የማያቋርጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል
ይዘት
- የማያቋርጥ የጾም ዕቅድዎን መምረጥ
- የ 16/8 ዘዴ
- የ 5 2 ዘዴ
- ብሉ አቁም ብሉ
- ተለዋጭ ቀን ጾም
- ተዋጊው አመጋገብ
- የማያቋርጥ ጾም በሆርሞኖችዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?
- የማያቋርጥ ጾም ካሎሪን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
- ያለማቋረጥ የሚጾም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳዎታል
- የማያቋርጥ ጾም ጤናማ አመጋገብን ቀለል ያደርገዋል
- በተቆራረጠ የጾም ፕሮቶኮል እንዴት እንደሚሳካ
- የመጨረሻው መስመር
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ተወዳጅ እየሆነ የመጣ አንድ ስትራቴጂ ያለማቋረጥ ጾም ይባላል ()
የማያቋርጥ ጾም መደበኛ ፣ የአጭር ጊዜ ጾሞችን - ወይም አነስተኛ ወይም የምግብ ፍጆታ ጊዜዎችን የሚያካትት የአመጋገብ ዘዴ ነው።
ብዙ ሰዎች እንደ ጊዜያዊ ጾም እንደ ክብደት መቀነስ ጣልቃ ገብነት ይገነዘባሉ ፡፡ ለአጭር ጊዜ መጾም ሰዎች አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ ይረዳቸዋል ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ()።
ሆኖም ያለማቋረጥ መጾም እንደ የስኳር በሽታ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ያሉ የጤና ሁኔታዎችን እንደ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መቀነስ [2,, 4,] ያሉ አደጋዎችን ለመቀየር ሊረዳ ይችላል።
ይህ ጽሑፍ ስለተቋረጠ ጾም እና ክብደት መቀነስ ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይመረምራል ፡፡
አያ ብራኬት
የማያቋርጥ የጾም ዕቅድዎን መምረጥ
በርካታ የተለያዩ የተቆራረጡ የጾም ዘዴዎች አሉ። በጣም ታዋቂዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የ 16 8 ዘዴ
- የ 5 2 አመጋገብ
- ተዋጊው አመጋገብ
- ብሉ አቁም ብሉ
- ተለዋጭ ቀን ጾም (ADF)
ሁሉም ዘዴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የትኛው በተሻለ እንደሚሰራ ማወቅ በግለሰቡ ላይ የተመሠረተ ነው።
ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማውን ዘዴ እንዲመርጡ ለማገዝ የእያንዳንዳቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች መከፋፈል እዚህ አለ ፡፡
የ 16/8 ዘዴ
የ 16/8 የተቆራረጠ የጾም ዕቅድ ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የጾም ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡
ዕቅዱ የምግብ ፍጆታን እና ካሎሪን የያዙ መጠጦችን በቀን ለ 8 ሰዓታት በተዘጋጀ መስኮት ይገድባል ፡፡ በቀን ለቀሩት 16 ሰዓታት ከምግብ መከልከልን ይጠይቃል ፡፡
ሌሎች አመጋገቦች ጥብቅ ህጎችን እና ደንቦችን ማውጣት ቢችሉም የ 16/8 ዘዴው በተወሰነ የጊዜ ገደብ በተመጣጠነ ምግብ (TRF) ሞዴል እና የበለጠ ተለዋዋጭ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ካሎሪዎችን ለመመገብ ማንኛውንም የ 8 ሰዓት መስኮት መምረጥ ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ ሰዎች ቁርስን ለመተው እና ከእኩለ ቀን እስከ 8 ሰዓት ድረስ መጾምን ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ዘግይተው ከመብላት ተቆጥበው ከጠዋቱ 9 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ድረስ ይቆያሉ ፡፡ የጊዜ ሰሌዳ.
