በአዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ውስጥ አሪኤል የክረምት እብድ ጥንካሬዋን አሳይታ ይመልከቱ
ይዘት
አሪኤል ክረምት ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በህይወት ውስጥ በአዎንታዊ ነገሮች ላይ አተኩሯል። በቅርቡ የራሷን ደስታ ማስቀደም እና የሌሎችን አስተያየት ችላ በማለት ስለመማር ተናግራለች፣በተለይ ሰውነትን በማሸማቀቅ እና በመስመር ላይ ጉልበተኝነት ካጋጠማት።
ለዊንተር ፣ የዚያ ለውጥ አካል ማለት ጤናን ቅድሚያ መስጠት ማለት ነው - እናም በዚህ ሳምንት እሷ በጂም ውስጥ እንዴት ጠንካራ እንደምትሆን ለአድናቂዎች ያልተለመደ እይታ ሰጠች።
በ Instagram ቪዲዮ ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ ዘመናዊ ቤተሰብ ተዋናይዋ ክብደቷን የጠበቀ የሱሞ ስኳታ ስታደርግ እና አስደናቂ ጥንካሬዋን አሳይታለች የሞቱ ማንሻዎች። የእንቅስቃሴ ወሰን ለመጨመር በሁለት የክብደት ወንበሮች ላይ ቆማ ክረምት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በቀላሉ ሲፈስ እና ከዛም እውነታ በኋላ በሚያማምሩ የአበባ ክህሎት ሲያከብሩ ይታያል። # #ስሜት ቀስቃሽ ቀንን እንደናፈቅኩ አውቃለሁ ስለዚህ @tu_mackfit ጋር #የትንሳኤ ማነቃቂያ እዚህ አለች ፣ ቪዲዮውን ገለጠች። To እኔ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም የተደሰተ ሰው አይደለሁም ፣ ነገር ግን ጤናማ ሆኖ መገኘቱ እና እርስዎ የከፈሉትን ሥራ ማየት ዋጋ ያስከፍላል። እንዲሁም... @mackfitraininggym BOSS ነው እና የምርኮ ግቦቼን ያስታውሰኛል።" በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለስራ የሚውል የሰውነቷ ክፍል የዊንተር ምርኮ ብቻ አይደለም። Sumo squats እና sumo deadlifts ብዙ ሌሎች ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳሉ። ለምሳሌ ሱሞ ስኩዊቶች እንደ ተቆጠሩ የ ለውስጣዊ ጭኖችዎ ምርጥ squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። Sum የሱሞ ስኳት የውስጡን ጭኖ ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም መንሸራተቻዎችን ፣ ኳድሶችን ፣ ጭመቶችን ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ጥጆችን የሚያጎላ ትልቅ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ነው ፣ ”ለስቱዲዮ ዋና መምህር ሊሳ ኒረን ፣ ቀደም ብለው ነግረውናል። ለሆድዎ እንዲሁ ገዳይ እንቅስቃሴ ነው። Your በዋና ጥንካሬዎ ላይ በመመስረት ፣ የሱሞ ስኳት ሚዛንዎ ላይ ተግዳሮት የሚጨምር ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ምክንያቱም ሰውነትዎ በተለየ አሰላለፍ ውስጥ ስለሆነ እና ተረከዙ ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት እንዳይሄድ ተጨማሪ መረጋጋት ይፈልጋል። ”(ተዛማጅ አሪኤል ክረምት ለምን "ተጸጸተ" አንዳንድ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያጨበጨበችበት) በሌላ በኩል የሱሞ ሙት ሊፍት ያንተን የታችኛው ጀርባ፣ ግሉት እና የዳሌ እግርህን ጨምሮ መላውን የኋላ ሰንሰለት (የሰውነትህን ጀርባ) ይሠራል። እንዲሁም በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን ሲያስጠጉ በሆድዎ ውስጥ ጥንካሬ እና መረጋጋት መገንባት ይችላሉ። እርስዎ በጂም ውስጥ በሚሆኑበት በሚቀጥለው ጊዜ የዊንተርን ፈለግ ለመከተል ተመስጦ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ቁልፉ በቀላል ክብደቶች (ወይም በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ) መጀመር ነው። እንቅስቃሴዎች። ከዚያ በመነሳት ሸክሙን በሂደት ማሳደግ እና በጣም ጠንካራ እና መጥፎ ራስዎ ለመሆን አንድ እርምጃ መቅረብ ይችላሉ።ግምገማ ለ
ማስታወቂያ
የፖርታል አንቀጾች
የፕሮስቴት ግራንት (transurethral resection)
