Inositol: ጥቅሞች ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመድኃኒት መጠን

ይዘት

• Inositol ምንድን ነው?
• የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ይኖሩታል
• የፍርሃት መታወክ
• ድብርት
• ባይፖላር ዲስኦርደር
• የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ምልክቶችን ማሻሻል ይችላል
• የሜታብሊክ ሲንድረም አደጋ መንስኤዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል
• በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታን ይከላከላል
• ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ግንኙነቶች
• የሚመከሩ መጠኖች
• ቁም ነገሩ

ኢኒሲቶል ፣ አንዳንድ ጊዜ ቫይታሚን ቢ 8 ተብሎ ይጠራል ፣ በተፈጥሮ እንደ ፍራፍሬ ፣ ባቄላ ፣ እህል እና ለውዝ () ባሉ ምግቦች ውስጥ ይከሰታል ፡፡

ሰውነትዎ ከሚመገቡት ካርቦሃይድሬት ውስጥ ኢሶሲቶልንም ማምረት ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ በጥናት ላይ የተመሠረተ ተጨማሪ ኢንሶሲል በአክሎች መልክ በርካታ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኢኖሲል ማሟያዎችን ጥቅሞች ፣ የሚመከሩ መጠኖች እና ሊኖሩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን በዝርዝር ይመለከታል ፡፡

Inositol ምንድን ነው?

ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ቢ 8 ተብሎ የሚጠራ ቢሆንም ኢኖሲቶል በጭራሽ ቫይታሚን አይደለም ግን ይልቁንም በርካታ ጠቃሚ ተግባራት ያሉት የስኳር ዓይነት ነው ፡፡

ኢኖሲቶል እንደ ሴል ሽፋኖች ዋና አካል ሆኖ በሰውነትዎ ውስጥ መዋቅራዊ ሚና ይጫወታል () ፡፡

በተጨማሪም ለደም ስኳር ቁጥጥር አስፈላጊ የሆነው ሆርሞን (ኢንሱሊን) ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአንጎልዎ ውስጥ እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን (፣) ያሉ ኬሚካላዊ መልእክተኞችን ይነካል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ አንድ የተለመደ ምግብ በየቀኑ 1 ግራም ገደማ ኢኖሲቶል ይ containsል ተብሎ ተገምቷል ፡፡ የበለፀጉ ምንጮች ጥራጥሬዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ለውዝ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቃልላሉ () ፡፡

ሆኖም ፣ የኢኖሲቶል ተጨማሪ መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያሉ ናቸው ፡፡ ተመራማሪዎቹ በቀን እስከ 18 ግራም የመጠን መጠኖችን ጥቅሞች አጥንተዋል - ተስፋ ሰጭ ውጤቶች እና ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶች ፡፡

ኢኖሲቶል ለሴሎችዎ መዋቅር ለመስጠት የሚያግዝ የስኳር ዓይነት ነው ፡፡ በተጨማሪም በኢንሱሊን ሆርሞን እና በአንጎልዎ ውስጥ በኬሚካል ተላላኪዎች ተግባር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ይኖሩታል

ኢሶሲቶል እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን () ያሉ ስሜትዎን ይነካል ብለው የሚያምኑትን ጨምሮ በአንጎልዎ ውስጥ አስፈላጊ ኬሚካሎችን ሚዛናዊ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የሚገርመው ነገር ተመራማሪዎች አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና አስገዳጅ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች በአንጎላቸው ውስጥ የኢኖሶል መጠን ዝቅተኛ እንደሆነ ተገንዝበዋል (,).

ተጨማሪ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኢሶሲቶል ለአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች አማራጭ ሕክምና የመሆን አቅም አለው ፡፡ ከባህላዊ መድሃኒቶች () ይልቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያነሱ ይመስላል።

የፍርሃት መታወክ

ምርምር አሁንም ውስን ቢሆንም ፣ የኢኖሶል ተጨማሪዎች አስደንጋጭ ዲስኦርደርን ፣ ከባድ የጭንቀት ሁኔታን ለማከም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፍርሃት መታወክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ የፍርሃት ስሜት ያጋጥማቸዋል ፣ እነዚህም ድንገተኛ የከፍተኛ ፍርሃት ስሜቶች ናቸው። ምልክቶቹ በፍጥነት የልብ ምት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር ፣ ላብ እና በእጆቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ ወይም የመደንዘዝ ስሜትን ያካትታሉ (7) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ የፍርሃት በሽታ ያለባቸው 20 ግለሰቦች 18 ግራም ግራም የኢኖሶል ማሟያ ወይም በየቀኑ ለ 1 ወር ያህል የተለመደ የጭንቀት መድኃኒት ወስደዋል ፡፡ የጭንቀት መድሃኒቱን ከሚወስዱ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር ኢኖሲቶልን የሚወስዱ ሰዎች በሳምንት ያነሱ የሽብር ጥቃቶች ነበሯቸው ፡፡

