ለሃይፖታይሮይዲዝም ምርጥ ምግብ-የሚበሉ ምግቦች ፣ መወገድ ያለባቸው ምግቦች
ይዘት
- ሃይፖታይሮይዲዝም ምንድን ነው?
- ሃይፖታይሮይዲዝም በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?
- የትኞቹ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው?
- አዮዲን
- ሴሊኒየም
- ዚንክ
- የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ናቸው?
- ጎተሮጅንስ
- ለማስወገድ ምግቦች
- የሚበሏቸው ምግቦች
- የናሙና ምግብ ዕቅድ
- ሰኞ
- ማክሰኞ
- እሮብ
- ሐሙስ
- አርብ
- ቅዳሜ
- እሁድ
- ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች
- የመጨረሻው መስመር
ሃይፖታይሮይዲዝም ሰውነት በቂ የታይሮይድ ሆርሞኖችን የማያደርግበት ሁኔታ ነው ፡፡
የታይሮይድ ሆርሞኖች እድገትን ፣ የሕዋስ ጥገናን እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ከብዙ ምልክቶች () መካከል የድካም ስሜት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ ክብደት መጨመር ፣ የመቀዝቀዝ እና የመረበሽ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡
ሃይፖታይሮይዲዝም በዓለም ዙሪያ 1-2 በመቶ የሚሆኑ ሰዎችን የሚጎዳ ሲሆን ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በአስር እጥፍ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው (2) ፡፡
ምግቦች ብቻ ሃይፖታይሮይዲዝም አይፈውሱም ፡፡ ሆኖም ትክክለኛዎቹ ንጥረ ነገሮች እና መድኃኒቶች ጥምረት የታይሮይድ ዕጢን ተግባር እንዲመለስ እና የሕመም ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ይህ ጽሑፍ የትኛውን ምግብ መመገብ እና መወገድ እንዳለበት ጨምሮ ለሃይታይሮይዲዝም በጣም ጥሩውን አመጋገብ ያሳያል - ሁሉም በጥናት ላይ የተመሠረተ ፡፡
አሽሊ ሱሊቫን / ማካካሻ ምስሎች
ሃይፖታይሮይዲዝም ምንድን ነው?
የታይሮይድ ዕጢ በአንገትዎ ግርጌ አጠገብ የተቀመጠ ቢራቢሮ መሰል ቅርጽ ያለው እጢ ነው ፡፡
በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሕዋሶች የሚጎዱ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ይሠራል እና ያከማቻል () ፡፡
የታይሮይድ ዕጢ ታይሮይድ የሚያነቃቃ ሆርሞን (ቲ.ኤስ.ኤ) የተባለ ምልክት ሲቀበል ታይሮይድ ሆርሞኖችን ወደ ደም ውስጥ ያስወጣል ፡፡ ይህ ምልክት የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ በአንጎልዎ ግርጌ ላይ ከሚገኘው ትንሽ እጢ ከፒቱታሪ ግራንት ይላካል () ፡፡
አልፎ አልፎ ፣ የታይሮይድ ዕጢ ብዙ ቲ.ኤች.ኤስ ቢኖርም እንኳ ታይሮይድ ሆርሞኖችን አይለቀቅም ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ደረጃ ሃይፖታይሮይዲዝም እና በጣም የተለመደ ዓይነት ሃይፖታይሮይዲዝም ይባላል።
ወደ 90% ገደማ የሚሆነው የመጀመሪያ ደረጃ ሃይፖታይሮይዲዝም በሃሺሞቶ ታይሮይዳይተስ ይከሰታል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በተሳሳተ መንገድ የታይሮይድ ዕጢዎን የሚያጠቃበት የራስ-ሙን በሽታ ነው ፡፡
ሌሎች የመጀመሪያ ደረጃ ሃይፖታይሮይዲዝም መንስኤዎች የአዮዲን እጥረት ፣ የጄኔቲክ በሽታ ፣ የተወሰኑ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የታይሮይድ ዕጢን በከፊል የሚያስወግድ የቀዶ ጥገና ሥራ ናቸው ፡፡
ሌሎች ጊዜያት የታይሮይድ ዕጢው በቂ ቲ.ኤስ.ኤን አይቀበልም ፡፡ ይህ የሚሆነው የፒቱቲሪን ግራንት በትክክል የማይሰራ ሲሆን ሁለተኛ ሃይፖታይሮይዲዝም ተብሎ ይጠራል ፡፡
