የወተት ተዋጽኦን የመስጠት 5 መንገዶች ሕይወቴን ለውጠውታል።

ይዘት

• ክብደቴን አጣሁ እና በጭራሽ አልነፋም።
• PMS ሰላም ብዬ ሳምኩት።
• ጂም በጉጉት እጠብቃለሁ።
• የእኔ ብጉር ጠፍቷል።
• ደስተኛ ነኝ።
• ግምገማ ለ

ከጥቂት አመታት በፊት ለበዓል ቤት ስሄድ እናቴን የገና አባት አንዳንድ TUMS ታመጣልኝ እንደሆነ ጠየቅኋት። ቅንድብ አነሳች። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ፣ ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ፣ TUMS እየወሰድኩ እንደሆነ ገለጽኩ። ወይም ሁለት። ምናልባት ሶስት - ጫፎች።

እናቴ ዮጊ እና የጤና ለውዝ ነች። በተፈጥሮ ፣ አመጋገቤን እንድቀይር ሀሳብ አቀረበች ፣ በተለይም የወተት ተዋጽኦዎችን መተው እንዳለብኝ አስብ ነበር። (ከሁሉም በላይ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ለአንዳንድ ሰዎች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - የበለጠ በኋላ።) ትክክለኛውን ምግብ ብበላ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማኝ ነገረችኝ። (የተዛመደ፡ የወተት ተዋጽኦ ጤናማ ነው? የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅሙና ጉዳቱ)

እቀበላለሁ - የእኔ አመጋገብ ፍጹም አልነበረም። አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ፣ መጠጤን በመገደብ፣ እና በአብዛኛው የተመጣጠነ የአትክልት እና የስጋ አመጋገብ እያለሁ፣ በጣም ተባባልኩ። ሁልጊዜ አይብ ይኖረኝ ነበር። በሜክሲኮ ምግብ ቤት ውስጥ ለመጥለቅ በጭራሽ አልልም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ የወተት ተዋጽኦዎችን ይንከባከባል ብዬ አስቤ ነበር፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ያ አይሰራም (መጥፎ አመጋገብን ማለማመድ አይችሉም፣ እንዲሁም መሞከር የለብዎትም)።

የሆድ እብጠት፣ ደካሞች እና ለብጉር የተጋለጥኩ ብቻ ሳይሆን (ምግብ የብጉር ማስጀመሪያ ሊሆን ይችላል)፣ ወደ 10 ፓውንድ የሚጠጋ ጭማሪም አግኝቻለሁ። የእኔ 5'4 "ክፈፍ 165 ፓውንድ ያህል ይ holdingል። እኔ ነበርኩ የማይመች. (BTW) ክብደት መጨመር * ሁል ጊዜ * መጥፎ ነገር አይደለም - እነዚህ 11 ሴቶች ክብደታቸውን ጤናማ በሆነ መንገድ አግኝተዋል እናም ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ደስተኞች ናቸው።)

ስለዚህ የወተት ተዋጽኦን በመተው የእናቴን ምክር ወስጄ ለ 30 ቀናት የወተት ተዋጽኦ ፣ ቡዝ ፣ የተጣራ ወይም የተስተካከለ ስኳር ፣ ጥራጥሬ እና ግሉተን ለ 30 ቀናት እንዲቆርጡ የሚጠይቅዎትን ሙሉውን 30 ለማድረግ ወሰንኩ ፣ ከዚያ እነዚያን ምግቦች ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ እና ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመልስ ይመልከቱ። (ተዛማጅ ፦ 20 ለ 30 ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት ወይም መክሰስ 20 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች)

ለአብዛኛው ፣ ሁሉም ነገር ያለ ችግር ነበር። ከ 30 ቀናት በኋላ ፣ ወይን እና ሩዝ ወደ ውስጥ ጨመርኩ እና ጥሩ ተሰማኝ። አንድ ትልቅ ለውጥ ያስተዋልኩት በውስጤ ከላጣ ወተት ጋር የፕሮቲን መንቀጥቀጥ እስኪያገኝ ድረስ ነው። ከጠጣሁ በኋላ ተውኩት።

ተመልከት ፣ ብዙ ሰዎች ላክቶስን ይይዛሉ - በወተት ውስጥ የሚገኝ ስኳር እና ከወተት የተሠራ ማንኛውም ነገር። እና ዶክተር ካየኋቸው በኋላ, ይህን ሁኔታ መቋቋም እንደማልችል ተረዳሁ. (ተዛማጅ -5 የማታውቁት የጄኒየስ የወተት ተዋጽኦዎች)

