ኤምቲቲ ዘይት 101-የመካከለኛ-ሰንሰለት ትሪግሊሰሪዶች ግምገማ

ይዘት

• ኤም ሲ ቲ ምንድነው?
• መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች በተለየ መንገድ ተፈጭተዋል
• የመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሰሪይድ ምንጮች
• የምግብ ምንጮች
• የ MCT ዘይት
• የትኛውን መምረጥ አለብዎት?
• የ MCT ዘይት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፈፃፀም ለማሳደግ ኤም.ቲ.ቲዎች ችሎታ ደካማ ነው
• ሌሎች የኤም.ቲ.ቲ ዘይት የጤና ጠቀሜታዎች
• ኮሌስትሮል
• የስኳር በሽታ
• የአንጎል ተግባር
• ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች
• የመድኃኒት መጠን ፣ ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እና ኤም.ቲ.ቲ.
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ላለፉት ጥቂት ዓመታት የመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊግላይዶች (ኤም.ቲ.ኤስ) ፍላጎት በፍጥነት አድጓል ፡፡

ይህ በከፊል የእነሱ የበለፀገ ምንጭ የሆነው የኮኮናት ዘይት በሰፊው በሚታወቁት ጥቅሞች ምክንያት ነው ፡፡

ብዙ ተሟጋቾች ኤም.ቲ.ቲዎች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለው ይመኩ ፡፡

በተጨማሪም የኤም.ቲ.ቲ ዘይት በአትሌቶች እና በሰውነት ገንቢዎች ዘንድ ተወዳጅ ማሟያ ሆኗል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ኤም.ሲ.ቲ.ዎች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፡፡

ኤም ሲ ቲ ምንድነው?

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርides (ኤም.ቲ.ኤስ) እንደ የኮኮናት ዘይት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ቅባቶች ናቸው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሌሎች ምግቦች ውስጥ ከሚገኙት ረዥም ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች (LCT) በተለየ ተፈጭተዋል።

የኤም.ቲ.ቲ ዘይት እነዚህን እጅግ ብዙ ቅባቶችን የያዘ ተጨማሪ ምግብ ነው እንዲሁም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ተብሏል ፡፡

ትሪግሊሰሳይድ በቀላሉ የስብ ቴክኒካዊ ቃል ነው ፡፡ ትራይግላይሰርሳይድ ሁለት ዋና ዓላማዎች አሉት ፡፡ እነሱ ለኃይል ይቃጠላሉ ወይም እንደ ሰውነት ስብ ይከማቻሉ ፡፡

ትሪግሊሰሪይድስ በኬሚካዊ አሠራራቸው በተለይም በስብ አሲድ ሰንሰለቶቻቸው ርዝመት የተሰየሙ ናቸው ፡፡ ሁሉም ትራይግላይሰርides glycerol ሞለኪውል እና ሶስት ቅባት አሲዶችን ያቀፉ ናቸው ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው አብዛኛው ስብ ከ 13 እስከ 21 ካርቦኖችን የያዘ ረዥም ሰንሰለት የሰቡ አሲዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ አጭር ሰንሰለት የሰቡ አሲዶች ከ 6 ያነሱ የካርቦን አቶሞች አሏቸው ፡፡

በተቃራኒው በኤም.ቲ.ቲዎች ውስጥ መካከለኛ ሰንሰለት የሰቡ አሲዶች ከ6-12 የካርቦን አተሞች አሏቸው ፡፡

የሚከተሉት ዋና መካከለኛ ሰንሰለት ያላቸው ቅባት አሲዶች ናቸው

• C6: ካሮይክ አሲድ ወይም ሄክሳኖኒክ አሲድ
• C8 ካፕሪሊክ አሲድ ወይም ኦክታኖኒክ አሲድ
• C10: ካፕሪክ አሲድ ወይም ዲካኖኒክ አሲድ
• ሲ 12 ላውሪክ አሲድ ወይም ዶዴካኖኒክ አሲድ

