ክብደትዎ በጄኔቲክ ነው? ስምምነቱ እዚህ አለ
ይዘት
ፈገግታዎን እና ፈጣን የእጅ-ዓይን ማስተባበርዎን ከእናትዎ ፣ እና የፀጉርዎ ቀለም እና ባህሪ ከአባትዎ ሊያገኙ ይችላሉ-ግን ክብደትዎ እንዲሁ እንደ ሌሎች ባህሪዎች ሁሉ?
ከሰውነትህ ስብጥር ጋር ስትታገል ከቆየህ (ምክንያቱም በእውነቱ ስለዛ እንጂ ክብደት አይደለም)—እና ቤተሰብዎ እንዲሁ ያደርጋል—ክብደትን ወይም ውፍረትን በጄኔቲክስ ላይ መውቀስ ቀላል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የአንተ ጂኖች ከ 33 በመቶው አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ወይም 38 በመቶው ውፍረት ካለው አንዱ እንድትሆን ወስኗል?
ዞሮ ዞሮ ፣ መልሱ አይደለም ፣ ግን ክብደት መቀነስ - እና እሱን ማስወገድ - በጣም ከባድ የሆነበት አንድ ጠቃሚ ነጥብ ሳይንሳዊ ማስረጃ እየጨመረ ነው።
ክብደት እና ጀነቲክስ 101
በመቶዎች የሚቆጠሩ ጂኖች ክብደትን በትንንሽ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ሲያሳድሩ፣ ብዙ የሚታወቁ ሚውቴሽን በቤተሰብ ውስጥ ስለሚኖር ሰዎች ለውፍረት የሚዳርጉ ይመስላሉ። (እነዚህ ሚውቴሽኖች በመደበኛነት አይመረመሩም፣ ስለዚህ በዓመታዊ የደም ምርመራዎ ውስጥ ዶክተርዎ እንዲገልጥላቸው አይጠብቁ።)
ለምሳሌ፣ ክብደት ለመጨመር በጄኔቲክ የተጋለጠ ሰው ረሃብን ለመቆጣጠር ይቸገራል - አንዳንዶቹ የጄኔቲክ ሚውቴሽን ረሃብን የሚከላከል ሌፕቲንን ሆርሞን መቋቋምን ያካትታሉ - እና ክብደት መቀነስ ይህ ጄኔቲክ ከሌለው ሰው የበለጠ ከሆነ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው። ሜካፕ.
ያ ፣ ጂኖችዎ እራሳቸውን የሚገልፁበት መንገድ በአብዛኛው በእርስዎ ላይ ሊሆን ይችላል። የዱክ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ማእከል ዋና ሥራ አስኪያጅ የሆኑት ሃዋርድ ኢሰንሰን “ከመጠን በላይ ውፍረት ዘረመል በደንብ አልተረዳም” ብለዋል። የክብደት መለዋወጫችን ከ 50 እስከ 70 በመቶ የሚሆኑት ዘረመል (ጄኔቲክስ) መሆኑን ጥናቶች እንደሚያመለክቱ ይጠቁማል። ይህ ማለት ከፍ ያለ ክብደት እንዲኖሮት የሚያደርጉ ጂኖች ቢኖሩዎትም በምንም መንገድ የተደረገ ስምምነት አይደለም። ዶ/ር አይሰንሰን "አንድ ሰው በቤተሰቡ ውስጥ ብዙ ውፍረት ስላለው ብቻ እድገቱን ማሳደግ አይቀሬ ነው ማለት አይደለም" ብለዋል ። ከመጠን በላይ ውፍረት ወደ ጄኔቲክ ዝንባሌ ካላቸው ሰዎች መካከል እንኳን ፣ በዝቅተኛ የክብደት ክልል ውስጥ የሚቆዩ ሰዎች አሉ። (ICYMI - የዚህች ሴት የለውጥ ፎቶዎች ክብደት መቀነስ ውጊያው ግማሽ ብቻ መሆኑን ያሳያሉ)
ጄኔቲክስ ሜታቦሊዝምን እንዴት እንደሚጎዳ
ከዚህ ጋር ይደምራል - ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይኖር የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በመጀመሪያ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ነው። የቅርብ ጊዜ ምርምር ክብደትዎን አንዴ ከጣሉ በኋላ ሰውነትዎን በአዲስ እና በዝቅተኛ ክብደት ለማቆየት የበለጠ ክብደት ያለው እና ክብደትን በጭራሽ ከማይከብደው - በመሠረቱ ከባድ እና ከባድ ክብደት ካለው ሰው ይልቅ በዋናነት ክብደትን ለመቀነስ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚገደዱበትን ምክንያቶች እየገለጠ ነው። ፣ ለመበጣጠስ ብቻ በቀሪው የሕይወትዎ አመጋገብ። (ተዛማጅ - ከክብደት ማጣት በኋላ ስለ ክብደት መጨመር እውነታው)
ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደትን የማጣት ተግባር ሰውነትዎን በሜታቦሊክ-ተጎጂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ስለሚያስቀምጥ ነው-ለምን ያህል ጊዜ ማንም እርግጠኛ አይደለም። ስለዚህ ፣ እርስዎ ለማጣት ባይሞክሩ እንኳን ቀጭን ለመሆን በቀላሉ ካሎሪዎች ያስፈልግዎታል። በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ የአንሹትዝ ጤና እና ደህንነት ማእከል ዋና ዳይሬክተር የሆኑት ጄምስ ኦ.ሂል፣ ፒኤችዲ "ከመወፈር በላይ ለመክፈል ቅጣት አለ" ብለዋል።
በአውስትራሊያ በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪ እና የህክምና ባለሙያ የሆኑት ጆሴፍ ፕሮኢቶ ፣ ኤም.ዲ. የእሱ ጥናት, በ ውስጥ የታተመ ሕክምና ኒው ኢንግላንድ ጆርናል፣ እንደሚጠቁመው ፣ የሰውነት ክብደቷን 10 በመቶ ካጡ-ለምሳሌ ፣ ከ 150 ፓውንድ ወደ 135 ፓውንድ ከሄዱ-ምግብን እንዲመኙ የሚያደርግዎት በረሃብ-ተቆጣጣሪ ሆርሞኖች ደረጃዎች ውስጥ ዘላቂ ለውጥ ይኖራል። ዶ/ር ፕሮይቶ “ሰውነት ያን ከዚህ ቀደም የከበዳችሁትን ክብደት ለመከላከል ይፈልጋል፣ እና ያንን ለማሳካት ጠንካራ ዘዴዎች አሉት” ብለዋል ። ልክ ጥበቃዎን እንደጣሉ ክብደቱ ተመልሶ ይሄዳል ምክንያቱም የእርስዎ ሜታቦሊዝም በተቀላጠፈ አይሰራም። ለዚያም ነው ብዙ ክብደት መቀነስ እና ማቆየት በጣም አልፎ አልፎ የሚከሰት። (ተጨማሪ እዚህ: ሜታቦሊዝምዎን በእውነት ማፋጠን ይችላሉ?)
ጄኔቲክስ እና ክብደት መቀነስ
አሁን አሁን፣ እነዚያ ያጡት 15 ከባድ-ተጋድለው ፓውንድ ወደ ቡሜራንግ መመለስ የማይቀር ነው ብለው ተስፋ ቆርጠህ ይሆናል። ግን ተስፋ አትቁረጥ። እራስዎን በተከታታይ መተግበር እንዳለብዎት ማወቅ ከግማሽ በላይ ነው።
የፔኒንግተን ሥራ አስፈፃሚ ዳይሬክተር የሆኑት ስቲቨን ሄምስፊልድ ፣ “በእኔ መስክ ያለ ሰው ሁሉ የክብደት መጨመር ጠበኛ መከላከል ጥረታችንን ለማተኮር መንገድ ነው” ይላል። ልክ ነው፡ ክብደትዎን እየጠበቁ ያሉት ቀላል እውነታ ምንም እንኳን ለእርስዎ ተስማሚ ባይሆንም ነገር ግን ለጤናማ ክልል ቅርብ ቢሆንም ትልቅ ስኬት ነው እና ከጨዋታው በፊት ያደርግዎታል እንዴት እንደሚቀንስ እያሰቡ ነው. ከመጥፎ ዘረመል ጋር ክብደት። "ልክ ይበሉ እና ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፤ እነዚህን ነገሮች ብታደርጉ እና ክብደት ባይቀንስም አሁንም ጤናማ ይሆናሉ" ብለዋል ዶክተር ሄምስፊልድ። (ምክንያቱም ፣ አስታዋሽ ፣ ክብደት ከጤና ሁኔታ ጋር አይመጣጠንም።)
ጥቂት ፓውንድ ለመቋቋም ቀላል ናቸው። በፔኒንግተን ባዮሜዲካል ምርምር ማዕከል ኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ፍራንክ ግሪንዌይ ፣ ኤምዲ “የሰውነትዎ ክብደት 5 በመቶ ሊጠፋ ይችላል እና በትንሽ ጥረት ይህንን ያርቁ” ይላል። ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ አመጋገብ ቁልፍ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማቆየት ቁልፍ ነው።
ብዙ ክብደት ካልጨመሩ “ልክ እንደ አንድ ሰው ብዙ ማድረግ የለብዎትም” ይላሉ ዶክተር ሂል። ክብደትን ለመከላከል በቀን 90 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይወስድም ፣ ነገር ግን አንዴ ከጠፋብዎ ኪሎግራሞችን ለማውጣት ያን ያህል ሊወስድ ይችላል። ፍትሃዊ አይደለም ፣ ግን እንደዚያ ነው።
ትልቅ የክብደት መቀነሻ ሆርሞኖችዎ ወደ ሃይዋይሪ እንዲሄዱ ሊያደርግ ይችላል። የዶ/ር ፕሮይቶ ጥናት እንዳረጋገጠው አንዴ 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የሰውነት ክብደት ከቀነሱ፣ የሌፕቲን እና ግሬሊንን ጨምሮ የአንዳንድ ሆርሞኖች መጠን ከጭንቀት ወጥተው ላልታወቀ ጊዜ በዚያ መንገድ ይቆያሉ፣ ስለዚህ አንጎልዎ ይነግርዎታል። ሰውነትዎ ነዳጅ በማይፈልግበት ጊዜ እንኳን ይራባሉ።
አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ማቆየት ሲኖርብዎት, አእምሮዎ በእርስዎ ላይ ማታለያዎችን ያጫውታል. በስኮትላንድ የባዮሎጂካል እና የአካባቢ ሳይንሶች ኢንስቲትዩት ባልደረባ የሆኑት ጆን አር ስፓክማን፣ ፒኤችዲ፣ አመጋገብን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ፣ ሰውነቶን በውስጡ ያለውን ግላይኮጅን ክምችት ውስጥ እየነፋ እና ግላይኮጅን የተከማቸበትን የውሃ ክብደት እየፈሰሰ ነው። ልኬቱ ትልቅ ጠብታ ያሳያል። "በላብራቶሪ ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች በአመጋገብ ላይ ከቆዩ, ከዚህ የመጀመሪያ ጠብታ በኋላ የክብደት መቀነስ በጣም የተረጋጋ እና ደጋማ ቦታ ላይ አይደርስም" ይላል. ግን በእውነተኛው ዓለም ፣ የክብደት መቀነስ እየቀነሰ ስለሚመጣ ፣ ሰዎች ውሳኔያቸውን ያጣሉ እና ከእነዚያ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ይልቅ በአመጋገብ ላይ ትንሽ ጥብቅ ይሆናሉ ፣ በዚህም እውነተኛ አምባን ይፈጥራሉ። (ተጨማሪ እዚህ: ዮ-ዮ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል)
ጤናማ ክብደትዎን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ
ደስተኛ ክብደትህን ለማግኘት ጥቂት ፓውንድ ለማጣት የምትጠቀም ከሆነ፣ ከብሄራዊ የክብደት መቆጣጠሪያ መዝገብ ቤት ተመስጦ ውሰድ፣ ቢያንስ 30 ፓውንድ የጠፉትን እና እንዳጠፋው የሚዳስስ የውሂብ ጎታ።
- ተነሳሽነትዎን ያድሱ። መዝገቡን ያዋቀረው ሂል “ክብደቱን መቀነስ እንዲጀምሩ ያነሳሳቸው ነገር እንዲጠብቁ ከሚረዳቸው ጋር አንድ ላይሆን ይችላል” ይላል። የጤና ፍርሃት ለምሳሌ የመጀመሪያውን ኪሳራ አስከትሎ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሚወዱትን ልብስ መልበስ በኋላ ላይ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
- ወደ ጥንካሬ ስልጠና ይቀይሩ. በዚህ ላይ ብዙ መረጃ ባይኖርም ፣ ሂል ይላል ፣ እነዚህ ተንከባካቢዎች የሚያደርጉት የጥንካሬ ስልጠና በዝቅተኛ ክብደታቸው ላይ ለመቆየት ችሎታቸው ምክንያት ነው። “ጡንቻን ለመገንባት እና የጡንቻን ብዛት ማጣት ለመከላከል ይረዳል ፣ እና በእርግጥ ጡንቻ ካሎሪ ያቃጥላል” ብለዋል። ገና መጀመር? ለጀማሪዎች ይህንን አስፈሪ ያልሆነ የጥንካሬ ስልጠና ልምድን ይሞክሩ። (ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT በክብደት መቀነስ ጥረቶች ውስጥም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።)
- በተቻለዎት መጠን በየቀኑ ይለማመዱ። የተሳካላቸው ቀጭኖች ልምምዶች "በቀን ከ30 ደቂቃ እስከ 90 የሚደርሱ ሲሆን አማካይ ግን 60 ያህል ነው" ይላል ሂል። (ግን ያስታውሱ ፣ ንቁ የእረፍት ቀናት እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው።)
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለእርስዎ ትርጉም ካለው ሌላ ነገር ጋር ያስሩ። ሂል “አንዲት ሴት በየቀኑ ለመንፈሳዊነት ጊዜ ታደርጋለች አለች ፣ እናም በዚያ ልዩ ጊዜ ውስጥ ትራመዳለች እና ታሰላስላለች” ብለዋል ሂል። ብዙ የረዥም ጊዜ ጠባቂዎችም አክለውም ሥራቸውን ይለውጣሉ እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ወይም አሰልጣኞች ይሆናሉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች መጣጥፎች
ለቆዳ እንክብካቤ ጥሩ ምግቦች ሊያ ሚሼል ከመታጠቢያ ገንዳዋ አጠገብ ትቆያለች።