በተመሳሳይ በ 4 ሳምንት ጥናት ውስጥ ግለሰቦች በየቀኑ 12 ግራም ኢኖሲቶል ሲወስዱ ያነሱ እና ከባድ ከባድ የፍርሃት ጥቃቶች አጋጥሟቸዋል () ፡፡

ድብርት

ኢኖሲቶል የድብርት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ግን ምርምር የተለያዩ ውጤቶች አሉት ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቀደምት ጥናት ለ 4 ሳምንታት በየቀኑ ለ 12-ግራም የኢሶሲል ማሟያ መውሰድ ድብርት ባለባቸው ሰዎች ላይ የተሻሉ ምልክቶችን አሳይቷል ፡፡

በተቃራኒው ፣ የሚከተሉት ጥናቶች ምንም ጠቃሚ ጥቅሞችን ማሳየት አልቻሉም ().

በአጠቃላይ ፣ ኢኖሲቶል በመንፈስ ጭንቀት ላይ እውነተኛ ውጤት አለው ለማለት ገና በቂ ማስረጃ የለም ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር

እንደሌሎቹ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ሁሉ ፣ በኢኖሲቶል እና ባይፖላር ዲስኦርደር ውጤቶች ላይ ምርምር ውስን ነው ፡፡ ሆኖም የቅድመ ጥናት ውጤቶች ተስፋ ሰጪ ይመስላሉ (,).

ለምሳሌ ፣ ባይፖላር ስፔክትረም ዲስኦርደር በተባሉ ሕፃናት ላይ የተደረገው አንድ አነስተኛ ጥናት በየቀኑ ለ 12 ሳምንታት 3 ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና እስከ 2 ግራም የኢንሶሲል ጥምረት ሲወሰዱ የማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ቀንሷል ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ የሚወሰደው ከ6-6 ግራም ኢኖሶል / ኢሲሶል / ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም የሚያገለግል የተለመደ መድኃኒት በሊቲየም ምክንያት የሚመጣውን የፒያሲስ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

ምንም እንኳን የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም ፣ ኢኖሶትል የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችን ፣ እንደ ሽብር መታወክ ፣ ድብርት እና ባይፖላር ዲስኦርደርን ጨምሮ እንደ አማራጭ የሕክምና አማራጭ አቅምን ያሳያል ፡፡

የ polycystic ኦቭቫርስ ሲንድሮም ምልክቶችን ማሻሻል ይችላል

ፖሊሲሲክ ኦቫሪ ሲንድሮም (ፒሲኦኤስ) በሴቶች ላይ የሆርሞን ሚዛን መዛባት እንዲከሰት የሚያደርግ ሁኔታ ሲሆን ይህም ወደ መደበኛ ያልሆነ ጊዜያት እና መሃንነት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ክብደት መጨመር ፣ ከፍተኛ የደም ስኳር እና የማይፈለጉ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድ ደረጃዎች እንዲሁ በ PCOS (16) ላይ የሚያሳስቡ ናቸው ፡፡

የኢሶሲል ማሟያዎች በተለይም ከፎሊክ አሲድ ጋር ሲደመሩ የ PCOS ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ክሊኒካል ጥናቶች በየቀኑ እንደሚጠቁሙት የኢኖሲቶል እና ፎሊክ አሲድ መጠን በደም ውስጥ የሚገኙትን ትራይግላይረሰይድ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በ PCOS (፣ ፣) ውስጥ ያሉ የኢንሱሊን ተግባርን እና ትንሽ ዝቅተኛ የደም ግፊትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የቅድመ ምርምር ጥናት inositol እና ፎሊክ አሲድ ውህደት ከ PCOS የመራባት ችግር ላለባቸው ሴቶች እንቁላልን ማራመድ ይችላል ፣ (21) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በየቀኑ ለ 3 ወራቶች የተወሰዱ 4 ግራም የኢኖሶል እና 400 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ ከታከሙ ሴቶች ውስጥ 62% የሚሆኑት እንቁላልን ያስከትላሉ ፡፡

