ካታሪን McPhee ትኩስ-አካል ምስጢሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

እ.ኤ.አ. በ 2013 ወርቃማ ግሎብ ሽልማቶች ላይ ካታሪን ማክፒ በቀይ ምንጣፍ ላይ በጣም ተደነቀ። እስቲ እንበል ሰበር ኮከቡ ተመለከተ ፣ ደህና ፣ ሰበረ! የ 28 ዓመቷ ተዋናይ አንዳንድ ከባድ እግርን (እና መሰንጠቅን) እያበራች Ryan Seacrest አፍ አልባ።

McPhee በእርግጥ በጣም የፍትወት እና ተስማሚ መልክ ቀላል ቢመስልም, እሷ ላይ ጠንክሮ እየሰራ መስማት የሚያድስ ነው! ስለ ካት ሰውነት የሚያቃጥሉ አንዳንድ ምስጢሮችን ለመናገር የግል አሰልጣኙን ኦስካር ስሚዝን ተከታትለናል። ለቀይ ምንጣፍ ዝግጁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋ እና ተጨማሪ ያንብቡ!

ቅርጽ ፦ በመጀመሪያ ፣ የአካል ብቃት ፍልስፍናዎ ምንድነው እና ደንበኞችዎን እንዴት ያሠለጥናሉ?

ኦስካር ስሚዝ (OS) የሚሠራው ምንም ይሁን ምን! ሁሌም በየቀኑ የተለየ ነገር አድርግ እላለሁ። አካልን ግራ ያጋባል. በተከታታይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ መሰላቸት በእውነት ቀላል ነው። ይህንን ለ 25 ዓመታት ያህል እሠራለሁ ፣ ስለሆነም እሱን ለማደባለቅ እና ከጂምናስቲክ ፣ ከአሳፋሪ ፣ እና ከሙይ ታይ ጋር ዳራዬን በመጠቀም የተለያዩ ልዩነቶችን ለማድረግ እሞክራለሁ-ይህ ብዙ የጥንካሬ ስልጠና እና ዋና ሥራ ነው።

ቅርጽ ፦ አብረው መሥራት ሲጀምሩ ካታሪን ምን ልዩ ግቦች ነበሯት?

ስርዓተ ክወና፡ ካታሪን ያ ቆንጆ ፣ ጠንካራ ፣ አሜሪካዊቷ ልጃገረድ-የሚቀጥለው በር አካል አላት። ብዙ ሌሎች ደንበኞቼ ልናገር እንኳን ከማልችል ቦታዎች የመጡ ሱፐርሞዴሎች ናቸው! እነሱ ረዣዥም እና በተፈጥሮ ዘንበል ያለ እና ጠባብ ናቸው። ካታሪን የዚያ የአትሌቲክስ ግንባታ የበለጠ አለው ፣ ግን ጡንቻን ማግኘት እና በጅምላ መጨመር ቀላል ነው። እሷ ትንሽ ክብደት መቀነስ፣ ጭኖቿን ለመሳሳት እና የበለጠ ወሲባዊ ለመሆን ፈልጋለች። ያን ለማድረግ መደበኛ ስራዋን ከጥንካሬ ስልጠና፣ ካርዲዮ እና ከፍተኛ ተወካዩች ጋር መቀላቀል ቀጠልኩ፣ ከዚያ የተወሰነ እምብርት ውስጥ እጥላለሁ።

ቅርጽ ፦ ደህና ፣ በእርግጠኝነት አስገራሚ ትመስላለች! ከእሷ ጋር መሥራት ምን ይመስላል?

ስርዓተ ክወና እሷ እንደዚህ ያለ እብድ የስራ ባህሪ አላት። እሷ ሁል ጊዜ 110 በመቶ ትሄዳለች። እሷ ያለማቋረጥ ናት። ሙዚቃም ይሁን ትዕይንትዋ ሁል ጊዜ በጉዞ ላይ ነች። ለእሷ በጣም አስቸጋሪው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ማግኘት ነው ፣ ግን እሷን ታደርጋለች። እሷ እንደዚህ አይነት እብድ ሰአታት አላት ፣ ስራ የበዛበት ህይወት አለባት ፣ ግን እሷ ተስማምታለች ። በዛ ፍጥነት ለምዳለች ስለዚህ ከእሷ ጋር መሄድ አለብኝ!

