማጨድ ከፈለግን በተቻለ መጠን ብዙ ሊኖረን ይገባል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ዛሬ አብዛኞቹ ምዕራባውያን - በተለይም በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ሰዎች - ንክኪ ያላቸው ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በተቀነሰ ማህበራዊ መስተጋብር እና በመንካት በብቸኝነት ወይም በስራ ሕይወት ይኖራሉ ፡፡

የእኛ ዘመናዊ ማህበራዊ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከእነሱ ጋር በቀጥታ የማይዛመዱትን ሌሎች እንዳይነኩ ይገፋፋቸዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ሰዎች ሌሎችን በጥቂቱ በመነካካት ብዙ ሊጠቅሙ የሚችሉ ይመስላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ስለራስዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ጭንቀትን እንዲቀንሱ ፣ ግንኙነቶችን እንዲያሻሽሉ እና ደስተኛ እና ጤናማ እንዲሆኑ ከፈለጉ ፣ የበለጠ ማቀፍ እና መስጠትን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ያለ ይመስላል።

ተጨማሪ እቅፍ ለመፈለግ ፍርሃት ከተሰማዎት በመጀመሪያ ከቅርብ ጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ አባላት በመጠየቅ ይጀምሩ።

ምንም እንኳን አጭር ቢሆንም እንኳ ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር በመደበኛነት መተቃቀፍ በተለይም በአንጎልዎ እና በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ሳይንስ ያረጋግጣል ፡፡