GERD ሲኖርዎ እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ይዘት

• የእንቅልፍ ማጠፊያ ይጠቀሙ
• አልጋህን አዘንብል
• ለመተኛት ይጠብቁ
• መውጫው ምንድን ነው?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ጋስትሮሶፋጌል ሪልክስ በሽታ (ጂ.አር.ዲ.) ሥር የሰደደ በሽታ ሲሆን የሆድ አሲድ ወደ ቧንቧዎ ይወጣል ፡፡ ይህ ወደ ብስጭት ይመራል. ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ቃጠሎ ወይም የአሲድ መበስበስ ቢያጋጥማቸውም የአሲድ ፈሳሽ ምልክቶችዎ ሥር የሰደደ ከሆነ እና በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ በእነሱ ላይ የሚሰቃዩ ከሆነ GERD ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ GERD ሕክምና ካልተደረገለት እንደ እንቅልፍ መታወክ ያሉ ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን (ኤን.ኤስ.ኤፍ) መረጃ መሠረት GERD ዕድሜያቸው ከ 45 እስከ 64 ዓመት በሆኑ መካከል በአዋቂዎች ላይ የሚረብሽ እንቅልፍ መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ፡፡ ኤን.ኤስ.ኤፍ በተደረገ አንድ ጥናት በአሜሪካ ውስጥ የሌሊት ልብን የሚያቃጥሉ አዋቂዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማሳወቅ በሌሊት የልብ ህመም ከሌላቸው

• እንቅልፍ ማጣት
• ቀን እንቅልፍ
• እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም
• እንቅልፍ አፕኒያ

የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች GERD መኖሩም የተለመደ ነው ፡፡ የእንቅልፍ አፕኒያ ማለት ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ሲኖርብዎት ወይም አንድ ወይም ከዚያ በላይ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ሲጀምሩ ነው ፡፡ እነዚህ ማቆሚያዎች ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡ ለአፍታ ማቆምም በሰዓት 30 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህን ለአፍታ ማቆም ተከትሎ የተለመደው መተንፈስ በመደበኛነት ይቀጥላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ጩኸት ወይም በመታነቅ ድምፅ።

የእንቅልፍ አፕኒያ እንቅልፍን ስለሚረብሽ በቀን ውስጥ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታ ነው. በዚህ ምክንያት የቀን ሥራን ሊያደናቅፍ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ኤን.ኤስ.ኤፍ የሌሊት GERD ምልክቶች ያሉባቸው ሰዎች የእንቅልፍ አፕኒያ ምርመራ እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡

ሲያስተኛ ወይም ለመተኛት ሲሞክር እንደ ሳል እና ማነቆ ያሉ የ GERD ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡ ከሆድ ውስጥ ወደ አከርካሪነት የሚወጣው የአሲድ ፍሰት ወደ ጉሮሮዎ እና ወደ ማንቁርት ያህል ሊደርስ ስለሚችል የሳል ወይም የመታፈን ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ይህ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ሊያደርግዎት ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ምልክቶች ሊያመለክቱ ቢችሉም ፣ እንቅልፍዎን ማሻሻል የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ እና የባህሪ ማሻሻያዎች የሚፈልጉትን ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ለመርዳት ወደ ሩቅ መንገድ ሊሄዱ ይችላሉ - በ GERD እንኳን ፡፡

የእንቅልፍ ማጠፊያ ይጠቀሙ

በትላልቅ ፣ በልዩ ዲዛይን በተሠራ የሽብልቅ ቅርጽ ያለው ትራስ ላይ መተኛት ከ GERD ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ችግሮችን ለማስተዳደር ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሽብልቅ ቅርጽ ያለው ትራስ የአሲድ ፍሰት የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲፈጥሩ በከፊል ቀና ያደርግዎታል። በተጨማሪም በሆድዎ ላይ ጫና ሊያሳድርብዎ እና የልብ ህመም እና የመመለሻ ምልክቶችን ሊያባብሰው የሚችል የእንቅልፍ ቦታን ሊገድብ ይችላል ፡፡

