8 የአካል ብቃት ጥቅሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለምን የበለጠ አካታች ማድረግ - እና ይህ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው።

ይዘት

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavelfitness)
• 2. ሞሪት ሰመር (@moritsummers)
• 3. ኢሊያ ፓርከር (@decolonizingfitness)
• 4. ካረን ፕሪኔ (@deadlifts_and_redlips)
• 5. ዶክተር ሌዲ ቬሌዝ (@ladybug_11)
• 6. ታሾን ጭለስ (@chilltash)
• 7. ሶንጃ ኸርበርት (@commandofitnesscollective)
• 8. አሸር ፍሪማን (@nonnormativebodyclub)
• ግምገማ ለ

በአዋቂነት ሕይወቴ ለመጀመሪያ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ስገባ ፍርሃት አድሮብኛል ማለት ትልቅ ማቃለል ይሆናል። ወደ ጂም ውስጥ መግባቴ ብቻ አስፈሪ ነበር። እጅግ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስማሚ የሚመስሉ ሰዎችን በብዛት አየሁ እና እንደ ህመም አውራ ጣት ተጣብቄ እንደሆንኩ ተሰማኝ። እኔ ምን እንደማደርግ አላውቅም ነበር እናም በጂም ውስጥ ለመጓዝ ሙሉ በሙሉ ምቾት አይሰማኝም ነበር። እንደ እኔ በሩቅ የሚመስሉ ሰራተኞችን ወይም አሰልጣኞችን አላየሁም፣ እና እውነቱን ለመናገር፣ እዚያ መሆኔን ወይም ካለኝ ልምድ ጋር የሚዛመድ ካለ እርግጠኛ አልነበርኩም።

ከአሰልጣኝ ጋር የመጀመሪያ ልምዴ ወደ ጂም የመቀላቀል ተሰጥኦ የተሰጠኝ ነፃ ክፍለ ጊዜ ነበር። ያንን ክፍለ ጊዜ በደንብ አስታውሳለሁ። በዓይነ ሕሊናህ እጅግ በጣም ጭካኔ በተሞላበት የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ሲሳተፍ በአዋቂ ሕይወቱ ውስጥ በጭራሽ ወደ ጂም ሄዶ የማያውቅ ሰው በዓይነ ሕሊናዬ ይታይኝ።እየተናገርኩ ያለሁት ቡርፊዎችን ፣ ግፊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ ዝላይ ስኩዌቶችን እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉ-ሁሉንም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ በጣም ትንሽ እረፍት በማድረግ ነው። በክፍለ ጊዜው መገባደጃ ላይ ራሴን በራኩ እና እየተንቀጠቀጥኩኝ እስከ ማለፍ ድረስ ነበር። አሰልጣኙ በእርጋታ ደነገጠ እና እኔን ለማነቃቃት የስኳር ፓኬቶችን አመጣልኝ።

ከጥቂት ደቂቃዎች እረፍት በኋላ አሰልጣኙ እኔ ታላቅ ሥራ እንደሠራሁ እና እሱ በጥሩ ሁኔታ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ 30 ፓውንድ እንደሚወርድብኝ ገለፀ። በዚህ ላይ አንድ ትልቅ ችግር፡ አሰልጣኙ አንድ ጊዜ ስለ ግቦቼ ጠይቆኝ አያውቅም። እንደ እውነቱ ከሆነ ከክፍለ ጊዜው በፊት ምንም ነገር አልተነጋገርንም። እሱ ብቻ 30 ኪሎ ግራም ማጣት እፈልጋለሁ የሚል ግምት አድርጓል። በመቀጠልም እንደ ጥቁር ሴት ክብደቴን መቆጣጠር አለብኝ ምክንያቱም ለስኳር በሽታ እና ለልብ ህመም ትልቅ አደጋ ላይ ስለሆንኩ ነው.

