ዝቅተኛ-ካርብ / ኬቲካዊ አመጋገቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም

ይዘት

• ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂካዊ ምግቦች ምንድናቸው?
• ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የስብ አመጣጥ
• ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የጡንቻ ግላይኮገን
• ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የመቋቋም አፈፃፀም
• ካርቦሃይድሬቶች የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚነኩ
• ለአትሌቶች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ላይ ጥናቶች
• ለአትሌቶች ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ?
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂካዊ ምግቦች እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው።

እነዚህ አመጋገቦች ከረጅም ጊዜ በፊት ነበሩ ፣ እና ከፓሎሎቲካዊ ምግቦች ጋር ተመሳሳይነት ይጋራሉ ()።

ምርምር እንደሚያሳየው ዝቅተኛ-ካርቦን ያላቸው ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ እና የተለያዩ የጤና ጠቋሚዎችን ለማሻሻል ይረዳዎታል ().

ሆኖም ፣ በጡንቻ እድገት ፣ ጥንካሬ እና አፈፃፀም ላይ ያለው ማስረጃ ድብልቅ ነው (፣ ፣) ፡፡

ይህ ጽሑፍ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት / ኬቲጂን አመጋገቦችን እና አካላዊ አፈፃፀምን በዝርዝር ይመለከታል ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂካዊ ምግቦች ምንድናቸው?

ለዝቅተኛ-ካርብ አመጋገብ መመሪያዎች በጥናት እና በባለስልጣናት መካከል ይለያያሉ ፡፡በምርምር ውስጥ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አብዛኛውን ጊዜ ከካቦሃይድሬት ከ 30% በታች ካሎሪዎች ይመደባል (፣) ፡፡

አብዛኛዎቹ አማካይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች በየቀኑ ከ50-150 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ፣ በጣም ከፍተኛ የሆነ የፕሮቲን መጠን እና መካከለኛ እና ከፍተኛ የስብ መጠንን ይይዛሉ ፡፡

ሆኖም ለአንዳንድ አትሌቶች “ዝቅተኛ-ካርብ” አሁንም በየቀኑ ከ 200 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬት ማለት ይችላል ፡፡

በአንጻሩ በጥሩ ሁኔታ የተቀናበረ የኬቲኖጂን ምግብ በጣም የተከለከለ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ከ30-50 ግራም ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ያካተተ ሲሆን በጣም ከፍተኛ የስብ መጠን () ጋር ይደባለቃል ፡፡

ይህ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ኬቲዝስን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ይህ ሂደት ኬቶኖች እና ስብ ለሰውነት እና ለአእምሮ ዋና የኃይል ምንጮች ይሆናሉ) ፡፡

የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ የኬቲካል ምግብ ዓይነቶች አሉ-

• መደበኛ የኬቲካል ምግብ ይህ እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ መካከለኛ-ፕሮቲን ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡ እሱ በተለምዶ 75% ቅባት ፣ 20% ፕሮቲን እና 5% ካርቦሃይድሬት () ይይዛል ፡፡
• ሳይክሊካል ኬቲጂካዊ አመጋገብ ይህ አመጋገብ እንደ 5 ኬቶጄኒካል ቀናት ያሉ 2 ከፍተኛ-ካርብ ቀናት ያሉ ከፍተኛ የካርበን ሬፌቶችን ወቅት ያካትታል ፡፡
• የታለመ የኬቲክ ምግብ ይህ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜያት ዙሪያ ካርቦሃይድሬትን ለመጨመር ያስችልዎታል ፡፡

ከዚህ በታች ያሉት የፓይ ገበታዎች ዝቅተኛ የምዕራባውያን አመጋገብ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና የተለመደ የኬቲጂን አመጋገብ ዓይነተኛ ንጥረ-ነገር መበላሸትን ያሳያል-

በአብዛኛዎቹ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ኬቲጂካዊ ምግቦች ውስጥ ሰዎች እንደ እህል ፣ ሩዝ ፣ ባቄላ ፣ ድንች ፣ ጣፋጮች ፣ እህሎች እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ያሉ የምግብ ምንጮችን ይገድባሉ ፡፡

አማራጭ አካሄድ የካርቦን ብስክሌት መንዳት ሲሆን ከፍተኛ የካርበን ጊዜዎች ወይም ሪፈርስዎች በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በኬቲካል ምግብ ውስጥ በመደበኛነት የሚካተቱበት ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከካቦሃይድሬት ከ 30% በታች ካሎሪ ያለው ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ይይዛል ፡፡ የኬቲጂን አመጋገቦች በጣም ከፍተኛ ስብ ናቸው ፣ በፕሮቲን ውስጥ መጠነኛ እና ምንም ካርቦሃይድሬት የላቸውም ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የስብ አመጣጥ

በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በኬቲኖጂካዊ አመጋገብ ወቅት ሰውነት ስብን እንደ ነዳጅ በመጠቀም የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፣ ይህም የስብ ማመቻቸት ተብሎ ይጠራል ፡፡ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ቅነሳ ከቅባት አሲዶች () ውስጥ በጉበት ውስጥ የሚመረቱ የኬቲን መጨመር ያስከትላል ፡፡

ኬቶኖች ካርቦሃይድሬት ባለመኖሩ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ በሚጾምበት ጊዜ ፣ ​​ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ወይም ቁጥጥር ያልተደረገበት ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ኃይል መስጠት ይችላሉ ፡፡

አንጎል እንኳን በከፊል በኬቲኖች () ሊሞላ ይችላል ፡፡

ቀሪው ኃይል የሚቀርበው ግሉኮኔጄኔሲስ የተባለ አካል ሲሆን የሰውነት ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን የሚያፈርስበት ሂደት ሲሆን ይህም ወደ ካርቦሃይድሬት (ግሉኮስ) ይቀይራል () ፡፡

የኬቲጂን አመጋገቦች እና ኬቶኖች ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ እነሱ እንኳን የስኳር በሽታን ፣ የነርቭ በሽታዎችን ፣ ካንሰርን እና ለልብ እና ለመተንፈሻ አካላት ተጋላጭ ምክንያቶች ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ (፣ ፣) ፡፡

በኬቲካል ምግብ ላይ የስብ ማመቻቸት በጣም ኃይለኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እጅግ በጣም ጽናት ባላቸው አትሌቶች ውስጥ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አንድ የኬቲካል ቡድን እስከ ተቃጠለ ደርሷል 2.3 እጥፍ ይበልጣል በ 3 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ () ውስጥ ፡፡

ሆኖም ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂካዊ አመጋገቦች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ግን እነዚህ አመጋገቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚነኩ ቀጣይ ክርክር አለ (,).

ካርቦሃይድሬት በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ ለጉልበት ስብን ያቃጥላል ፡፡ ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በስብ ኦክሳይድ መጨመር እና በኬቶኖች ምርት ነው ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የጡንቻ ግላይኮገን

የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት ወደ ግሉኮስ ተከፋፍሏል ፣ ይህም ወደ ደም ስኳርነት ይለወጣል እንዲሁም ለመካከለኛ እና ከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናውን ነዳጅ ይሰጣል () ፡፡

ለበርካታ አስርት ዓመታት ምርምር በተደጋጋሚ እንደሚያሳየው ካርቦሃይድሬትን መመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተለይም የፅናት እንቅስቃሴን () ይረዳል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ የሰው አካል ለ 2 ሰዓታት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ካርቦሃይድሬት (glycogen) ብቻ ሊያከማች ይችላል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ድካም ፣ ድካም እና የመቋቋም አቅሙ ቀንሷል ፡፡ ይህ “ግድግዳውን መምታት” ወይም “ቦንኪንግ” (፣ ፣) በመባል ይታወቃል።

ይህንን ለመቋቋም አብዛኞቹ የፅናት አትሌቶች ውድድሩን ከማግኘቱ አንድ ቀን በፊት “ካርቦብ” የሚባሉትን ከፍተኛ የካርበን ምግብ ይጠቀማሉ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የካርቦን ማሟያዎችን ወይም ምግብን ይጠቀማሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን አያካትቱም ፣ ስለሆነም በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸውን glycogen ክምችት ለማመቻቸት አይረዱም ፡፡

የተከማቹ ካርቦሃይድሬት እስከ 2 ሰዓት ድረስ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ የኃይል ምንጭ ይሰጣሉ ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ የኃይል ማመንጫ እና የመቋቋም አፈፃፀም አብዛኛውን ጊዜ ይቀንሳል።

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እና የመቋቋም አፈፃፀም

በስፖርት አፈፃፀም ውስጥ ስብን እንደ ነዳጅ አጠቃቀም ጥናት ተደረገ () ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብ በዝቅተኛ ጥንካሬዎች የበለጠ ኃይል ይሰጣል እንዲሁም ካርቦሃይድሬት በከፍተኛ ኃይል የበለጠ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

ይህ “ተሻጋሪ ውጤት” በመባል ይታወቃል ፣ እሱም ከዚህ በታች የሚታየው ():

የምስል ምንጭ የስፖርት ሳይንስ.

በቅርቡ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ይህን ውጤት ሊቀይር ይችል እንደሆነ ለማየት ፈለጉ (,).

