የሎሚ ውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል?

ይዘት

• የሎሚ ውሃ በካሎሪ ውስጥ አነስተኛ ነው
• እርጥበት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል
• የሎሚ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ያሳድጋል
• የሎሚ ውሃ የበለጠ ሙሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል
• የክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል
• የሎሚ ውሃ ከመደበኛ ውሃ አስፈላጊ አይደለም
• የሎሚ ውሃ እንዴት እንደሚጠጣ
• ቁም ነገሩ

የሎሚ ውሃ ከአዲስ የሎሚ ጭማቂ ጋር ከተቀላቀለ ውሃ የተሠራ መጠጥ ነው ፡፡ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ሊደሰት ይችላል።

ይህ ዓይነቱ ውሃ ብዙውን ጊዜ የምግብ መፈጨትን ማሻሻል ፣ ትኩረትን ማሳደግ እና የኃይል ደረጃን መጨመርን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጠቀሜታዎች እንዳሉት ይነገራል ፡፡

እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይነገራል እንዲሁም የብዙ ምግቦች ታዋቂ አካል ነው ፡፡

የሎሚ ውሃ በካሎሪ ውስጥ አነስተኛ ነው

የሎሚ ውሃ በአጠቃላይ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጥ ነው ፡፡

ከግማሽ ሎሚ ጭማቂውን ወደ ውሃ ውስጥ እንደጨመቁ በመቁጠር እያንዳንዱ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ስድስት ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል (1) ፡፡

በዚህ ምክንያት እንደ ብርቱካናማ ጭማቂ እና እንደ ሶዳ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ለሎሚ ውሃ ከቀየሩ ታዲያ ካሎሪን ለመቁረጥ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ይህ ግሩም መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ (237 ሚሊ ሊትር) 110 ካሎሪ ይይዛል እንዲሁም 16 አውንስ (0.49 ሊትር) የሶዳ ጠርሙስ 182 ካሎሪ ይይዛል (2 ፣ 3) ፡፡

ከነዚህ መጠጦች ውስጥ አንዱን እንኳን በቀን በአንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ መተካት በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በ 100-200 ካሎሪ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን መጠጦች ከምግብ ጋር መጠጡ በምግብ ውስጥ የሚጠቀሙትን አጠቃላይ ካሎሪዎች ብዛት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 44 ሴቶች ካሎሪን የያዘውን አልያም ከሌለው መጠጥ ጋር ምሳ በልተዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ተመራማሪዎቹ የሚበሉትን ካሎሪዎች ለካ ፡፡

እንደ ስኳር ጣፋጭ ሶዳ ፣ ወተትና ጭማቂ ያሉ ካሎሪ የያዙ መጠጦችን ከምግብ ጋር መጠጣታቸው ሰዎች አነስተኛ በመብላት ካሳ እንዲከፍሉ እንዳላደረጉ ተገንዝበዋል ፡፡ በምትኩ ከመጠጥ () ካሎሪዎች የተነሳ የተጠቀሙት ጠቅላላ ካሎሪዎች ጨምረዋል ፡፡

ምንም እንኳን የሎሚ ውሃ ከካሎሪ ነፃ ባይሆንም ፣ ተመሳሳይ ውጤት ሊያስገኝ እና የካሎሪውን መጠን ለመቀነስ የሚረዳ በካሎሪ ውስጥ አነስተኛ ነው ፡፡

የሎሚ ውሃ በካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡ ከፍ ካሉ ካሎሪ መጠጦች ይልቅ መጠጡ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እርጥበት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል

አልሚ ንጥረ ነገሮችን ከመሸከም ወደ ህዋሳት ከሰውነት ውስጥ ቆሻሻን ከማጓጓዝ ጀምሮ ውሃ ለማጠጣት በቂ ውሃ መጠጣት ለጤንነት ወሳኝ አካል ነው ፡፡

የሰውነት ሙቀት መጠንን ከመቆጣጠር ጀምሮ እስከ አካላዊ አፈፃፀም () ድረስ በቂ የሆነ እርጥበት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚጠቁሙትም እርጥበት ያለው ሆኖ መቆየት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው የውሃ ፈሳሽ መጨመር የቅባቶችን ስብራት ከፍ ሊያደርግ እና የስብ መቀነስን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በደንብ ውሃ ውስጥ መቆየት በተጨማሪም የውሃ መቆጠብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም እንደ እብጠት ፣ እንደ እብጠት እና ክብደት መጨመር () ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል።