በቀን ውስጥ የሚመገቡትን የሰዓታት ብዛት መገደብ ክብደትዎን ለመቀነስ እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
እንደ 16/8 ዘዴ ያሉ በጊዜ የተገደቡ የአመጋገብ ዘይቤዎች የደም ግፊትን ሊከላከሉ እና የሚመገቡትን የምግብ መጠን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ክብደትን ለመቀነስ () ያመላክታሉ ፡፡
አንድ የ 2016 ጥናት ከመቋቋም ሥልጠና ጋር ሲደመር የ 16/8 ዘዴው የስብ መጠን እንዲቀንስ እና በወንዶች ተሳታፊዎች ውስጥ የጡንቻን ብዛት ጠብቆ ለማቆየት ረድቷል () ፡፡
ይበልጥ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያመለክተው የ 16/8 ዘዴ የመቋቋም ሥልጠና በሚሰጡት ሴቶች ላይ የጡንቻን ወይም ጥንካሬን አላጎደለም ፡፡
የ 16/8 ዘዴ በቀላሉ ከማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሊስማማ የሚችል ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች በቀጥታ ለ 16 ሰዓታት ምግብ ከመብላት መቆጠብ ፈታኝ ሊሆኑባቸው ይችላሉ ፡፡
በተጨማሪም ፣ በ 8 ሰዓት መስኮትዎ ውስጥ ብዙ መክሰስ ወይም አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ከ 16/8 መካከል የማያቋርጥ ጾም ጋር ተያይዘው የሚመጡ አዎንታዊ ውጤቶችን ውድቅ ያደርገዋል ፡፡
የዚህ ምግብ እምቅ የጤና ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ጤናማ ስብን እና ፕሮቲንን ያካተተ ሚዛናዊ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡
የ 5 2 ዘዴ
የ 5 2 አመጋገብ ቀጥተኛ የማያቋርጥ የጾም ዕቅድ ነው ፡፡
በሳምንት አምስት ቀናት በመደበኛነት ይመገባሉ እና ካሎሪዎችን አይገድቡም ፡፡ ከዚያ በሳምንቱ ሁለት ቀናት ውስጥ የካሎሪዎን መጠን ወደ ዕለታዊ ፍላጎቶችዎ አንድ አራተኛ ቀንሰዋል ፡፡
በየቀኑ 2,000 ካሎሪዎችን በመደበኛነት ለሚወስድ ሰው ይህ የካሎሪ መጠጣቸውን በቀን ወደ 500 ካሎሪ ብቻ በሳምንት ሁለት ቀናት መቀነስ ማለት ነው ፡፡
እንደ ሀ ፣ የ 5 2 የአመጋገብ ስርዓት እንደ ክብደት 2 መቀነስ እና የደም 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ግሉኮስ ቁጥጥርን በየቀኑ ካሎሪ መገደብ ያህል ውጤታማ ነው ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው 5: 2 አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ የሜታብሊክ በሽታዎችን ለመከላከል የማያቋርጥ የካሎሪ እገዳ ያህል ውጤታማ ነው ፡፡
የ 5: 2 አመጋገብ የትኞቹን ቀናት እንደሚመርጡ ስለሚመርጡ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል ፣ እና ሙሉ-ካሎሪ ቀናት ውስጥ ምን እና መቼ መመገብ እንዳለባቸው ምንም ህጎች የሉም።
ያ ማለት ፣ ሙሉ በካሎሪ ቀናት ውስጥ “በመደበኛነት” መመገብ የሚፈልጉትን ሁሉ ለመብላት ነፃ ፓስፖርት እንደማይሰጥዎት መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡
በሳምንት ለሁለት ቀናት ብቻ ቢሆንም እራስዎን በቀን 500 ካሎሪ ብቻ መገደብ ቀላል አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ህመም እንዲሰማዎት ወይም እንዲደክሙ ያደርግዎታል ፡፡
የ 5: 2 አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለሁሉም አይደለም ፡፡ 5 2 ቱ አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል ለማየት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡
ብሉ አቁም ብሉ
“Eat Stop Eat” “ብሉ ይብሉ” የተሰኘው መጽሐፍ ደራሲ በብራድ ፒሎን የተስፋፋ የማያቋርጥ ጾም ያልተለመደ አቀራረብ ነው ፡፡
ይህ የማያቋርጥ የጾም ዕቅድ ለ 24-ሰዓት ጊዜ ከመብላት ወይም ከጾም የሚታቀቡበትን በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት መለየት ያካትታል ፡፡
በቀሪዎቹ የሳምንቱ ቀናት ውስጥ በነፃ መመገብ ይችላሉ ፣ ግን በደንብ የተስተካከለ ምግብ እንዲመገቡ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይመከራል።
በየሳምንቱ የ 24 ሰዓት ጾም በስተጀርባ ያለው መሠረታዊ ምክንያት አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ክብደት መቀነስን ያስከትላል የሚል ነው ፡፡
እስከ 24 ሰዓታት ድረስ መጾም ሰውነትዎ ከሰውነት (ግሉኮስ) ይልቅ የኃይል ምንጭ ሆኖ እንዲጠቀም የሚያደርግ ወደ ተፈጭነት ለውጥ ሊያመራ ይችላል () ፡፡
