በቤት ውስጥ የኩላሊት ጠጠርን ለመዋጋት የሚያስችሉ 8 ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ይዘት

• የኩላሊት ጠጠር ምንድን ነው?
• 1. እርጥበት ይኑርዎት
• 2. የሲትሪክ አሲድዎን መጠን ይጨምሩ
• 3. ኦክሳይሌት ያላቸውን ከፍተኛ ምግቦች ይገድቡ
• 4. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ አይወስዱ
• 5. በቂ ካልሲየም ያግኙ
• 6. ጨው ላይ ቁረጥ
• 7. የማግኒዥየም መጠንዎን ይጨምሩ
• 8. አነስተኛ የእንስሳት ፕሮቲን ይመገቡ
• የመጨረሻው መስመር

የኩላሊት ጠጠር የተለመዱ የጤና ችግሮች ናቸው ፡፡

እነዚህን ድንጋዮች ማለፍ በማይታመን ሁኔታ ህመም ያስከትላል ፣ እና በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ የኩላሊት ጠጠር ያጋጠማቸው ሰዎች እንደገና የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው () ፡፡

ሆኖም ፣ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኩላሊት ጠጠር ምን እንደ ሆነ ያብራራል እናም እነሱን ለመዋጋት 8 የአመጋገብ ዘዴዎችን ይዘረዝራል ፡፡

የኩላሊት ጠጠር ምንድን ነው?

የኩላሊት ጠጠር ወይም የኩላሊት ጠጠር በመባል የሚታወቀው ደግሞ በኩላሊቶች ውስጥ የሚገነቡ እና ክሪስታል በሚፈጥሩ ጠንካራ እና ደረቅ ቆሻሻ ቁሶች የተገነቡ ናቸው ፡፡

አራት ዋና ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ከሁሉም ድንጋዮች 80% ያህሉ የካልሲየም ኦክሳላቴ ድንጋዮች ናቸው ፡፡ እምብዛም ያልተለመዱ ቅርጾች ስቱሪት ፣ ዩሪክ አሲድ እና ሳይስቲን (፣) ያካትታሉ።

ትናንሽ ድንጋዮች አብዛኛውን ጊዜ ችግር ባይሆኑም ትልልቅ ድንጋዮች ከሰውነትዎ ሲወጡ የሽንት ስርዓትዎ ክፍል ውስጥ መዘጋት ያስከትላል ፡፡

ይህ ወደ ከባድ ህመም ፣ ማስታወክ እና ደም መፍሰስ ያስከትላል ፡፡

የኩላሊት ጠጠር የተለመዱ የጤና ችግሮች ናቸው ፡፡ በእርግጥ በአሜሪካ ውስጥ 12% የሚሆኑ ወንዶች እና 5% የሚሆኑ ሴቶች በሕይወት ዘመናቸው የኩላሊት ጠጠርን ያዳብራሉ () ፡፡

ከዚህም በላይ አንድ ጊዜ የኩላሊት ጠጠር ካገኙ ከ 5 እስከ 10 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሌላ ድንጋይ የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ እስከ 50% እንደሚሆን ጥናቶች ያመለክታሉ (፣ ፣) ፡፡

ሌላ 8 የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ከዚህ በታች 8 ተፈጥሯዊ መንገዶች አሉ ፡፡

ማጠቃለያ የኩላሊት ጠጠር በኩላሊቶች ውስጥ ካሉ ክሪስታልላይዝ ከቆሻሻ ምርቶች የተፈጠሩ ጠንካራ እብጠቶች ናቸው ፡፡ እነሱ የተለመዱ የጤና ችግሮች ናቸው እናም ትላልቅ ድንጋዮችን ማለፍ በጣም ህመም ያስከትላል ፡፡

1. እርጥበት ይኑርዎት

ከኩላሊት ጠጠር መከላከል ጋር በተያያዘ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት በአጠቃላይ ይመከራል ፡፡

ፈሳሾች በሽንት ውስጥ የድንጋይ-ነክ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይቀልጣሉ እንዲሁም ይጨምራሉ ፣ ይህም ክሪስታል የማድረግ ዕድላቸው አነስተኛ ነው () ፡፡

