ጤናማ አመጋገብ 9 ጥቅሞች እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ጤናማ አመጋገብ እንዲኖረን
• ስለ ምግብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ
• እውቀትዎን ይፈትኑ!

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ጤናማና ሚዛናዊ አመጋገብ እንደ ጤናማ ክብደት መቀነስ ፣ የስራ አፈፃፀም መሻሻል ፣ የማስታወስ እና የመሰብሰብ መጠን መጨመር ፣ ስርዓቱን የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር እና በሽታን መከላከልን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል .

ስለዚህ እነዚህን ጥቅሞች ለማረጋገጥ ሰውየው በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ መመጠጡ ፣ ጣፋጮች እና የተጠበሱ ምግቦችን መከልከል ፣ የአልኮሆል መጠጦችን ፍጆታ መቀነስ እና በቀን ውስጥ የካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መጠን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው ፣ ምናልባት ለሰውነት ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እየተመገቡ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በምግብ ባለሙያው ክትትል መደረጉ አስደሳች ይሆናል ፡

ስለሆነም ጤናማ አመጋገብ ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

1. የበለጠ ኃይል ያረጋግጣል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ የበለጠ ፈቃደኝነት;
2. ተላላፊ በሽታዎችን ይከላከላል፣ ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ የበሽታዎችን የመከላከል ስርዓት ተግባር መሻሻል ለማሳደግ ስለሚችል ኢንፌክሽኖችን በበለጠ ውጤታማነት ለመከላከል እና ለመዋጋት ይረዳል ፡፡
3. ሥር የሰደደ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳልለምሳሌ እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናኖች እና በቃጫዎች የበለፀገ ምግብ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እንዲሁም በሽታዎችን ለመከላከል ስለሚረዳ;
4. የሕብረ ሕዋሳትን እድገትና ማደስን ያበረታታል፣ በዋነኝነት የአጥንቶች ፣ የቆዳ እና የጡንቻዎች ፣ ስለሆነም በልጁ እድገት እና በጡንቻ መጨመር እና ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና አለው።
5. አፈፃፀምን እና ትኩረትን ያሻሽላል፣ ምክንያቱም የማስታወስ እና አጠቃላይ የነርቭ ሥርዓትን ትክክለኛ አሠራር ስለሚደግፍ;
6. የበለጠ ዝንባሌን ይሰጣል፣ ምግብን ለሰውነት ከሚሰጠው ኃይል ጋር በቀጥታ ከመዛመዱ በተጨማሪ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) አሠራር ለማሻሻል ስለሚረዳ;
7. የሆርሞን ምርትን ይቆጣጠራልለምሳሌ ከታይሮይድ እና ከወሊድ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመከላከል እርምጃ መውሰድ;
8. ያለ ዕድሜ እርጅናን ለመከላከል ይረዳልይህ የሆነበት ምክንያት በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ምግብ በሰውነት ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት ስለሚረዳ ፣ ለቆዳ የተሻለ ገጽታ አስተዋጽኦ በማድረግ እና የእርጅና ምልክቶች መታየትን በማዘግየት;
9. የእንቅልፍ ጥራት ያሻሽላል ፣ አንዳንድ ምግቦች በቀጥታ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የሜላቶኒንን መጠን ለማሻሻል ስለሚረዱ ፡፡

የበለጠ ጥቅሞችን ለማግኘት ከምግብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሳደግ በተጨማሪ ለጡንቻ መጨመር እና ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ስላለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ መለማመድም አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዕድሜው ፣ አኗኗሩ እና የጤና ታሪኩ ተገቢ አመጋገቦችን ለማመላከት እና በዚህም ጤናማ አመጋገብ የሚያስገኘውን ጥቅም ማረጋገጥ እንዲችል ግለሰቡ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሄዱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጤናማ አመጋገብ እንዲኖረን

ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎ እና ለጥቅሞቹ ዋስትና ለመስጠት አንዳንድ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ:

• በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ;
• በየቀኑ የሚበሉት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመለዋወጥ እንዲሁም በስጋ ፣ በዶሮ እና በአሳ መካከል እንደ ዋና የፕሮቲን ምንጮች በመለዋወጥ የተለያዩ ምግቦችን ይኑሩ;
• በቀን ቢያንስ 2 ፍሬዎችን ይመገቡ;
• ለምሳ እና እራት አትክልቶችን ይበሉ;
• እንደ ቁርስ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ እንደ አይብ እና እንቁላል ያሉ ፕሮቲኖችን ያካትቱ;
• እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ባሲል እና ፓስሌ ያሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞችን መጠቀምን በመመረጥ እና በኢንዱስትሪ የበለጸጉ የቅመማ ቅመም ቅመሞችን ከመጠቀም መቆጠብ ፣ የጨው ፍጆታን መቀነስ;
• እንደ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና ፓስታ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• በስኳር እና በስብ የበለጸጉ ምግቦችን ከመጠቀም ይቆጠቡ;
• እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ካም ፣ ቤከን ፣ የቱርክ ጡት እና ሳላሚ ያሉ የተቀዱ ስጋዎችን ከመብላት ተቆጠብ ፡፡