ወደ 30 ሚሊዮን አሜሪካውያን ናቸው። የላክቶስ አለመስማማት ፣ ይህ ማለት ላክቶስን ለመመገብ የሚያስፈልገውን ኢንዛይም ስለሌላቸው ላክቶስ በሚበሉበት ጊዜ የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ እና ተቅማጥ ያዳብራሉ።

እርግጥ ነው፣ የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች ሁልጊዜ የወተት ተዋጽኦን *ሙሉ በሙሉ* መተው አያስፈልጋቸውም። እርጎ እና ጠንካራ አይብ በጣም ትንሽ ላክቶስ ይይዛሉ, ለምሳሌ. በብሪቲሽ ኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር የሆኑት ሱዛን ባር፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ.፣ አንዳንድ የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች የወተት ተዋጽኦዎችን ያለ ምንም ምልክት ሊጠቀሙ ይችላሉ።

ግን ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ በኋላ በዚያ ቀን የወተት ተዋጽኦን ተውኩ።

የወተት ተዋጽኦን መተው አልነበረም ቀላልነገር ግን በሰውነቴ ላይ የተደረጉ ለውጦች (25 ኪሎ ግራም አጥቻለሁ!)፣ የሃይል ደረጃዎች እና አጠቃላይ ህይወቴ የማይታመን ነበር።

በእርግጥ ይህ ብቻ ነው የእኔ ታሪክ። በሶልት ሌክ ሲቲ ፣ ዩቲ አቅራቢያ የሚገኘው የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ፓይግ ስተርስስ ፣ አርዲኤን “ሰዎች ምንም ጥሩ ምግብ ከሌላቸው በስተቀር ማንኛውንም ምግብ ማስወገድ የለባቸውም” ብለዋል። "አንድን ነገር እየቆረጥክ ከሆነ፣ አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አለብህ መገመት ሳይሆን ለአንዳንድ ችግሮች በአመጋገብም ሆነ በሌላ መንገድ ሊያዘጋጅህ ስለሚችል ነው።"

ይህም ሲባል፣ የወተት ምርትን መተው ጤነኛ አድርጎኛል አራት ትልልቅ መንገዶች አሉ።

ክብደቴን አጣሁ እና በጭራሽ አልነፋም።

ስማትርስ የወተት ተዋጽኦዎች በትክክል መሆናቸውን የሚጠቁሙ አንዳንድ ጥናቶች አሉ አጋዥ በክብደት መቀነስ (ያስቡ-በፕሮቲን የበለፀገ የግሪክ እርጎ ፣ አይብ እንኳን)። በተጨማሪም፣ ፓውንድ ለማውረድ እየሞከሩ ከሆነ በወተት ውስጥ ያለው ካልሲየም ወሳኝ ሊሆን ይችላል። ባር “ክብደት ሲቀንሱ አጥንትንም ሊያጡ ይችላሉ” ይላል ባር። በክብደት መቀነስ ወቅት በቂ የካልሲየም መጠን ካለዎት ያ በአጥንት ጥንካሬ ላይ ያለውን ተፅእኖ ሊቀንስ ይችላል። እርግጥ ነው፡ "ካልሲየም ከብሮኮሊ ወይም ጎመን ታገኛላችሁ" ሲል ባር አክሎ ተናግሯል። እና እነዚህ አስገራሚ የካልሲየም ምንጮች ለቪጋኖች ፍጹም የሚሆኑት እርስዎን ሊሞሉ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ዓመታት በፊት ፣ በጣም ተበሳጨሁ ጂንስ መልበስ አልቻልኩም። በቀኑ ውስጥ ሆዴ ከምበላው ሁሉ በጣም ይሰፋል (ንቃ ወደ ላይ የሆድ እብጠት ስሜት? ምን እንደሚበሉ እነሆ)። የወተት ተዋጽኦን ስለተው? ሆዴ ቀኑን ሙሉ ቆንጆ ሆኖ ይቆያል - ከምሳ በኋላም ቢሆን። ቀደም ሲል ግማሽ ሳንድዊች እና ሾርባ ስይዝ ፣ አሁን ምሳዬ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ አትክልትና ፍራፍሬ እንዳለው አረጋግጣለሁ።

PMS ሰላም ብዬ ሳምኩት።

ዑደቴ ከመጀመሩ በፊት አስከፊ የወቅቱ ምልክቶች በመዝገቡ ላይ የተከሰተ ነገር ነበር። ጡቶቼም ያብጡ ነበር-ምናልባት በአብዛኛዎቹ ወተት እና አይብ ምርቶች ውስጥ ባለው ኢስትሮጅን ምክንያት (ከሁሉም በላይ, የአመጋገብ ምርጫዎች PMSዎን ከሚያባብሱት ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል).

