የአመጋገብ ችግር እንዳለብኝ አላውቅም ነበር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ 22 ዓመቷ ጁሊያ ራስል አብዛኞቹን የኦሎምፒክ ተወዳዳሪዎች የሚገዳደር ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀመረች። ከሁለት-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ እስከ ጥብቅ አመጋገብ ድረስ ፣ እሷ ለአንድ ነገር በትክክል እየሠለጠነች ይመስል ይሆናል። እሷም ጥሩ ስሜት እንዲሰማት ነበር. የኢንዶርፊን ከፍታ ወደ ሲንሲናቲ ፣ ኦኤች ከተመለሰች በኋላ የወሰደችውን የማይሞላ ፣ የድህረ-ኮሌጅ ሥራ እንድትቋቋም ረድቷታል። ከአስከፊው የቢሮ ሕይወት ጋር በመገናኘት እና የኮሌጅ ጓደኞ missingን በማጣት መካከል ፣ እሷ ጂምን አስደሳች ቦታ አድርጋ ፣ በየቀኑ ከስራ በፊት እና በኋላ ለ 7 ዓመታት በቀጥታ ጎበኘችው። (የሯጮች ከፍታ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ከፍተኛ እንደሆነ ያውቃሉ?)

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ በጣም ኃይለኛ ነበሩ። ካሎሪዎችን የመቁጠር አባዜ ተጠምጄ ነበር - በቀን ከ 1,000 ካሎሪ በታች እበላ ነበር እና በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እሰራ ነበር ፣ ለምሳሌ እንደ ቡት ካምፖች ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርዲዮ ፣ ማሽከርከር እና ክብደት ማንሳት" ሲል ራስል ይናገራል። . ምንም እንኳን እሷን በጣም የሚያስቆጣ ዝቅተኛ ኃይል ቢኖራትም ፣ ከ 2004 እስከ 2011 ባለው በዚህ ጠንካራ የአሠራር ዘይቤ ላይ ተጣብቃ ነበር። “አንድ ቀን መዝለል ካለብኝ ፣ በጣም ተጨንቄ ስለራሴ በጣም ተሰማኝ” ብላለች ፣ በወቅቱ ፣ ብስጭቷን ለራሷ ጠበቀች ።

"እኔ የተሰማኝን ለማንም አልነገርኩም። እኔም ብዙ ውዳሴዎችን እያገኘሁ ነበር ፣ እንደ 'ኦህ ዋው ፣ ብዙ ክብደት ቀንሰሃል' ወይም 'አሪፍ ትመስላለህ!' የሰውነቴ ዓይነት የአትሌቲክስ ነው ፣ እና ቀጭን ብሆንም ፣ እኔን አይመለከቱኝም እና ‘ያች ልጅ ችግር አለባት’ አትሉም። ጂምናስቲክን በመስራት ፣ የተመጣጠነ መዋኘት እና ቴኒስን በመጫወት ያደገው ራስል ይላል። "ለሰውነቴ አይነት ግን ያ የተለመደ እንዳልሆነ አውቃለሁ። ስለዚህ ለእኔ እና በዙሪያዬ ላሉት ሰዎች በጣም አታላይ ነበር። በአእምሮዬ ምንም ችግር አልነበረብኝም። ትንሽ ቆዳ አልነበርኩም" ትላለች። ፣ ቀጭን መሆን እስከ ቅድመ መዋዕለ ሕፃናት ድረስ እስከ ትዝታ ድረስ ስትከታተል የነበረች ሀሳብ መሆኑን ገልጻለች።

በነዚያ ሰባት ዓመታት ውስጥ፣ አንድ ጓደኛ ብቻ - የሚያውቃቸው፣ ሁለቱም እ.ኤ.አ. በ2008 በኒው ሃምፕሻየር ዩኒቨርሲቲ የድህረ ምረቃ ትምህርታቸውን እየተከታተሉ በነበሩበት ወቅት ለራስል ያሳሰበውን ጭንቀት ገልጿል። ይህ ነገር ቀስ በቀስ የሚከሰት ስለሆነ ላያስተውሉ ይችላሉ።እንዲሁም በህብረተሰባችን ውስጥ ሁሉም ሰው ለጤና በጣም ስለሚጨነቅ ማንም እንግዳ ነገር ነው ብሎ አያስብም።ነገር ግን ይህች ትምህርት ቤት የምትማር ልጅ እኔ በጣም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና በጣም ቀጭን እንደሆንኩ ገምታለች" ትላለች። መጀመሪያ ላይ ራስል የሰጠችውን አስተያየት ብታጠፋም በመጨረሻ ግን የትምህርት ቤቷን የስነ-ልቦና ባለሙያ ጎበኘች። ከአማካሪው ጋር ስለነበረችበት ክፍለ ጊዜ “እኔ አንድ ጊዜ ሄጄ ፣ በጠቅላላው ክፍለ ጊዜ አለቀስኩ እና ወደ ኋላ አልተመለስኩም” ትላለች። "መጋፈጥ በጣም አስፈሪ ነበር፣ ከኔ የሆነ ክፍል የሆነ ነገር እንዳለ አውቄ ነበር፣ ግን መቋቋም አልፈልግም።"

