ትናንሽ ለውጦች ፣ ትልቅ ውጤቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በ 23 ዓመቴ ባገባሁ ጊዜ 140 ኪሎ ግራም ነበር ፣ ይህም ለቁመቴ እና ለአካሌ ፍሬም አማካይ ነበር። አዲሱን ባለቤቴን በቤት ሥራ ችሎታዬ ለማስደሰት በማሰብ ሀብታም ፣ ከፍተኛ ስብ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት አደረግሁ ፣ እና ብዙም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደርግም ፣ በዓመት ውስጥ 20 ፓውንድ አገኘሁ። ክብደቴን ለመቀነስ ጥረት ከማድረጌ በፊት ከማሰብዎ በፊት የመጀመሪያ ልጄን አረገዝኩ።

እኔ መደበኛ እርግዝና ነበረኝ እና ሌላ 40 ፓውንድ አገኘሁ። እንደ አለመታደል ሆኖ ህፃኑ በማህፀን ውስጥ ያልተለመደ የአንጎል በሽታ ፈጠረ እና ገና ተወለደ። እኔና ባለቤቴ በጣም አዘንን፣ እናም በሚቀጥለው ዓመት በደረሰብን ኪሳራ በማዘን አሳለፍን። በሚቀጥለው ዓመት እንደገና ፀነስኩ እና ጤናማ ልጅ ወለድኩ። በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ልጆች ወልጄ ነበር ፣ እና ትንሹ ልጄ የ 3 ወር ዕድሜ ላይ በደረሰ ጊዜ ፣ ​​200-ፕላስ ፓውንድ ሰውነቴ ከመጠን -18/20 ልብስ ጋር ይጣጣማል። እኔ ሙሉ በሙሉ ቅርፅ እንደሌለኝ እና እንደወደቀኝ ተሰማኝ-ነፋስ ሳላገኝ ከልጄ ጋር በደረጃ በረራ እንኳን መሄድ አልቻልኩም። በሕይወት ዘመኔ ሁሉ በዚህ መንገድ ለመኖር መገመት አልቻልኩም እና ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ጤናማ ለመሆን ወሰንኩ።

በመጀመሪያ ፣ በምግብ ሰዓት የክፍል መጠኖችን አከርክሜአለሁ ፣ ይህም በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ትልቅ ሰሃን መብላትን ስለለመድኩ ማስተካከያ ነበር። በመቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሬያለሁ. እኔ መሥራት በፈለግኩ ቁጥር የሕፃን ሞግዚት የማግኘት ችግር ውስጥ አልገባሁም ፣ ስለዚህ በቤት ውስጥ ለመሥራት የኤሮቢክስ ቴፖችን ገዛሁ። ልጆቹ የእንቅልፍ ጊዜያቸውን ሲወስዱ ወይም በጨዋታ ጊዜያቸው በስፖርት ልምምድ ውስጥ መጨመቅ እችል ነበር። በነዚህ ለውጦች፣ በአራት ወራት ውስጥ 25 ኪሎ ግራም ጠፋሁ እና በአመታት ውስጥ ከነበረኝ የተሻለ ስሜት ተሰማኝ።

ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሴን አስተማርኩ እና በአመጋገብ ላይ ተጨማሪ ለውጦችን አደረግሁ። በጣም የተበላሹ ምግቦችን ቆርጬ ሙሉ እህል፣ እንቁላል ነጭ እና ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ ጨምሬያለሁ። እኔ ደግሞ በቀን ስድስት ትናንሽ ምግቦችን መመገብ ጀመርኩ ፣ ይህም የበለጠ ኃይል እንዳገኝ እና ከመጠን በላይ መብላትን ከልክሎኛል። እኔ ደግሞ የጥንካሬ ስልጠናን አስፈላጊነት ተማርኩ ፣ እና ክብደትን በሚጠቀሙ በኤሮቢክስ ካሴቶች እሠራ ነበር። እኔ በየወሩ ክብደቴ እና እለካ ነበር ፣ እና አሁን ፣ ከሦስት ዓመት በኋላ ፣ እኔ 120 ፓውንድ ይመዝናል።

እኔ በሕይወቴ ምርጥ ቅርፅ ላይ ነኝ። ከሶስት ልጆች ጋር ለመከታተል ከበቂ በላይ ጥንካሬ አለኝ ፣ ሁሉም ከ 10 ዓመት በታች ፣ ይህ ጉልበት ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት እና አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ድፍረት ሰጥቶኛል። ከቤተሰቦቼ እና ከጓደኞቼ ጋር የተሻሉ ግንኙነቶችን አዳብሬያለሁ። አሁን ጠንካራ እና ጤናማ እንደሆንኩ ይሰማኛል። እኔ በእፍረት እሄዳለሁ ፣ እፍረት አይደለም።

ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ምክር ይጠይቁኛል ፣ እና በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ ለአመጋገብ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰጠት እንዳለብዎት እነግራቸዋለሁ። ለእርስዎ የሚስማማ ዕቅድ ይፈልጉ እና አእምሮዎ እና ሰውነትዎ ሊያከናውኑት በሚችሉት ይደነቃሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የታይ-ቦ ኤሮቢክስ ፣ የተራራ ቢስክሌት ፣ የእግር ጉዞ ፣ ካያኪንግ ወይም ሩጫ-በሳምንት 30 ደቂቃዎች/2-3 ጊዜ

ግምገማ ለ