በክብደት ክፍል ውስጥ ኬት ኡፕተን ሌላ የግል መዝገብ ሲመታ ይመልከቱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ባለፉት ጥቂት በጣም ረጅም ወራት ውስጥ አንዳንድ ሰዎች ግራ ተጋብተዋል ፣ ሌሎች ደግሞ አዲስ ክህሎቶችን ተምረዋል (ኬሪ ዋሽንግተን rollerskating ን ይመልከቱ) ፣ እና ኬት ኡፕተን? ደህና ፣ የአካል ብቃት ግቦችን በመጨፍለቅ ብዙ የኮሮኔቫቫይረስ ማግለልን አሳለፈች። በዚህ ዓመት መጀመሪያ ላይ ሱፐርሞዴል ከእሷ አሰልጣኝ ቤን ብሩኖ ጋር የ FaceTime ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በግላዊ ሪከርድ ለመምታት ችሏል። እና አሁን ፣ እሷ በማታለል አስቸጋሪ እንቅስቃሴ ሌላ ስኬት አረጋግጣለች - ዱምቡል ለመጫን ያጨበጭባል።

እሮብ እሮብ ብሩኖ አፕቶን የግቢውን መልመጃ ብዙ ድግግሞሽ ሲያጠናቅቅ የሚያሳይ ቪዲዮ በ Instagram ላይ አውጥቷል። “ትናንት @kateupton ለአዲሱ የግል መዝገብ በ 25 ፓውንድ ዱምቤሎች ለመጫን 3 የ 10 ስብስቦችን 10 ደቀቀ። "ጠንካራ! ባለ 25 ፓውንድ ዱባዎች ለዚህ ልምምድ ቀልድ አይደሉም።"

ከ 50 ፓውንድ ጠቅላላ ጭነት ጋር ክብደታዊ ስኩዊቶችን ማስተዳደር ቁርጠኝነትን እና ልምምድ የሚጠይቅ ከባድ ተግባር ነው-እና ማንም በጂም ውስጥ ለመጨፍጨፍ እንግዳ ያልሆነው ኡፕተን መሆኑን ማንም ቢያውቅ። በእውነቱ ፣ የ 28 ዓመቷ እናቴ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንኳን ቀላል ያደርጋታል ፣ ያ አንድ ነጠላ የሮማኒያ የሞት ማራገፊያ ምስማር ወይም ባሏን ኮረብታ ላይ (አዎ ፣ መግፋት) ቢገፋፋ። ተራ። (ተዛማጅ፡ ኬት አፕተን በዚህ ትንንሽ ትዌክ የቢቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን ጥንካሬ ደውላለች)

በእውነቱ የሚያንፀባርቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኡፕተን ቁርጠኝነት። በአብዛኛዎቹ የገለልተኛነት ጊዜ ተነሳሽነት ወዴት እንደሄደ በመገረም ብዙ ሰዎች ሲራቡ ፣ ኡፕተን ለእሷ ግቦች ቁርጠኛ ሆነች። ብሩኖ በኢ.ጂ. እሷ እጅግ በጣም ወጥነት ያለው እና ሁል ጊዜም የእሷን ምርጥ ጥረት ታመጣለች ፣ ይህም ለስኬት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።

ይህንን እንቅስቃሴ እራስዎ ለመቆጣጠር ዝግጁ ነዎት? የኡፕቶን መሪን ይውሰዱ - መዳፎች ወደ ፊት ወደ ፊትዎ በመገጣጠም የዘንባባዎችን ስብስብ በመያዝ ይጀምሩ። ከዚያ ወደ ቁልቁል ዝቅ ያድርጉ ፣ ከመቆምዎ በፊት ከመቀመጫዎ ጋር አግዳሚ ወንበር መታ ያድርጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ዱባዎቹን ከላይ ወደ ላይ ይጫኑ። መዳፎች በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ፊት እንዲታዩ የኡፕቶን ግንባሮች ምሰሶ። ይህ ዓይነቱ የትከሻ ማተሚያ አርኖልድ ፕሬስ በመባል የሚታወቅ ሲሆን በትከሻው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ይመለምላል። እንዲሁም በብሩክ ጽሑፉ ውስጥ “የተሻለ በተጨናነቀ የአካል አቀማመጥ ላይ ለማበረታታት” ይረዳል።

