ክሎይ ካርዳሺያን የእሷን የ 7 ቀናት የሥራ ዕቅድ ዝርዝር በዝርዝር አካፍላለች

ይዘት

• ቀን 1 - ካርዲዮ
• ቀን 2 - እግሮች እና ጫፎች
• ቀን 3፡ ኮር
• ቀን 4: ካርዲዮ
• ቀን 5 - ክንዶች
• ቀን 6-ጠቅላላ አካል
• ቀን 7: ማገገም
• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ ክሎይ ካርዳሺያን በፕሮግራሟ ውስጥ ብዙ ጊዜን መሥራት እንደሚወደው በደንብ ያውቃሉ። ነገር ግን እሷን Snapchat በሃይማኖት ካልተመለከቷት በስተቀር፣ የተለመደው ሳምንት ምን እንደሚመስል * በትክክል* ሳታውቂው አይቀርም። እንደ እድል ሆኖ ፣ የማወቅ ጉጉት ላለው ሁሉ ፣ እ.ኤ.አ. የበቀል አካል ኮከብ በቅርቡ የእሷ መተግበሪያ ላይ የሰባት ቀን የአካል ብቃት ዕቅድን አጋርቷል።

ክሎኤ ነገሮችን የመቀያየር ደጋፊ ነው "በተለያዩ ቀናት ውስጥ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ በማተኮር በጥንካሬ ስልጠና" ይህ ብልጥ ስልት ነው ምክንያቱም አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን ለተከታታይ ቀናት መስራት ጡንቻዎችን ለመፈወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. , እንቅፋት ውጤቶች. (ተመልከት፡ ለምን ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ህመም በተለያየ ጊዜ ሰዎችን ይመታል)

የተለመደውን ሳምንት እንዴት እንደከለከለች እነሆ።

ቀን 1 - ካርዲዮ

ክሎይ በሳምንቱ ካርዲዮ ይጀምራል ፣ እሷ ተወዳጅዋ ባልሆነች ፣ ስለሆነም እሷ በመሮጥ ፣ በ Rise Nation (VersaClimber ን የሚጠቀም) እና አልፎ አልፎ የቦክስ ክፍለ ጊዜን ስለመቀያየር ነው። FYI፣ ከዚህ ቀደም እንደገለፅነው፣ የልብ ምትዎን መቀላቀል መሰላቸትን ከመከላከል በተጨማሪ በተመሳሳይ ጊዜ ፅናትዎን እንዲጨምሩ ያደርጋል።

ቀን 2 - እግሮች እና ጫፎች

ከከባድ የካርዲዮ ቀን በኋላ የ Khloé ተወዳጅ ይመጣል -የእግር እና የጡት ቀን። ትልቁን የጡንቻ ቡድኖችዎን በትክክል ለመስራት፣ ይህን የ kettlebell deadlift ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክሎኤ አሰልጣኝ ሊዛቤት ሎፔዝ ይሞክሩ።

ቀን 3፡ ኮር

በመቀጠልም ክሎዬ ሚዛንን በሚያካትቱ እና ሙሉ ሰውነትዎን በሚያሳትፉ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ወደ ዋናዋ ትሄዳለች ትላለች። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡ ለ "ሃርድኮር ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" የምትመካበት የወሲብ አቀማመጥ።)

ቀን 4: ካርዲዮ

ሌላው ለገዳይ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት ጉዞዋ አንዱ በ SoulCycle ላይ ያለ ስፒን ክፍል ነው። "እንደ ሶልሳይክል ባለ ክፍል ውስጥ ብዙ ጉልበት እና ጉጉት ስላለ ብዙ ጊዜ እራስህን ትሄዳለህ ከምታስበው በላይ ትገፋለህ!" ትጽፋለች። እስካሁን ካላደረጉ በአከባቢዎ ውስጥ የማሽከርከሪያ ክፍልን ለመፈተሽ በጣም እመክራለሁ።

ቀን 5 - ክንዶች

ክሎይ እድገቷ ዝግ ስለሆነ በእጆ work ላይ ለመሥራት በጣም የምትወደው የጡንቻ ቡድን ናት ትላለች። እሷ ለመነሳሳት ከአጋር ጋር እንድትሠራ ትመክራለች። (ከኩርትኒ ጋር የምታደርገውን የእጅ እንቅስቃሴ ሞክር።)

ቀን 6-ጠቅላላ አካል

በመቀጠል, Khloé ወደ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሄዳል. ለሙሉ አካል ማቃጠል ከሚወዷቸው የመሣሪያዎች ቁርጥራጮች አንዱ? የውጊያ ገመዶች. እሷ በጣም ኃይለኛ ናቸው ፣ ግን እነሱ እንዲያስፈሩዎት አትፍቀዱ! "በገመድ ላይ 10 ደቂቃዎች ብቻ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና አስደናቂ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል!"

ቀን 7: ማገገም

ክሎዬ ለስድስት ተከታታይ ቀናት ከሠራ በኋላ የእረፍት ቀን ይወስዳል። የእረፍት ቀንዎ በንቃት ለማገገም እና በጭኑዎ ላይ ላለመቀመጥ መሆን አለበት። Khloé ቀኑን ለመለጠጥ፣ ለአረፋ ለመንከባለል፣ ለመታጠብ እና ለዮጋ መጠቀም ይወዳል።

ግምገማ ለ