የእነሱ ጥናት እንደሚያሳየው የኬቲጂን አትሌቶች ከፍተኛ ስብን እስከ 70% የሚሆነውን ከፍተኛ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ በዚህ ጥናት ውስጥ የሚገኙት የኬቲካልቲክ አትሌቶች በጣም ስብን አቃጠሉ መቼም ተመዝግቧል በምርምር መቼት ውስጥ ().

ሆኖም እነዚህ አወንታዊ ግኝቶች ቢኖሩም ፣ ስብ የላቁ አትሌቶች ጡንቻዎችን ፍላጎት ለማርካት የሚያስችል ኃይል በፍጥነት ለማፍለቅ ላይችል ይችላል (፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም ማንኛውንም ጠንካራ ምክሮች ከመሰጠቱ በፊት በአትሌቲክስ ህዝብ ውስጥ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

የሆነ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድድ አመጋገቦች ረዘም ላለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ድካምን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳያበላሹ ስብን እንዲያጡ እና ጤናን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል (፣)።

በተጨማሪም እነዚህ አመጋገቦች ሰውነትዎን የበለጠ ስብ እንዲያቃጥል ሊያስተምሩት ይችላሉ ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ግላይኮጅንን ለመጠበቅ ይረዳዎታል () ፡፡

ዝቅተኛ-መካከለኛ-መጠነኛ በሆነ ኃይለኛ እንቅስቃሴ ለሚለማመዱ ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ለከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚነኩ

እስከዚህ ጊዜ ድረስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም ኬቲጂካዊ አመጋገቦች ለከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ለጠንካሬ ወይም ለኃይል-ተኮር ስፖርቶች የተሻሉ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት የለም ፡፡

ምክንያቱም ካርቦሃይድሬት የጡንቻን እድገትን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በበርካታ መንገዶች ይረዳል ፡፡

• መልሶ ማግኘትን ያስተዋውቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ካርቦሃይድሬት ለማገገም ሊረዱ ይችላሉ () ፡፡
• ኢንሱሊን ያመርቱ በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት ንጥረ-ምግብን ለማቅረብ እና ለመምጠጥ () የሚረዳውን ኢንሱሊን ያመነጫሉ ፡፡
• ነዳጅ ያቅርቡ ለከፍተኛ ፍጥነት እንቅስቃሴ ዋና የነዳጅ ምንጮች () በአናኦሮቢክ እና በኤቲፒ ኢነርጂ ስርዓቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡
• የጡንቻ መበስበስን ይቀንሱ የተጣራ የፕሮቲን ሚዛን (፣) ሊያሻሽል የሚችል ካርቦን እና ኢንሱሊን የጡንቻን ስብራት ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የነርቭ ድራይቭን ያሻሽሉ ካርቦሃቦች እንዲሁ የነርቭ ድራይቭን ፣ የድካምን መቋቋም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአእምሮን ትኩረት ያሻሽላሉ ().

ሆኖም ፣ ይህ ማለት የእርስዎ ምግብ እንደ ተለመደው የምዕራባውያን ምግብ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆን አለበት ማለት አይደለም ፡፡ መካከለኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም የካርቦን ብስክሌት አመጋገብ ለአብዛኞቹ ስፖርቶች ጥሩ ሊሠራ ይችላል ፡፡/ ገጽ>

በእርግጥ ፣ መካከለኛ-ካርብ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ለጡንቻ እድገት እና ለጎደለ እና ንቁ ለሆኑ ሰዎች የሰውነት አመጣጥ ጥሩ ይመስላል () ፡፡

ካርቦሃይድሬቶች በጡንቻዎች እድገት እና በከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ ለዚህ የተሻሉ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን የሚያሳይ ጥናት የለም ፡፡

ለአትሌቶች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ላይ ጥናቶች

በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገቦች በከፍተኛ ጥንካሬ ጽናት እንቅስቃሴ ላይ የሚያስከትሉትን ውጤት ተመልክተዋል ፡፡

ሆኖም የተደባለቀ ውጤት አቅርበዋል ፡፡

አንድ ጥናት በኬቲካል እና በከፍተኛ-ካርብ ቡድኖች መካከል ለከፍተኛ ኃይለኛ ርምጃዎች ምንም ልዩነት አልተገኘም ፡፡

ሆኖም ኬቲጂካዊ ቡድኑ በዝቅተኛ የብስክሌት ብስክሌት ጊዜ ደካማ እየደከመ ሄደ ፣ ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነት ለነዳጅ የበለጠ ስብን ስለተጠቀመ ነው) ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካርብ አመጋገቦች ያላቸው ሰዎች የጡንቻን ግላይኮጅንን መቆጠብ እና የበለጠ ስብን እንደ ነዳጅ መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም ለአልት-ጽናት ስፖርቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል () ፡፡