Inositol የደም triglyceride መጠንን ለመቀነስ ፣ የኢንሱሊን ተግባርን ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የፖሊሲስቴክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም (PCOS) ላለባቸው ሴቶች እንቁላልን ለማዳበር ይረዳል ፡፡

የሜታብሊክ ሲንድረም አደጋ መንስኤዎችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኢኖሶል ተጨማሪዎች ለሜታብሊክ ሲንድረም በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሜታብሊክ ሲንድሮም የልብ ህመምን እና የ 2 ኛ ደረጃን የስኳር በሽታን ጨምሮ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ከፍ የሚያደርጉ ሁኔታዎች ስብስብ ነው ፡፡

በተለይም አምስት ሁኔታዎች ከሜታብሊክ ሲንድሮም () ጋር ይዛመዳሉ-

• በሆድ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ
• በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግላይሰርሳይድ
• ዝቅተኛ “ጥሩ” የኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት
• ከፍተኛ የደም ስኳር

በ 80 ሴቶች ላይ ለአንድ ዓመት በሚካሄደው ክሊኒካዊ ጥናት ሜታቦሊዝም ሲንድሮም ውስጥ 2 ግራም ኢኖሶል በየቀኑ ሁለት ጊዜ የሚወሰደውን የደም ትራይግላይስሳይድ መጠን በአማካይ 34% እና አጠቃላይ ኮሌስትሮል በ 22% ቀንሷል ፡፡ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መሻሻል እንዲሁ ታይቷል ().

በሚያስደንቅ ሁኔታ 20 በመቶ የሚሆኑት የኢሶሲል መድሃኒት የሚወስዱ ሴቶች ጥናቱ ሲያጠናቅቅ ለሜታብሊክ ሲንድሮም መመዘኛዎችን አላሟሉም () ፡፡

ኢኖሲቶል የደም ትሪግሊረሳይድ መጠንን ፣ የደም ግፊትን እና የደም ስኳርን ዝቅተኛ በመርዳት ሜታቦሊክ ተጋላጭነቶችን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታን ይከላከላል

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ስኳር ያጋጥማቸዋል ፡፡ ይህ ሁኔታ የእርግዝና የስኳር በሽታ (ጂ.ዲ.ኤም.) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በየአመቱ በአሜሪካ ውስጥ እስከ 10% የሚሆኑ እርግዝናዎችን ያወሳስበዋል (25,) ፡፡

በእንሰሳት ጥናት ውስጥ ኢኖሲቶል የደም ስኳር መጠንን ከሚቆጣጠር ኢንሱሊን (ኢንሱሊን) ተግባር ጋር በቀጥታ ይዛመዳል (፣) ፡፡

በሰዎች ማሟያ እና በጂ.ዲ.ኤም. ላይ የተወሰኑ ጥናቶች ብቻ ይገኛሉ ፡፡ ሆኖም አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት 4 ግራም ማይዮ-ኢኖሲቶል እና 400 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ በየቀኑ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ ሲወሰዱ ጂ.ዲ.ኤም.ንን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን ስላሳዩ ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል () ፡፡

Inositol በእርግዝና ወቅት ከ ፎሊክ አሲድ ጋር ተደምሮ በሚወሰድበት ጊዜ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን እንዳይኖር ሊረዳ ይችላል ፣ ነገር ግን ይህንን ውጤት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

Inositol ለብዙ ሁኔታዎች እንደ እምቅ የሕክምና አማራጭ ጥናት ተደርጓል ፡፡

ቀደም ሲል ከተጠቀሱት በተጨማሪ ምርምር inositol በሚከተሉት ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል-

• የመተንፈሻ አካላት ችግር ሲንድሮም በቅድመ ወሊድ ሕፃናት ውስጥ ኢኖሲስቶል ከበስተጀርባ ካሉት ሳንባዎች የመተንፈስን ችግር ለማከም የሚረዳ ይመስላል ፡፡
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመጀመሪያ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ ለ 6 ወራቶች የሚወሰደው ኢሶሲል እና ፎሊክ አሲድ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን ይረዱታል ፡፡
• ግትር-አስገዳጅ ችግር (OCD): አንድ አነስተኛ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ ለ 6 ሳምንታት በየቀኑ የሚወሰደው 18 ግራም ኢንሶሲል የኦ.ሲ.ዲ. ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

Inositol የመተንፈሻ አካላት ችግር ሲንድሮም ላላቸው የቅድመ ወሊድ ሕፃናት እምቅ የሕክምና አማራጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል እንዲሁም የኦብዝ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ግንኙነቶች

