ካሌይ ኩኦኮ እና እህቷ ብሪያና ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ መመልከት ብቻ ላብ ያደርግሃል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ካሌይ ኩኦኮ በጂም ውስጥ ፍፁም መጥፎ ሰው የመሆኑ ሚስጥር አይደለም። እንደ የኮዋላ ፈተና ያሉ የቫይረስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አዝማሚያዎችን ከመዋጋት (አንድ ሰው በሌላ ሰው ላይ እንደ ኮኣላ በዛፍ ላይ ሲወጣ - እሱን ማየት ብቻ ያስፈልግዎታል) ገመድ መዝለልን ጨምሮ የታወቁ የካርዲዮ ተወዳጆችን መልሰው ለማምጣት ፣ ያሸነፈችበት ምንም ነገር እንደሌለ ይሰማታል ። አይሞክሩ - እና ከቅርብ ጊዜ ላብ ክፍለ ጊዜ በቪዲዮዎች ላይ በመመስረት ከእሳት አጫዋች ዝርዝር እና በታናሽ እህቷ ተዋናይዋ ብሪያና ኩኩኮ ተነሳሽነት ላይ የተመሠረተች ይመስላል።

የኩውኮ እህቶች በካሌ የረዥም ጊዜ አሰልጣኝ ራያን ​​ሶሬሰን ለሚመራው ሰኞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ላይ ተጣመሩ እና ጥንድ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በከባድ ቁጣ እና ቆራጥነት ተጋፍጠዋል። ሶረንሰን የሶስትዮውን "ጋራዥ ጂም" ክፍለ ጊዜ ኢንስታግራም ሪል አጋርቷል፣ በመግለጫው ላይ "በእነዚህ ሁለቱ ሁልጊዜ የሳምንቱ በጣም ጥሩ ጅምር ነው" በማለት ሁለቱንም የካሌይ እና የብሪያና ኢንስታግራም እጀታዎችን መለያ ሰጥቷል። (ተዛማጅ -የካሌ ኩኩኮ የሥልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቀጥ ብሎ መንጋጋዎ እንዲወድቅ ያደርጋል)

በክሊፑ ላይ ካሌይ በመጀመሪያ ትልቅ የመድሃኒት ኳስ ተጠቅሞ ወደ ሶረንሰን በሃይል ወደ ኋላ ሲወረውር እና መልሶ ሲወረውር ለመያዝ ሲሞክር ይታያል። የ 35 ዓመቷ ተዋናይ ሰኞ ዕለት ለእሷ የ Instagram ታሪኮች በተጋራች ቅንጭብ ውስጥ እርምጃው “ለአብስ ፣ ለምርኮ እና @ryan_sorensen ን ፊት ለመምታትም ጥሩ ነው” በማለት ቀልዳለች። በተለየ የኢንስታግራም ታሪክ ውስጥ እሷም “ያንን የፍትወት ጎን አብ ነገር ከፈለጋችሁ .. ይህን አድርጉ… ብዙ አድርጉ” በማለት በመለጠፍ የማሽከርከሪያ ኳስ መወርወሪያዎችን ስትወረውር እራሷን ክሊፕ አጋርታለች።

አስቀድመው በቤትዎ ጂም ማዋቀር ውስጥ የመድሃኒት ኳስ ከሌለዎት፣ የዚህ ሁለገብ መሳሪያ ሁሉንም ጥንካሬ እና የካርዲዮ ጥቅሞች እያጡ ነው። በመድኃኒት ኳስዎ ውስጥ የመድኃኒት ኳስ በማካተት የልብዎን ከፍ ከፍ በማድረግ እና ከባድ ላብ በሚሰብርበት ጊዜ ሁሉ ዋናውን መረጋጋትዎን መቃወም እና ቅንጅትን ማሻሻል ይችላሉ። በጣም ጥሩ ምርጫ፡ የJFIT Soft Wall Medicine Ball (ይግዙት ከ$31፣ amazon.com)፣ በ10 የተለያዩ ክብደቶች የሚመጣ እና ለሁለቱም ጥንካሬ እና ፕላዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎች፣ ስኩዌቶች፣ ቡርፒዎች፣ ክራንች እና ሌሎችንም ጨምሮ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ጠንካራ ሸርተቴዎችን ለመቋቋም ለተዘጋጀው የሜድ ኳስ፣ የጄቢኤም መድሀኒት ኳስ (ግዛት ከ$36፣ amazon.com) በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። (የበለጠ ይፈልጋሉ? ዋናዎን የሚቀርበውን አጠቃላይ የሰውነት መድሃኒት ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይመልከቱ።)

ሶረንሰን ተናግሯል። ቅርጽ የካሌይ ሜድ ቦል ስላም በሰውነት ጎኖቹ ላይ ለመምታት አስቸጋሪ የሆኑትን ቦታዎች ላይ ለማነጣጠር ታላቅ እርምጃ ነው፣ “ውጫዊ ግዴታዎችዎን በእያንዳንዱ ስላም መስራት”።

