በቅጽበት ውስጥ ጤናማ እራት ያዘጋጁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጠረጴዛው ላይ የተመጣጠነ እና በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ምግብ ለማስቀመጥ ሲመጣ, 90 በመቶው ስራው ግሮሰሪዎቹን ወደ ቤት ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው, እና ለተጨናነቁ ሴቶች, ይህ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ግን አንድ መፍትሄ አለ፡ አንድ ትልቅ ሱፐርማርኬት ሮጦ ጤናማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በጓዳዎ ወይም ፍሪዘርዎ ውስጥ ያከማቹ። የእግረኛ ሥራን አስቀድመው ሲሰሩ ፣ እራት ማድረግ ከሥራ ያነሰ እና ቀኑን ለማጠናቀቅ ዘና የሚያደርግ መንገድ ይሆናል። እነዚህ ዋና ዋና ነገሮች በእጃቸው ሲሆኑ፣ ትልቁ የእራት ችግርዎ እቃዎቹን የሚያጥብ ሰው ማግኘት ይሆናል!

1. ቱና በውሃ የተሞላ

በጣሳ ውስጥ ወይም በከረጢቱ ውስጥ ሁለገብ ዝቅተኛ ስብ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ቀለል ያለ ፣ የሚያረካ እራት ለማድረግ በፓስታ ላይ ይቅሉት እና ከወይራ ፣ ከፓሲሌ ፣ ከኬፕር እና ከወይራ ዘይት ጋር ይቀላቅሉ። ወይም በቱና ሰላጣ ላይ ጤናማ ለመጠምዘዝ፣ በትንሽ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ፣ የተፈጨ ግራኒ ስሚዝ አፕል እና አንድ ቁንጥጫ የካሪ ዱቄት።

2. የታሸጉ ባቄላዎች

ዝቅተኛ የሶዲየም ኦርጋኒክ ዝርያዎችን - ጥቁር ፣ ፒንቶ ፣ ሽምብራ ፣ ኩላሊት እና የባህር ኃይል - በእጅ ይያዙ። ያፈሱ እና ያጠቡ ፣ ከዚያ ወደ ሾርባ ፣ ፓስታ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖዋ ወይም ኩስኩስ ይጨምሩ። እንዲሁም አንድ ጣሳ ባቄላ ከተቆረጠ በርበሬ (ከየትኛውም ዓይነት) ፣ ከሴሊሪ እና ከጣሊያን ልብስ ጋር በማጣመር ፈጣን የባቄላ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ።

3. የታሸጉ ኦርጋኒክ ሾርባዎች

እነሱ ትኩስ ጣዕም ይኖራቸዋል-እንደ ቤት ሠራሽ ማለት ይቻላል-እና በግልጽ ለማብሰል አንድ ሚሊዮን ጊዜ ያህል ቀላል ናቸው። በሾርባው ላይ አንድ የታሸገ እና የታጠበ ባቄላ ይጨምሩ እና ፈጣን እና ቀላል ምግብ ይኑርዎት። ለበለጠ ምግብ፣ እንዲሁም የቀዘቀዙ አትክልቶችን ጣለው።

4. ሙሉ-ስንዴ ኩስኩስ

በምድጃው ላይ ከመቅሰል ይልቅ ለመጥለቅ የሚያስፈልገው ፓስታ የማይወደው ምንድን ነው? በሳጥን ውስጥ 1 ኩባያ ኩስኩስ ብቻ 1 1? 2 ኩባያ የሚፈላ ውሃ ይጨምሩ ፣ ከዚያ ለ 30 ደቂቃዎች በሳህን ይሸፍኑ። ከባቄላ ፣ ከአትክልቶች እና ከተጠበሰ ፍሬዎች ጋር በማጣመር ወደ ዋና ኮርስ ይለውጡት። (ይህንን አስቀድመው ማዘጋጀት ይችላሉ-በአየር በተዘጋ መያዣ ውስጥ እስከ ሶስት ቀናት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል ፣ ማይክሮዌቭ ውስጥ እንደገና ያሞቁ።)

5. የቀዘቀዘ ስፒናች

በሞቀ ውሃ በሚፈስ ውሃ ስር በማጣሪያ ውስጥ ይቅለሉት። ፈጣን ሾርባን ለማዘጋጀት በአንዳንድ የዶሮ ወይም የአትክልት ሾርባ ውሃ እና የፔይን ስፒናች አፍስሱ ፣ ወይም ከተጠበሰ ሽንኩርት እና ከተሰበረ የፌታ አይብ ጋር ወደ ሩዝ ያዋህዱት። እጅግ በጣም ቀላል ለሆነ የጎን ምግብ ፣ ለ 60 ሰከንዶች ያህል 1 ፓውንድ ጥቅል ማይክሮዌቭ ያድርጉ ፣ 1? በአንዳንድ የተጠበሰ የጥድ ለውዝ እና ቮይላ!-- የአንድ ቀን ዋጋ ያለው ቫይታሚን ኤ በሁለት ደቂቃ ውስጥ ብቻ።

ግምገማ ለ