የልብ ምትዎን እና የካሎሪ ማቃጠልን የሚጨምሩ ከባድ የቤት ውስጥ ልምምዶች

ይዘት

• ታክ ዝላይ ቡርፒስ
• እግሩ ተሻጋሪ ግፊቶች
• ዝቅተኛ ላንጅ መቀየሪያ መዝለሎች
• ባዶ ያዝ ክበብ-Ups
• ግምገማ ለ

ፈጣን ግን ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አስፈላጊነት የሚረዳ አንድ አሰልጣኝ ካለ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብትከተሏት ካይሳ ቀራኒን ወይም ካይሳ ፊይት ነው። (እርሷን አለመከተል? ያመለጡዎት ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ።) ቀራንኔ አንዳንድ የሙሉ አካል ጣውላ እና የፕዮዮ ልምምዶችን ያካተተ ፣ ከእሷ #FitIn4 ተከታታይ ጋር ላብ እንዴት እንደሚሰብስ አሳይቶዎታል ፣ እግሮችን የሚቀረጹ እና የሚያንቀሳቅሱ የአረብ ብረት ፣ እና ወደ ጠንካራ አካል መንገድዎን እንዴት እንደሚገፉ ፣ እንደሚመታ እና እንደሚሳኩ። እና አሁን እሷ በቤት፣ በጂም ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ ልታደርጊው በምትችለው በዚህ ወረዳ እንደገና ተመልሳለች። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በስፖርት ውስጥ ለመገጣጠም በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ ​​ግን ጊዜ እንደሌለዎት ይሰማዎት ፣ ቀራኒንን ያማክሩ እና ዜሮ ሰበብ እንዳለዎት ይወቁ። ወደ ሥራ እንሂድ!

ታክ ዝላይ ቡርፒስ

ሀ ከመቆም ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና እግሮችን ወደ መግፋት ቦታ ይመለሱ።

ለ እጆችን ለመገናኘት እግሮችን ወደ ፊት ይዝለሉ።

ሐ ወደ አየር ፍንዳታ ፣ ጉልበቶችን ወደ ደረቱ በማምጣት። ይድገሙት።

በ 20 ሰከንዶች ውስጥ AMRAP (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ

እግሩ ተሻጋሪ ግፊቶች

ሀ ከመግፋት አናት ላይ ይጀምሩ።

ለ የግራ እግርን ከቀኝ በታች ዘርጋ እና ወደ ፑሽ አፕ ዝቅ አድርግ።

ሐ ወደ ላይ ይግፉ ፣ ከዚያ የቀኝ እግሩን ከግራ በታች ያራዝሙ እና ወደ pushሽፕ ዝቅ ያድርጉ። መቀያየርን ይቀጥሉ።

በ 20 ሰከንዶች ውስጥ AMRAP (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ

ዝቅተኛ ላንጅ መቀየሪያ መዝለሎች

ሀ በግራ እግሩ ከፊት ፣ ከኋላ ጉልበቱ ከመሬት አንድ ሴንቲሜትር ባለው ምሳ ውስጥ ይጀምሩ።

ለ ከመሬት እንዲፈነዱ ተረከዙን ይንዱ ፣ እግሮችዎን በመቀየር ቀኝ ልክ ከፊት ነው። መቀያየርን ይቀጥሉ።

በ 20 ሰከንዶች ውስጥ AMRAP (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ

ባዶ ያዝ ክበብ-Ups

ሀ በ V አቀማመጥ ይጀምሩ ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው በትከሻ ከፍታ ላይ ተዘርግተዋል።

ለ ትከሻዎች እና እግሮች ከመሬት አንድ ኢንች እስኪሆኑ ድረስ እጆችን ወደ ኋላ ክብ ያድርጉ ፣ ሰውነትን ዝቅ ያድርጉ።

ሐ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ላይ እጆቹን ወደኋላ ያዙሩ።

በ 20 ሰከንድ ውስጥ AMRAP (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሽ) ያድርጉ እና ለ 10 ሰከንድ ያርፉ

* መላውን ዑደት 2-4 ጊዜ ያጠናቅቁ ፣ እንደ አስፈላጊነቱ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋጭ።

ግምገማ ለ