ነገር ግን በአንድ ጊዜ ለ 24 ሰዓታት ምግብን መከልከል ብዙ ጉልበት የሚጠይቅ እና በኋላ ላይ ወደ ቢንጅ እና ከመጠን በላይ የመውሰድን ስሜት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የተዛባ የአመጋገብ ዘዴዎችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን እና የክብደት መቀነስ ባህሪያትን ለመለየት የ Eat Stop Eat ምግብን በተመለከተ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ምግብን ለእርስዎ ውጤታማ የሆነ ክብደት መቀነስ መፍትሄ ሊሆን ይችል እንደሆነ ለመብላት አቁም ምግብ ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ተለዋጭ ቀን ጾም
ተለዋጭ ቀን ጾም በቀላሉ ለማስታወስ የሚያስችል መዋቅር ያለው የተቆራረጠ የጾም ዕቅድ ነው ፡፡ በዚህ አመጋገብ ላይ በየቀኑ ሌላ ቀን ይፆማሉ ነገር ግን በማይጾሙ ቀናት የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡
አንዳንድ የዚህ አመጋገብ ስሪቶች በጾም ቀናት ወደ 500 ካሎሪ መመገብን የሚያካትት “የተሻሻለ” የጾም ስትራቴጂን ይቀበላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎች ስሪቶች በጾም ቀናት ካሎሪዎችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፡፡
ተለዋጭ ቀን ጾም የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን አረጋግጧል ፡፡
ተለዋጭ-ቀን ጾምን ከአዋቂዎች ውፍረት ጋር በየቀኑ ካሎሪ ገደብ ጋር በማነፃፀር በዘፈቀደ የተደረገ የሙከራ ጥናት ሁለቱም ዘዴዎች ክብደትን ለመቀነስ እኩል ውጤታማ ናቸው ፡፡
ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ተሳታፊዎች 35% ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብ በ 36 ሰዓት የጾም እና በ 12 ሰዓታት ውስጥ ያልተገደበ መብላት ከ 4 ሳምንታት በላይ (12) መካከል ከተለዋወጡ በኋላ በአማካይ 7.7 ፓውንድ (3.5 ኪ.ግ.
የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ በጣም ከፈለጉ በሕይወትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን መጨመር ሊረዳ ይችላል።
ተለዋጭ-ቀን ጾምን ከጽናት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ በቀላሉ ከመጾም ይልቅ እጥፍ እጥፍ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡
በተለይም ለጾም አዲስ ከሆኑ በእያንዳንዱ ቀን በየቀኑ ሙሉ ጾም እጅግ የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጾም ባልሆኑ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ መመገብም ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡
ለተቋረጠ ጾም አዲስ ከሆኑ በተሻሻለው የጾም ዕቅድ ወደ ተለዋጭ ቀን ጾም ይቀልሉ ፡፡
በተሻሻለው የጾም ዕቅድም ሆነ በሙሉ በፍጥነት ቢጀምሩም የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት የሚረዱዎትን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን እና አነስተኛ የካሎሪ አትክልቶችን በማካተት የተመጣጠነ ምግብን መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡
ተዋጊው አመጋገብ
ተዋጊው አመጋገብ በጥንት ተዋጊዎች የአመጋገብ ዘይቤ ላይ የተመሠረተ የማያቋርጥ የጾም ዕቅድ ነው።
እ.ኤ.አ. በ 2001 በኦሪ ሆፍሜክለር የተፈጠረው ተዋጊው ምግብ ከ 16: 8 ዘዴ በጣም ትንሽ ነው ነገር ግን ከምግብ ፈጣን የአመጋገብ ዘዴ ያነሰ ገዳቢ ነው ፡፡
በቀን ውስጥ ለ 20 ሰዓታት በጣም ትንሽ መብላትን እና ከዚያም ማታ ማታ ለ 4 ሰዓታት ባለው መስኮት ውስጥ የተፈለገውን ያህል ምግብ መመገብን ያጠቃልላል ፡፡
ተዋጊው አመጋቢዎች አመጋቢዎች አነስተኛ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ የተቀቀለ እንቁላልን ፣ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም በ 20 ሰዓት ፈጣን ወቅት ካሎሪ ያልሆኑ ፈሳሾችን እንዲጠቀሙ ያበረታታል ፡፡
ከዚህ የ 20 ሰዓት ጾም በኋላ ሰዎች በመሠረቱ ለ 4 ሰዓት መስኮት የፈለጉትን ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ያልተሰራ ፣ ጤናማ እና ኦርጋኒክ ምግቦች ይመከራል ፡፡
በተለይም በጦረኛ ምግብ ላይ ምንም ጥናት ባይኖርም ፣ የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጊዜ የተገደቡ የአመጋገብ ዑደቶች ክብደትን መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ().