እና ከተመረቀች በኋላ ፣ ሰዎች በእውነቱ ክብደት በመቀነሱ ራስልን እንኳን ደስ አላችሁ እና እራሷን በመግዛቷ ምን ያህል እንደሚቀኑ ተናገሩ። "ይህ የበላይ እንድሆን አድርጎኛል እናም በአደገኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ባህሪያት ላይ የበለጠ እንድሳተፍ አድርጎኛል" ትላለች። በተጨማሪም "የግራድ ትምህርት ቤት ነበርኩ. የወንድ ጓደኛ ነበረኝ. ከውጪ, ጥሩ እየሰራ ነበር. ሌሎች ሰዎች ከእኔ የባሰ ችግር አለባቸው. እኔ ስሜታዊ ሆኜ ነበር. ስለዚህ ተለያይቼ ሄድኩ."

እውነታን መጋፈጥ

እ.ኤ.አ. በ 2011 የምስጋና ቀን ድረስ የራስል መካድ እሷን አገኘ። "ግንኙነቴን ለተወሰነ ጊዜ ማቆየት አልቻልኩም። ሁልጊዜም ቀኖችን እሰርዝ ነበር ምክንያቱም ለእራት መውጣት ስለማልፈልግ ወይም መሥራት ስለምፈልግ ነው። ለመንከባከብ የአመጋገብ ችግር ነበረብኝ። ደግሞም እኔ በሕዝብ ተከላካይ ቢሮ ውስጥ የምሠራ በጣም አስጨናቂ ሥራ ነበር። የሕይወቴ ክፍል እንደወደቀ ተሰማኝ። በዚያ ህዳር፣ ራስል በከተማው ከመውጣታቸው በፊት ሰዎችን ለጓደኝነት መስጠት ፖትሉክ ጋበዘ። በኋላ ወደ ቤቷ ስትደርስ በጣም ተርቦ ነበር ፣ የተረፈች ቸኮሌት ኬክ አላት ... መብላት ማቆም አልቻለችም።

"ግማሹን በጥሬው በልቼ ራሴን ወረወርኩት። ለዛ ምክንያት ተወርውሬ አላውቅም። ሽንት ቤት ውስጥ ተቀምጬ እያለቀስኩ ትዝ ይለኛል። በዚያን ጊዜ ነገሮች ትክክል እንዳልሆኑ ተረዳሁ። በጣም ርቆ ሄዷል። ደወልኩለት። የቅርብ ጓደኛዬ እና የሚሆነውን ለመጀመሪያ ጊዜ ነገራት። እሷ በጣም ትረዳኝ ነበር እናም ዶክተሬን እንድመለከት ነገረችኝ። የመጀመሪያ እንክብካቤ ሀኪሜ ወደ የሥነ -አእምሮ ባለሙያዬ ወደሚያስተላልፈኝ የሥነ -አእምሮ ሐኪም አስተላለፈኝ ፣ ከዚያም ወደ አንድ የምግብ ባለሙያ እና የቡድን ሕክምና ”ትላለች። በዩኤስ ብቻ 20 ሚሊዮን ሴቶችን እና 10 ሚሊዮን ወንዶችን የሚጎዳ የአመጋገብ ችግር እንዳለባት ከተረጋገጠ በኋላ እንኳን-ራስል ከባድ ችግር እንዳለባት አላመነም ነበር።