ከመጀመሪያው የመግቢያ ክፍለ ጊዜ እንደተሸነፍኩ፣ እንዳልታየኝ፣ በዚያ ቦታ ላይ ለመኖሬ ብቁ እንዳልሆን፣ ከቅርጽ ውጪ፣ (በተለይ) ሰላሳ ፓውንድ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ እና ለመሸሽ እና እስከ ህይወቴ ድረስ ወደ ጂም ላለመመለስ እየተሰማኝ ሄድኩ። እኔ ክፍሉን አላየሁም ፣ በብዙ አሰልጣኞች እና በሌሎች ደጋፊዎች ፊት ተሸማቅቄ ነበር ፣ እና እንደ እኔ ለአካል ብቃት አዲስ ሰው የመቀበያ ቦታ አይመስልም።

የተገለሉ ማንነቶች ላላቸው ግለሰቦች፣ የኤልጂቢቲኪአይኤ ማህበረሰብ አባላትም ይሁኑ፣ የቆዳ ቀለም ያላቸው ሰዎች፣ አዛውንቶች፣ አካል ጉዳተኞች ወይም በትልቁ አካል ውስጥ ያሉ ግለሰቦች ወደ ጂም መግባታቸው የሚያስደነግጥ ይሆናል። የተለያየ አስተዳደግ ያላቸውን አሰልጣኞች ማግኘት ግለሰቦች የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው በማድረግ ረገድ ትልቅ መንገድ ነው። የአንድ ሰው ልዩ የማንነት ስብስብ አለምን በሚያየው እና በተለማመደው መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከእነዚህ ማንነቶች ውስጥ አንዳንዶቹን ከሚጋራው ሰው ጋር የስልጠና ችሎታ ማግኘቱ ግለሰቦች በጂም አቀማመጥ ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው እና እንዲሁም ስለ ጂም ውስጥ ስላለው ማንኛውም ፍርሃት ወይም ማመንታት የበለጠ ምቾት እንዲሰማቸው ያስችላቸዋል። እንዲሁም ወደ አጠቃላይ የደህንነት ስሜት ይመራል።

በተጨማሪም፣ እንደ ጾታ-ገለልተኛ ወይም ነጠላ ድንኳን የመለዋወጫ ክፍሎች እና የመታጠቢያ ቤቶችን የመሳሰሉ ቀላል ልምዶችን ማካተት፣ የግለሰቦችን ተውላጠ ስም መጠየቅ፣ ልዩ ልዩ እና ተወካይ ሰራተኞች መኖር፣ ስለ ሰዎች የአካል ብቃት ወይም ክብደት መቀነስ ግቦች ግምትን አለመስጠት እና በዊልቸር ተደራሽ መሆን ሌሎች ፣ የበለጠ አካታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓለምን እና ዓለምን ፣ ጊዜን ለመፍጠር ረጅም መንገድ ይሄዳል። (የተዛመደ፡ ቢታንያ ሜየርስ ሁለትዮሽ ያልሆነ ጉዟቸውን ይጋራሉ እና ለምን ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ መጠን ፣ ጾታ ፣ የችሎታ ደረጃ ፣ ቅርፅ ፣ ዕድሜ ወይም ጎሳ ግለሰቦች ብቻ አይደለም። 'የሚመጥን' አካል እንዲኖርህ የተወሰነ መንገድ መፈለግ አያስፈልግም፣ ወይም በማንኛውም መልኩ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ የተለየ የውበት ባህሪያት መያዝ አያስፈልግም። የእንቅስቃሴ ጥቅሞች ለእያንዳንዱ የሰው ልጅ ይዘልቃሉ እንዲሁም የጭንቀት ደረጃን ፣ የተሻለ እንቅልፍን እና የአካል ጥንካሬን ከመጨመር በተጨማሪ በሰውነትዎ ውስጥ ጉልበት ፣ ሙሉ ፣ ኃይል እና ምግብ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል።

እንግዳ ተቀባይ እና ምቾት በሚሰማቸው አካባቢዎች ሁሉም ሰው የጥንካሬን የመለወጥ ኃይል ማግኘት ይገባዋል። ጥንካሬ ለሁሉም ነውአካል እና ከሁሉም አስተዳደግ የመጡ ግለሰቦች በአካል ብቃት ቦታዎች ውስጥ መታየት፣ መከበር፣ መረጋገጥ እና መከበር ሊሰማቸው ይገባል። ተመሳሳይ አስተዳደግ ያላቸው ሌሎች አሰልጣኞችን ማየት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሁሉም ሰው ያካተተ ለማድረግ የሚፎካከሩ ፣ እርስዎ በቦታ ውስጥ የመሆን ስሜት እንዲሰማዎት እና ሁሉም የጤና እና የአካል ብቃት ግቦችዎ-ከክብደት መቀነስ ጋር የተዛመዱ ወይም ባይሆኑም-ልክ ናቸው እና አስፈላጊ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓለምን ያካተተ የማድረግን አስፈላጊነት ብቻ ሳይሆን በተግባርም ውስጥ እንዲካተቱ የሚያደርጉ አሥር አሰልጣኞች እዚህ አሉ።