በተጨማሪም ከተመረቱ ምግቦች የበለጠ እና የተሻሉ ንጥረ ምግቦች ስላሉት ተፈጥሯዊ እና ዝቅተኛ አሰራር ያላቸው ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጤናማ አመጋገብ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

ክብደትዎን ለማቆየት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና አንዳንድ ዘዴዎችን ይማሩ-

ስለ ምግብ ያለዎትን እውቀት ይፈትኑ

ስለ ጤናማ አመጋገብ ያለዎትን የእውቀት ደረጃ ለማወቅ ይህንን ፈጣን መጠይቅ ይሙሉ-

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

እውቀትዎን ይፈትኑ!

ሙከራውን ይጀምሩ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ቀለል ያለ ውሃ መጠጣት በማይወዱበት ጊዜ የተሻለው አማራጭ የሚከተለው ነው-

• የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ግን ስኳር ሳይጨምሩ።
• ሻይ ፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ቀላል ወይም የአመጋገብ ሶዳዎችን ይውሰዱ እና አልኮል አልባ ቢራ ይጠጡ ፡፡

የእኔ አመጋገብ ጤናማ ነው ምክንያቱም

• በቀን ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ምግብ ብቻ በከፍተኛ መጠን እበላለሁ ፣ ረሃቤን ለመግደል እና ለተቀረው ቀን ሌላ ምንም ነገር መብላት የለብኝም ፡፡
• በትንሽ ጥራዞች ምግብ እበላለሁ እንዲሁም እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉ አነስተኛ የተቀነባበሩ ምግቦችን እበላለሁ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ እጠጣለሁ ፡፡
• ልክ በጣም በሚራብበት ጊዜ እና በምግብ ጊዜ ማንኛውንም ነገር እጠጣለሁ ፡፡

ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ ጥሩ ነው-

• አንድ ዓይነት ብቻ ቢሆንም ብዙ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
• የተጠበሱ ምግቦችን ወይም የተሞሉ ብስኩቶችን ከመብላት ተቆጠብ እና ጣዕሜን በማክበር የምወደውን ብቻ መብላት።
• ሁሉንም ነገር በጥቂቱ ይበሉ እና አዲስ ምግቦችን ፣ ቅመሞችን ወይም ዝግጅቶችን ይሞክሩ።

ቸኮሌት

• ወፍራም ላለመሆን መራቅ ያለብኝ እና በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የማይገባ መጥፎ ምግብ ፡፡
• ከ 70% በላይ ኮኮዋ ሲኖርበት ጥሩ ምርጫ ፣ እና ክብደትዎን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተለያዩ ዝርያዎች ስላሉት (ነጭ ፣ ወተት ወይም ጥቁር ...) አንድ ምግብ የበለጠ የተለያዩ ምግቦችን እንድመገብ ያደርገኛል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ መብላት ሁል ጊዜ ማድረግ አለብኝ

• ይራቡ እና የማይደሰቱ ምግቦችን ይመገቡ።
• በጣም ወፍራም ወጦች ሳይኖር እና እንደ ምግብ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ያሉ ተጨማሪ ጥሬ ምግቦችን እና ቀለል ያሉ ዝግጅቶችን ይመገቡ እና በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• ተነሳሽነቴን ለማቆየት ሲባል የምግብ ፍላጎቴን ለመቀነስ ወይም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር መድሃኒት መውሰድ

ጥሩ የአመጋገብ ቅነሳን እና ክብደትን ለመቀነስ-

• ጤናማ ቢሆኑም እንኳ በጣም ካሎሪ ፍራፍሬዎችን በጭራሽ መብላት የለብኝም ፡፡
• በጣም ካሎሪ ቢሆኑም እንኳ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት አለብኝ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ እኔ ትንሽ መብላት አለብኝ ፡፡
• መብላት ያለብኝን ፍሬ በሚመርጡበት ጊዜ ካሎሪ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡

የምግብ ድጋሜ ትምህርት-

• የሚፈለገውን ክብደት ለመድረስ ብቻ ለተወሰነ ጊዜ የሚከናወን የአመጋገብ ዓይነት።
• ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ የሆነ ነገር ፡፡
• ተስማሚ ክብደትዎን ለመድረስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን የሚያሻሽል የመመገብ ዘይቤ ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