ቅርጽ ፦ ምን ያህል ጊዜ ትሰራለች እና ለምን ያህል ጊዜ ትሰራለች?

ስርዓተ ክወና እንደ መርሐ ግብሩ በሳምንት ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ አገኛታለሁ። እሷ ከእኔ ጋር በኒው ዮርክ ውስጥ ታሠለጥናለች ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰዓት ከ 15 ደቂቃዎች ፣ ግን አማካይ አንድ ሰዓት ነው።

ቅርጽ ፦ ወርቃማ ግሎቦችን እንዴት እንደተመለከተች ሁሉም ሰው እያወራ ነው። ለትልቅ ዝግጅት ለመዘጋጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ከፍ አድርጋለች?

ስርዓተ ክወና እኛ በእርግጠኝነት አንዳንድ አንኳኳን አነሳን። እሷ በእውነቱ ማድረግን ትጠላለች ፣ ግን በእውነቱ እሷ በጣም ጠንካራ ነች! በዳንስ ዳራዋ በጣም ተለዋዋጭ ነች። እርሷም በኪክቦክስ ኳስ አስደናቂ ናት። ሻንጣውን በመምታት ቶን ክብ ክብ ርቀቶችን ፣ ጨረቃን ረግጠናል። ከዚያ እኛ ገመድ እንዘልላለን ፣ ደረጃዎችን እንሮጣለን ፣ ሩጫዎችን ፣ ስኩዌቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ የእግር ማራዘሚያዎችን እና በቁርጭምጭሚት ክብደት ቀጥ ብለን እንረግጣለን። ከሙዚቃ በጣም ብዙ ኃይል ታገኛለች ምክንያቱም ዳንስ በዕለት ተዕለት ሥራዋ ውስጥ ማካተት ትወዳለች! በጣም የሚያስቀኝ ነገር ከእኔ ጋር መስራት ከጀመረች በኋላ "ከዚህ በፊት እነዚህ መስመሮች በሆዴ በኩል ኖሯቸው አላውቅም - ይህ አስደናቂ ነው!" ሁሉንም ከባድ ስራ ትሰራለች። እሷ ሁል ጊዜ በነጥብ ላይ ትገኛለች እና ጥሩ በመመልከት እራሷን ትኮራለች።

ቅርጽ ፦ ስለ አመጋገብስ? ካታሪን በተለምዶ ምን ትበላለች?

ስርዓተ ክወና እኔ ሁሌም የምለው 50 በመቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ 50 በመቶው መብላት ነው ፣ እና ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ውስጥ ውጤቱን ካላዩ አንድ ስህተት እየሰሩ ነው። እሷ የቬጀቴሪያን አመጋገብ የላትም፣ ነገር ግን በአብዛኛው ብዙ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ምንም በጣም ከባድ ነገር ያቀፈ ነው። አንዳንዶቹ ዘንበል ያሉ ዶሮዎች እና ዓሳዎች, ግን ብዙ ካርቦሃይድሬትስ አይደሉም.

ካትሪን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ወቅት የምታደርገውን ዝርዝር መረጃ ለማግኘት እየሞትን ነበር፣ ስለዚህ ስሚዝ ገዳይ እቅዱን በሚቀጥለው ገጽ አጋርታለች። ትንሽ ማስጠንቀቂያ-እጅግ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ግን እሱን ከወሰኑ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ መሰባበርን እንዲመለከቱ ያደርግዎታል!

ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት ወደ ቀጣዩ ገጽ ይሂዱ

ካታሪን McPhee አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንዴት እንደሚሰራ: በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ሳያደርጉ ሙሉውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እሱ ከባድ ነው ግን እኛ እንወደዋለን!

