ለሳምንት ያህል በየቀኑ ትክክለኛውን ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት ተግባር ተከትዬ ነበር - የሆነው ይኸው ነው።

ይዘት

• የልማድ ፍጡር መሆን
• የተማሩ ትምህርቶች
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

ሁላችንም በህይወታችን ውስጥ እብድ ጊዜዎች አሉን፡ የስራ ቀነ-ገደቦች፣ የቤተሰብ ጉዳዮች ወይም ሌሎች ውጣ ውረዶች በጣም የተረጋጋውን ሰው እንኳን ከመንገዱ ሊያባርሩት ይችላሉ። ግን ከዚያ በኋላ ያለምክንያት ሁሉም ቦታ የሚሰማንበት ጊዜ አለ።

ሰሞኑን ያ እኔ ነበርኩ። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጣም የተረጋጋ ቢሆንም ፣ እኔ ውጥረት ይሰማኝ ነበር ፣ ተበታተነኝ ፣ እና በአጠቃላይ ተዳክሞ ነበር-እና ለምን ጣቴ ላይ ማድረግ አልቻልኩም። እኔ ሁል ጊዜ ዘግይቼ እሮጣለሁ ፣ ብዙውን ጊዜ “ተንጠልጣይ” ከእኔ የተሻለውን እንዲያገኝ እፈቅድ ነበር ፣ እና እኔ ተኝቼ ወይም በቢሮው ዘግይቶ በመቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እዘል ነበር።

ስለእሱ ለማሰብ ስቆም ፣ ብዙ ቶን ጥቃቅን ፣ ዕለታዊ ውሳኔዎችን በማውጣት ጥሩ ጊዜዬን እንዳሳልፍ ተገነዘብኩ - ምን መሥራት እንዳለበት; ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ምን እንደሚበሉ; ወደ ግሮሰሪ መቼ እንደሚሄዱ; ለስራ ምን እንደሚለብስ; ሥራዎችን ለማካሄድ መቼ; ከጓደኞች ጋር የሚያሳልፉበትን ጊዜ መቼ እንደሚመድቡ። በጣም አድካሚ እና ጊዜ የሚወስድ ነበር።

በዚያ ጊዜ አካባቢ የደስታ ጉሩ ግሬቼን ሩቢንን የቅርብ ጊዜ መጽሐፍ አነሳሁ ፣ ከበፊቱ የተሻለ - የዕለት ተዕለት ሕይወታችንን ልምዶች መቆጣጠር. ወዲያው ማንበብ እንደጀመርኩ የመብራት አምbulል ጠፍቶ ነበር-“የልማዶች እውነተኛ ቁልፍ ውሳኔ ማድረግ ወይም በትክክል የውሳኔ አሰጣጥ አለመኖር ነው” በማለት ሩቢን ጽፈዋል።

ውሳኔ ማድረግ ከባድ እና የሚያዳክም ነው ስትል ገልጻለች፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የለመዱ ባህሪ ሰዎች የበለጠ የመቆጣጠር እና የጭንቀት ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳል። እሷ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች “ጤናማ ምርጫዎችን በማድረግ ቀኔን ማለፍ እፈልጋለሁ” ይሉኛል። የእርሷ ምላሽ፡- አይ፣ አታደርግም። "አንድ ጊዜ መምረጥ ትፈልጋለህ ፣ ከዚያ መምረጥ አቁም። በልማዶች ፣ የውሳኔ አሰጣጥ ወጪን በጉልበታችን ላይ ከማፍሰስ እንቆጠባለን።"

በመጨረሻም አንድ ነገር ጠቅ አደረገ፡ ምናልባት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በየቀኑ አንድ ሚሊዮን ምርጫዎችን ማድረግ አላስፈለገኝም። ይልቁንስ ልማዶችን ብቻ ማድረግ እና እነሱን መጣበቅ አለብኝ።

የልማድ ፍጡር መሆን

ቀላል ቢመስልም ተጨንቄ ነበር። ከአልጋ ከመውጣቴ በፊት ተነስተው ፣ ወደ ጂም ቤት በመሄድ ፣ ጤናማ ቁርስ ለመብላት እና የሥራ ቀናቸውን ለመጀመር ከሚችሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ዜሮ ፈቃድ እንዳለኝ ተሰማኝ። (እነዚህ እብድ ስኬታማ ሰዎች በየቀኑ የሚያደርጉትን አንድ ነገር ይመልከቱ።)