የሆነ ሆኖ እነዚህ ግኝቶች ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ከ 2 ሰዓታት በታች ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሚሰሩ አትሌቶች ብዙም ጠቀሜታ የላቸውም ፡፡

ጥናቱ እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ህዝብ ውስጥ የተደባለቀ ነው ፣ አንዳንድ ጥናቶች በዝቅተኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅሞችን ያሳያሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አሉታዊ ተፅእኖ ያሳያሉ (,).

አንዳንድ ጥናቶች የግለሰባዊ ምላሽ እንዲሁ ሊለያይ እንደሚችል ደርሰውበታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አንዳንድ አትሌቶች የተሻሉ የመቋቋም አቅምን ያገኙ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል ፡፡

በአሁኑ ወቅት ጥናቱ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የኬቲኖጂን አመጋገብ ከፍ ካለ የካርበሪ አመጋገብ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያሻሽል አያሳይም ፡፡

ሆኖም ለዝቅተኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ከተለመደው ከፍተኛ-ካርቦን አመጋገብ ጋር ሊዛመድ እና እንዲያውም የበለጠ ስብን እንደ ነዳጅ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል ().

ዝቅተኛ-ካርብ እና ኬቲጂካዊ ምግቦች ለከፍተኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቅም አይመስሉም ፡፡ ይሁን እንጂ እነዚህ የዝቅተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን በተመለከተ እነዚህ አመጋገቦች ከከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ጋር የሚጣጣሙ ይመስላሉ ፡፡

ለአትሌቶች ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ?

የዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ወይም የኬቲጂን አመጋገቦች አንዱ ጠቃሚ ገጽታ ሰውነትን እንደ ነዳጅ () ለማቃጠል ያስተምራል ፡፡

ለጽናት አትሌቶች ጥናት እንደሚያሳየው ይህ የግሊኮጅንን መደብሮች ጠብቆ ለማቆየት እና በጽናት ልምምዶች ወቅት “ግድግዳውን ከመምታት” ሊያግድዎት ይችላል (፣) ፡፡

ይህ በውድድር ወቅት በካርቦሃይድሬት ላይ እምብዛም እንዲተማመኑ ይረዳል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ እና ለመመገብ ለሚታገሉ አትሌቶች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም የምግብ ተደራሽነት ውስን በሆነባቸው እጅግ ጽናት በሆኑ ክስተቶች ወቅትም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም ፣ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ኬቲጂን አመጋገቦች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና አጠቃላይ ጤናን እንዲያሻሽሉ ይረዳቸዋል (,).

የስብ መጠን መቀነስ ስብዎን እስከ ጡንቻ ምጣኔ ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በክብደት ላይ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ (፣) ፡፡

በዝቅተኛ ግላይኮጂን መደብሮች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም “ባቡር ዝቅተኛ ፣ ከፍተኛ ውድድር” () በመባል የሚታወቅ ተወዳጅ የሥልጠና ዘዴ ሆኗል ፡፡

ይህ በጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ውስጥ ጠቃሚ ሚና ያላቸውን የስብ አጠቃቀምን ፣ ሚቶኮንዲያ ተግባርን እና የኢንዛይም እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በዚህ ምክንያት ለአጭር ጊዜ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን መከተል - ለምሳሌ “በእረፍት ጊዜ” ውስጥ - የረጅም ጊዜ አፈፃፀም እና ጤናን ሊረዳ ይችላል።

ለአንዳንድ የጽናት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የአካልን ስብጥር እና ጤናን ለማሻሻል ስልታዊ በሆነ መንገድ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።

የቤት መልእክት ይውሰዱ

ጤነኛ ሆነው ለመቆየት በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ማንሳትን ለሚወስዱ ጤናማ ሰዎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ ወይም ኬቲጂካዊ ምግቦች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሆኖም በአሁኑ ጊዜ በአትሌቶች ውስጥ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን አፈፃፀም እንደሚያሻሽሉ ጠንካራ ማስረጃ የለም ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ጥናቱ ገና በጅምር ላይ ነው ፣ እና አንዳንድ የመጀመሪያ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ለዝቅተኛ እንቅስቃሴ ወይም ለከፍተኛ ጽናት እንቅስቃሴ ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቀኑ መጨረሻ ላይ የካርቦሃይድሬት መጠን እንደ ግለሰብ ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለበት።