የኪም ካርዳሺያን የሠርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኪም ካርዳሺያን በእሷ እንደ ታዋቂ ኦ-እንዲሁ ፎቶግራፍ የተቀረፀው ዴሪየር በእሷ ጨምሮ በሚያምር መልክ እና ገዳይ ኩርባዎች ታዋቂ ነው።

ለእነዚያ ጥሩ ጂኖች እናትና አባትን በግልፅ ማመስገን ትችላለች ፣ እውነታው ኮከብ በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ለ NBA ተጫዋች ክሪስ ሃምፍሪስ ለመጪው ሠርግ የእሷን ድንቅ እና የሰውነት አካል ለመጠበቅ ጠንክሮ እየሰራ ነው።

ማን ሊወቅሳት ይችላል? በካሜራ ባልደረባ ፊት መስቀለኛ መንገድ አሜሪካን ሁሉ በመመልከት (በጥቅምት ወር ላይ የአራት ሰዓት የሰርግ ልዩ አየር ማሰራጫ አካል ሆኖ) ፣ ለመነሳት ከሚጓዙ የ A-listers bevy ጋር በጣም ብዙ ለማድረግ እንኳን በቂ ነው። በራስ መተማመን ያላት ሙሽሪት በአንዳንድ ከባድ የጂም ጊዜ ውስጥ ለመግባት ይፈልጋሉ።

ላለፉት ሦስት ዓመታት ከካርድሺያን ጋር ሲሠራ በነበረው የኃይል ማመንጫዋ አሰልጣኝ ጉናር ፒተርሰን እገዛ ፣ አስደናቂው ኮከብ በቬራ ዋንግ ነሐሴ 20 በሚመጣው ውስጥ ቫቫ-ቫኦምን አስገራሚ ሆኖ እንደሚመለከት ምንም ጥያቄ የለም።

ፒተርሰን “ግቡ እንደማንኛውም ሙሽራ (እና ለዚያ ጉዳይ ሙሽራው!) በጣም ጥሩ መስሎ መታየት እና የሠርግ ጭንቀትን መቋቋም መቻል ይመስለኛል” ብለዋል። በእሷ ሁኔታ በዓለም መድረክ ላይ የሚከሰት ሠርግ!

ሶፊያ ቨርጋራን ፣ ጄኒፈር ሎፔዝን እና አንጀሊና ጆሊን ጨምሮ በከፍተኛ ደረጃ ዝነኛ የደንበኛ ዝርዝርን የሚኮራ ፒተርሰን በልጅነት ከመጠን በላይ ክብደት ከነበረ በኋላ የግል አሰልጣኝ ለመሆን አነሳሳ።

ተሰጥኦ ያለው አሰልጣኝ “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኋላ በአመጋገብ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ተማርኩ” ይላል። እኔ በእርግጥ ወደ ‹ሥራ› ልለውጠው እንደቻልኩ ባወቅኩበት ጊዜ ምንም ሀሳብ የለሽ ነበር። አሁንም ከዛሬ 23+ ዓመታት በኋላ እወደዋለሁ!

ታታሪው ፣ ታታሪው ዝነኛ አሰልጣኝ እንዴት የከፍተኛ ደረጃ የሠርግ ቅርፅን የኪም ኬን የሙሽራ አካል እንዴት አገኘ? ፒተርሰን “የኪም ሥልጠና የተመሠረተው‘ ዝግጁ ከሆንክ በጭራሽ መዘጋጀት የለብህም ’በሚለው ላይ ነው። እሷ ዓመቱን ሙሉ በጂም ውስጥ ትፈጫለች እና ከጂም ውጭ ትክክለኛውን ምርጫ ታደርጋለች ስለዚህ ክፍያው ይጨምራል።

ፒተርሰን በሥራ በተጠመደው የኮከብ መርሃ ግብር መሠረት በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ቀናት ከካርድሺያን ጋር ሲሠራ ቆይቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ previous ከቀዳሚዎቹ ልምምዶች ጋር ተመሳሳይ ቢሆኑም ፣ እነሱ “ትንሽ ፈጣን ፍጥነት” ነበሩ።

በካርዲሺያን መጪው የጋብቻ ሥነ ሥርዓቶች ዙሪያ በሁሉም ጫጫታ ፣ በዓለም ዙሪያ የወደፊት ሙሽሮች ለምን በፒተርሰን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለታላቁ ቀናቸው መነሳሻ ማግኘታቸው አያስገርምም።

ፒተርሰን “እራስዎን አይራቡ። ሰውነትዎ ከስልጠናዎ እንዲድን እና የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት በሁሉም ሲሊንደሮች ላይ እንዲተኮስ እረፍትዎን ለማግኘት ይሞክሩ” ሲል ይመክራል። "በመንገዱ ላይ ሲራመዱ መዘበራረቅ አያስፈልግዎትም!"