የታይሮይድ ሆርሞኖች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እድገትን ፣ የሕዋስ ጥገናን እና ሜታቦሊዝምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ - ሰውነትዎ የሚበሉትን ወደ ኃይል የሚቀይርበት ሂደት ፡፡
ሜታቦሊዝምዎ በሰውነትዎ ሙቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በምን ያህል መጠን ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ እና ድካም ይሰማቸዋል እናም ክብደታቸው በቀላሉ ሊጨምር ይችላል ()።
ስለ ሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያሃይፖታይሮይዲዝም የታይሮይድ ዕጢ በቂ የታይሮይድ ሆርሞን የማያደርግበት ሁኔታ ነው ፡፡ የታይሮይድ ሆርሞን ለዕድገት ፣ ለጥገና እና ለሜታቦሊዝም አስፈላጊ በመሆኑ ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ እና ድካም ሊሰማቸው ስለሚችል በቀላሉ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ሃይፖታይሮይዲዝም በሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?
የታይሮይድ ሆርሞን (metabolism) ፍጥነትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ሜታቦሊዝምዎን በበለጠ ፍጥነት በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ የበለጠ ይቃጠላል ፡፡
ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች የታይሮይድ ሆርሞን አነስተኛ ያደርጋሉ ፡፡ ይህ ማለት ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) አላቸው እና በእረፍት ጊዜ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ፡፡
ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም መኖሩ ከብዙ የጤና አደጋዎች ጋር ይመጣል ፡፡ እሱ ሊደክምዎ ፣ የደምዎን የኮሌስትሮል መጠን እንዲጨምር እና ክብደትን ለመቀነስ ይከብድዎ ይሆናል ()።
ክብደትዎን በሃይታይሮይዲዝም ለማቆየት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ከሆነ መካከለኛ ወይም ከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮን ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ ይህ በፍጥነት በእግር መጓዝ ፣ መሮጥ ፣ በእግር መጓዝ እና እንደ ቀዘፋ ያሉ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡
ጥናት እንደሚያሳየው ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ የታይሮይድ ሆርሞንዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በምላሹ ይህ የእርስዎን ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል (9) ፡፡
ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች የፕሮቲን መጠጣቸውን በመጨመር ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግቦች የምግብ መፍጫ (ሜታቦሊዝም) መጠን እንዲጨምር ይረዳሉ () ፡፡
ማጠቃለያሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) አላቸው ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታይሮይድ ሆርሞንዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ተጨማሪ ፕሮቲንን መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
የትኞቹ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው?
