የነጠላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አስማት

ይዘት

• የእርስዎ ዲ ኤን ኤ ሊለወጥ ይችላል
• በተሻለ መናፍስት ውስጥ ትሆናለህ
• ከስኳር በሽታ ሊጠበቁ ይችላሉ
• የበለጠ ትኩረት ትሆናለህ
• ውጥረት ይጠፋል
• ግምገማ ለ

አንድ ማድረግ ወይም መዝለል-አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጤንነትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ አይደል? ስህተት! አንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሚያስደንቅ ሁኔታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥናቶች አረጋግጠዋል። እና ያንን ልማድ ሲቀጥሉ ፣ እነዚያ ጥቅሞች ወደ ትልቅ ፣ አዎንታዊ ለውጦች ይጨምራሉ። ስለዚህ ከእሱ ጋር ተጣበቁ፣ ነገር ግን ለአንድ ነጠላ የላብ ክፍለ ጊዜ ብቻ እንኳን በእራስዎ ይኮሩ።

የእርስዎ ዲ ኤን ኤ ሊለወጥ ይችላል

Thinkstock

እ.ኤ.አ. በ2012 በተደረገ ጥናት የስዊድን ተመራማሪዎች በጤናማ ነገር ግን እንቅስቃሴ-አልባ በሆኑ ጎልማሶች መካከል በደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ ህዋሶች ውስጥ ያሉ የዘረመል ቁሶችን እንደሚቀይሩ አረጋግጠዋል። እርግጥ ነው፣ ዲ ኤን ኤያችንን ከወላጆቻችን እንወርሳለን፣ ነገር ግን እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የአኗኗር ዘይቤዎች አንዳንድ ጂኖችን በመግለጽ ወይም “በማብራት” ውስጥ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ለጥንካሬ እና ለሜታቦሊዝም የጂን መግለጫ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በተሻለ መናፍስት ውስጥ ትሆናለህ

Thinkstock

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጀምሩ ፣ አንጎልዎ “ሯጭ ከፍተኛ” ተብሎ ለሚጠራው እና ለሴሮቶኒን ፣ በጣም የታወቀ ለሆነ “ኢንዶርፊን” ን ጨምሮ በርካታ የተለያዩ ጥሩ ስሜት ያላቸው የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅ ይጀምራል። በስሜት እና በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው ሚና።

ከስኳር በሽታ ሊጠበቁ ይችላሉ

Thinkstock

ልክ እንደ ዲ ኤን ኤ ስውር ለውጦች ፣ በጡንቻ ውስጥ ስብ እንዴት እንደሚቀየር ትንሽ ለውጦች እንዲሁ ከአንድ ላብ ክፍለ ጊዜ በኋላ ይከሰታሉ። እ.ኤ.አ. በ 2007 ጥናት ፣ የሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አንድ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጡንቻ ውስጥ የስብ ክምችት እንዲጨምር ማድረጉን አረጋግጠዋል ፣ ይህም የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል። ዝቅተኛ የኢንሱሊን ተጋላጭነት ፣ ብዙውን ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋም ተብሎ ይጠራል ፣ ወደ የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል። [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!]

የበለጠ ትኩረት ትሆናለህ

Thinkstock

ማወዛወዝ እና ማወዛወዝ ሲጀምሩ ወደ አንጎል ያለው የደም ፍሰት የአንጎል ሴሎችን ወደ ከፍተኛ ማርሽ ያስገባል ፣ ይህም በስፖርትዎ ወቅት የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና ወዲያውኑ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። በ 2012 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ውጤቶች ላይ በተደረገው ጥናት ላይ ተመራማሪዎች በትኩረት እና በትኩረት መሻሻል እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ቦስተን ግሎብ ዘግቧል።

ውጥረት ይጠፋል

Thinkstock

የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር እንደገመተው 14 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ውጥረትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። ምንም እንኳን የመንገዱን ንጣፍ መምታት የጭንቀት ምላሽ ቢያስከትልም (ኮርቲሶል ይጨምራል፣ የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል)፣ በእርግጥ የተወሰነውን አሉታዊነት ሊያቃልል ይችላል። ተጨማሪ ደም ወደ አንጎል መግባቱን እና የስሜት-ከፍ የሚያደርግ ኢንዶርፊን ከእሱ መውጣትን ጨምሮ የነገሮች ጥምረት ሊሆን ይችላል። [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!]

ስለ Huffingtonpost ጤናማ አኗኗር ተጨማሪ

4 የቁርስ ምግቦች መወገድ ያለባቸው

እንቅልፍ ሲያጡ ምን ማድረግ እንደሌለብዎ

ከግሉተን ነፃ የሆኑ ሰዎች የሚገነዘቡት 7 ነገሮች

ግምገማ ለ