አንዳንድ ባለሙያዎች “ካፕራ ፋቲ አሲዶች” ተብለው የተጠቀሱት ሲ 6 ፣ ሲ 8 እና ሲ 10 ከ C12 (ላውሪክ አሲድ) (1) የበለጠ የ MCT ን ትርጓሜ ያንፀባርቃሉ ብለው ይከራከራሉ ፡፡

ከዚህ በታች የተገለጹት ብዙ የጤና ውጤቶች ለሎረክ አሲድ አይተገበሩም ፡፡

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች (ሲቲቲዎች) ከ6-12 የካርቦን አተሞች የሰንሰለት ርዝመት ያላቸውን ቅባት አሲዶች ይይዛሉ ፡፡ እነሱ ካፕሮይክ አሲድ (ሲ 6) ፣ ካፕሪሊክ አሲድ (ሲ 8) ፣ ካፕሪ አሲድ (ሲ 10) እና ላውሪክ አሲድ (ሲ 12) ይገኙበታል ፡፡

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች በተለየ መንገድ ተፈጭተዋል

ከኤም.ቲ.ቲዎች አጭር ሰንሰለት ርዝመት አንጻር በፍጥነት ተሰብረው ወደ ሰውነት ውስጥ ገብተዋል ፡፡

ከረጅም ሰንሰለት ወፍራም አሲዶች በተቃራኒ ኤም.ቲ.ቲዎች በቀጥታ ወደ ጉበትዎ ይሄዳሉ ፣ እንደ ፈጣን የኃይል ምንጭ ሆነው ያገለግላሉ ወይም ወደ ኬቶኖች ይቀየራሉ ፡፡ ጉበት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በሚፈርስበት ጊዜ ኬቶኖች የሚመረቱ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡

ከተለመደው የሰባ አሲዶች በተቃራኒ ኬቲን ከደም ወደ አንጎል ሊሻገር ይችላል ፡፡ ይህ በመደበኛነት ለግሉኮስ ለነዳጅ (2) ለሚጠቀም ለአንጎል አማራጭ የኃይል ምንጭ ይሰጣል።

ማስታወሻ ያዝ: ኬቶኖች የሚሠሩት ሰውነት በካርቦሃይድሬት እጥረት ሲኖር ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ በኬቶ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ፡፡ አንጎል ሁል ጊዜ በኬቲኖች ምትክ ግሉኮስን እንደ ነዳጅ መጠቀምን ይመርጣል ፡፡

በኤም.ቲ.ቲ ውስጥ የተካተቱት ካሎሪዎች ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ኃይል ስለሚለወጡ እና በሰውነት ስለሚጠቀሙባቸው እንደ ስብ የመከማቸት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ችሎታቸውን ለመወሰን ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ()።

ኤምሲቲ ከ LCT በበለጠ ፍጥነት ስለሚዋሃድ ፣ በመጀመሪያ እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል። ከመጠን በላይ የኤም.ቲ.ቲ ካለ እነሱም በመጨረሻ እንደ ስብ ይከማቻሉ።

በአጫጭር ሰንሰለታቸው ርዝመት ምክንያት መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች በፍጥነት ተሰባብረው በሰውነት ውስጥ ይዋጣሉ ፡፡ ይህ ፈጣን የኃይል ምንጭ ያደርጋቸዋል እና እንደ ስብ የመከማቸት እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

የመካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሰሪይድ ምንጮች

በኤም.ቲ.ቲዎች ውስጥ የመመገቢያ ፍጆታዎን ለመጨመር ሁለት ዋና መንገዶች አሉ - በአጠቃላይ የምግብ ምንጮች ወይም እንደ ኤምቲቲ ዘይት ባሉ ተጨማሪዎች ፡፡