ለተለያዩ የታይሮይድ ዕጢ ጤንነት በርካታ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
አዮዲን
አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ ስለሆነም የአዮዲን እጥረት ላለባቸው ሰዎች ሃይፖታይሮይዲዝም () ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የአዮዲን እጥረት በጣም የተለመደ ሲሆን ከዓለም ህዝብ አንድ ሦስተኛውን ያህል ይነካል ፡፡ ሆኖም በአዮድ የተጨመቀ ጨው እና በአዮዲን የበለፀገ የባህር ምግብ በስፋት በሚገኝባቸው እንደ አሜሪካ ካሉ ባደጉ ሀገሮች የመጡ ሰዎች እምብዛም አይታወቁም () ፡፡
የአዮዲን እጥረት ካለብዎ በአዮዲድ የተሞላውን የጨው ጨው በምግብዎ ውስጥ ለመጨመር ወይም እንደ የባህር አረም ፣ ዓሳ ፣ የወተት እና እንቁላል ያሉ አዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ያስቡ ፡፡
ከምግብዎ ውስጥ ብዙ አዮዲን ማግኘት ስለሚችሉ የአዮዲን ተጨማሪዎች አላስፈላጊ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከዚህ ማዕድን ውስጥ በጣም ብዙ ማግኘት የታይሮይድ ዕጢን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ሴሊኒየም
ሴሊኒየም ታይሮይድ ሆርሞኖችን በሰውነት ውስጥ እንዲጠቀሙ (እንዲነቃ) ይረዳል ፡፡
ይህ አስፈላጊ ማዕድን (antioxidant) ጥቅሞችም አሉት ፣ ይህም ማለት ታይሮይድ ዕጢን ነፃ ራዲካልስ () በሚባሉ ሞለኪውሎች ከሚደርስ ጉዳት ሊከላከል ይችላል ማለት ነው ፡፡
በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማከል የሴሊኒየም ደረጃዎን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ይህ የብራዚል ለውዝ ፣ ቱና ፣ ሰርዲን ፣ እንቁላል እና ጥራጥሬዎችን ያጠቃልላል ፡፡
ሆኖም ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ካልተመከረ በስተቀር የሴሊኒየም ማሟያ ከመውሰድ ይቆጠቡ ፡፡ ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ይሰጣሉ ፣ እናም ሴሊኒየም በከፍተኛ መጠን መርዛማ ሊሆን ይችላል (፣ 17) ፡፡
ዚንክ
እንደ ሴሊኒየም ሁሉ ዚንክ ሰውነትን የታይሮይድ ሆርሞኖችን “እንዲነቃ” ይረዳል (18) ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዚንክ ሰውነት ታይሮይድ ታይሮይድ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ የሚነግረው ቲ ኤች ቲ ኤስ ሆርሞን እንዲቆጣጠር ሊረዳው ይችላል () ፡፡
ዚንክ በምግብ አቅርቦቱ የበዛ በመሆኑ በበለፀጉ አገራት የዚንክ ጉድለቶች እምብዛም አይደሉም ፡፡
ሆኖም ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ካለብዎት እንደ ኦይስተር እና ሌሎች shellልፊሽ ፣ የበሬ እና የዶሮ ሥጋ ያሉ ብዙ ዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ለመመገብ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡
ማጠቃለያምርምር አዮዲን ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ በተለይ ሃይፖታይሮይዲዝም ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ያሳያል ፡፡ ሆኖም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንዲወስዷቸው ካልመከረ አዮዲን እና ሴሊኒየም ተጨማሪዎችን መከልከል የተሻለ ነው ፡፡
የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ጎጂ ናቸው?
በርካታ ንጥረነገሮች ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸውን ሰዎች ጤንነት ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ጎተሮጅንስ
ጎይትሮጅኖች የታይሮይድ ዕጢን መደበኛ ተግባር ላይ ጣልቃ የሚገቡ ውህዶች ናቸው ፡፡
ስማቸውን የሚያገኙት ጎይቲ ከሚለው ቃል ነው ፣ ይህም ታይሮይድ ዕጢ (ሃይፖታይሮይዲዝም) ጋር ሊመጣ ይችላል ()።
የሚገርመው ነገር ፣ ብዙ የተለመዱ ምግቦች () ን ጨምሮ goitrogens ን ይይዛሉ
- አኩሪ አተር ምግቦች ቶፉ ፣ ቴምህ ፣ ኢዳሜሜ ፣ ወዘተ
- የተወሰኑ አትክልቶች ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሌ ፣ አበባ ጎመን ፣ ስፒናች ወዘተ
- ፍራፍሬዎች እና የዛፍ እጽዋት ስኳር ድንች ፣ ካሳቫ ፣ ፒች ፣ እንጆሪ ፣ ወዘተ ፡፡
- ፍሬዎች እና ዘሮች ወፍጮ ፣ የጥድ ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒ ወዘተ.
በንድፈ ሀሳብ ፣ ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ጎተሮጅንን ማስወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የአዮዲን እጥረት ላለባቸው ወይም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጎተሮጅኖች ለሚበሉ ሰዎች ጉዳይ ብቻ ይመስላል (፣ ፣ ፣) ፡፡
እንዲሁም ምግብን ከጎትሮጅንስ ጋር ምግብ ማብሰል እነዚህን ውህዶች ሊያጠፋ ይችላል () ፡፡
ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ውስጥ አንድ ለየት ያለ ዕንቁ ወፍጮ ነው ፡፡ ምንም እንኳን የአዮዲን እጥረት ባይኖርዎትም እንኳ አንዳንድ ጥናቶች የእንቁ ወፍጮ በታይሮይድ ተግባር ላይ ጣልቃ ሊገባ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡
ማጠቃለያበታይሮይድ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የምግብ ንጥረነገሮች ጎተሮጅንን ያካትታሉ ፡፡
ለማስወገድ ምግቦች
እንደ እድል ሆኖ, ሃይፖታይሮይዲዝም ካለብዎ ብዙ ምግቦችን ማስወገድ የለብዎትም።
ሆኖም ጎትሮጅኖችን የያዙ ምግቦች በመጠኑ መመገብ እና በጥሩ ሁኔታ ማብሰል አለባቸው ፡፡
እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚይዙ በከፍተኛ ደረጃ የተሻሻሉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ አለብዎት። በቀላሉ ክብደት ሊጨምሩ ስለሚችሉ ሃይፖታይሮይዲዝም ካለብዎት ይህ ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡
ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ዝርዝር እነሆ-
- ወፍጮ ሁሉም ዓይነቶች
- በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ትኩስ ውሾች ፣ ኬኮች ፣ ኩኪዎች ፣ ወዘተ
- ተጨማሪዎች ለታይሮይድ ጤንነት በቂ የሰሊኒየም እና አዮዲን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጣም ብዙ መውሰድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይህን እንዲያደርጉ ካዘዘዎት ከሰሊኒየም እና አዮዲን ጋር ብቻ ይሙሉ።
በመጠኑ ሊበሏቸው የሚችሏቸው ምግቦች ዝርዝር ይኸውልዎት ፡፡ እነዚህ ምግቦች goitrogens ን ይይዛሉ ወይም በከፍተኛ መጠን ከወሰዱ የሚታወቁ ብስጩዎች ናቸው ፡፡
- በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ቶፉ ፣ ቴምፕ ፣ ኤዳሜሜ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር ወተት ፣ ወዘተ
- መስቀለኛ አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ካሌ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ወዘተ
- የተወሰኑ ፍራፍሬዎች ፒች ፣ ፒር እና እንጆሪ
- መጠጦች ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ እና አልኮሆል - እነዚህ መጠጦች የታይሮይድ ዕጢዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ (፣ ፣)
ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች ወፍጮ ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና እንደ ሴሊኒየም እና ዚንክ ያሉ ተጨማሪዎችን መከልከል አለባቸው (የጤና አጠባበቅ አቅራቢው እንዲወስዷቸው ካልመከረዎት በስተቀር) ፡፡ ጉትሮጅንስን የሚያካትቱ ምግቦች ምቾት ካላስከተሉ በቀር በመጠኑ ጥሩ ናቸው ፡፡
የሚበሏቸው ምግቦች
ሃይፖታይሮይዲዝም ላለባቸው ሰዎች ብዙ የምግብ አማራጮች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- እንቁላል ብዙ አዮዲን እና ሴሊኒየም በቢጫው ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ ነጮቹ ደግሞ በፕሮቲን የተሞሉ በመሆናቸው ሙሉ እንቁላሎች ምርጥ ናቸው ፡፡
- ሥጋ ሁሉም ስጋዎች ፣ የበግ ፣ የከብት ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ወዘተ.
- ዓሳ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሃሊቡት ፣ ሽሪምፕ ፣ ወዘተ ጨምሮ ሁሉም የባህር ምግቦች
- አትክልቶች ሁሉም አትክልቶች - በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች በተመጣጣኝ መጠን ለመብላት ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም ሲበስሉ
- ፍራፍሬዎች ሌሎች ፍራፍሬዎች ሁሉ ቤሪዎችን ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካኖችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ወዘተ.