ነገር ግን ሩቢን ትንሽ ሚስጥር እንድገልጽ ፈቀደልኝ፡- “እነዚያ ሰዎች ፍቃደኛ አይደሉም - ልማዶችን እየተጠቀሙ ነው” ስትል በስልክ ገልጻለች። ልማዶች ምንም እንኳን ግትር እና አሰልቺ ቢመስሉም ራስን የመግዛትን አስፈላጊነት ስለሚያስወግዱ በእውነቱ ነፃ እና ኃይልን ይሰጣሉ። በዋናነት ፣ አውቶሞቢልን በበለጠ ቁጥር ፣ ሕይወት ቀላል ይሆናል ትላለች። ልማዶቻችንን ስንለውጥ ሕይወታችንን እንለውጣለን።

መጀመሪያ ላይ በየትኞቹ ልማዶች ላይ እንደምመርጥ በጣም ተስፈኝ ነበር፡ በየቀኑ ጠዋት ከቀኑ 1 ሰዓት ላይ ከእንቅልፍ እነሳለሁ፣ ለ10 ደቂቃ አሰላስላለሁ፣ ከስራ በፊት ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ፣ የበለጠ ፍሬያማ እሆናለሁ፣ እና በእያንዳንዱ ነጠላ ሰው በጣም ጤናማ እበላለሁ። ምግብ ፣ ጣፋጮች እና አላስፈላጊ መክሰስን በማስወገድ።

ሩቢን አንድ ደረጃ እንዳወርድ ነገረኝ። በመጽሐፏ ላይ እንደጻፈችው፡ "ራስን መግዛትን በቀጥታ በሚያጠናክሩ ልማዶች መጀመር ጠቃሚ ነው፡ እነዚህ ልማዶች ሌሎች መልካም ልማዶችን ለመፍጠር እንደ 'ፋውንዴሽን' ያገለግላሉ።" በሌላ አነጋገር በመጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በትክክል መብላት እና አለመዝለል ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች መሆን አለባቸው።

የማሰላሰል ልማድን ለመሰካት ከመሞከርዎ በፊት በእንቅልፍ ልምዴ ላይ እንድሠራ ሀሳብ አቀረበች ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙ እንቅልፍ ማግኘት ማለዳ የ 10 ደቂቃ ማሰላሰልን የመቋቋም ችሎታዬን ያጠናክራል።

ከምሽቱ 10 30 ላይ የመተኛት ግቤን ለማሳካት። (በእውነቱ ይተኛሉ ፣ በአልጋ ላይ በ Instagram በኩል አይሸብልሉ) ፣ ሩቢን ከምሽቱ 9 45 ላይ ለመተኛት መዘጋጀት እንድጀምር ሀሳብ አቀረበ። ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ለማንበብ አልጋዬ ላይ እተኛለሁ ፣ እና ከዚያ በ 10 30 ላይ መብራቱን አጠፋለሁ። በመንገዱ ላይ እንድቆይ ለመርዳት በስልኬ ላይ በጨመረ ቁጥር ለማስታወስ እንዲያገለግል ማንቂያ ስታዘጋጅ ጠቁማለች።

አዲሱ የእኔ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከጠንካራ 8.5 ሰዓታት እንቅልፍ በኋላ በ 7 ሰዓት መነሳትም ያደርገዋል። በምላሹ ወደ ሥራ ከመሄዴ በፊት በስፖርት ውስጥ ለመገጣጠም ብዙ ጊዜ ይኖረኛል።

ቀጥሎ - የአመጋገብ ልማዶቼ። በጣም ደካማ ምግብ እየመገብኩ ባልነበረበትም ጊዜ ጤናማ ምግቦችን አስቀድሜ አላቀድኩም ነበር፣ ይህም በምቾት ወይም በከፍተኛ ረሃብ ብዙ አነቃቂ ውሳኔዎችን አድርጌ ነበር። በየቦታው ከሚቀርቡት ምግቦች ይልቅ፣ የሚከተሉትን ምግቦች ለመመገብ ወስኛለሁ።

• ቁርስ፡ የግሪክ እርጎ፣ የተከተፈ ለውዝ እና ፍራፍሬ (በ9፡30 ጥዋት፣ ስራ ስጀምር)

• ምሳ: aCobb ሰላጣ ወይም ተረፈ (በ 1:00 ፒ.ኤም.)