በጊዜ የተገደቡ የአመጋገብ ዑደቶች የተለያዩ ሌሎች የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጊዜ የተገደቡ የአመጋገብ ዑደቶች የስኳር በሽታን ይከላከላሉ ፣ የእጢ እድገትን ያዘገያሉ ፣ እርጅናን ያዘገዩ እና በአይጦች ውስጥ ዕድሜን ያሳድጋሉ (፣) ፡፡
ለክብደት መቀነስ ያለውን ጥቅም ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በጦረኛው አመጋገብ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ተዋጊው አመጋገብ በቀን ውስጥ ለ 4 ሰዓታት ብቻ በቂ የካሎሪ መጠንን ስለሚገድብ መከተል ከባድ ሊሆን ይችላል። ማታ ማታ ከመጠን በላይ መውሰድ የተለመደ ፈተና ነው ፡፡
ተዋጊው አመጋገብም የተዛባ የአመጋገብ ዘዴዎችን ሊያስከትል ይችላል። ለፈተናው ከተሰማዎት ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለማየት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡
ማጠቃለያብዙ ጊዜ የሚቆራረጥ የጾም ዓይነቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅምና ተግዳሮት አላቸው ፡፡ የትኛው አማራጭ ለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን እንደሚችል ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
የማያቋርጥ ጾም በሆርሞኖችዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ ያሳድራል?
የማያቋርጥ ጾም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን በሆርሞኖችዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነት ስብ ሰውነት ኃይልን (ካሎሪዎችን) የሚያከማችበት መንገድ ስለሆነ ነው።
ምንም ነገር በማይመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ የተከማቸውን ኃይል የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ብዙ ለውጦችን ያደርጋል ፡፡
ምሳሌዎች በነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ላይ ለውጦች እንዲሁም በበርካታ ወሳኝ ሆርሞኖች ደረጃዎች ላይ ዋና ዋና ለውጦችን ያካትታሉ ፡፡
በሚጦሙበት ጊዜ የሚከሰቱ ሁለት ሜታብካዊ ለውጦች ከዚህ በታች ናቸው-(18)
- ኢንሱሊን. በሚመገቡበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል ፣ ሲጾሙም በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፡፡ ዝቅተኛ የኢንሱሊን መጠን ስብ ማቃጠልን ያመቻቻል ፡፡
- ኖረፒንፊን (ኖራድሬናሊን). የእርስዎ የነርቭ ስርዓት ኖረፒንፊንንን ወደ ስብ ሴሎችዎ ይልካል ፣ ይህም የሰውነት ስብን ለነፃነት ወደ ተቃጠሉ ነፃ የቅባት አሲዶች እንዲከፋፍሉ ያደርጋቸዋል ፡፡
የሚገርመው ነገር ፣ አንዳንድ 5-6 ምግቦችን የመመገቢያ ደጋፊዎች በየቀኑ ቢጠይቁም የአጭር ጊዜ ጾም የስብ ማቃጠልን ሊጨምር ይችላል ፡፡
ምርምር እንደሚያሳየው ከ3-12 ሳምንታት የሚቆይ ተለዋጭ ቀን የጾም ሙከራዎች እንዲሁም ከ12-24 ሳምንታት የሚቆይ የሙሉ ቀን የጾም ሙከራዎች የሰውነት ክብደትን እና የሰውነት ስብን ይቀንሰዋል (,) ፡፡
አሁንም ቢሆን የማያቋርጥ ጾም የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለመመርመር ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
በጾም ወቅት የተለወጠው ሌላ ሆርሞን የሰው ዕድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ.) ነው ፣ እነዚህ ደረጃዎች እስከ አምስት እጥፍ ሊጨምሩ ይችላሉ (፣) ፡፡
ቀደም ሲል ኤች.ጂ.ጂ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳ ይታመን ነበር ፣ ግን አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው አንጎል ኃይልን እንዲቆጥብ ምልክት ያደርግለታል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል () ፡፡