ይሁን እንጂ ሁሉም ፈሳሾች ይህንን ውጤት በእኩል አያደርጉም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የውሃ መጠን ከኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

እንደ ቡና ፣ ሻይ ፣ ቢራ ፣ ወይን እና ብርቱካን ጭማቂ ያሉ መጠጦች ከዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል (፣ ፣) ፡፡

በሌላ በኩል ብዙ ሶዳዎችን መውሰድ ለኩላሊት ጠጠር መፈጠር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ ለሁለቱም ለስኳር-ጣፋጭ እና ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ሶዳዎች () ፡፡

በስኳር ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች የካልሲየም ፣ የኦክሳይት እና የዩሪክ አሲድ መወጣጥን እንደሚጨምር የሚታወቅ ፍሩክቶስን ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ ለኩላሊት ጠጠር አደጋ (፣) አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንዲሁ ከፍተኛ የስኳር እና በሰው ሰራሽ የሚጣፍጥ ኮላ በፎስፈሪክ አሲድ ይዘታቸው ምክንያት ለኩላሊት ጠጠር አደጋ ተጋላጭነት ጋር አገናኝተዋል (,).

ማጠቃለያ ውሃ ውስጥ መቆየት የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ መጠጦች አደጋውን ሊቀንሱ ቢችሉም ሌሎች ደግሞ ሊጨምሩት ይችላሉ ፡፡

2. የሲትሪክ አሲድዎን መጠን ይጨምሩ

ሲትሪክ አሲድ በብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተለይም የሎሚ ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ኦርጋኒክ አሲድ ነው ፡፡ ሎሚ እና ሎሚ በተለይ በዚህ የእፅዋት ግቢ ውስጥ ሀብታም ናቸው () ፡፡

ሲትሪክ አሲድ ካልሲየም ኦክሳላቴ የኩላሊት ጠጠርን በሁለት መንገዶች ለመከላከል ይረዳል ()

1. የድንጋይ ምስረትን መከላከል- አዲስ የድንጋይ ምስረታ አደጋን በመቀነስ በሽንት ውስጥ ከካልሲየም ጋር ማያያዝ ይችላል (,).
2. የድንጋይ ማስፋትን መከላከል- አሁን ካለው የካልሲየም ኦክሳይት ክሪስታሎች ጋር ይያያዛል ፣ እንዳይበዙም ይከላከላል ፡፡ ወደ ትላልቅ ድንጋዮች ከመቀየርዎ በፊት እነዚህን ክሪስታሎች እንዲያልፍ ሊረዳዎ ይችላል (,).

ብዙ ሲትሪክ አሲድ ለመብላት ቀላሉ መንገድ እንደ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ወይም ሎሚ ያሉ ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መመገብ ነው ፡፡

እንዲሁም በውሃዎ ላይ ጥቂት የሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ሲትሪክ አሲድ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር የሚያግዝ የእፅዋት ውህድ ነው ፡፡ የሎሚ ፍራፍሬዎች ትልቅ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው ፡፡

3. ኦክሳይሌት ያላቸውን ከፍተኛ ምግቦች ይገድቡ

ኦካላቴት (ኦክላይሊክ አሲድ) ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ኮኮዋ () ን ጨምሮ በብዙ የእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ-ምግብ ነው ፡፡

እንዲሁም ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያወጣል ፡፡

ከፍተኛ የኦክሳይት መጠን በሽንት ውስጥ ኦክሳላትን ማስወጣትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም የካልሲየም ኦክሳይሌት ክሪስታሎች () የመፍጠር አዝማሚያ ላላቸው ሰዎች ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

ኦክስላቴት ካልሲየም እና ሌሎች ማዕድናትን ማሰር ይችላል ፣ ይህም ወደ ድንጋይ መፈጠር () ሊያመራ የሚችል ክሪስታል ይፈጥራል ፡፡

ሆኖም በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦችም እንዲሁ በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ስለሆነም ጠንከር ያለ ዝቅተኛ ኦክሳይት ያለው ምግብ ከአሁን በኋላ ለሁሉም ድንጋይ ለሚፈጠሩ ግለሰቦች አይመከርም ፡፡

ዝቅተኛ-ኦክሳይት አመጋገብ የሚመከር ሃይፐርኦክሳሊያ ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፣ ይህ ሁኔታ በሽንት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክሳይት () ፡፡

አመጋገብዎን ከመቀየርዎ በፊት በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎ የሚጠቅመው መሆኑን ለማወቅ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ወይም የምግብ ባለሙያዎን ያማክሩ ፡፡

ማጠቃለያ በኦክሳይት የበለፀጉ ምግቦች ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህን ምግቦች ከመገደብዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ምክር ይጠይቁ ፣ ምክንያቱም ይህን ማድረግ ድንጋይ ለሚፈጠሩ ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

4. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ አይወስዱ

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ተጨማሪዎች ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው (፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ወደ ኦክታሌት ሊቀየር ስለሚችል ተጨማሪ የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ መጠን በሽንት ውስጥ ያለውን ኦክዛሬት የማስወጣትን መጠን ሊጨምር ይችላል (፣) ፡፡

በመካከለኛ ዕድሜ እና በዕድሜ የገፉ ወንዶች መካከል አንድ የስዊድን ጥናት በቫይታሚን ሲ የሚጨምሩ ሰዎች ከዚህ ቫይታሚን (ቫይታሚን) ጋር የማይጨምሩትን የኩላሊት ጠጠር የመያዝ ዕድላቸው ሁለት እጥፍ ሊሆን እንደሚችል ገምቷል ፡፡

ሆኖም እንደ ሎሚ ካሉ ከምግብ ምንጮች ቫይታሚን ሲ ከተጨመረለት የድንጋይ አደጋ ጋር እንደማይገናኝ ልብ ይበሉ () ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ለወንዶች የካልሲየም ኦክሳይት የኩላሊት ጠጠር የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡

5. በቂ ካልሲየም ያግኙ

ካልሲየም የያዙ ድንጋዮችን የመፍጠር አደጋዎን ለመቀነስ የካልሲየም መጠንን መቀነስ ያስፈልግዎታል የሚለው የተለመደ አለመግባባት ነው ፡፡

ሆኖም ይህ እንደዛ አይደለም ፡፡ በእርግጥ ፣ በካልሲየም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋ ከቀነሰ ጋር ተያይ beenል (፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት ቀደም ሲል ካልሲየም የያዙ የኩላሊት ጠጠርን የፈጠሩ ወንዶች በቀን 1,200 ሚ.ግ ካልሲየም በያዘው ምግብ ላይ እንዲቀመጥ አደረገ ፡፡ አመጋገቢው እንዲሁ በእንስሳት ፕሮቲን እና በጨው ዝቅተኛ ነበር ().

ወንዶቹ ከቁጥጥር ቡድኑ ጋር በ 5 ዓመት ጊዜ ውስጥ ሌላ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋ በ 50 በመቶ ያህሉ አደጋ ነበረው ፣ ይህም በቀን 400 ሚሊ ግራም ዝቅተኛ የካልሲየም ምግብን ይከተላል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ ካልሲየም በምግብ ውስጥ ከኦክታሌት ጋር የመያዝ አዝማሚያ አለው ፣ ይህም እንዳይዋሃድ ይከላከላል ፡፡ ከዚያ በኋላ ኩላሊቶቹ በሽንት ስርዓት ውስጥ ማለፍ የለባቸውም ፡፡

እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው ፡፡

ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ለካልሲየም የሚመከረው የቀን አበል (አርዲኤ) በቀን 1,000 mg ነው ፡፡ ሆኖም አርዲኤ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና ከ 70 ዓመት በላይ ለሆኑት ሁሉ በቀን 1200 mg ነው ፡፡

ማጠቃለያ በቂ ካልሲየም ማግኘቱ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ይረዳል ፡፡ ካልሲየም ከኦክሳይሌት ጋር ተያይዞ እንዳይዋጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. ጨው ላይ ቁረጥ

በጨው የበለፀገ ምግብ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የኩላሊት ጠጠር የመጨመር አደጋ ጋር ተያይ linkedል (32) ፡፡

የጠረጴዛ ጨው አካል የሆነው ሶዲየም ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ለኩላሊት ጠጠር () ዋና ዋና ምክንያቶች በሆኑት በሽንት አማካኝነት የካልሲየም መመንጨትን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ያ ማለት ፣ በወጣት ጎልማሶች ላይ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች ማህበር ማግኘት አልቻሉም (፣ ፣)።

አብዛኛዎቹ የአመጋገብ መመሪያዎች ሰዎች የሶዲየም መጠንን በቀን 2,300 ሚ.ግ. እንዲወስኑ ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ከዚህ መጠን (፣) የበለጠ ብዙ ይጠቀማሉ።

የሶዲየምዎን መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አንዱ መንገድ የታሸጉትን ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን () መቀነስ ነው ፡፡

ማጠቃለያ የኩላሊት ጠጠርን የመፍጠር ተጋላጭ ከሆኑ ሶዲየም መገደብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ሶድየም በሽንት ውስጥ የሚያወጡትን የካልሲየም መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡

7. የማግኒዥየም መጠንዎን ይጨምሩ

ማግኒዥየም ብዙ ሰዎች በበቂ መጠን የማይበሉት አስፈላጊ ማዕድን ነው () ፡፡

የኃይል ማመንጫ እና የጡንቻ እንቅስቃሴዎችን () ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ በመቶዎች በሚቆጠሩ የሜታቦሊክ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡

ማግኒዥየም የካልሲየም ኦክሳይት የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር ለመከላከል እንደሚረዳ አንዳንድ መረጃዎችም አሉ (፣ ፣) ፡፡

በትክክል ይህ እንዴት እንደሚሰራ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ግን ማግኒዥየም በአንጀት ውስጥ ያለውን ኦክላይት ለመምጠጥ ሊቀንስ ይችላል ተብሏል (፣ ፣) ፡፡

ቢሆንም ፣ ሁሉም ጥናቶች በጉዳዩ ላይ አይስማሙም (,)

ለማግኒዚየም የማጣቀሻ ዕለታዊ ምጣኔ (RDI) በቀን 420 ሚ.ግ. የአመጋገብዎን ማግኒዥየም መጠን ለመጨመር ከፈለጉ አቮካዶ ፣ ጥራጥሬዎች እና ቶፉ ሁሉም ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች ናቸው ፡፡

ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት ማግኒዥየም ኦክሳሬት ካለው ከፍተኛ ምግብ ጋር ይበሉ ፡፡ ይህ አማራጭ ካልሆነ በኦክሳላ የበለፀጉ ምግቦችን () ከተመገቡ በ ​​12 ሰዓታት ውስጥ ይህንን ማዕድን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማግኒዥየም መጠንዎን ከፍ ማድረግ ኦክሳይትን ለመምጠጥ ለመቀነስ እና የኩላሊት ጠጠር አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

8. አነስተኛ የእንስሳት ፕሮቲን ይመገቡ

እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የወተት ያሉ የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች የበዙበት ምግብ ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

ከፍተኛ የእንስሳት ፕሮቲን መመገብ የካልሲየም መመንጨትን እንዲጨምር እና የሲትሬት መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፣ () ፡፡

በተጨማሪም የእንስሳት ፕሮቲን ምንጮች በፕሪንጅ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ውህዶች ወደ ዩሪክ አሲድ የተከፋፈሉ ሲሆን የዩሪክ አሲድ ድንጋዮችን የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ (፣) ፡፡

ሁሉም ምግቦች ፕሪንሶችን በተለያዩ መጠኖች ይይዛሉ።

የኩላሊት ፣ የጉበት እና ሌሎች የአካል ክፍሎች በፕሪንሶች በጣም ከፍተኛ ናቸው ፡፡ በሌላ በኩል የተክሎች ምግቦች በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛ ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ የእንስሳት ፕሮቲን መውሰድ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኩላሊት ጠጠር ካለብዎት ከ 5 እስከ 10 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሌላውን የመፍጠር ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የተወሰኑ የአመጋገብ እርምጃዎችን መውሰድ ይህንን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፈሳሽ መውሰድዎን ለመጨመር ፣ በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ፣ አነስተኛ የእንስሳትን ፕሮቲን ለመመገብ እና ሶዲየምን ለማስወገድ መሞከር ይችላሉ ፡፡

ጥቂት ቀላል እርምጃዎች ህመም የሚያስከትሉ የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል ትልቅ መንገድ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