ላቲሲምስ ዶርሲ ህመም

ይዘት

• ላቲሲሙስ ዶርሲ ምንድን ነው?
• ላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም ምን ይሰማዋል?
• ላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም መንስኤ ምንድነው?
• ይህ ህመም እንዴት ይታከማል?
• መልመጃዎች ይህንን ህመም ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉን?
• ላቲሲምስ ዶርሲ ህመምን ለመከላከል መንገዶች አሉ?
• ለላቲሲምስ ዶርሲ ህመም እይታ

ላቲሲሙስ ዶርሲ ምንድን ነው?

ላቲሲስስ ዶርሲ በጀርባዎ ውስጥ ካሉ ትልልቅ ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ እሱ አንዳንድ ጊዜ የእርስዎ ላቶች ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በትልቁ ፣ በጠፍጣፋው “V” ቅርፅ የታወቀ ነው ፡፡ የኋላዎን ስፋት የሚያሰፋ እና የትከሻዎን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

ላቲስመስስ ዶርሲ በሚጎዳበት ጊዜ በዝቅተኛ ጀርባዎ ፣ ከመካከለኛ ወደ ላይኛው ጀርባ ፣ በስካፕላዎ መሠረት ወይም በትከሻው ጀርባ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እስከ ጣቶችዎ ድረስ እስከ ታች ድረስ እስከ ክንድዎ ውስጠኛው ክፍል ድረስ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም ምን ይሰማዋል?

የላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም ከሌሎች የጀርባ ወይም የትከሻ ህመም ዓይነቶች ለመለየት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በትከሻዎ ፣ በጀርባዎ ወይም በላይኛው ወይም በታችኛው ክንድዎ ውስጥ ይሰማዎታል። ወደ ፊት ሲደርሱ ወይም እጆቻችሁን ሲዘረጉ ህመሙ እየባሰ ይሄዳል ፡፡

የመተንፈስ ችግር ካለብዎት ትኩሳት ወይም የሆድ ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ ከላቲስሙስ ዶርሲ ህመም ጋር ተደምሮ እነዚህ በጣም የከፋ የአካል ጉዳት ወይም ሁኔታ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም መንስኤ ምንድነው?

የ latissimus dorsi ጡንቻ መጎተት እና መወርወርን በሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት በጣም ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ህመም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠቀም ፣ ደካማ ቴክኒክን በመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አለመሞቅ ነው ፡፡ ላቲሲምስ ዶርሲ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጂምናስቲክስ
• ቤዝቦል
• ቴኒስ
• እየቀዘፉ
• መዋኘት
• አካፋ በረዶ
• እንጨት መቁረጥ
• አገጭ-ባዮች እና pullups
• በተደጋጋሚ ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ መድረስ

ደካማ የሰውነት አቋም ካለዎት ወይም የመዝለል አዝማሚያ ካለብዎት በ latissimus dorsi ውስጥ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

አልፎ አልፎ ፣ የእርስዎ latissimus dorsi ሊቀደድ ይችላል። ይህ አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰቱት እንደ የውሃ ሸርተቴዎች ፣ ጎልፍተኞች ፣ የቤዝቦል ጫወታዎች ፣ የሮክ አቀንቃኞች ፣ የትራክ አትሌቶች ፣ የመረብ ኳስ ተጫዋቾች እና ጂምናስቲክስ ባሉ ባለሙያ አትሌቶች ላይ ብቻ ነው ፡፡ ግን ከባድ ጉዳት እንዲሁ ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ይህ ህመም እንዴት ይታከማል?

ለላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም ማከም ብዙውን ጊዜ እረፍት እና አካላዊ ሕክምናን ያጠቃልላል ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ዶክተርዎ የሩዝ ፕሮቶኮል የሚባለውን ነገር ሊመክር ይችላል-

አር: አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ጀርባዎን እና ትከሻዎን ማረፍ እና መቀነስ

እኔ የሚያሰቃየውን ቦታ በበረዶ እሽግ ወይም በቀዝቃዛ መጭመቅ

ሐ ተጣጣፊ ማሰሪያን በመተግበር መጭመቅ በመጠቀም

ኢ ቀጥ ብለው በመቀመጥ አካባቢውን ከፍ ማድረግ ወይም ትራሶች ከኋላዎ ጀርባ ወይም ትከሻዎ ጀርባ ማስቀመጥ

እንዲሁም ህመሙን ለማገዝ እንደ አስፕሪን ወይም አይቢዩፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ከባድ ህመም ካለብዎ ዶክተርዎ የበለጠ ጠንካራ ነገር ሊያዝዝ ይችላል ፡፡ እንደ ክሪዮቴራፒ ወይም አኩፓንቸር ያሉ አማራጭ ሕክምናዎችም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከእረፍት ጊዜ በኋላ ህመሙ ከሄደ ቀስ ብለው ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ደረጃ መመለስ ይችላሉ። ሌላ ጉዳት ላለመያዝ ቀስ በቀስ ይህን ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡

በ latissimus dorsi ዙሪያ ህመም የሚሰማዎ ከቀጠሉ ሐኪምዎ የቀዶ ጥገና ሕክምናን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ በጣም ጥሩውን አቀራረብ ለማወቅ ለጉዳትዎ የተሻለ እይታ ለማግኘት ኤምአርአይ ቅኝት ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

መልመጃዎች ይህንን ህመም ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉን?

ጥብቅ ላቲሲምስ ዶርሲን ለማላቀቅ ወይም ጥንካሬን ለማጎልበት ብዙ የቤት ውስጥ ልምምዶች አሉ ፡፡

የእርስዎ latissimus dorsi ጥብቅ ሆኖ ከተሰማዎት እሱን ለማላቀቅ እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ-

እነዚህን ልምምዶች በመከተል የ latissimus dorsi ን ማጠናከር ይችላሉ-

እንዲሁም የጀርባ ህመምዎን ለማቃለል የሚረዱ የተወሰኑ የዮጋ ዝርጋታዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።

ላቲሲምስ ዶርሲ ህመምን ለመከላከል መንገዶች አሉ?

ጥቂት የመከላከያ እርምጃዎችን በመውሰድ በተለይም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ የ latissimus dorsi ህመምን ማስወገድ ይችላሉ-

• ጥሩ አቋም ይኑርዎት እና እንዳይንሸራተቱ ያስወግዱ።
• ቀኑን ሙሉ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ማንኛውንም ማጠንከሪያ ለማላቀቅ አልፎ አልፎ ማሸት ያግኙ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ ወይም ስፖርት ከመጫወትዎ በፊት በትክክል መዘርጋት እና ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
• ከመሥራትዎ በፊት የማሞቂያ ፓድን ይተግብሩ ፡፡
• ከሠሩ በኋላ ቀዝቃዛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡

ለላቲሲምስ ዶርሲ ህመም እይታ

ላቲቲስ አንዱ ትልቁ ጡንቻዎ ነው ፣ ስለሆነም በሚጎዳበት ጊዜ ብዙ ሥቃይ ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ላቲሲሙስ ዶርሲ ህመም በእረፍት እና በቤት ውስጥ ልምምዶች በራሱ ይጠፋል ፡፡ ህመምዎ ከባድ ከሆነ ወይም ካልሄደ ስለ ሌሎች የሕክምና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