የምግብ ምንጮች

የሚከተሉት ምግቦች ላውሪክ አሲድ ጨምሮ መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ በጣም ሀብታም ምንጮች ናቸው ፣ እና ከ ‹MCTs› መቶኛ ውህዳቸው ጋር ተዘርዝረዋል-

• የኮኮናት ዘይት 55%
• የዘንባባ ዘይት 54%
• ሙሉ ወተት 9%
• ቅቤ: 8%

ምንም እንኳን ከላይ ያሉት ምንጮች በኤም.ቲ.ቲዎች የበለፀጉ ቢሆኑም የእነሱ ጥንቅር ግን ይለያያል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የኮኮናት ዘይት ሁሉንም አራት ዓይነቶች ኤም.ቲ.ሲዎች ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ኤል.ሲ.ቲ.

ሆኖም ፣ የእሱ ኤምቲቲዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ላውሪክ አሲድ (ሲ 12) እና አነስተኛ መጠን ያላቸው የካፕራ ፋቲ አሲዶች (ሲ 6 ፣ ሲ 8 እና ሲ 10) ይገኙበታል ፡፡ በእርግጥ የኮኮናት ዘይት ወደ 42% ገደማ የሎሪ አሲድ ነው ፣ ይህም የዚህ የሰባ አሲድ () ምርጥ የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡

ከኮኮናት ዘይት ጋር ሲወዳደር የወተት ተዋጽኦ ምንጮች ከፍተኛ የካፕራ ፋቲ አሲድ እና አነስተኛ የሎረክ አሲድ ድርሻ አላቸው ፡፡

በወተት ውስጥ ካፕራ ፋቲ አሲዶች ከሁሉም የሰባ አሲዶች ውስጥ ከ4-12% ያህሉ ሲሆኑ ላውሪክ አሲድ (ሲ 12) ደግሞ ከ5-5% () ይሆናሉ ፡፡

የ MCT ዘይት

የኤም.ቲ.ቲ ዘይት የመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች በጣም የተጠናከረ ምንጭ ነው ፡፡

ክፍልፋይ ተብሎ በሚጠራው ሂደት በኩል ሰው ሰራሽ ነው ፡፡ ይህ ኤም ሲ ቲዎችን ከኮኮናት ወይም ከዘንባባ ፍሬ ዘይት ማውጣት እና ማግለልን ያካትታል ፡፡

የ MCT ዘይቶች በአጠቃላይ 100% ካፕሪሊክ አሲድ (ሲ 8) ፣ 100% ካፕሪክ አሲድ (ሲ 10) ፣ ወይም የሁለቱን ውህዶች ይይዛሉ ፡፡

ካፕሮይክ አሲድ (ሲ 6) በመጥፎ ጣዕሙና ማሽተት ምክንያት በተለምዶ አይካተትም ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ላውሪክ አሲድ (ሲ 12) ብዙውን ጊዜ የሚጎድለው ወይም በአነስተኛ መጠን ብቻ ይገኛል () ፡፡

የኮኮናት ዘይት ውስጥ ላውሪክ አሲድ ዋናው አካል ስለሆነ ፣ የኤም.ቲ.ቲ ዘይቶችን “ፈሳሽ የኮኮናት ዘይት” ብለው ለገበያ የሚያቀርቡትን አምራቾች ይጠንቀቁ ፣ ይህም አሳሳች ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ላውሪክ አሲድ የኤም.ሲ.ቲ ዘይቶችን ጥራት ይቀንሰዋል ወይስ ያሳድጋል ብለው ይከራከራሉ ፡፡

ካፕሪሊክ አሲድ (ሲ 8) እና ካፕሪክ አሲድ (ሲ 10) ከሎሪክ አሲድ (ሲ 12) (፣) ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ ተሟጋቾች ከኮኮናት ዘይት በተሻለ ለገበያ ያቀርባሉ ፡፡

የኤም.ሲ.ቲዎች የምግብ ምንጮች የኮኮናት ዘይት ፣ የዘንባባ ዘይትና የወተት ተዋጽኦዎችን ያካትታሉ ፡፡ ሆኖም የእነሱ ኤምቲቲ ጥንቅር ይለያያል ፡፡ እንዲሁም ፣ ኤምቲቲ ዘይት በተወሰኑ ኤም.ሲ.ቲዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ይመካል ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ C8 ፣ C10 ወይም የሁለቱን ድብልቅ ይ containsል።

የትኛውን መምረጥ አለብዎት?

ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምንጭ በእርስዎ ግቦች እና መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይዶች በሚፈልጉት መጠን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ምን መጠን እንደሚያስፈልግ ግልፅ አይደለም ፡፡ በትምህርቶች ውስጥ መጠኖች በየቀኑ ከ5-70 ግራም (0.17-2.5 አውንስ) ከኤም.ቲ.ቲ.

አጠቃላይ ጥሩ ጤናን ለማሳካት ካሰቡ የኮኮናት ዘይት ወይም የዘንባባ ዘይት በመጠቀም ምግብ ማብሰል ምናልባት በቂ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ለከፍተኛ መጠን ፣ የ ‹ኤም.ቲ.› ዘይትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ስለ ኤምቲኤም ዘይት ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ጣዕምና ሽታ የለውም ማለት ነው ፡፡ በቀጥታ ከጠርሙሱ ሊበላ ወይም ወደ ምግብ ወይም መጠጥ ሊደባለቅ ይችላል።

የኮኮናት እና የዘንባባ ፍሬ ዘይቶች መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፣ ግን የኤም.ቲ.ቲ የዘይት ማሟያዎች በጣም ብዙ መጠኖችን ይይዛሉ።

የ MCT ዘይት ክብደት ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል

ምንም እንኳን ምርምር ድብልቅ ውጤቶችን ያገኘ ቢሆንም ፣ ኤምቲቲዎች ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ዝቅተኛ የኃይል ጥንካሬ። ኤም.ቲ.ቲዎች ከ LCTs ወደ 10% ያነሱ ካሎሪዎችን ወይም ለኤችቲቲዎች በአንድ ግራም 8.4 ካሎሪ እና ለ LCTs በአንድ ግራም 9.2 ካሎሪ ይሰጣሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ የማብሰያ ዘይቶች ሁለቱንም ኤም ሲ ቲ እና ኤል ሲ ቲ ይዘዋል ፣ ይህም ማንኛውንም የካሎሪ ልዩነት ሊሽር ይችላል ፡፡
• ሙላትን ይጨምሩ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከኤ.ቲ.ቲዎች ጋር ሲነፃፀር ኤምቲቲዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር የሚረዱ ሁለት ሆርሞኖች peptide YY እና leptin ከፍተኛ ጭማሪ አስገኝተዋል ፡፡
• የስብ ክምችት. ኤምቲኤቲዎች ከኤል.ሲ.ቲዎች በበለጠ ፍጥነት የሚዋጡ እና የሚዋሃዱ እንደመሆናቸው መጠን እንደ ሰውነት ስብ ከመከማቸታቸው በፊት በመጀመሪያ እንደ ኃይል ያገለግላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ መጠኖች ከወሰዱ (ኤምቲቲዎች) እንደ ሰውነት ስብ ሊቀመጡ ይችላሉ ()።
• ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡ በርካታ የቆዩ የእንስሳ እና የሰው ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤም.ሲ.ቲዎች (በዋነኛነት ሲ 8 እና ሲ 10) የሰውነትን ስብ እና ካሎሪዎችን የማቃጠል ችሎታን ይጨምራሉ (፣ ፣) ፡፡
• የበለጠ የስብ መጥፋት። አንድ ጥናት በኤች.ቲ.ቲ የበለፀገ ምግብ በኤል.ቲ.ቲዎች ውስጥ ካለው ከፍተኛ ምግብ ይልቅ ከፍተኛ የስብ ማቃጠል እና የስብ መጥፋት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ሰውነት ከተለማመደ በኋላ እነዚህ ውጤቶች ከ2-3 ሳምንታት በኋላ ሊጠፉ ይችላሉ () ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ብዙ ጥናቶች አነስተኛ የናሙና መጠኖች እንዳሏቸው እና አካላዊ እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የካሎሪ ፍጆታን ጨምሮ ሌሎች ነገሮችን ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ኤም.ቲ.ቲዎች ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ቢገነዘቡም ሌሎች ጥናቶች ግን ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡

በጥንታዊ የ 21 ጥናቶች ግምገማ መሠረት 7 የተሟላ ሙሌት ፣ 8 የክብደት መቀነስ ፣ እና 6 የካሎሪን ማቃጠል ገምግሟል ፡፡

በ 1 ጥናት ብቻ የተሞላው ጭማሪ ፣ 6 የክብደት መቀነስን ተመልክቷል ፣ እና 4 ደግሞ የካሎሪ ማቃጠል መበራከት ተስተውሏል () ፡፡

በሌላ የ 12 የእንስሳት ጥናቶች ግምገማ ውስጥ 7 ክብደቶች መጨመሩን ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን 5 ደግሞ ምንም ልዩነት አላገኙም ፡፡ በምግብ አወሳሰድ ረገድ 4 ቅናሽ ተገኝቷል ፣ 1 ጭማሪ ተገኝቷል ፣ እና 7 ምንም ልዩነቶች አላገኙም ()።

በተጨማሪም ፣ በኤም.ቲ.ቲዎች የተፈጠረው የክብደት መቀነስ መጠን በጣም መጠነኛ ነበር ፡፡

በ 13 የሰው ጥናት ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ፣ በአማካኝ ከፍተኛ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የጠፋው የክብደት መጠን ከ 3 ሳምንቶች በላይ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነው 1.1 ፓውንድ (0.5 ኪ.ግ) ብቻ ሲሆን ፣ ከ LCTs ከፍተኛ ከሆነው ምግብ ጋር ሲነፃፀር () ፡፡

ሌላ የቆየ የ 12 ሳምንት ጥናት እንደሚያመለክተው በመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርides የበለፀገ ምግብ በ LCTs () የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ሲነፃፀር ተጨማሪ ክብደት መቀነስ 0.9 ኪ.ግ.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ለክብደት መቀነስ ኤም.ቲ.ዎች ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እንዲሁም ጥቅሞችን ለማግኘት ምን ያህል መጠን መወሰድ እንዳለባቸው ለማወቅ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ኤምቲኤቲዎች የካሎሪ መጠንን እና የስብ ክምችት በመቀነስ እና ዝቅተኛ የካርበሪ አመጋገቦች ላይ ሙላትን ፣ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና የኬቲን መጠን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ አሁንም ቢሆን ከፍተኛ የ MCT አመጋገብ ክብደት መቀነስ ውጤቶች በአጠቃላይ መጠነኛ ናቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አፈፃፀም ለማሳደግ ኤም.ቲ.ቲዎች ችሎታ ደካማ ነው

ኤምቲኤቲዎች በከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል ደረጃን ይጨምራሉ እንዲሁም የግላይኮጅንን መደብሮች በመቆጠብ እንደ አማራጭ የኃይል ምንጭ ያገለግላሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡

በርካታ የቆዩ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ ጽናትን ከፍ ሊያደርግ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ለሆኑ ምግቦች አትሌቶች ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

አንድ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው አይጦች በ LCTs የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በመለስተኛ ሰንሰለት ትሪግላይግላይድስ የበለፀገ ምግብን በመዋኘት ሙከራዎች በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለ 2 ሳምንታት ከ LCTs ይልቅ ኤም.ቲ.ሲዎችን የያዘ ምግብ መመገብ መዝናኛ አትሌቶች ረዘም ያለ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲቋቋሙ አስችሏቸዋል () ፡፡

ምንም እንኳን ማስረጃዎቹ አዎንታዊ ቢመስሉም ፣ በጣም የቅርብ ጊዜ ፣ ​​ይህንን ጥቅም ለማረጋገጥ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፣ እና አጠቃላይ አገናኝ ደካማ ነው ().