ያስፈልግዎታል: የትሬድሚል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ፣ ገመድ መዝለል፣ ደረጃዎች፣ ዱብብሎች፣ የመቋቋም ባንድ፣ የያዕቆብ መሰላል ካርዲዮ ማሽን።

መሟሟቅ: በትሬድሚል ላይ ከ 3 እስከ 4 ደቂቃ ባለው ሙቀት ይጀምሩ። በ 4.0 ፍጥነት ፣ በ 5.0 ዝንባሌ ይራመዱ። በኋላ, ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ለመምታት ለጥቂት ደቂቃዎች ዘርጋ.

ኤቢኤስ

የእግር ማንሳት; 15 ድግግሞሽ

መቀስ ረገጠ; 30 ሰከንድ

በደረት ላይ ይንበረከካል; 15 ድግግሞሽ

ቦክሰኛ ተቀምጠው 15 ድግግሞሽ

ቁጭ ፣ ቆመ; 15 ድግግሞሽ

ቪ-አፕስ 15 ድግግሞሽ

እግሮች

ቀጥ ያለ ምት; 15 ድግግሞሽ

መዝለል መሰኪያዎች; 30 ሰከንድ

ጥልቅ ስኩዊቶች; 30 ሰከንድ

ደረጃዎች፡ 3 ደቂቃዎች ወደ ላይ ፣ 3 ደቂቃዎች ወደ ታች

እረፍት ያድርጉ

15 ሰከንዶች

ሳንባዎች ፦ 1 ደቂቃ ክንዶች ከጭንቅላቱ በላይ፣ 1 ደቂቃ ክንዶች ከጎንዎ ጋር

ስኩዊቶች እነዚህን ለ 30 ሰከንዶች ግድግዳው ላይ ያድርጉ

ሩጫ ለ 2.5 ደቂቃዎች በ 9.0 ፍጥነት በትሬድሚል ላይ ይሮጡ

እረፍት ያድርጉ

30 ሰከንድ

የላይኛው የሰውነት ክፍል

ጥንድ ቀላል ዳምቤሎችን ይያዙ (5 ፓውንድ)

ትሪፕፕ ማራዘሚያዎች; 15 ድግግሞሽ

ኩርባዎች 15 ድግግሞሽ

ወታደራዊ ፕሬስ; 15 ድግግሞሽ

የጎን መጨመር; 15 ድግግሞሽ

ፑሽ አፕ: በጉልበቶችዎ ላይ ለ 15 ድግግሞሽ

ገመድ መዝለል: 3 ደቂቃዎች

ይህንን የላይኛውን የሰውነት ስብስብ 3 ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ብዙ እግሮች እና ካርዲዮ ይሂዱ።

ካርዲዮ

የያዕቆብ መሰላል ፦ 3 ደቂቃዎች

ትሬድሚል ፦ በ 10.0 ዘንበል በ 4.0 ፍጥነት ለ 3 ደቂቃዎች ይራመዱ

የያዕቆብ መሰላል ፦ 3 ደቂቃዎች

ፕላንክ ፦ 1 ደቂቃ

ፑሽ አፕ: በጣቶችዎ ላይ 5 ድግግሞሽ

ትሬድሚል ፦ ለ 3 ደቂቃዎች በ 6.0 ፍጥነት ይሮጡ ፣ ምንም ማዘንበል የለም።

ፕላንክ ፦ 1 ደቂቃ

ገመድ መዝለል: 3 ደቂቃዎች

ዘርጋ

ገምት? ጨርሰሃል!

ካትሪን ማክፒ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አንዱን ስላካፈሉ ለኦስካር ስሚዝ ታላቅ ምስጋና! ስለ ስሚዝ ተጨማሪ መረጃ የድር ጣቢያውን ፣ ፌስቡክን ወይም ትዊተርን ይጎብኙ።

ግምገማ ለ