“እኔ አኖሬክሲያ መሆኔን የነገረችኝ ትዝ ይለኛል እና እኔ ስለዚያ እርግጠኛ ነዎት?” እኔ ጤናማ የሆኑ ነገሮችን አደርጋለሁ። እኔ እሠራለሁ ፣ በደንብ እበላለሁ ፣ ጣፋጩን አልበላም ወይም መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን አልሠራም። ምናልባት አንዳንድ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ ፣ ግን የመብላት መታወክ በጣም ሩቅ እንዳልሆነ ይሰማኛል። እነዚያ ሰዎች እጅግ በጣም ቆዳ ያላቸው እና አስጸያፊ ይመስላል። ምንም ጓደኞች የላቸውም። ያ እኔ እንደሆንኩ አላሰብኩም ነበር" ሲል ራስል ያስታውሳል። "ቡድን መሄድ ስጀምር ከእኔ ጋር ተመሳሳይ ህይወት ያላቸው ወደ 10 የሚጠጉ ልጃገረዶች ነበርኩ። ያ በጣም የሚያስደነግጥ ነበር። አንዳንዶቹ ከእኔ ይበልጣሉ፣ አንዳንዶቹ ያነሱ ነበሩ። ሁሉም ጓደኛሞች ነበሯቸው እና ጥሩ ቤተሰብ የመጡ ናቸው። ግንዛቤ። በጣም አድካሚ ነበር። (የሌላ ሴት ጤናማ ልምዶች ወደ የመብላት መዛባት እንዴት እንደተለወጡ ያንብቡ።)

ወደፊት መሄድ

ለሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ፣ ራስል ወደ አዲስ ደስተኛ ቦታ እንዴት እንደሚሄዱ ለመማር ከእሷ የአእምሮ ጤና እና የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የድጋፍ ቡድን ቡድን ጋር ሰርታለች። እሷ ወደ ተቋም አልገባችም ፣ ግን ይልቁንም ለህክምናዎ pay ለመክፈል የሙሉ ጊዜ ሥራዋን ጠብቃ እና በሥራ በተጠመደችበት የጊዜ ቀጠሮ ውስጥ ተጨምቃለች። ከአራት ዓመት በኋላ ፣ ራስል በመጨረሻ ጤናማ መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ ተረዳ።

"አሁን በሳምንት ሶስት ጊዜ ለመስራት እሞክራለሁ-በአስደሳች መንገዶች ብቻ. በብስክሌት እሳዛለሁ. ዮጋን እሰራለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ነው, ነገር ግን ስራ እንዲሆን አልፈቅድም. ምን ያህል እንደሆነ አላውቅም. ክብደቴ ነው ከ 2012 ጀምሮ ሚዛን ላይ አልወጣሁም. በተጨማሪም ምግብን ላለመገደብ እሞክራለሁ ሁሉም ምግቦች ጥሩ እና መጥፎ ነገሮች አሏቸው, ሁሉም ነገር በመጠን እና በመጠን ላይ ነው. እና ከሁለት አመት ፍቅረኛዬ ጋር ነው የምኖረው. ጤናማ የሆነ ግንኙነት ጥሩ ነው ፣ ”ይላል ራስል ፣ አሁን የቺካጎ ዴፓል ዩኒቨርሲቲ የ 30 ዓመቱ ኤምቢኤ ተማሪ። ምንም እንኳን ጥሩ እድገት ቢኖራትም ፣ ራስል ዳግመኛ እንዳያገረሽ እና እንደ ‹ወፍራም ነሽ› ወደ ጎጂ ሀሳቦች እንዳይመራ በየእለቱ የስነ -ልቦና ባለሙያዋን ማየቷን ቀጥላለች። መስራት ያስፈልግዎታል። ካሎሪህን መቁጠር አለብህ።' (Fat Shaming በእርግጥ ወደ ከፍተኛ የሞት አደጋ ሊያመራ ይችላል።)

ራስል ከተሞክሯ ከተረዳቻቸው በጣም አስገራሚ ትምህርቶች አንዱ የአመጋገብ መዛባት አድሎአዊ እንዳልሆነ ነው። “ምንም የክብደት መስፈርት የለም። የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ። ማንም አንድ ዓይነት አይመስልም ፣ ግን ሁላችንም ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞናል” ትላለች በእሷ ድጋፍ ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች። የአካል ብቃትዎን እና የአመጋገብ ስርዓትዎን በጣም ርቀው እንደሚወስዱ በግልጽ በማይታይበት ጊዜ፣ የእርስዎ ጽንፈኛ እርምጃዎች በራዳር ስር ለመብረር ቀላል ይሆንልዎታል - ማለትም ከባድ የጤና መዘዝ እስካልደረሰዎት ድረስ፣ ለምሳሌ የልብ እና የኩላሊት ስጋት መጨመር። አለመሳካት, የአጥንት እፍጋት መቀነስ, የጥርስ መበስበስ እና አጠቃላይ ድክመት እና ድካም.

በመደበኛ እና በተዛባ መካከል ያለው መስመር የት አለ?