በኤም.ቲ.ቲዎች እና በተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ትስስር ደካማ ነው ፡፡ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ሌሎች የኤም.ቲ.ቲ ዘይት የጤና ጠቀሜታዎች

የመካከለኛ-ሰንሰለት ትሪግሊግላይድስ እና የኤም.ሲ.ቲ ዘይት አጠቃቀም ከሌሎች በርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ኮሌስትሮል

ኤምቲቲዎች በእንስሳም ሆነ በሰው ጥናት ውስጥ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ጋር ተያይዘዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ የእንስሳ ጥናት ኤም.ቲ.ኤስ. ለአይጦች ማስተዳደር የቢሊ አሲዶችን () በመጨመር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተመሳሳይ ፣ በአይጦች ውስጥ የቆየ ጥናት ከድንግል የኮኮናት ዘይት ቅበላ ጋር ከተሻሻለ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍ ያለ የፀረ-ሙቀት አማቂነት ደረጃዎች ጋር ተያይ linkedል ፡፡

በ 40 ሴቶች ውስጥ ሌላ የቆየ ጥናት የኮኮናት ዘይት ከአነስተኛ የካሎሪ ምግብ ጋር መመገብ የአኩሪ አተር ዘይት ከሚመገቡ ሴቶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን እና HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮልን እንደቀነሰ አረጋግጧል ፡፡

በኮሌስትሮል እና በፀረ-ሙቀት መጠን ውስጥ መሻሻል በረጅም ጊዜ ውስጥ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ፣ አንዳንድ የቆዩ ጥናቶች የኤም.ቲ.ቲ ማሟያዎች በኮሌስትሮል ላይ ምንም ውጤት አልነበራቸውም - ወይም አሉታዊ ውጤቶችም አልነበሯቸውም () ፡፡

በ 14 ጤናማ ወንዶች ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት የኤም.ቲ.ቲ ተጨማሪዎች የኮሌስትሮል መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ አጠቃላይ ኮሌስትሮል እና የኤል.ዲ.ኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል ይጨምራል ፣ ሁለቱም የልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው) ፡፡

በተጨማሪም ፣ የኮኮናት ዘይት ጨምሮ ብዙ የተለመዱ የኤም.ሲ.ቲ. ምንጮች እንደ ሟሟት ቅባቶች ይቆጠራሉ () ፡፡

ምንም እንኳን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የበለፀገ የስብ መጠን ከፍ ካለ የልብ ህመም ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ አለመሆኑን ፣ ከፍተኛ የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል እና አፖሊፖሮቲን ቢ (፣ ፣) ጨምሮ በርካታ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለሆነም በኤም.ቲ.ቲዎች እና በኮሌስትሮል ደረጃዎች መካከል ያለውን ውስብስብ ግንኙነት እንዲሁም በልብ ጤና ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉ ጉዳዮችን ለመረዳት የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

እንደ ኮኮናት ዘይት ያሉ በኤም.ቲ.ቲ የበለፀጉ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን ሊደግፉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ማስረጃው ድብልቅልቅ ይላል ፡፡

የስኳር በሽታ

ኤምቲኤቲዎች እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ በኤምቲኤቲዎች የበለፀጉ ምግቦች በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላለባቸው አዋቂዎች የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ () ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው 40 ግለሰቦች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት ደግሞ ከኤም.ቲ.ቲዎች ጋር ማሟያ የስኳር በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎችን አሻሽሏል ፡፡ የሰውነት ክብደት ፣ የወገብ ዙሪያ እና የኢንሱሊን የመቋቋም አቅምን ቀንሷል ፡፡