የወተት ተዋጽኦን እና የምወደውን ብሬን መተው በእመቤቴ ክፍሎች ውስጥ እንዲህ ያለ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ብሎ ማሰብ እብደት ቢመስልም ፣ በእነዚህ ቀናት ፒኤምኤስ እምብዛም የለኝም። እንደውም የወር አበባዬ ሲመጣ ብዙ ጊዜ እገረማለሁ ምክንያቱም ሁሉም ነገር እንዳለ ሆኖ ስለሚቆይ ነው።

ጂም በጉጉት እጠብቃለሁ።

ከቀኑ 6፡30 ሰዓት ባለፉት ዓመታት ውስጥ ስዞር፣ ራሴን በጣም ቆንጆ እንደሆነ ይሰማኝ ነበር፣ እና ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደማልፈልግ ሰበብ አገኝ ነበር። ወደ ጂምናዚየም ብገባ እንኳ መቶ በመቶ አልሰጥም እና እንዴት እንደ ነበርኩ ጠላሁ።

የወተት ተዋጽኦዎችን ከተዉ በኋላ? በቀኑ መገባደጃ ላይ የነበረኝን ስሜትም አስወግጄዋለሁ። አሁን በሳምንት አምስት ቀናት እሠራለሁ - እናም በጉጉት እጠብቃለሁ። ቦክስን (ህይወትን ሊለውጥ ይችላል)፣ የቡት ካምፕ ስታይል እና ከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት የስልጠና ክፍሎችን ወደድኩ እና የዮጋ ጭንቅላትን ተምሬያለሁ።

ጥንካሬዬ ጨምሯል እና በራስ የመተማመን ስሜቴም እንዲሁ ነው፡ ብዙ ቀናቶችን እሰራለሁ፣ ከጓደኞቼ ጋር ሁል ጊዜ 5 ኪ.ሜ ላይ ነኝ፣ ከአሁን በኋላ ፑሽ አፕ ለመስራት ጉልበቴ አያስፈልገኝም እና የተሰማኝን ስሜት እወዳለሁ። በላብ ጠመቀ። (ተዛማጅ: ከጂም ጋር በፍቅር ወደ ኋላ የሚወድቁ 10 መንገዶች)

የእኔ ብጉር ጠፍቷል።

እኔ ሁል ጊዜ ለቆዳ ተጋላጭ ቆዳ ነበረኝ ፣ እና ከጥቂት ዓመታት በፊት Accutane ላይ ብሄድም ፣ አሁንም አልፎ አልፎ መሰበር እሰቃያለሁ (ቢቲኤ ፣ እነዚህ የቆዳ ህክምናዎች የሚምሉት የቦታ ሕክምናዎች ናቸው)። እኔ በእርግጥ ብዙ አስቤ አላውቅም ፣ የወተት ተዋጽኦን እስከ መስጠት ድረስ። ከዚያ ፣ በወር አንድ ጊዜ መቋረጥ እንደምፈልግ አስተዋልኩ - እንደዚያ ከሆነ።

የእኔ አይብ-እና-ስጋ-እና-ብስኩቶች መክሰስ እና ወደ በረዶ የቀዘቀዘ እርጎ ሱቅ በመሄድ ፣ ሜካፕን መልበስ ችያለሁ ፣ እና ሰማያዊ ዓይኖቼ እንኳን የበለጠ ብሩህ እንደሆኑ አስተውያለሁ።

ደስተኛ ነኝ።

የወተት ተዋጽኦን በመተው ከተገኙት ምርጥ ግንዛቤዎች አንዱ? ትክክለኛ ነገሮችን ወደ ሰውነቴ ውስጥ ስገባ ምን ያህል ታላቅ ስሜት ይሰማኛል - እና ሳላደርግ ምን ያህል አስከፊ እንደሚሆን ይሰማኛል። ሁላችንም ደጋግመን ስንበተን (ሰው ነን፣ ይፈቀዳል!)፣ ልክ እንደበፊቱ ጤናማ ያልሆነ ምግብ አልመኝም። እና እኔ የምናፍቃቸው ነገሮች ቢኖሩም - ትኩስ ፉድ ሰንዴዎች እና ስቴክ እና አይብ quesadillas ፣ አህ - እኔ ምን እንደሚሰማኝ እወዳለሁ ያለ እነሱን የበለጠ። (ተዛማጅ -ስሜትዎን ለማስተካከል 6 ምግቦች)

በጁሊ ስቴዋርት ተጨማሪ ዘገባ.

ግምገማ ለ