ኤቲኤች (HGH) በተዘዋዋሪ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር እና የኃይል ልውውጥን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ማጠቃለያየአጭር ጊዜ ጾም ስብን ማቃጠልን የሚያበረታቱ በርካታ የሰውነት ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ የ HGH መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩ በተዘዋዋሪ የኃይል ልውውጥን ሊቀንስ እና ቀጣይ ክብደት መቀነስን ይዋጋል።
የማያቋርጥ ጾም ካሎሪን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
ያልተቋረጠ ጾም ለክብደት መቀነስ የሚሠራበት ዋናው ምክንያት አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ስለሚረዳዎት ነው ፡፡
ሁሉም የተለያዩ ፕሮቶኮሎች በጾም ጊዜያት ምግብን መዝለልን ያካትታሉ ፡፡
በምግብ ወቅት ብዙ በመብላት ካሳ ካልሰጡ በስተቀር ያነሱ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
በ 2014 ግምገማ መሠረት ያለማቋረጥ ጾም ከ3-4 ሳምንታት (22) ባለው ጊዜ ውስጥ የሰውነት ክብደት በ 3-8% ቀንሷል ፡፡
የክብደት መቀነስን መጠን በሚመረምሩበት ጊዜ ያለማቋረጥ መጾም በሳምንት በግምት ከ 0.55 እስከ 1.65 ፓውንድ (0.25-0.75 ኪግ) በሆነ ፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላል (23) ፡፡
ሰዎችም የወገብ ዙሪያ ከ4-7% ቅናሽ አጋጥሟቸዋል ፣ ይህም የሆድ ስብ እንደቀነሰ ያሳያል ፡፡
እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት የማያቋርጥ ጾም ጠቃሚ የክብደት መቀነስ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡
ያ ማለት ፣ ያለማቋረጥ የሚጾሙ ጥቅሞች ከክብደት መቀነስ ባሻገር ይሄዳሉ ፡፡
በተጨማሪም ለሜታብሊክ ጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ እናም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንኳን ሊረዳ ይችላል [24,]።
ምንም እንኳን የማያቋርጥ ጾም በሚሰሩበት ጊዜ በአጠቃላይ የካሎሪ ቆጠራ አስፈላጊ ባይሆንም ፣ ክብደቱን መቀነስ ግን በአጠቃላይ በካሎሪ መጠን አጠቃላይ ቅነሳ አማካይነት ነው ፡፡
ካሎሪ በቡድኖች መካከል በሚመሳሰሉበት ጊዜ ያለማቋረጥ የጾም እና ቀጣይ የካሎሪ እገዳ ንፅፅር ያላቸው ጥናቶች በክብደት መቀነስ ላይ ልዩነት አይታዩም ፡፡
ማጠቃለያያልተቋረጠ ጾም ካሎሪን ሳይቆጥሩ ክብደትን ለመቀነስ ምቹ መንገድ ነው ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ያለማቋረጥ የሚጾም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳዎታል
ከአመጋገብ በጣም የከፋ የጎንዮሽ ጉዳት አንዱ ሰውነትዎ ከስብ () ጋር ጡንቻን የመቀነስ አዝማሚያ ነው ፡፡
የሚገርመው ነገር አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ የሚጾም የሰውነት ስብን በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
የማያቋርጥ ካሎሪ መገደብ እንደ ቀጣይነት ያለው የካሎሪ ገደብ ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ያስከተለ አንድ ሳይንሳዊ ግምገማ እንዳመለከተው - ግን በጣም አነስተኛ በሆነ የጡንቻ መጠን ()።
በካሎሪ ገደቦች ጥናት ውስጥ ከተጣለው ክብደት ውስጥ 25% የሚሆነው የጡንቻ ብዛት ነበር ፣ በተቆራረጠ የካሎሪ ገደቦች ጥናት ውስጥ ከ 10% ጋር ሲነፃፀር () ፡፡
ሆኖም ፣ እነዚህ ጥናቶች የተወሰኑ ገደቦች ነበሯቸው ስለሆነም ግኝቱን በጨው እህል ይያዙ ፡፡ ከሌሎች የቅርብ ጊዜ ዓይነቶች የመመገቢያ ዕቅዶች ጋር ሲወዳደር ከቅርብ ጊዜ ጾም ጋር በጡንቻ ወይም በጡንቻ ብዛት ላይ ምንም ልዩነት አላገኙም ፡፡
ማጠቃለያአንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ከመደበኛ የካሎሪ ገደብ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ የጡንቻን ብዛት እንዲይዝ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ሀሳቡን አይደግፉም ፡፡
የማያቋርጥ ጾም ጤናማ አመጋገብን ቀለል ያደርገዋል
ለብዙዎች ያለማቋረጥ መጾም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ቀላልነቱ ነው ፡፡
ካሎሪዎችን ከመቁጠር ይልቅ ፣ ብዙ ጊዜ የሚቆራረጥ የጾም አገዛዝ በቀላሉ እንዲነግሩልዎት ይጠይቃሉ ፡፡
ለእርስዎ ምርጥ የአመጋገብ ዘይቤ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጣበቁ የሚችሉት ነው። ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም ጤናማ ምግብ ላይ እንዲጣበቁ የሚያደርግዎ ከሆነ ለረጅም ጊዜ ጤና እና ክብደት ጥገና ግልፅ ጥቅሞች አሉት ፡፡
ማጠቃለያያለማቋረጥ መጾም ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል ጤናማ አመጋገብን ቀለል እንዲል ማድረጉ ነው ፡፡ ይህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ በሆነ አመጋገብ ላይ መጣበቅን ቀላል ያደርግልዎታል።
በተቆራረጠ የጾም ፕሮቶኮል እንዴት እንደሚሳካ
በተቋረጠ ጾም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ብዙ ነገሮች አሉ-
- የምግብ ጥራት። የሚበሉት ምግብ አሁንም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአብዛኛው ሙሉ ፣ ነጠላ-ንጥረ-ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
- ካሎሪዎች ካሎሪዎች አሁንም ይቆጠራሉ ፡፡ በጾም ወቅት ባልተለመደባቸው ጊዜያት በተለምዶ ለመብላት ይሞክሩ ፣ በጾም ወቅት ያጡትን ካሎሪ ለማካካስ ብዙ አይደሉም ፡፡
- ወጥነት. ልክ እንደሌላው የክብደት መቀነስ ዘዴ ሁሉ እንዲሠራ ከፈለጉ ረዘም ላለ ጊዜ ከእሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ትዕግሥት። ከተቋረጠ የጾም ፕሮቶኮል ጋር ለመላመድ ሰውነትዎን የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከምግብ መርሃግብርዎ ጋር ወጥነት ለመያዝ ይሞክሩ ፣ እና የበለጠ ቀላል ይሆናል።
አብዛኛዎቹ ታዋቂ ጊዜያዊ የጾም ፕሮቶኮሎች እንዲሁ እንደ ጥንካሬ ስልጠና ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ ፡፡ የጡንቻዎን ብዛት በሚጠብቁበት ጊዜ አብዛኛውን የሰውነት ስብን ለማቃጠል ከፈለጉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።
መጀመሪያ ላይ ካሎሪ ቆጠራ በአጠቃላይ ከሚቋረጥ ጾም ጋር አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም ክብደት መቀነስዎ የሚቆም ከሆነ ካሎሪ ቆጠራ ጠቃሚ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡
ማጠቃለያበተቋረጠ ጾም ፣ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ አሁንም ጤናማ መመገብ እና የካሎሪ ጉድለትን መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወጥ መሆን ወሳኝ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው ፡፡
የመጨረሻው መስመር
በቀኑ መጨረሻ ላይ ያለማቋረጥ መጾም ጠቃሚ የክብደት መቀነስ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያለው የክብደት መቀነስ በዋነኝነት የሚመነጨው በካሎሪ መጠን መቀነስ ነው ፣ ግን በሆርሞኖች ላይ ካሉት ጠቃሚ ውጤቶች መካከል አንዳንዶቹ ወደ ጨዋታ ሊገቡ ይችላሉ።
የማያቋርጥ ጾም ለሁሉም ሰው ባይሆንም ለአንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