ህመምን ለማቃለል የታችኛው ጀርባ ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

ይዘት

• ለጀርባ ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ
• ለመጀመር
• ይህንን ይሞክሩ
• ይህንን ይሞክሩ
• ቴክኒኮች
• ራስን ማሸት
• ይህንን ይሞክሩ
• ይህንን ይሞክሩ
• ጥቅሞች
• የጀርባ ህመም ዓይነቶች
• የሕመም ምክንያቶች
• ፕሮ ፕሮ
• የመጨረሻው መስመር

የጀርባ ህመም በአዋቂዎች ላይ የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ እንደ ተገቢ ያልሆነ ማንሳት ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት ፣ እና መደበኛ ልበስ እና እንባ በመሳሰሉ በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡

ለጀርባ ህመም አንዳንድ ህክምናዎች እረፍት ፣ መድሃኒት እና ሙቀት ወይም በረዶ መጠቀምን ያካትታሉ ፣ ግን መታሸት ለአጭር ጊዜ የምልክት ምልክቶችም እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የራስዎን ማሸት መሞከር ወይም ለስላሳ ቲሹዎችዎን ለማስታገስ ጓደኛ ፣ የቤተሰብ አባል ወይም ባለሙያ መፈለግ ይችላሉ ፡፡

ለጀርባ ማሸት እንዴት እንደሚሰጥ

በጥቂት መሳሪያዎች እና አንዳንድ መሰረታዊ የመታሻ ቴክኒኮች አማካኝነት ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት የኋላ መልእክት መስጠት ወይም እንዴት አንድ ለእርስዎ መስጠት እንደሚችሉ እንኳን ማሳየት ይችላሉ ፡፡ ለታች ጀርባ ማሸት ስለመስጠት አንድ ቪዲዮ ይኸውልዎት-

በጭራሽ በቀጥታ በአከርካሪው ላይ ግፊት ማድረግ እንደሌለብዎት ያስታውሱ ፡፡ ጉዳት እና ምቾት እንዳይኖር ረጋ ያለ ግፊትን ብቻ ይጠቀሙ።

ለመጀመር

1. በሆዱ ላይ መታሸት የሚቀበል ሰው በመታሻ ጠረጴዛ ፣ ምንጣፍ ወይም ፍራሽ ላይ ያኑሩ ፡፡ ማሸት በቀጥታ በቆዳው ላይ እንዲከሰት ለማስቻል ሰውዬው ሸሚዛቸውን ማስወገድ ወይም ከዝቅተኛው ጀርባ በላይ ከፍ ለማድረግ አንድ የተለጠፈ ነገር መልበስ አለበት ፡፡
2. ከጡት አጥንቱ ስር ትራስ ፣ የተጠቀለለ ፎጣ ግንባሩ ስር እና የተጠቀለለ ፎጣ ከቁርጭምጭሚቱ በታች ያድርጉ ፡፡ የሰውየውን እግሮች በፎጣ ይሸፍኑ ፣ እና ልብሶችን ከእሽት ዘይት ለመከላከል በፓንታሩ መስመር ላይ ያያይዙት።
3. በእጆችዎ ውስጥ የመታሸት ዘይት ይጥረጉ ፣ እና ዘይቱን በሰውየው በታችኛው ጀርባ ላይ ከእጅዎ ለስላሳ ምቶች ያሰራጩ።

ከዚያ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን በመጠቀም ጀርባውን ማሸት መጀመር ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን የኋላ ጎን ለየብቻ ማሸት ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

1. እጆችዎን በማራዘፍ እና አንዱን የተከፈተ እጅን በሌላኛው ላይ በማድረግ እጃቸውን በማዞር የዘንባባውን ክብ ይሞክሩ ፡፡ ከወገብዎ የሚመነጭ ጀርባ ላይ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
2. አንድ በአንድ እጅዎን አንጓዎን በማዞር ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ፣ አውራ ጣቶችዎን በማሰራጨት እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በማንሳት ጡንቻ ማንሳትን ይለማመዱ ፡፡
3. ሁለት ተጨማሪ ጊዜዎችን በመድገም ወደ ሰውየው እግሮች በማዞር እና የአውራ ጣቶችዎን በመጠቀም ከመሃል ከኋላቸው ወደ ዳሌዎ ዘገምተኛ ምት እንዲሰሩ ለማድረግ የጣት አውራ ጣትዎን ይጀምሩ ፡፡
4. በመጨረሻም ፣ ከዚህ በፊት እንዳደረጉት የጡንቻ ማንሳትን ይለማመዱ ፣ ነገር ግን በወገቡ አጠገብ ያሉትን ጡንቻዎች ያንሱ ፡፡

በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ካለፉ በኋላ ማንኛውንም የቀረውን የጀርባ ህመም ለማስታገስ ጥቂት ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