መልካም ዜናው በኪም ካርዳሺያን የሠርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለመጥቀም ሙሽራ ሙሽራ መሆን የለብዎትም። እዚህ ፒተርሰን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ላይ ቅኝት ይሰጠናል!

ያስፈልግዎታል: ዱምቤሎች ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ ክብደት ያለው ተንሸራታች ፣ ትሬድሚል እና ሙሉ የሎታ ጥንካሬ!

እንዴት እንደሚሰራ-ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን ፣ ትከሻዎችዎን ፣ ባለአራት ኳሶችዎን ፣ ቅርጫቶችዎን ፣ የሆድ ዕቃዎችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ኮርዎን እና ሌሎችን ለመሥራት አምስት እንቅስቃሴዎችን ከከፍተኛ የካርዲዮ ክፍተቶች ጋር ያዋህዳል።

ደረጃ 1 ስኳት ፕሬስ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በሚቆዩበት ጊዜ ወደ 90 ዲግሪ ማዕዘን ዝቅ ያድርጉ። የሆድ ጡንቻዎችዎን በጥብቅ በመጠበቅ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ እና ከዓይኖችዎ ጋር በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

በትከሻዎ ከፍታ ላይ በትከሻዎ ከፍታ ላይ ዱባዎችን በቦታቸው ለማቆየት በትንሽ ቢስፕ እና በደረት ተጣጣፊ ይያዙ። ክብደትዎን በተረከዙ ጀርባ ላይ ያተኩሩ ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው ወቅት ጣቶችዎን ወደ ላይ አያነሱ።

ቅጹን እና ቁጥጥርን በሚጠብቁበት ጊዜ በትንሽ ፍንዳታ ከቁጥቋጦው ይውጡ። በጉልበት ላይ እስትንፋስ ያድርጉ። በአንድ ጊዜ የጭንቅላት ጫጫታዎቹን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይጫኑ ወይም ይግፉት። ዱባዎቹን ወደ ትከሻው አቀማመጥ በመመለስ እንቅስቃሴውን ያቁሙ። ያ አንድ ተወካይ ነው። ከ 12 እስከ 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።

ይሰራል፡ ግሊቶች እና ትከሻዎች።

ደረጃ 2፡ የኋላ ሳንባ ከፊት ርግጫ ጋር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እግሮች በትከሻ ስፋት ወርድ ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ወይም በእጆችዎ ላይ ዱባዎችን በእጆችዎ ያዙ (ሁለቱም ሚዛንን ይረዳሉ ፣ ዱባዎች ደወሎች የመቋቋም ችሎታን ይጨምራሉ)።

ሆድዎን አጥብቀው በመያዝ ፣ በቀኝ እግርዎ ወደኋላ ይመለሱ እና ወደ ተቃራኒው ምሰሶ ዝቅ ያድርጉ። በግራ ተረከዝዎ ወደ ታች ሲገፉ ግሎቶችዎን ይጭመቁ እና የግራ እግርዎን ሲያስተካክሉ ቀኝ እግርዎን ከፊትዎ ይረግጡ። ያ አንድ ተወካይ ነው። ከ 12 እስከ 20 ተከታታይ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን በመርገጥ በሌላኛው በኩል ይድገሙት።

ይሰራል፡ Glutes, quads እና ኮር.