• መክሰስ - ጤናማ ጤናማ መክሰስ አሞሌ ወይም የፍራፍሬ እና የለውዝ ቅቤ (ከምሽቱ 4 ሰዓት)

• እራት -ፕሮቲን (ዶሮ ወይም ሳልሞን) ፣ አትክልቶች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ከምሽቱ 8 00 ሰዓት)

እኔ በትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ላይ በጣም ጥብቅ አልነበርኩም ፣ እና በተወሰኑ ምግቦች ለራሴ የተወሰነ እረፍት ሰጠሁ-በጥሩ ምክንያት። ሩቢን አንዳንድ ሰዎች ወጥነትን በእውነት ቢወዱ እና ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው መብላት ቢችሉም ሌሎች የተለያዩ እና ምርጫዎችን እንደሚመኙ ያስተውላል። በእርግጠኝነት በመጨረሻው ምድብ ውስጥ ስለገባሁ ለመቀያየር ሁለት ምግቦችን እንድመርጥ ሀሳብ ሰጠችኝ (ለምሳሌ፦ Cobb salad ወይም ተረፈ) ይህም ምርጫ እንዲኖረኝ ይፈቅድልኛል፣ ነገር ግን ከዚህ በፊት አጋጥሞኝ የነበረው የዱር እድል ስሜት ከሌለኝ .

የተማሩ ትምህርቶች

1. ቀደምት አለቶች መተኛት። ሐቀኛ እሆናለሁ - ወዲያውኑ ወደ አዲሱ የመኝታ ሰዓት አሠራር ጀመርኩ።እንቅልፍ ለሰውነትዎ ቁጥር አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር መሆኑን ብቻ ሳይሆን እኔ በግሌ መተኛትንም እወዳለሁ። እና የበለጠ ማንበብ ሁል ጊዜ በአዲሱ ዓመት የውሳኔ ሃሳቦች ዝርዝር ውስጥ ከሚገኙት ነገሮች አንዱ ነው ፣ ስለዚህ ጊዜን ማቀድ-ያለ ማያ ገጽ ትኩረትን ሳያስፈልግ እንዲሁ ሕክምና ነበር።

2. አይደለም ያ ጠዋት ላይ ወደ ጂምናዚየም ለመድረስ አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም ፣ ከ 7 30 ሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት የማላውቀውን እንዲህ እያደረግኩ ለመዘጋጀት እና ቡና ለመጠጣት ጊዜዬን ወስጄ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመጨፍጨፍ የበለጠ ዝግጁ ሆኖ ተሰማኝ።

አንድ ምሽት ፣ ለስራ በአንድ ፕሮጀክት ላይ ዘግይቶ በመስራቴ አደርኩ። በስልኬ ላይ ያሉትን ማንቂያ ደወሎች ችላ አልኩና እስከ 11 ሰዓት ድረስ አልተኛም። እና ምን መገመት? በማግስቱ ጠዋት ጉጉት ተሰማኝ ፣ እና ማንቂያዬ ሲጠፋ ወዲያውኑ ከጠዋቱ 8 ሰዓት ድረስ አሸልቤዋለሁ። እኔ ሳምንቱን ሙሉ በታማኝነት እንደ ተነሳሁ አሰብኩ ፣ ስለዚህ መተኛት ይገባኝ ነበር።

ያ ምላሽ ሩቢን “የሥነ ምግባር ፈቃድ መስጫ ቀዳዳ” ብሎ ለሚጠራው ፍጹም ምሳሌ ነበር፡ ምክንያቱም እኛ “ጥሩ” ስለሆንን አንድ ነገር “መጥፎ” እንድንሠራ ተፈቅዶልናል። ነገር ግን ሁልጊዜ እንደዚያ የምናስብ ከሆነ፣ ጥሩ፣ “በጥሩ” ልማዶቻችን ውስጥ ወጥነት ያለው አንሆንም።

አሁንም ሕይወት ይከሰታል። ሥራ ይከናወናል። በዚህ የመጀመሪያ ሳምንት ፍፁም እሆናለሁ ብዬ አላሰብኩም ነበር፣ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመዝለል ጥሩ ምክንያቶች ስላሉ (አንዳንድ ጊዜ) ምናልባት የእኔ መፍትሄ በሳምንት አንድ ቀን እረፍት ማድረግ ነው።