የኢኖሶል ተጨማሪዎች በአብዛኛዎቹ ሰዎች በደንብ የታገሱ ይመስላል ፡፡

ሆኖም መጠነኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች በቀን 12 ግራም ወይም ከዚያ በላይ በሆነ መጠኖች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡ እነዚህም ማቅለሽለሽ ፣ ጋዝ ፣ ለመተኛት ችግር ፣ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ድካም () ያካትታሉ ፡፡

ምንም እንኳን በዚህ ህዝብ ውስጥ የበለጠ ጥናት የሚያስፈልግ ቢሆንም እስከ 4 ግራም የኢኖሶል በየቀኑ ጥናት ሳይደረግ በነፍሰ ጡር ሴቶች ይወሰዳል (,) ፡፡

በተጨማሪም ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪዎቹን ደህንነት ለመወሰን በቂ ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም የጡት ወተት በተፈጥሮ ውስጥ inositol () የበለፀገ ይመስላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የኢኖሶል ተጨማሪዎች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አለመኖራቸው ግልጽ አይደለም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ጥናቶች የኢሶሲል ተጨማሪዎች ለአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በታች ብቻ ተወስደዋል ፡፡

እንደማንኛውም ማሟያ ኢንሶሲቶል ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

የኢኖሶል ተጨማሪዎች በጣም ጥቂቶች እና መለስተኛ አሉታዊ ውጤቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ እንዲሁም በረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ደህንነቱን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የሚመከሩ መጠኖች

ለማሟያነት የሚያገለግሉ ሁለት ዋና ዋና የኢሶሶል ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱም ማዮ-ኢኖሲቶል (MYO) እና ዲ-ቺሮ-ኢኖሲቶል (ዲሲአይ) ፡፡

በጣም ውጤታማ በሆነው ዓይነት እና መጠን ላይ ምንም ዓይነት ይፋዊ መግባባት ባይኖርም ፣ የሚከተሉት በምርምር ጥናቶች ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል-

• ለአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች በየቀኑ ከ4-6 ሳምንታት (12,18 ግራም) ኤምኦዮ በየቀኑ አንድ ጊዜ ፡፡
• ለ polycystic ovary syndrome በቀን አንድ ጊዜ 1.2 ግራም ዲሲአይ ፣ ወይም ለ 6 ወሮች ሁለት ጊዜ በየቀኑ 2 ግራም ኤምኦኤ እና 200 ሜ.ግ ፎሊክ አሲድ ፡፡
• ለሜታብሊክ ሲንድሮም- ለአንድ ዓመት () ሁለት ግራም MYO ሁለት ጊዜ ፡፡
• በእርግዝና የስኳር በሽታ ውስጥ ለደም ስኳር ቁጥጥር- በእርግዝና ወቅት 2 ግራም ኤምኦኤ እና 400 ሚ.ግ ፎሊክ አሲድ በየቀኑ ሁለት ጊዜ (፣ ፣) ፡፡
• በአይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ ለደም ስኳር ቁጥጥር 1 ግራም ዲሲአይ እና 400 ሜጋ ዋት ፎሊክ አሲድ በቀን አንድ ጊዜ ለ 6 ወር () ፡፡

እነዚህ የኢኖሶል መጠኖች በአጭር ጊዜ ውስጥ ላሉት አንዳንድ ሁኔታዎች አጋዥ መስለው የሚታዩ ቢሆኑም ረዘም ላለ ጊዜ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ መሆናቸውን ለመለየት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ለተመከረው የኢኖሲቶል መጠን ይፋዊ መግባባት የለም ፡፡ የኢኖሶል ማሟያ መጠን እና ዓይነት እንደ ሁኔታው ​​ይለያያሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

ምርምር inositol የአእምሮ ጤንነት እና ተፈጭቶ ሁኔታዎች ጋር ሰዎችን እንደ ሊደነግጥ ዲስኦርደር ፣ ድብርት ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ polycystic ኦቫሪ ሲንድሮም ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ይመስላል እናም በየቀኑ የሚያስከትሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች እስከ 18 ግራም የሚደርሱ ከሆነ ቀለል ያለ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ምግብዎ አነስተኛ መጠን ያለው ኢኖሲቶል ሊኖረው ቢችልም ፣ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ለአንዳንዶቹ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ስለ ተጨማሪዎች አጠቃቀም ሁልጊዜ ይወያዩ ፡፡