1. Lauren Leavell (@laurenleavelfitness)

ሎረን ፌልል በፊላደልፊያ ላይ የተመሰረተ የማበረታቻ አሰልጣኝ እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ነች፣ ይህም በልምምዷ ዋና አካል ላይ አካታች የአካል ብቃትን ትጠብቃለች። “በተለምዶ“ ተስማሚ ”ከሆነው የአካል ቅርስ ውጭ መሆን ባለ ሁለት አፍ ሰይፍ ሊሆን ይችላል” ይላል ሊትል። "በአንዳንድ መንገዶች ሰውነቴ በባህላዊ መልኩ 'ብቁ' ተብሎ ያልተቀበሉ ሰዎችን እንኳን ደህና መጣችሁ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል. ከዚህ ስራ የምፈልገውን ሁሉ ነው… ወይም በጥሬው እኔ አቅም አይደለሁም ማለት አይደለም የአካል ብቃት አካልን የሚተረጎም ሌላ ትርጉም የለኝም። እንቅስቃሴዎችን በዘፈቀደ አልሰጥም። ደህንነቱ የተጠበቀ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት እውቀት እና ችሎታ አለኝ። የአሰልጣኙ አካል ደንበኞችን ከማሠልጠን ችሎታ ጋር የማይዛመድ መሆኑን ዓለምን ለማስተማር መድረክን መጠቀሟ ብቻ አይደለም ፣ ግን እሷ “ሆዴ አለኝ እና ያ እሺ ነው፣” “ተስማሚ” መሆን “መልክ” እንዳልሆነ ለዓለም በማሳሰብ።

2. ሞሪት ሰመር (@moritsummers)

የብሩክሊን ቅጽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኬ ባለቤት የሆኑት ሞሪት ሰመርስ (በእሷ ቃላት) ፣ “እርስዎም ማድረግ እንደሚችሉ እርስዎን ለማሳየት በተልዕኮ ላይ” ናቸው። ክረምቶች በ Instagram ላይ በሌሎች የአካል ብቃት ተፅእኖ ፈጣሪዎች እና አሰልጣኞች የተፈጠሩ ታዋቂ (እና ብዙ ጊዜ ፈታኝ የሆኑ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎችን እንደገና ይፈጥራል፣ እንቅስቃሴዎችን በማስተካከል ለዕለታዊ ጂም-ጎማቾች ይበልጥ ተደራሽ እንዲሆኑ ለማድረግ፣ ማሻሻያዎች እርስዎን አቅም እንዳያሳጡዎት በማጉላት ነው። በጂም ውስጥ የተሟላ መጥፎ ሰው ከመሆን በተጨማሪ - ከኃይል ማነቃቃት እና ከኦሎምፒክ ማንሳት እስከ የስፓርታን ውድድር ማጠናቀቅ በሁሉም ነገር ውስጥ ትሳተፋለች - ተከታዮችን “አካልን በሽፋኑ እንዳይፈርዱ” ደጋግማ በማሰብ ጠንካራ እና ችሎታ ያለው አካሏን በማህበራዊ ሚዲያ ላይ በማሳየት።

3. ኢሊያ ፓርከር (@decolonizingfitness)

የዲኮሎኒዚንግ የአካል ብቃት መስራች ኢሊያ ፓርከር ጥቁር፣ ሁለትዮሽ ያልሆነ ትራንስኩሊን አሰልጣኝ፣ ጸሃፊ፣ አስተማሪ እና የበለጠ አካታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለምን ለመፍጠር ሻምፒዮን ነው። ፓርከር ስለ ፋትፊቢያ፣ የሥርዓተ-ፆታ ዲስኦርደርፊያ፣ ትራንስ ማንነት እና የእድሜ መግፋት ጉዳዮች ላይ ደጋግሞ ሲወያይ የአካል ብቃት ማህበረሰቡን ያበረታታል "በመገናኛው ላይ ያለንን፣ እርስዎን እና ሰራተኞቻችሁን ለማስተማር ጥልቅ እውቀት ያለን ሰው ከሆናችሁ አካል-አዎንታዊ ጂም ወይም የእንቅስቃሴ ማዕከል መክፈት ይፈልጋል። ፓርከር የሥልጠና ፕሮግራሞችን ከመፍጠር፣ የአካል ብቃት ማህበረሰቡን በ Patreon አካውንታቸው እና በፖድካስት ከማስተማር እና በመላው አገሪቱ ያላቸውን የAffirming Spaces ወርክሾፖችን ከመውሰድ ጀምሮ ፓርከር “መርዛማ የአካል ብቃት ባህልን ፈትቶ ለሁሉም አካላት በሚረዳ መልኩ እንደገና ይገልፃል።

ተዛማጅ -ሰውነትዎን መውደድ ይችላሉ እና አሁንም መለወጥ ይፈልጋሉ?

