ካርኒቲን ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚወስዱት
ይዘት
ካርኒቲን በተፈጥሮ እና እንደ ሰውነት እና እንደ ዓሳ ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት እንደ ሊሲን እና ሜቲየንየን ካሉ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ውስጥ በተፈጥሮ በጉበት እና በኩላሊቶች የተዋሃደ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ካሪኒቲን ከ adipocytes እስከ ሴል ሚቶቾንሪያ ድረስ ቅባቶችን በማጓጓዝ ረገድ መሠረታዊ ሚና ይጫወታል ፣ እዚያም ካርኒቲን ሰውነት በሚፈልገው ጊዜ ወደ ኃይል ይለወጣል ፡፡
L-carnitine ባዮሎጂያዊ ንቁ የካሪኒቲን ቅርፅ ሲሆን በዋነኝነት በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ሲሆን ፣ የስብ ማቃጠልን ከፍ ለማድረግ ፣ ለጡንቻዎች የበለጠ ኃይል ለማመንጨት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በአትሌቶች ወይም በሰዎች በሰፊው እየተጠቀመ በመደመር ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ፡፡
የ L-carnitine ጥቅሞች
L-carnitine ማሟያ በሰውነት ውስጥ ትኩረትን እንደሚጨምር ፣ ኦክሳይድን እንደሚያነቃቃ እና በዚህም ምክንያት ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚጠቁሙ ጥናቶች ስላሉ ካርኒንታይን በዋነኝነት ክብደትን ለመቀነስ በሰፊው ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ሆኖም ግን ፣ ይህንን ግንኙነት የሚያመጡ ጥናቶች በጣም አወዛጋቢ ናቸው ፡ ከመጠን በላይ ወፍራም ሰዎች አካል ውስጥ የተከማቸ ስብ ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ በአፍ የሚወሰድ የካኒኒን ፍጆታ ጤናማ ባልሆኑ ሰዎች ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ያላቸው የካርኒቲን ክምችት ላይ ለውጦችን የሚያበረታታ አለመሆኑን የሚያመለክቱ ጥናቶች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በ L-carnitine ማሟያ ሊገኙ የሚችሉ ሌሎች ጥቅሞች
- ነፃ አክራሪዎችን በማስወገድ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴን ሊያከናውን ስለሚችል የሰውነት መከላከያ መጨመር;
- በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የአፈፃፀም እና የአፈፃፀም መሻሻል;
- የማያቋርጥ ማወላወል ባላቸው ሰዎች ላይ የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ ህመም ወይም መጨናነቅ ተለይቶ የሚታወቅ ሁኔታ ነው;
- መሃን በሆኑ ወንዶች ላይ የተሻሻለ የወንዱ የዘር ፍሬ;
- ዝቅተኛ የጡንቻ መቋቋም ባለባቸው አረጋውያን እና የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ድካምን ይቀንሳል;
- እንደ ትውስታ ፣ መማር እና ትኩረት ያሉ የግንዛቤ ችሎታዎችን ያነቃቃል።
ውጤቶቹ ተጨባጭ ስላልሆኑ እነዚህን ጥቅሞች ለማረጋገጥ የበለጠ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡
የካርኒቲን ዓይነቶች
ለተለያዩ ዓላማዎች የሚያገለግሉ በርካታ የካርኒቲን ዓይነቶች አሉ ፡፡
- የአተነፋፈስ አቅምን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውለው አሴቴል-ኤል-ካሪኒቲን (ALCAR);
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውለው L-Carnitine L-Tartrate (LCLT);
- የተቆራረጠ የክርክር እና የደም ፍሰት ችግርን ለማስታገስ ሊያገለግል የሚችል ፕሮፔዮኒል ኤል-ካሪኒቲን (GPLC);
- ክብደትን ለመቀነስ የሚያገለግል ኤል-ካርኒቲን ፡፡
ካርኒቲን በሰውየው ዓላማ መሠረት በሐኪሙ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
ኤል-ካሪኒን በካፒታል ፣ በዱቄት ወይም በፈሳሽ ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን እንደ አጠቃቀሙ ዓላማ ይለያያል ፣ ይህ ሊሆን ይችላል-
- ኤል-ካሪኒን በቀን ከ 500 እስከ 2000 mg;
- አሲየል-ኤል ካርኒታይን (አልካር): 630-2500 ሚ.ግ;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT)ከ 1000-4000 ሚ.ግ;
- ፕሮፔዮኒል ኤል-ካሪኒቲን (GPLC)ከ1000-4000 ሚ.ግ.
በ L-carnitine ውስጥ ሕክምናው የሚከናወነው በ 2 ካፕሎች ፣ 1 አምፖል ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ L-carnitine ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረጉ ከ 1 ሰዓት በፊት እና ሁል ጊዜም በምግብ ባለሙያው መመሪያ ነው ፡፡
በመሃንነት ሰዎች ላይ የወንዱ የዘር ፍሬ ጥራት እንዲሻሻል አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት 2 ግራም ኤል-ካሪኒቲን ለ 2 ወራት መመገብ ጥራቱን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ተቃርኖዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
L-Carnitine በጣም ዝቅተኛ BMI ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም የልብ ችግር ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
በ L-carnitine ሊከሰቱ ከሚችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ የሆድ ህመም እና የጡንቻ ህመም ናቸው ፡፡
አስደሳች መጣጥፎች
ሜትፎርኒን በምወስድበት ጊዜ የወይን ፍሬ ማግኘት እችላለሁን?