አብዛኛው የሎሚ ውሃ ከውሃ የተሠራ በመሆኑ በቂ የሆነ እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የሎሚ ውሃ መጠጣት ውሃዎን ጠብቆ ስለሚቀንስ እና የስብ መጥፋትን እንዲጨምር የሚያደርገውን እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

የሎሚ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ያሳድጋል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቂ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንደሚጠቁሙት ጥሩ የውሃ ፈሳሽ ለሰውነት ኃይልን ለማመንጨት በሚረዱ ህዋሳት ውስጥ የሚገኘውን የማይክሮኮንዲያ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴን ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

ይህ ወደ ሜታቦሊዝም መጨመር ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ቀጣዩ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

የመጠጥ ውሃ እንዲሁ ቴርሞጄኔዝስን በማስነሳት ሜታቦሊዝምን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡

በአንድ ጥናት 14 ተሳታፊዎች 16.9 ኦውንስ (0.5 ሊት) ውሃ ጠጡ ፡፡ የመጠጥ ውሃ የመለዋወጥን ፍጥነት በ 30-40 ደቂቃዎች (30) በ 30% እንዲጨምር ተደርጓል ፡፡

ሌላ ጥናት ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 21 ሕፃናት ላይ የመጠጥ ውሃ ውጤቶችን ተመልክቷል ፡፡ በ 2.2 ፓውንድ የሰውነት ክብደት (10 ሚሊ / ኪግ) 0.3 አውንስ ውሃ መጠጣት በአስደናቂ ሁኔታ 25% ለ 40 ደቂቃዎች ጨምሯል () ፡፡

በተለይ በሎሚ ውሃ ላይ የሚደረግ ጥናት ውስን ነው ፡፡ ሆኖም ውሃ ዋናው ንጥረ ነገር ስለሆነ እንደ መደበኛው ውሃ ተመሳሳይ ተፈጭቶ-ከፍ የሚያደርጉ ጥቅሞችን ሊወስድ ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመጠጥ ውሃ ሚትሮንድሪያል ተግባርን በማጎልበት እና ቴርሞጄኔዝስን በማነሳሳት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሎሚ ውሃ የበለጠ ሙሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

ካሎሪን ሳይጨምር ሙላትን እና ሙላትን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ብዙውን ጊዜ የመጠጥ ውሃ እንደማንኛውም የክብደት መቀነስ ስርዓት መሠረታዊ አካል ሆኖ ይመከራል ፡፡

በ 2008 የተደረገ ጥናት 24 ከመጠን በላይ ውፍረት እና ውፍረት ያላቸው በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች በካሎሪ መጠን ላይ የውሃ ውጤቶችን ተመልክቷል ፡፡

ጥናቱ ከቁርስ በፊት 16.9 ኦውንስ (0.5 ሊት) ውሃ መጠጣት በምግብ ውስጥ የሚበሉትን ካሎሪዎች ብዛት በ 13% () ቀንሷል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከምግብ ጋር ውሃ መጠጣት ረሃብን ይቀንሰዋል እንዲሁም በምግብ ወቅት ረካትን ይጨምራል () ፡፡

የሎሚ ውሃ በካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ እና ልክ ከመደበኛ ውሃ ጋር በተመሳሳይ መልኩ ሙላትን ሊያስተዋውቅ ስለሚችል የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ የሚረዳ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

መደበኛ ውሃ እና የሎሚ ውሃ ሙላትን እና ሙላትን ለማስተዋወቅ ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ እና ክብደትን ሊቀንስ ይችላል።

የክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል

በሜታቦሊዝም ፣ በአጥጋቢ ሁኔታ እና በውሃ እርጥበት ላይ ሊኖሩ ከሚችሉት ጠቃሚ ውጤቶች የተነሳ ውሃ (የሎሚ ውሃን ጨምሮ) የክብደት መቀነስን እንደሚያሳድጉ አንዳንድ መረጃዎች ያመለክታሉ ፡፡

በአንድ ጥናት 48 አዋቂዎች ለሁለት ምግቦች ተመድበዋል-አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 16.9 ኦዝ (0.5 ሊት) ውሃ ያለው ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ከመመገባቸው በፊት ውሃ የለውም ፡፡