ደረጃ 3፡ የሜድቦል ሽክርክር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: እግሮችዎን ቀጥ ብለው ወደ ፊት እና በትከሻ ስፋት ላይ በመቆም ይቁሙ። ጉልበቶችዎን በትንሹ እንዲንከባከቡ ፣ በደረትዎ ፊት በሁለቱም እጆች ውስጥ የመድኃኒት ኳስ ይያዙ እና እጆችዎን ያራዝሙ።

እምብርትዎን ይሳቡ ፣ ተንሸራታችዎን ይጭኑ እና አገጭዎን ውስጥ ያስገቡ። በተደጋጋሚ ቁጥጥር በተደረገባቸው እንቅስቃሴዎች ጀርባዎ ላይ በመንቀሳቀስ እጆችዎን እና የሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ። ለመቀነስ እና አቅጣጫውን ወደ ሌላኛው ጎን ለመቀየር የሆድዎን እና የወገብዎን ጡንቻዎች ይጠቀሙ። ያ አንድ ተወካይ ነው። ከ 20 እስከ 50 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ይሰራል፡ Abs እና obliques።

ደረጃ 4: ስላይድ ግፋ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በሁለቱም እጆችዎ በመያዣዎች ላይ ከክብደት ተንሸራታች ጀርባ በቀጥታ ይቁሙ። ፍጥነትዎን ለማመንጨት ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እና ጉልበቶችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማሽከርከር በተንሸራታች ላይ ወደፊት ይግፉ።

ለ 80 ጫማ ወጥነት ባለው የሰልፍ እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቱን ተንሸራታች ይግፉት። ለከፍተኛ የልብ ምት ክፍተቶች፣ ይህንን ከ3 እስከ 6 ጊዜ በሌሎቹ እንቅስቃሴዎች መካከል ያድርጉት።

ይሰራል፡ ግላይቶች እና ኮር።

ደረጃ 5: በትሬድሚል ላይ የጎን ተንሸራታች

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በተንጣለለ ትሬድሚል ላይ ጎን ለጎን ቆመው ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ብቻ ይለያዩ። ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች ወደ ግራ በመዝለል መልመጃውን ይጀምሩ ፣ ከዚያ ዘወር ብለው በቀኝዎ ይድገሙት።

ይሰራል፡ ዳሌ፣ ኳድ እና ኮር።

ደረጃ 6-ወደ ተራራ ተራራፊዎች ግፊት (ushሽፕ)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: አምስት ግፊቶችን ከጨረሱ በኋላ በመግፊያው ቦታ ላይ ይቆዩ እና የግራ እግርዎን ወደ ደረቱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታው በሚመለሱበት ጊዜ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ ያርፉ።

ይህንን እንቅስቃሴ በፍጥነት ይድገሙት ፣ አንድ እግሩን ወደ ፊት እና አንድ እግሩን ወደኋላ ይለውጡ። ይህ እንቅስቃሴ “የተራራ መውጣት” ያስመስላል። 20 የተራራ ተራራዎችን ያጠናቅቁ ፣ ከዚያ “ወደ ተራራ ፈጣሪዎች” የሚገፋፉትን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ከመግፋቱ ቦታ ሳይወጡ ይድገሙት።

ይሰራል፡ ሁሉም ነገር - ጠዋት ላይ ይሰማዎታል!

በጉናር ፒተርሰን ላይ ለበለጠ መረጃ ፣ በ www.gunnarpeterson.com ላይ የእሱን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ ይመልከቱ።

ስለ ክሪስቲን አልድሪጅ

ክሪስተን አልድሪጅ የእነሱን የፖፕ ባህል ሙያ ለያሆ ያበድራል! እንደ "omg! NOW" አስተናጋጅ። በየቀኑ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ስኬቶችን በመቀበል ፣ በጣም ተወዳጅ የሆነው ዕለታዊ የመዝናኛ ዜና ፕሮግራም በድር ላይ በጣም ከሚታዩት አንዱ ነው። ልምድ ያላት የመዝናኛ ጋዜጠኛ፣ የፖፕ ባህል ኤክስፐርት፣ የፋሽን ሱሰኛ እና ሁሉንም ነገር ለፈጠራ የምትወድ፣ የPositivelycelebrity.com መስራች ነች እና በቅርቡ የራሷን ዝነኛ ፋሽን መስመር እና የስማርትፎን መተግበሪያ ጀምራለች። ሁሉንም ዝነኛ ነገሮችን በትዊተር እና በፌስቡክ ለማውራት ከክሪስቲን ጋር ይገናኙ ወይም የእሷን ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ በ www.kristenaldridge.com ይጎብኙ።

ግምገማ ለ