ከዚህም በላይ አንድ የእንስሳት ጥናት ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመመገብ ለአይጦች ኤም.ሲ.ኤልን ዘይት መስጠቱ የኢንሱሊን መቋቋም እና እብጠትን ለመከላከል እንደረዳ አረጋግጧል ፡፡

ሆኖም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዳ የመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ መጠቀሙ ውስን እና ጊዜ ያለፈበት ነው ፡፡ ሙሉ ውጤቶቹን ለመወሰን የበለጠ የቅርብ ጊዜ ምርምር ያስፈልጋል።

ኤምቲቲዎች የኢንሱሊን መቋቋም አቅምን በመቀነስ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ይህንን ጥቅም ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የአንጎል ተግባር

ኤምቲኤቲዎች ለአንጎል እንደ አማራጭ የኃይል ምንጭ ሆነው የሚያገለግሉ ኬቶኖችን ያመነጫሉ ፣ ስለሆነም የኬቲካል አመጋገቦችን በሚከተሉ ሰዎች ላይ የአንጎል ሥራን ያሻሽላሉ (በቀን ከ 50 ግራም በታች የካርቦን መጠን ይገለጻል) ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ እንደ አልዛይመር በሽታ እና የመርሳት በሽታ () ያሉ የአንጎል እክሎችን ለማከም ወይም ለመከላከል የሚረዱ የኤች.ቲ.ቲ.ዎችን አጠቃቀም የበለጠ ፍላጎት ነበረ ፡፡

አንድ ዋና ጥናት ኤምቲቲዎች መካከለኛ እና መካከለኛ የአልዛይመር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የመማር ፣ የማስታወስ እና የአንጎል አሠራሮችን አሻሽሏል ፡፡ ሆኖም ይህ ውጤት የታየው የ APOE4 የዘር ልዩነት () በሌላቸው ሰዎች ላይ ብቻ ነው ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ማስረጃው በትንሽ የናሙና መጠኖች ለአጭር ጥናቶች የተገደበ ስለሆነ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

አንድ የተወሰነ የዘረመል መዋቢያ ያላቸው የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ኤም.ቲ.ዎች የአንጎል ሥራን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች

ኤም.ቲ.ቲዎች በቀላሉ የሚዋሃዱ እና የተዋሃዱ የኃይል ምንጮች በመሆናቸው የተመጣጠነ ምግብ መመገብን የሚያደናቅፉ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን እና በሽታዎችን ለዓመታት ያገለግላሉ ፡፡

ከመካከለኛ ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ ማሟያዎች የሚጠቅሙ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተቅማጥ
• steatorrhea (የስብ አለመመጣጠን)
• የጉበት በሽታ

የአንጀት ወይም የሆድ ቀዶ ጥገና የሚደረግላቸው ታካሚዎችም ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ማስረጃዎች ኤችቲቲቲቲስ የሚጥል በሽታ በሚታከሙ የኬቲካል አመጋገቦች () ውስጥ መጠቀማቸውን ይደግፋሉ ፡፡

የኤች.ቲ.ቲ.ዎችን አጠቃቀም የሚጥል በሽታ ያለባቸውን ሕፃናት ሰፋፊ ክፍሎችን እንዲመገቡ እና ከሚታወቀው የኬቲጂን አመጋገቦች ከሚፈቅዱት የበለጠ ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን እንዲታገሱ ያስችላቸዋል () ፡፡

ኤምቲቲዎች የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ፣ የመላበስ ችግርን እና የሚጥል በሽታን ጨምሮ በርካታ ሁኔታዎችን ለማከም ይረዳሉ ፡፡

የመድኃኒት መጠን ፣ ደህንነት እና የጎንዮሽ ጉዳቶች

ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ የኤም.ሲ.ቲ ዘይት ሊታወቅ የሚችል ከፍተኛ የመመገቢያ ደረጃ (UL) ባይኖረውም ፣ ከፍተኛው ዕለታዊ መጠን ከ4-7 የሾርባ ማንኪያ (60-100 ሚሊ ሊት) ተጠቁሟል (38) ፡፡