በመደበኛ የአልጋ መደብር ውስጥ የእንቅልፍ መግዣ ማግኘት ካልቻሉ የወሊድ ሱቆችን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት GERD የተለመደ ስለሆነ እነዚህ መደብሮች ብዙውን ጊዜ የሽብልቅ ትራሶችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም የሕክምና አቅርቦት መደብሮችን ፣ የመድኃኒት መደብሮችን እና ልዩ የእንቅልፍ ሱቆችን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

አልጋህን አዘንብል

የአልጋዎን ጭንቅላት ወደ ላይ ማድረጉ ጭንቅላትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ ይህም በምሽት ውስጥ የሆድ አሲድዎ ወደ ጉሮሮዎ የመመለስ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ክሊቭላንድ ክሊኒክ የአልጋ ቁፋሮዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ እነዚህ በአልጋዎ እግሮች ስር የተቀመጡ ትናንሽ ፣ አምድ መሰል መድረኮች ናቸው። ሰዎች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለማከማቸት ቦታ እንዲጠቀሙባቸው ይጠቀማሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ የቤት መለዋወጫ መደብሮች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

ለጂ.አር.ዲ ህክምና ፣ መወጣጫዎቹን በአልጋዎ አናት ላይ (በጭንቅላቱ መጨረሻ) ፣ በሁለት እግሮችዎ ስር ብቻ ያስቀምጡ ፣ ከእንቅልፍዎ እግር በታች ባሉት እግሮች ስር አይሁኑ ፡፡ ግቡ ራስዎ ከእግርዎ ከፍ ያለ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡ የአልጋህን ጭንቅላት በ 6 ኢንች ከፍ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡

ለመተኛት ይጠብቁ

ከተመገብን በኋላ ቶሎ መተኛት የ GERD ምልክቶች እንዲበራ እና በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሦስት እስከ አራት ሰዓታት ምግብ ማጠናቀቅን ይመክራል ፡፡ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት መክሰስን መተው ይኖርብዎታል።

እራት ከተመገባችሁ በኋላ ውሻዎን ይራመዱ ወይም በአጎራባችዎ ውስጥ ዘና ብለው ይጓዙ ፡፡ በእግር ጉዞ በእግር ማታ ተግባራዊ ካልሆነ ፣ ሳህኖቹን ማከናወን ወይም ልብስ ማጠብ ብዙውን ጊዜ ምግብዎን ለማቀናበር ለመጀመር የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በቂ ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን እንደሚያሻሽል እና እንደሚያስተካክል ደርሶበታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ተጨማሪ ጥቅም አለው ፣ ይህም የ GERD ምልክቶችን ይቀንሳል። ግን በተፈጥሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አድሬናሊን እንዲጨምር ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ ይህ ማለት ከመተኛቱ በፊት በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መተኛት ወይም መተኛት ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ክብደት መቀነስ እንዲሁ reflux ን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ክብደትን መቀነስ የሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊትን ይቀንሳል ፣ ይህም የመመለስ እድልን ይቀንሰዋል።

እንዲሁም አነስ ያሉ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ እና ምልክቶችን የሚያባብሱ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ለማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው አንዳንድ ምግቦችን እና መጠጦችን ለማስወገድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ፡፡

• የተጠበሱ ምግቦች
• ቲማቲም
• አልኮል
• ቡና
• ቸኮሌት
• ነጭ ሽንኩርት

መውጫው ምንድን ነው?

የ GERD ምልክቶች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ግን እነዚህን ምልክቶች ለመቀነስ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። እንደ ክብደት መቀነስ ያሉ የረጅም ጊዜ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በ GERD ምክንያት ለመተኛት ችግር ካለብዎ ከግምት ውስጥ የሚገቡ አማራጮች ናቸው ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽሉ ቢችሉም ፣ GERD ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ የሕክምና ሕክምና ይፈልጋሉ ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚስማማ አጠቃላይ የሕክምና ዘዴን ለመፍጠር ዶክተርዎ ሊረዳ ይችላል።