4. ካረን ፕሪኔ (@deadlifts_and_redlips)

በዩናይትድ ኪንግደም ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት አስተማሪ እና የግል አሰልጣኝ የሆነችው ካረን ፕሪኔ ለደንበኞቿ "አመጋገብ ያልሆነ፣ ክብደትን ያካተተ የአካል ብቃት አቀራረብ" ትሰጣለች። በማህበራዊ ድረ-ገጾቿ አማካኝነት ተከታዮቿን በማስታወስ " ሆን ተብሎ ክብደት መቀነስን ሳታሳድድ ጤናን መከታተል ይቻላል " እና ሌሎች የአካል ብቃት ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን እንዲገነዘቡ ታበረታታለች "ስፖርት ማድረግ የሚፈልግ ሁሉም ሰው ክብደት መቀነስ አይፈልግም እና የዚህ ግምት ግምት ፣ እንዲሁም ወደ ክብደት መቀነስ ጠንከር ያለ ማስተዋወቂያ እና ግብይት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች እንቅፋቶችን ይፈጥራል።

5. ዶክተር ሌዲ ቬሌዝ (@ladybug_11)

ሌዲ ቬሌዝ፣ MD፣ በብሩክሊን ላይ የተመሰረተ ጂም ውስጥ የኦፕሬሽን ዳይሬክተር እና አሰልጣኝ፣ ጥንካሬ ለሁሉም፣ በ2018 የህክምና ትምህርቷን ካጠናቀቀች በኋላ በአካል ብቃት ስራ ለመስራት ወሰነች ምክንያቱም አሰልጣኝ መሆን ሰዎች ትክክለኛ ጤና እና ጤና እንዲያገኙ ለመርዳት የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ ተሰማት። መድሃኒትን ከመለማመድ ይልቅ. (!!!) እንደ ቀለማዊ ሴት፣ ዶ/ር ቬሌዝ ደንበኞችን በክብደት ማንሳት፣ በኃይል ማንሳት እና በ CrossFit ያሰለጥናል፣ የራሳቸውን የግል ሃይል እና ጥንካሬ እንዲያገኙ ይረዳቸዋል። ዶ / ር ቬሌዝ በተለይ በጥንካሬ ለሁሉም ለሁሉም ፣ ሁሉን አቀፍ ፣ ተንሸራታች ሚዛን ባለው ጂም ሥልጠና እንደምትሰጥ ትናገራለች ፣ ምክንያቱም ምንም እንኳን በሌሎች ቦታዎች ፣ በተለይም CrossFit ፣ ብዙ ጊዜ እንኳን ደህና መጡ ቢሰማኝም ፣ ሌሎች ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት ውስጥ እንኳን ደህና መጡ እንደማይሰማቸው ፈጽሞ አላውቅም ነበር። ክፍተቶች። እኛ ስለምናደርገው ነገር የምወደው ቄሮዎች፣ ግብረ ሰዶማውያን፣ ትራንስ ግለሰቦች እና ቀለም ያላቸው ሰዎች መጥተው ምቾት የሚሰማቸው፣ የሚታዩበት እና የሚረዱበት ቦታ መሆኑን ነው። የእሷ ፍላጎት በግልጽ ይታያል; አብሮ የመሥራት መብት እንዳላት የሚሰማቸውን ደንበኞች በየጊዜው እያሳየች ያለችበትን ኢንስታግራምዋን ብቻ ይመልከቱ።

(የተዛመደ፡ የስርዓተ-ፆታ ፈሳሽ ወይም የፆታ-ያልሆኑ ሁለትዮሽ መሆን ማለት ምን ማለት ነው)

6. ታሾን ጭለስ (@chilltash)