ከካሌይ ጋር በሳምንት ሁለት ጊዜ እንደሚሰራ የሚናገረው ሶረንሰን "ሜድ ኳስ መወርወር ወይም መጨፍጨፍ ዋናውን፣ ትከሻዎችን፣ እግሮችን በአንድ ላይ ያነጣጠረ ይሆናል" ብሏል። (ተዛማጅ-ለምን ማድረግ ያስፈልግዎታል መድሃኒት-ኳስ ማፅጃዎች ፣ ስታቲስቲክስ)።

በዚህ ልዩ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከሶረንሰን ጋር ፣ ካሌ እንዲሁ ሩጫውን ወድቆ በ Versaclimber ላይ አንዳንድ ኃይለኛ ክፍተቶችን ((ከ 2,095 ዶላር ፣ versaclimber.com ጀምሮ ይግዙት)) ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን የሚጠቀም ቀጥ ያለ የመወጣጫ ማሽን ፣ የሚፈልግ በሰውነትዎ ውስጥ ካለው እያንዳንዱ ጡንቻ እና አስደናቂ የካርዲዮቫስኩላር ጽናት መጠን።

"ለካሌይ ስልጠና ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር መጣበቅ እንወዳለን - ብዙ የካርዲዮ, የብርሃን ጥንካሬ ስራ እና የተግባር / የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች," ሶረንሰን አለ. እሱ በተለምዶ በእንቅስቃሴ እና በአስተያየት ወይም በአነቃቂነት ስልጠና ውስጥ ይገነባሉ ፣ ይህ ሁሉ ችሎታዋን ለሁለቱም ቴኒስ እና ፈረሰኝነት (ተዋናይዋ ሁለት ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች) ለማቆየት ይረዳል።

በአንድ ወቅት ሶሬንሰን በኢንስታግራም ቪዲዮ ላይ ከሰኞ ጀምሮ ፣ ብሌያ አንዳንድ የቦክስ ቡጢዎችን ስትወረውር ካሌ ራሷ ከካሜራው በስተጀርባ አገኘች ፣ ይህም ሶሬንሰን “የማሽከርከሪያ ኮር (አግዳሚዎችን) እና የላይኛው-ወደ-መሃል ጀርባን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው” አለ። የ32 ዓመቷ እህቷ ካሌ በቬርሳክሊምበር ላይ በነበረችበት ጊዜ የፑሽ አፕ ስብስቦችን ስለደቀቀች ካሌይ በተለየ የ Instagram ታሪክ ውስጥ ለብሪና ዋና ዋና ፕሮፖኖችን ሰጥታለች። "@bricuoco የሚያደርገውን ያድርጉ እና @bricuoco ይመስላሉ" ስትል ጽፋለች። (ከዚህ በፊት አይተዋቸው የማያውቁትን ምርጥ የካርዲዮ ማሽኖችን ይመልከቱ።)

እነዚህ እህቶች ላብ ሲለብሱ በመመልከት ብቻ ካልደከሙ ፣ በካሌይ የኢንስታግራም ታሪኮች በኩል ዕይታ በግምባራዎ ላይ የሚፈጠር ላብ ዶቃ ይኖረዋል። ከቀሪዎቹ ኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር ካሸነፈችው ፣ እሷም የእጆ andን እና የእሷን ዋና ተሳትፎ ከደረጃው ኦሪጅናል ኤሮቢክ መድረክ (ይግዙት ፣ $ 70 ፣ amazon.com) ጋር የሚመሳሰል የእርከን መድረክን በመጠቀም በአንዳንድ የጎን ደረጃዎች በኩል ኃይልን ሰጥታለች። ወደ ኤሚነም "ያለ እኔ" ድምፆች ስትረግጥ. ክሊ clipን ገለጠች ፣ “የአየርላንድ ዳንሰኛ ከሆንክ በዚህ ጥሩ ትሆናለህ”።

በስፖርታዊ እንቅስቃሴው ወቅት ሁለቱ እርስ በእርስ መነሳሳታቸውን እንደረዳቸው ግልፅ ነው ፣ ግን ደግሞ የመወርወር ሂፕ ሆፕ አጫዋች ዝርዝርም የረዳ ይመስላል። ከኤሚኔም በተጨማሪ ፣ እነሱ የሚወዱት የጂምናስቲክ ጓደኛዎን እና የሚወዷቸውን ዘፈኖች በጀልባዎ ላይ መዝናናት ደጋግመው በጉጉት የሚጠብቁትን አስደሳች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግ መሆኑን በማረጋገጡ በዲኤምኤክስ መጨረሻ ላይ ዘፈኖችን ተጫውተዋል። እውነት ነው፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ታጋሽ ያደርገዋል። ሳይንስን እመኑ ፣ ጓደኞች!

ግምገማ ለ