3. ተመሳሳይ ምግቦችን መመገብ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ነፃ ያወጣል. ይህ ብዙ ግምቶችን ከዘመኔ ለማስወገድ ረድቷል። የሚገርመው፣ ለቁርስ፣ ለምሳ እና ለእራት የምበላውን በትክክል ማወቅ ነጻ ነበር። ሰኞ ማታ እና ማክሰኞ ማታ ምግብ አበስሬ ፣ ለምሳ ማክሰኞ እና ሐሙስ የተረፈውን እበላለሁ ፣ እና ለምሳ ሰላጣ አዘዝኩ ወይም በሌሎቹ ቀናት ወደ እራት ወጣሁ። እኔ ወደ ቢሮ መክሰስ ሲመጣ ሁለት ጊዜ ዋሻ አደረግሁ ፣ ከምሳ በኋላ ጥቂት እሾሃማ ቺፖችን እና እዚህ እና እዚያ ጥቂት የቸኮሌት ከረሜላዎችን ይ grab ነበር። (ሩቢን ከትልቅ አቀራረብ በኋላ "ይገባኝ ነበር" በማለት እራሴን ከመንገር ከሚያስጠነቅቅባቸው ክፍተቶች ውስጥ አንዱን የማግኘት ፍፁም ምሳሌ ነው። እውነቱን ለመናገር ምንም አይነት መክሰስ የሌለብኝን ጅራቴን ከሰበርኩ በኋላ ጥሩ ስሜት አልተሰማኝም።)

4. በህይወት ውስጥ ትንንሽ ነገሮችን በራስ-ሰር ማድረጉ በማይታመን ሁኔታ አጋዥ-እና ዝቅተኛ ነው። በዚህ ሙከራ ወቅት የተገነዘብኩት በጣም ጠቃሚው ነገር በጥቃቅን ውሳኔዎች ላይ ምን ያህል ጊዜ እየተንከራተትኩ እና እያሰላሰልኩ እንደነበር ነው። በሳምንቱ ውስጥ፣ ውሳኔ አሰጣጥን ከህይወቴ ለማስወገድ ትንንሽ መንገዶችን ለማግኘት ሞከርኩ። በኒውዮርክ ከተማ ቀዝቃዛ ሳምንት ነበር፣ እና የትኛውን ስካርፍ፣ ኮፍያ እና ጓንቶች በዚያ ቀን ምርጥ እንደሚሆኑ ከመወሰን ይልቅ ምንም ቢሆን በየቀኑ ተመሳሳይ የሆኑትን እለብሳለሁ። እኔም ተመሳሳይ ቦት ጫማ ለብሼ፣ ለሳምንቱ በሙሉ ከምወደው ጥቁር ሱሪ እና ጥቁር ጂንስ መካከል አጠፋሁ፣ እና ከእነሱ ጋር የተለየ ሹራብ ለብሼ ነበር። እኔ እንኳን ተመሳሳይ ጌጣጌጦችን ለብሳ ነበር ፣ እና የእኔን ሜካፕ እና ፀጉር በመሠረቱ በተመሳሳይ መንገድ አደረግሁ። ከጥቂት ቀናት በኋላ፣ እነዚህን ቀላል ምርጫዎች ልማዳዊ በማድረግ ምን ያህል ጊዜ እንዳዳንኩ ​​ደነገጥኩኝ።

የታችኛው መስመር

ቅዳሜና እሁድ በሚንከባለልበት ጊዜ እኔ የበለጠ ግልፅ እና የተረጋጋ ስሜት ተሰማኝ። የእለት ተእለት ውሳኔዎቼ እራሳቸውን መንከባከብ ጀመሩ፣ እና ራሴን ለመደሰት እና ሌሎች እየተገነቡ ያሉ ጥቃቅን ስራዎችን ለመስራት በምሽት ተጨማሪ ጊዜ ነበረኝ። እናም ቅዳሜ እና እሁድ የመኝታ ሰዓቴን እና የቅድመ-ንቃት ጥሪዬን ተመሳሳይ አድርጌያለሁ ፣ ይህ ደግሞ ያን ያህል ከባድ አይመስልም።

ሩቢን እንደፃፈው፣ ተመሳሳይ የልምምድ ስልቶች ለሁሉም ሰው አይሰሩም። በራስ እውቀት መጀመር አለብዎት ፣ ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማወቅ ይችላሉ። የራሴ ልማዶች አሁንም በሂደት ላይ ያሉ ስራዎች ናቸው፣ እና እራሴን ተጠያቂ ለማድረግ የሚረዱ መንገዶችን መፈለግ ትልቁ ፈተናዬ ነው። ግን አንድ ሳምንት ማንኛውንም ነገር ካስተማረኝ ፣ መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ ውጥረት እንዳይሰማዎት እና የበለጠ ሕይወትዎን እንዲቆጣጠሩ በመርዳት ላይ ልምዶች ሊኖራቸው የሚችሉት አስደናቂ ውጤቶች ናቸው። (ተዛማጅ -ጽዳት እና ማደራጀት የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን እንዴት ሊያሻሽል ይችላል)

ግምገማ ለ