1. እነዚህን ዘዴዎች በሌላኛው የኋላ ክፍል ይድገሙ ፡፡
   በጀርባው በሁለቱም በኩል በተመሳሳይ ጊዜ በመስራት ማሸት ይጨርሱ ፡፡
2. መንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ይህም በሁለቱም እጆች ቡጢዎችን እየሰራ እና ከጀርባው መሃል አንስቶ እስከ ሂፕ አካባቢ ድረስ በቀስታ እያሽከረከረው አከርካሪውን ያስወግዱ ፡፡
3. ስርጭቶችን ለመሞከር እጆችዎን ይክፈቱ እና በመሃል-ጀርባ በኩል ወደ ወገቡ ቀስ ብለው ያንቀሳቅሷቸው ፡፡
4. እጆችዎን በታችኛው ጀርባ በአንዱ በኩል ያስቀምጡ ፣ እና እንደ የመጨረሻ የመታሻ ዘዴ ጀርባውን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሷቸው።

ቴክኒኮች

ለታችኛው ጀርባ ብዙ ዓይነት ማሳጅዎች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በቤት ውስጥ ለመሞከር ደህና ናቸው ፣ እና ሌሎች በባለሙያ ብቻ መደረግ አለባቸው።

• ቴራፒዩቲካል ማሸት. ይህ የተወሰነ ምቾት እና ህመምን ለማስታገስ በሰውነትዎ አካባቢ ላይ ያነጣጠረ ይህ አይነት ማሸት ነው ፡፡
• ጥልቅ የቲሹ ማሸት. የዚህ ዓይነቱ መታሸት ባለሙያ ይጠይቃል ፡፡ ምክንያቱም ይህ ዘዴ ሰውነትዎን በበለጠ ኃይል በማሸት እና ጥልቀት ባለው ደረጃ ወደ ጡንቻዎች እና ተያያዥ ቲሹዎች ስለሚደርስ ነው ፡፡
• የስዊድን ማሳጅ. ይህ ከጥልቅ የቲሹ ማሸት የበለጠ ለስላሳ ነው ፣ እና ረዥም ፣ ክብ እንቅስቃሴዎችን እና ጉልበቶችን እንዲሁም መታ እና ንዝረትን ያጎላል።
• የስፖርት ማሸት. የስፖርት ማሸት ለአትሌቶች ያተኮረ ነው ፡፡ ጉዳትን ለመከላከል ወይም የተጎዳ አትሌት ወደ ስፖርት እንዲመለስ ለማገዝ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
• የሺትሱ ማሳጅ. ይህ የጃፓን ዘይቤ (ማሸት) ዘይቤ ነው ፣ እና በአመዛኙ ፋሽን ላይ በሰውነት ላይ ጫና ይጠቀማል። ይህ ሰውነት ራሱን እንዲፈውስ ለማነቃቃት የታሰበ ነው ፡፡

ራስን ማሸት

በጥቂት መሳሪያዎች አማካኝነት የራስዎን ጀርባ ማሸት ይቻላል ፡፡

ይህንን ይሞክሩ

1. አልጋ ላይ ፊት ለፊት ተኛ እና ከመሃል ጀርባህ በታች ሁለት ቴኒስ ኳሶችን አኑር ፣ አንዱ በአከርካሪው በሁለቱም በኩል ፡፡
2. ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እግሮችዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡
3. የቴኒስ ኳሶች በታችኛው ጀርባዎ እንዲሽከረከሩ ቀስ ብለው ወደላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ።
4. ከቴኒስ ኳሶች ግፊትን ለማስታገስ ወይም ለመጨመር በእግርዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

ለተጨማሪ ዝርዝሮች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-

እንዲሁም ይህንን በአረፋ ሮለር ማድረግ ይችላሉ።

ይህንን ይሞክሩ

1. ምንጣፍ ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ እያለ ከታችኛው ጀርባዎ በታች ያድርጉት ፡፡
2. የጀርባ ህመምዎን ምንጭ ለማነጣጠር ወደ ሮለር ውስጥ ግፊት ያድርጉ ፡፡
3. እንዲሁም አረፋውን ከህመም ምንጭ በላይ ወይም በታች ማንከባለሉ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች እያንዳንዳቸው ለጥቂት ደቂቃዎች ወይም ከመተኛታቸው በፊት ቀኑን ሙሉ በጣም ጠቃሚ ሆነው ሊያገ mayቸው ይችላሉ ፡፡

ጥቅሞች

ለታችኛው የጀርባ ህመም ማሸት ሊረዳ ይችላል

• የአጭር ጊዜ ህመምን ያስታግሱ
• ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ
• የደምዎን እና የሊንፍ ፍሰትዎን ይጨምሩ
• ከህመሙ ጋር የተዛመደ ውጥረትን ያቃልሉ

የጀርባ ህመም ዓይነቶች

ሁለት ዓይነት የጀርባ ህመም አለ ፣ እነሱ የሚለካው ህመም በሚሰማዎት የጊዜ ርዝመት ነው ፡፡

አጣዳፊ የጀርባ ህመም በሶስት ወር ጊዜ ውስጥ መፍትሄ ያገኛል ፣ 90 በመቶ የሚሆኑት ደግሞ ከባድ የጀርባ ህመም ካለባቸው ለሳምንት ወይም ለሁለት ሳምንት ብቻ ነው የሚይዙት ፡፡ ሌላኛው የጀርባ ህመም ደግሞ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሲሆን ከሶስት ወር በላይ የሚቆይ ነው ፡፡