የአመጋገብ ችግሮች ለማስተዋል እና ለመመርመር አስቸጋሪ ናቸው. ስለዚህ የብሔራዊ የአመጋገብ ችግር ማኅበር ንቁ አባል የሆነችውን የሥነ አእምሮ ሐኪም ዌንዲ ኦሊቨር-ፒያትን በመንካት ሦስቱ ስውር የሚመስሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪ ምልክቶችን ለመጠቆም እንደ “መደበኛ” ነገር ግን የአመጋገብ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

1. አላስፈላጊ የክብደት መቀነስን መከተል። እያንዳንዱ ሴት በደረጃው ላይ ማየት የሚፈልጉት የህልም ቁጥር አለው። አንዳንዶች ለዚያ ግብ ሲሰሩ፣ ጤናማ ከሆንክ፣ ጤናማ ከሆንክ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማህ ሚዛኑ ወይም BMI ገበታ ምንም ቢነበብ ምንም ለውጥ እንደሌለው በመንገድ ላይ ሊገነዘቡ ይችላሉ። "ክብደት በጣም ደካማ የጤና አመልካች ነው" ይላሉ በማያሚ፣ ኤፍኤል የኦሊቨር-ፒያት ማእከላት መስራች እና ስራ አስፈፃሚ ኦሊቨር-ፒያት። “የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) የራሳቸው የጤና ትርጓሜ አላቸው ፣ እሱም በእውነቱ አካላዊ ፣ አእምሯዊ ፣ ማህበራዊ ፣ መንፈሳዊ ደህንነትን ጨምሮ ሰፋ ያለ ጤናን ያጠቃልላል። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጤናማ የሆነ ነገር እያደረጉ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ላይሆን ይችላል ”ትላለች።

ለዚህ ፍፁም ምሳሌ የሚሆነው ሰዎች ሰውነታቸውን ከቁመት አንፃር የሚለካው የክብደት መለኪያ በ18.5 እና 24.9 "በመደበኛ ክልል" ውስጥ በ "Body Mass Index" (BMI) ውስጥ እንዲኖር ለማስገደድ ሲሞክሩ ነው። “የተፈጥሮ የሰውነት ክብደታቸው ከ 24.9 ቢኤምአይ በላይ ከፍ የሚያደርጋቸው ብዙ ሰዎች አሉ። በዓለም ውስጥ ካሉ በጣም ታዋቂ አትሌቶች መካከል አንዳንዶቹ በቴክኒካዊ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ቢኤምአይ አላቸው” በማለት ትገልጻለች። በሌላ አገላለጽ, BMI ደብዛዛ ነው. እና ልኬቱ የተሻለ አይደለም. “አንድ ትልቅ ችግር ሰዎች መሃንነት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያመጣ የሚችል በጣም ብዙ የሰውነት ስብን ማጣት ነው። ሴቶች በአማካይ 25 በመቶ ያህል የሰውነት ስብ ሊኖራቸው ይገባል-ይህ የፊዚዮሎጂ አስፈላጊነት ነው። ስብ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል። መጥፎ ነገር አይደለም ”ይላል ኦሊቨር-ፒያት።

2. በደረሰ ጉዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ. እንደ CrossFit ፣ Tabata ፣ እና ሌሎች የ HIIT ወይም የቡት-ካምፕ ዓይነት መርሃግብሮች ያሉ ከባድ ስፖርቶች መነሳት ፣ ጀርባ ፣ ትከሻ ፣ ጉልበት ፣ እና የእግር ህመምን ጨምሮ ለጉዳት የመጋለጥ አደጋ ሳያስቡት እኛን አዘጋጅተውናል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ችግሩን ከማባባስዎ በፊት ወደኋላ ለመሳብ እና ለማረፍ ማወቅ አለብዎት ፣ ይህም ወደ ቀዶ ጥገና ሊያመራ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተጨነቁ ሰዎች ግን መቼ ማቆም እንዳለባቸው ፍንጮችን ሊያጡ ይችላሉ። ይልቁንስ ያን ያረጀ የህመም፣ የማትጠቅም አስተሳሰብ ሊከተሉ ይችላሉ። (BTW ፣ ይህ ሊሰበር ከሚችል የእኛ 7 የአካል ብቃት ህጎች አንዱ ነው)