ዋሽንግተን ላይ የተመሠረተ አሰልጣኝ እና የግል አሠልጣኝ ታኮማ ጭላንጭል ፣ ታኮማ ቼልሎስ የ #BOPOMO ፈጣሪ ነው ቦቀን-ፖሳይቲቭ mo“ሰውነትዎን ለደስታ እና ለስልጣን በማንቀሳቀስ” ላይ ያተኮረ በተንሸራታች ልኬት ላይ የተመሠረተ vement ክፍል። የመንቀሳቀስ ፍቅሯ የጥንካሬ ስልጠናዋን፣ የእግር ጉዞዋን፣ የሮክ መውጣት እና ካያኪንግ ዋና ዋና ነጥቦችን በሚጋራበት በ Instagram ገጿ በኩል ይታያል። ለ Chillous፣ ጂም "የዕለት ተዕለት እና ቅዳሜና እሁድ ተግባሮቼን ቀላል፣ ህመም የሌለበት፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስደሳች እንዲሆን ማድረግ ነው። ውሻዬን ከእግር ጉዞ እስከ ተራራ እስከ መውጣት የ30 ፓውንድ ጥቅል ተሸክሜ ሌሊቱን እስከ ጭፈራ ድረስ። ሰውነቶን ማንቀሳቀስ መሆን አለበት ብዬ አምናለሁ። ደስተኛ እና እንዲሁም ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ ያደርግልዎታል። "

7. ሶንጃ ኸርበርት (@commandofitnesscollective)

ሶንጃ ኸርበርት በአካል ብቃት ውስጥ ቀለም ያላቸው ሴቶች ውክልና አለመኖሩን አስተውላለች እና ጉዳዩን በእራሷ ወሰደች, ጥቁር ልጃገረዶች ጲላጦስን መሠረተ, የአካል ብቃት ስብስብ ማድመቅ, ከፍ ማድረግ እና ጥቁር እና ቡናማ ሴቶችን በጲላጦስ ውስጥ ማክበር. “እርስዎን የሚመስል ሰው እምብዛም በማይታይበት ጊዜ ተስፋ የሚያስቆርጥ ፣ ብቸኝነት እና ብዙ ጊዜ ተስፋ የሚያስቆርጥ ሊሆን ይችላል” ትላለች። እሷ ጥቁር ገርል ጲላጦስን ፈጠረች "ጥቁር ሴቶች አንድ ላይ እንዲሰባሰቡ እና በጋራ ልምዳቸው እርስ በርስ እንዲረዳዱ" አስተማማኝ ቦታ. እንደ Pilaላጦስ አስተማሪ ፣ ኃይል ሰጪ ፣ ጸሐፊ እና ተናጋሪ እንደመሆኗ ፣ በአካል ብቃት ውስጥ የበለጠ የመካተትን አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት ለመወያየት መድረክዋን ትጠቀማለች ፣ እንዲሁም በአካል ብቃት ውስጥ እንደ እርጅና እና ዘረኝነት ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ርዕሶችን እንዲሁም የራሷን የግል ትግል ከአካል ጤና ጋር እንደ የአካል ብቃት ባለሙያ።

8. አሸር ፍሪማን (@nonnormativebodyclub)

አሽ ፍሪማን የማንሸራተቻ ሚዛን ደረጃን እና የትራንስ ቡድን የአካል ብቃት ክፍልን የሚሰጥ ያልተለመደ ያልሆነ የአካል ክበብ መስራች ነው። ፍሪማን ፣ ቃላቶቻቸው ፣ “ስለ ሰውነታችን ዘረኝነትን ፣ ፉድፎቢያን ፣ ሲስኖማቲክ እና ችሎታ ያላቸውን አፈ ታሪኮችን ለመጨፍጨፍ የወሰነ የግል አሰልጣኝ” ነው። ፍሪማን የአካል ብቃት በፋይናንሺያል ተደራሽነትን ለማረጋገጥ ስኬታማ ተንሸራታች ስርዓት እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ላይ ከማሰልጠን እና ምክሮችን ከመስጠት በተጨማሪ የአካል ብቃት ማህበረሰቡን ማካተትን ለመለማመድ ተጨባጭ መንገዶችን የሚያስተምሩ የተለያዩ ትምህርቶችን እና ወርክሾፖችን ያስተናግዳል። ፣ ዌቢናር ለአካል ብቃት ፕሮፌሽናል ወደተሻለ አገልግሎት የሚታሰሩ ደንበኞች።

ግምገማ ለ