የሳጥን ስኳትን ማከናወን (ሳጥን፣ አግዳሚ ወንበር ወይም የሶፋ ትራስን በዚህ መንገድ መጠቀም የሚለው ቃል) እንዲሁም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣በተለይም በስኳትዎ ግርጌ ፣ አሌና ሉቺያኒ ፣ ኤምኤስ ፣ ሲኤስኤስ ፣ የተረጋገጠ የጥንካሬ እና የማጠናከሪያ አሰልጣኝ እና የ Training2xl መስራች ከዚህ ቀደም ተብራርቷል ቅርጽ. ከአየር መንሸራተቻዎች በተቃራኒ ፣ ይህ እንቅስቃሴ ሁሉንም ትልቅ እና ትንሽ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በእውነቱ እንዲሳተፉ እና ጥንካሬን (ወደ ሞመንተም) እንዲመለሱ ሲያስገድዱዎት ሳጥኑን ወይም አግዳሚውን ሲያንኳኩ ከስኩተሩ ግርጌ እንዲቆሙ ይጠይቃል። ቆሞ። ውጤቱ? በ Upton የተረጋገጠ እንደመሆኑ በጠንካራ ሰሌዳዎች ውስጥ የመግባት እና ያንን የህዝብ ግንኙነት ደረጃ የመድረስ ችሎታ።

ባጠቃላይ ይህ ውሁድ እንቅስቃሴ እግርዎን፣ መቀመጫዎን፣ ኮርዎን፣ ክንዶችዎን እና ትከሻዎትን ለሚሰራ ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ያለው ስኩዌት እና ትከሻ ፕሬስ ያጣምራል። (ተዛማጅ -ኬት ኡፕተን ስለ ሰውነትዎ የሚናገር ሁሉም ሰው ስለሚሰማው እጩ አግኝቷል)

ኡፕተን እነዚህን የአካል ብቃት ስኬቶች ለመድረስ ለሚፈለገው ከባድ ሥራ እና ወጥነት እንግዳ አይደለም። ብሩኖ “በሳምንት ከአምስት እስከ ስድስት ቀናት እናሠለጥናለን” ይላል ቅርጽ. “አብዛኛዎቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ከ 10 ጥረቶች ውስጥ በሰባት ከ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ናቸው። ከዚያ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሪከርድ እንሄዳለን። ግን ቁልፉ ወጥነት ያለው ፣ ዘላቂ ጥረት ነው። የኡፕተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተለምዶ 80 በመቶ የጥንካሬ ስራ እና 20 በመቶ ካርዲዮ ናቸው ሲል አክሏል።

ከታዋቂ ሰው አሠልጣኝ ጋር ከሰው በላይ የሆነ ሱፐርሞዴል ካልሆኑ ፣ መልካም ዜናው አሁንም ከኡፕተን እና ከብሩኖ የአካል እንቅስቃሴ አስተሳሰብ ማስታወሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። ለማጠቃለል - ለእንቅስቃሴዎችዎ ትርጉም ይፈልጉ እና እንደገና ለመንቀሳቀስ ያንን ተነሳሽነት መቅመስ ይጀምራሉ።

ብሩኖ “ግቡ የኳራንቲን ጊዜውን በአግባቡ መጠቀም እና ጠንካራ ለመሆን መሞከር ነው” ይላል። "ኬት የተሻለውን አድርጋ በዝቅተኛ መሣሪያዎች እንኳን ማሠልጠቷን ቀጥላለች። ለስልጠናዎ purpose ዓላማ ለመስጠት የጥንካሬ ግቦችን እናስቀምጣለን።"

ግምገማ ለ