- ከግሉተን ነፃ የሆኑ እህልች እና ዘሮች ሩዝ ፣ ባችሃት ፣ ኪኖዋ ፣ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች
- ወተት: ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ወዘተ ጨምሮ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች
- መጠጦች ውሃ እና ካፌይን የሌላቸው ሌሎች መጠጦች
ሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና በቀጭኑ ሥጋዎች ዙሪያ የተመሠረተ ምግብ መመገብ አለባቸው ፡፡ እነሱ አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው እና በጣም የሚሞሉ ናቸው ፣ ይህም ክብደትን እንዳይጨምር ይረዳል ፡፡
ማጠቃለያሃይፖታይሮይዲዝም ያለባቸው ሰዎች እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ አብዛኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ እህሎች እና ዘሮች ፣ ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች እና ካፌይን የሌላቸው መጠጦች ጨምሮ ብዙ ጤናማ የምግብ አማራጮች አሏቸው ፡፡
የናሙና ምግብ ዕቅድ
ሃይፖታይሮይዲዝም ላለባቸው የ 7 ቀናት የምግብ ዕቅድ ይኸውልዎት።
እሱ ጤናማ መጠን ያለው ፕሮቲን ይሰጣል ፣ ዝቅተኛ እና መካከለኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት አለው እንዲሁም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ሊረዳዎ ይገባል ፡፡
ከመጀመሪያው ምግብዎ በፊት ቢያንስ የ 1-2 ሰዓታት የታይሮይድ መድኃኒትዎን መውሰድዎን ያረጋግጡ ወይም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንደመከሩ። እንደ ፋይበር ፣ ካልሲየም እና ብረት ያሉ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ የታይሮይድ መድኃኒትን በአግባቡ እንዳይወስድ ሊያደርጉ ይችላሉ () ፡፡
ሰኞ
- ቁርስ ከእንቁላል ጋር የተጠበሰ
- ምሳ የዶሮ ሰላጣ ከ 2-3 የብራዚል ፍሬዎች ጋር
- እራት ከሩዝ ጋር የቀረቡ የተጠበሰ ዶሮ እና አትክልቶች
ማክሰኞ
- ቁርስ ኦትሜል ከ 1/4 ኩባያ (31 ግራም) የቤሪ ፍሬዎች ጋር
- ምሳ የተጠበሰ ሳልሞን ሰላጣ
- እራት በሎሚ ፣ በሾላ እና በጥቁር በርበሬ የተጋገረ ዓሳ በእንፋሎት ከሚመገቡ አትክልቶች ጋር አገልግሏል
እሮብ
- ቁርስ ከእንቁላል ጋር የተጠበሰ
- ምሳ የተረፈው ከእራት
- እራት የሽሪምፕ ሽክርክሪቶች ከኪኖዋ ሰላጣ ጋር አገልግለዋል
ሐሙስ
- ቁርስ በአንድ ሌሊት ቺያ udዲንግ - 2 tbsp (28 ግራም) የቺያ ዘሮች ፣ 1 ኩባያ (240 ሚሊ ሊ) የግሪክ እርጎ ፣ 1/2 ስ.ፍ የቫኒላ አወጣጥ እና የመረጧቸው ፍራፍሬዎች። በአንድ ሌሊት በአንድ ሳህን ወይም በሜሶኒዝ ውስጥ ይቀመጡ
- ምሳ የተረፈው ከእራት
- እራት የተጠበሰ ጠቦት በእንፋሎት ከሚመገቡ አትክልቶች ጋር አገልግሏል
አርብ
- ቁርስ ሙዝ-ቤሪ ለስላሳ
- ምሳ የዶሮ ሰላጣ ሳንድዊች
- እራት የአሳማ ሥጋ ፋጂታስ - የተከተፈ ቀጭን የአሳማ ሥጋ ፣ ደወል በርበሬ እና ሳልሳ - በቆሎ ጥብስ ውስጥ አገልግሏል
ቅዳሜ
- ቁርስ እንቁላል ፣ እንጉዳይ እና ዛኩኪኒ ፍሪታታ
- ምሳ ቱና እና የተቀቀለ የእንቁላል ሰላጣ
- እራት በቤት ውስጥ የተሠራ የሜዲትራኒያን ፒዛ ከቲማቲም ፓቼ ፣ ከወይራ እና ከፌስሌ አይብ ጋር ተሞልቷል
እሁድ
- ቁርስ ኦሜሌት ከተለያዩ አትክልቶች ጋር
- ምሳ quinoa ሰላጣ ከአረንጓዴ አትክልቶች እና ለውዝ ጋር
- እራት የተጠበሰ ስቴክ ከጎን ሰላጣ ጋር
ይህ የናሙና ሳምንታዊ የምግብ እቅድ ለሃይፖታይሮይዲዝም ላለባቸው ተስማሚ ነው ፡፡ ለጣፋጭ እና ጤናማ ምናሌ ብዙ አማራጮችን ይሰጣል።
ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች
በዝግመተ ለውጥ (metabolism) ምክንያት በሃይታይሮይዲዝም ክብደት ለመጨመር በጣም ቀላል ነው።
ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ የሚያግዙ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
- ብዙ ዕረፍትን ያግኙ ፡፡ በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ዓላማ። ከዚህ በታች መተኛት ከስብ መጨመር ጋር ይዛመዳል ፣ በተለይም በሆድ አካባቢ () ፡፡
- በትኩረት መመገብን ይለማመዱ ፡፡ ለሚመገቡት ፣ ለምን ለምን እንደመመገቡ እና ምን ያህል በፍጥነት እንደሚመገቡ ትኩረት መስጠትን የሚያካትት አስተዋይ ምግብ ከምግብ ጋር የተሻለ ግንኙነት እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል (,)።
- ዮጋ ወይም ማሰላሰል ይሞክሩ። ዮጋ እና ማሰላሰል ጭንቀትን እንዳይቀንሱ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል። በተጨማሪም ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት () እንዲኖሩ እንደሚረዱዎት ጥናቱ ያሳያል ፡፡
- ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የካርቦን አመጋገብ ይሞክሩ ፡፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን መመገብ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ሆኖም በጣም ትንሽ ካርቦሃይድሬትን መመገብ የታይሮይድ ሆርሞንዎን መጠን ሊቀንሰው ስለሚችል የኬቲጂን ምግብን ከመሞከር ይቆጠቡ (፣)።
ሃይፖታይሮይዲዝም በሚኖርበት ጊዜ ክብደት ለመጨመር ቀላል ቢሆንም ብዙ ስልቶች ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ብዙ ዕረፍትን ለማግኘት ፣ ጥሩ የፕሮቲን መጠን ለመመገብ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ምግብን ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ ፡፡
የመጨረሻው መስመር
ሃይፖታይሮይዲዝም ወይም የማይሠራ ታይሮይድ በዓለም ዙሪያ 1-2 በመቶ የሚሆኑ ሰዎችን የሚጎዳ የጤና ችግር ነው ፡፡
ከብዙዎች መካከል እንደ ድካም ፣ ክብደት መጨመር እና እንደ ብርድ ስሜት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
እንደ እድል ሆኖ ትክክለኛውን ንጥረ-ምግብ መመገብ እና መድሃኒት መውሰድ ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና የታይሮይድ ተግባርዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ።
ለታይሮይድ ዕጢዎ በጣም ጥሩ የሆኑት ንጥረ ነገሮች አዮዲን ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ናቸው ፡፡
ለታይሮይድ-ተስማሚ አመጋገብን መከተል ምልክቶችዎን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ሙሉ ፣ ያልተፈጠሩ ምግቦችን እና ረቂቅ ፕሮቲን መመገብን ያበረታታል ፡፡
የእኛ ምክር
ለምን በፈረንሳይ ክፍት ፌደረርን እና ጆኮቪች ግጥሚያን እንወዳለን።