ሊኖሩ የሚችሉ የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት ምን ያህል መጠን እንደሚያስፈልግ ግልፅ ባይሆንም ፣ የተካሄዱት አብዛኛዎቹ ጥናቶች በየቀኑ ከ1-5 የሾርባ ማንኪያ (15-74 ሚሊ ሊት) ያህል ይጠቀማሉ ፡፡

በአሁኑ ጊዜ ከመድኃኒቶች ወይም ከሌሎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ሪፖርት የተደረጉ መጥፎ ግንኙነቶች የሉም ፡፡

ሆኖም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና ሆድ የተረበሸን ጨምሮ አንዳንድ ጥቃቅን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሪፖርት ተደርገዋል ፡፡

እነዚህን በትንሽ መጠን በመጀመር እንደ 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ ሊት) በመጀመር እና ምግብን ቀስ በቀስ በመጨመር ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ከተቋቋመ በኋላ የኤም.ሲ.ቲ ዘይት በጠረጴዛው ማንኪያ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የኤም.ሲ.ቲ ዘይት ለመጨመር ካሰቡ በመጀመሪያ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ። የኮሌስትሮልዎን መጠን ለመከታተል የሚያግዝ መደበኛ የደም ቅባት የላብራቶሪ ምርመራ ማድረግም አስፈላጊ ነው ፡፡

ዓይነት 1 የስኳር በሽታ እና ኤም.ቲ.ቲ.

አንዳንድ ምንጮች የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች የኬቲን ምርት አብሮ በመያዙ መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሪይድስ እንዳይወስዱ ያደናቅፋሉ ፡፡

በደም ውስጥ ያሉት ከፍተኛ መጠን ያላቸው የኬቲኖች መጠን 1 ዓይነት የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊደርስ የሚችል በጣም ከባድ የጤና ችግር ያለበትን የኬቲአይሳይስ አደጋ ሊያሳድጉ ይችላሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ መንስኤ የሆነው ኬቲሲስ ከስኳር በሽታ ኬቲአይሳይስ ፈጽሞ የተለየ ነው ፣ የኢንሱሊን እጥረት ከሚያስከትለው በጣም ከባድ ሁኔታ ፡፡

በደንብ በሚተዳደር የስኳር በሽታ እና ጤናማ የደም ስኳር መጠን ባላቸው ሰዎች ውስጥ የኬቲን መጠን በ ketosis ወቅት እንኳን በደህና ክልል ውስጥ ይቆያሉ ፡፡

በአይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ኤምቲቲ አጠቃቀምን የሚዳስሱ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች አሉ ፡፡ ሆኖም የተካሄዱ አንዳንድ የቆዩ ጥናቶች ምንም ጉዳት የላቸውም () ፡፡

የኤም.ቲ.ቲ ዘይት ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፣ ግን ግልጽ የመጠን መመሪያዎች የሉም። በትንሽ መጠን ይጀምሩ እና ምግብዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግላይሰርሳይድ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡

ምንም እንኳን አስገራሚ የክብደት መቀነስ ትኬት ባይሆኑም መጠነኛ ጥቅም ሊሰጡ ይችላሉ። በጽናት እንቅስቃሴ ውስጥ ላላቸው ሚና ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች ኤምቲኤትን ዘይት ወደ ምግብዎ ውስጥ መጨመር መሞከርዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ እንደ የኮኮናት ዘይት እና በሳር የተመገቡ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ የምግብ ምንጮች ተጨማሪዎች የማይሰጡ ተጨማሪ ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ያስታውሱ ፡፡

ስለ ኤምቲኤቲ ዘይት ለመሞከር እያሰቡ ከሆነ በመጀመሪያ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እነሱ ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