የ 12 ሳምንቱ ጥናት ሲያጠናቅቅ የውሃ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ውሃ ከሌለው ቡድን ውስጥ ካሉ ተሳታፊዎች በ 44% የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

ሌሎች ምርምሮች እንደሚጠቁሙት የውሃ መጠጥን መጨመር ከምግብ ወይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ገለልተኛ ክብደት መቀነስን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

በ 2009 በተደረገ ጥናት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 173 ሴቶች ላይ የውሃ መጠንን መለካት ፡፡ ምግብን ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ከፍተኛ የውሃ መጠን ከጊዜ ወደ ጊዜ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና ስብን ከማጣት ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ጥናቶች በተለይ በመደበኛ ውሃ ላይ ያተኮሩ ቢሆኑም ፣ ተመሳሳይ ውጤቶች ለሎሚ ውሃም ተፈጻሚ ይሆናሉ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት መደበኛ ውሃ ወይም የሎሚ ውሃ መጠጣት ምንም አይነት አመጋገብም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል ፡፡

የሎሚ ውሃ ከመደበኛ ውሃ አስፈላጊ አይደለም

የሎሚ ውሃ እርጥበትን ከማበረታታት ጀምሮ እስከ ሙሌት ድረስ ብዙ እምቅ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ጥቅሞች ሁሉም የሚመጡት ከዋናው ንጥረ ነገር - ውሃ ነው ፡፡

የሎሚ ውሃ ከሎሚው ጭማቂ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፀረ-ኦክሳይድ ያሉ የተወሰኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይ ,ል ፣ ነገር ግን እነዚህ በክብደትዎ ላይ ምንም ውጤት አይኖራቸውም ፡፡

በተጨማሪም የሎሚ ጭማቂ የአልካላይዜሽን ውጤት በክብደት ላይ ምንም ግልጽ ውጤት የለውም ፡፡

ይህ ሁሉ እያለ ፣ የሎሚ ውሃ በውስጡ ባሉት አሲዶች ምክንያት የኩላሊት ጠጠርን ለመከላከል አንዳንድ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል (፣ ፣)

የሎሚ ውሃ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በመደበኛ ውሃ ላይ ምንም ተጨማሪ ጥቅም የለውም ፡፡

የሎሚ ውሃ እንዴት እንደሚጠጣ

የሎሚ ውሃ በጣም ሊበጅ የሚችል መጠጥ ነው እናም በግል ምርጫው መሠረት ሊበጅ ይችላል።

የምግብ አዘገጃጀቶች ብዙውን ጊዜ ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር ከተቀላቀለ ቢያንስ ግማሽ ሎሚ ጭማቂውን ይጠራሉ ፡፡ ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር ጥቂት ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

ጥቂት ትኩስ የአዝሙድና ቅጠሎች ወይም የሾላ ውሃ የሚረጭ አንድ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ ለመቅመስ ጣፋጭ እና ጤናማ መንገዶች ናቸው ፡፡

ብዙ ሰዎች ቀኑን በሚያድስ ብርጭቆ የሎሚ ውሃ መጀመርን ይመርጣሉ ፣ ግን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊደሰቱ ይችላሉ።

እንዲሁም እንደ ሻይ ፣ ወይም ለቅዝቃዛ እና ለማነቃቂያ መጠጥ በተጨመሩ ጥቂት የበረዶ ግግርዎች ሞቃት ሊጠጣ ይችላል።

የሎሚ ውሃ በተወሰኑ የሙቀት መጠኖች ሲበላው የበለጠ ጥቅም አለው ቢሉም ፣ ለውጡን የሚያረጋግጥ ጥቂት ማስረጃዎች አሉ ፡፡

የሎሚ ውሃ በግል ምርጫው መሠረት ሊበጅ ይችላል ፣ እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በሙቅ ወይም በቀዝቃዛ ሊደሰት ይችላል።

ቁም ነገሩ

የሎሚ ውሃ ሙላትን ማራመድን ፣ እርጥበትን ይደግፋል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እና ክብደትን መቀነስ ይችላል ፡፡

ሆኖም የሎሚ ውሃ ስብን በሚቀንስበት ጊዜ ከመደበኛ ውሃ አይበልጥም ፡፡

ይህ እንዳለ ፣ እሱ ጣፋጭ ፣ ቀላል ለማድረግ እና ለከፍተኛ ካሎሪ መጠጦች እንደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።

በዚህ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