ማሳጅ ለሁለቱም ዓይነቶች የጀርባ ህመም ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ለከባድ የጀርባ ህመም ህመምተኞች የበለጠ እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ከአሜሪካ ሐኪሞች ኮሌጅ የዘመኑ ክሊኒካዊ ልምምዶች መመሪያዎች ለከባድ የጀርባ ህመም እንደ መታከም አማራጭ የመታሻ ሕክምናን ያካትታሉ ፣ ግን ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ላለባቸው አይመክሩም ፡፡

ምንም እንኳን ለከባድ የጀርባ ህመም ለአጭር ጊዜ እፎይታ ለማግኘት አሁንም ማሸት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በውስጠ-ህክምና መጽሔት በተዘጋጀ አንድ የታተመ ማሳጅ ለስድስት ወር ጊዜ ያህል ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ላላቸው ሰዎች ጥቅም እንዳገኘ አመለከተ ፡፡ ነገር ግን ከአንድ ዓመት በኋላ ከሌሎች እንክብካቤዎች በተጨማሪ መታሸት የሚቀበሉ ሰዎች መታሸት ከሌላቸው ጋር ተመሳሳይ ምልክቶች ተገኝተዋል ፡፡

ለከባድ የጀርባ ህመም መታሸት የአጭር ጊዜ ጠቀሜታዎች በአልጋ ላይ ቁጭ ብለው የሚያሳልፉትን ጊዜ መቀነስ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ችሎታን ማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማከም አነስተኛ መድሃኒት መጠቀምን ያካትታሉ ፡፡

የሕመም ምክንያቶች

የጀርባ ህመም መንስኤዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• መውደቅ
• ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት
• ጡንቻን በማጣራት ወይም ጅማትን በመቦርቦር
• ደካማ አቋም ያለው
• የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ
• ለረጅም ጊዜ ተቀምጧል
• ረዘም ላለ ጊዜ በሚሰሩበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ፊት ማጠፍ

ከነዚህ ምክንያቶች አንዳንዶቹ የጀርባ ህመምን ወደሚያነቃቁ የጤና ሁኔታዎች ሊመሩ ይችላሉ ፣ ወይም ሁኔታዎቹ እራሳቸውን ጨምሮ ወደ ታችኛው የጀርባ ህመም ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

• በአከርካሪዎ ውስጥ የታጠቁ ፣ የተሰበሩ ወይም የተበላሹ ዲስኮች
• አርትራይተስ
• የአጥንት መዛባት
• ኦስቲዮፖሮሲስ

ፕሮ ፕሮ

በቤት ውስጥ የመታሸት ጥረቶችዎ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ለማቃለል በቂ እንዳልሆኑ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

አከርካሪዎን ለማስተካከል እንደ ኪሮፕራክተር ወይም እንደ ፊዚካል ቴራፒስት ያሉ ማሸት ወይም ሌላ ባለሙያ ለማቅረብ ባለሙያ ማሴስ መፈለግ ያስቡበት ፡፡ እነዚህ በባለሙያዎች የተደረጉት ጥረቶች የጀርባ ህመምዎን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በታችኛው የጀርባ ህመምዎ በጣም ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ ሐኪም ማየት ይፈልጉ ይሆናል።

በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡትን የጀርባ ህመምን ለመቆጣጠር አንድ ዶክተር ሊመረምር እና ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ከባድ ወይም ዘገምተኛ የጀርባ ህመምን ለመርዳት የተለያዩ ህክምናዎችን ይመክራሉ ፡፡ አንዳንድ የሕክምና ምክሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የአልጋ እረፍት
• አካላዊ ሕክምና
• እንደ እስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ወይም የጡንቻ ዘናፊዎች ያሉ መድኃኒቶች
• የሙቀት ወይም የበረዶ አተገባበር
• ረዘም ላለ ጊዜ ላለመቀመጥ እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ማሻሻያዎች
• ለታችኛው ጀርባዎ ይዘረጋል
• የኋላ ድጋፎች

የመጨረሻው መስመር

ለአጭር ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምዎን ማሳጅ (ማሸት) ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እርስዎን እንዲያሻሸት መጠየቅ ፣ የባለሙያዎችን አገልግሎት መጠየቅ ወይም በቴኒስ ኳስ ወይም በአረፋ ሮለር እራስዎን ለማሸት መሞከር ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ዘዴዎች የህመም ማስታገሻ ሊሰጡዎት እና ንቁ ሆነው ለመቆየት ሊረዱዎት ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ላይ ጣልቃ የሚገባ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ወይም አጣዳፊ የጀርባ ህመም ይወያዩ ፡፡ ህመምን ለማስታገስ ሌሎች ህክምናዎችን የሚያካትት የበለጠ የተለያየ የአስተዳደር እቅድ ሊፈልጉ ይችላሉ።