"አንድ ሰው ለብሶ ሲሰራ፣ በለው፣ የጭንቀት ስብራት ቦት፣ ብዙ ጊዜ፣ ይህ ሲጨበጨብ ሊመለከቱ ይችላሉ።" ዋው፣ በጣም ከባድ ነህ! ጥሩ ስራ! ይላል ፒያት። "የአልኮል ሱሰኝነት ወይም የአደንዛዥ ዕፅ ችግርን በተመለከተ ሁሉም ሰው ጉዳት ከሚያስከትሉ መጥፎ ድርጊቶች መራቅ እንዳለብዎት ይስማማሉ. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ አንድ ሰው በዚህ ችግር ውስጥ ወደዚህ አካባቢ ሊገባ ይችላል, እና ከዚያ በኋላ. በአጠቃላይ በዚህ ጤናማ ምድብ ውስጥ ይወድቃል ፣ ሰዎች-ከጓደኞች እስከ ሐኪሞች-ያጠናክሩት ይሆናል ”ይላል ኦሊቨር-ፒያት።

"ሰዎች በአመጋገብ መዛባት ምክንያት ይሞታሉ እናም አንድ ሰው ከተጎዳ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጦት እና ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ ሰዎች ወደ ውስጥ መግባት አለባቸው። ማንንም እንዳትወቅሱ 'እኔ' የሚለውን ቋንቋ ለመጠቀም ይሞክሩ። ምናልባት እንደዚህ ያለ ነገር ይናገሩ። ስለ አንድ ነገር ላወራዎት እችል እንደሆነ ማወቅ እፈልጋለሁ። ትንሽ አስቸጋሪ ርዕሰ ጉዳይ ነው ፣ ግን እኔ እጨነቃለሁ እና ስለእሱ እንዴት እንደምቀርብዎት እርግጠኛ አልነበርኩም። ስለ ደህንነትዎ አንዳንድ ስጋቶች አሉኝ ፣ ቦት ጫማ እንደለበሱ እና አሁንም ብዙ ጥያቄዎችን በሰውነትዎ ላይ እንደሚያደርጉት ከግምት በማስገባት። እረፍት እንደሚያስፈልግዎት ይሰማኛል እና ለራስዎ መስጠት ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ይሰማኛል። ዘና ለማለት እና እራሳቸውን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ የሚያስፈልጋቸው ብቻ ነው።

3. ከመዝናናት ይልቅ ሥራን መምረጥ። “ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ሰው የመሥራት ዕድል ለማግኘት ሲል ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን ያጣል። ቃሉ የምግብ ፍላጎት እና የሰውነት መጨናነቅን መደበኛ (normative discontent) ይባላል። እሱ የተለመደ ነው ፣ ግን ይህ ባህሪ (ማለትም ሁል ጊዜ መሆን በክብደት ተመልካቾች ወይም በጄኒ ክሬግ ላይ ወይም ምግብን ወደ ምግብ ቤት ለማምጣት እንደ ቪጋን መሆን ሰበብ ሆኖ) የዓለም ጤና ድርጅት የሚያወራውን አጠቃላይ የጤና ትርጓሜ አያመጣም ”ይላል ኦሊቨር-ፒያት።

ስለዚህ ባህሪ ወደ አንድ ሰው በሚቀርቡበት ጊዜ ፣ ​​እርስዎ መስማታቸውን ለማረጋገጥ እራስዎን በእነሱ ጫማ ውስጥ ለማስቀመጥ እና የጋራ የሆነውን ለማምጣት ይሞክሩ። እንዲሁም, ሁልጊዜ ስሜታዊ ሁኔታቸውን ለማረጋገጥ ይሞክሩ, ኦሊቨር-ፒያት. "ለምሳሌ፦ ወደ ልደቴ ድግስ ከመምጣት ይልቅ ለመሮጥ ስትወስኑ ለጤንነትህ ስለምታስብ ለአንተ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተረድቻለሁ። በተመሳሳይ ጊዜ እኔ በጣም ተጎዳሁ ምክንያቱም የእኛ ግንኙነት ለኔ ትልቅ ትርጉም አለው እና ናፍቄሻለሁ።' አንዴ ካረጋገጧቸው እና እርስዎም በስሜታዊነት ተጋላጭ እንደሆኑ ካሳዩዋቸው ቀጥሎ የሚሉትን ለመስማት የበለጠ ፈቃደኞች ይሆናሉ ”ይላል ኦሊቨር-ፒያት። "እያጋጠማችሁ ያለውን ስሜታዊ ልምድ ይግባኝ ማለት እና እሱን ለመግለፅ መሞከር የግንኙነት ድልድይ ለመፍጠር ሊረዳዎት ይችላል. ያ በእውነቱ ጭንቀትዎን ለዚህ ሰው ለማስተላለፍ በጣም ጥሩው መንገድ ነው." (አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሷን እንዴት እንዳሸነፈች ይወቁ።)

ግምገማ ለ