ሜላቶኒን ለድብርት ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ ነው?
ይዘት
- ሜላቶኒን ድብርት ሊያስከትል ይችላል?
- ሜራቶኒን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላልን?
- ሜላቶኒን በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል?
- ሜላቶኒንን ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ጋር ማዋሃድ እችላለሁን?
- ምን ያህል መውሰድ አለብኝ?
- የመጨረሻው መስመር
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ሜላቶኒን በአንጎልዎ ውስጥ ባለው የእጢ እጢ ውስጥ የሚመረተው ሆርሞን ነው ፡፡ ምርቱ በሱፐራሺያሚክ ኒውክሊየስ ውስጥ በሚገኘው በሰውነትዎ ዋና ሰዓት ቁጥጥር ይደረግበታል።
በቀን ውስጥ የእርስዎ ሜላቶኒን መጠን ዝቅተኛ ነው ፡፡ ግን እየጨለመ ሲመጣ የአይን መነፅር ነርቮችዎ አንጎል ሜላቶኒንን ማምረት እንዲጀምር ምልክቶችን ወደ ዋናው ሰዓት ይልካል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው ሜላቶኒን በመጨመሩ ምክንያት የእንቅልፍ ስሜት መሰማት ይጀምራል ፡፡
ሜላቶኒን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ምክንያት ለተሻሻለ እንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የተለያዩ ጉዳዮችን ለማከም ተወዳጅ ማሟያ ሆኗል ፡፡
- በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
- እንቅልፍ ማጣት
- SHIFT የስራ እንቅልፍ
- የዘገየ የእንቅልፍ ደረጃ ችግር
- የሰርከስ ምት የእንቅልፍ መዛባት
- የእንቅልፍ-ነቃ ሁከት
ግን እነዚህ የቁጥጥር ውጤቶች በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉን? ዳኛው አሁንም አልወጣም ፡፡
ሜላቶኒን ድብርት ሊያስከትል ይችላል?
ምንም ዓይነት ታሪክ በሌላቸው ሰዎች ላይ ሜላቶኒን የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚያመጣ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ በቅርቡ በሜላቶኒን ጥናት የተደረገው የ 2016 ግምገማ ከሜላቶኒን አጠቃቀም ጋር የተገናኘ ምንም ዓይነት ከባድ አሉታዊ ውጤት አልተገኘም ፡፡
ግን አንዳንድ ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያጋጥማሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ አንዳንድ መለስተኛ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ ወይም ድብታ ያካትታል ፡፡ ግን ብዙም ባልተለመዱ ጉዳዮች አንዳንድ ሰዎች አጋጥሟቸዋል-
- ግራ መጋባት
- ብስጭት
- የአጭር ጊዜ ድብርት
እስካሁን ድረስ መግባባት ሚላቶኒን መውሰድ ጊዜያዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያስከትል የሚችል ይመስላል ፡፡ ነገር ግን አንድ ሰው ለከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምርመራ ዓይነተኛ ረዘም ያለ ምልክቶችን እንዲያሳይ አያደርግም ፡፡
ሜራቶኒን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላልን?
በሜላቶኒን እና አሁን ባለው የመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለው ግንኙነት ሙሉ በሙሉ አልተረዳም።
አንድ ሀሳብ እንደሚያሳየው ድብርት ያለባቸው ሰዎች ሜላቶኒን ከፍ ያለ ደረጃ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ እንዲሁም በ 2006 የተካሄዱ የበርካታ ጥናቶች ግምገማ እንደሚያመለክተው የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አእምሮ ብዙውን ጊዜ ማታ ላይ የበለጠ ሜላቶኒንን ያመርታሉ ፡፡
ያስታውሱ ፣ ሜላቶኒን ሰውነትዎ ለእንቅልፍ እንዲዘጋጅ ይረዳል ፡፡ ኃይልዎን እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ፣ ይህ ደግሞ የተለመደ የድብርት ምልክት ነው። እንደ ዲፕሬሽን ምልክት ዝቅተኛ ኃይል ካጋጠመዎት ሜላቶኒንን መውሰድ የከፋ ሊያደርገው ይችላል ፡፡
የአጭር ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች የሜላቶኒን እምብዛም ግን የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ቀድሞውኑ በድብርት በተያዘ ሰው ላይ የከፋ የሕመም ምልክቶችን የሚያመጣ መሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሜላቶኒንን የሚወስዱ አብዛኛዎቹ ሰዎች - ድብርት ያለባቸውን እና ያለባቸውን ጨምሮ - ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት አያገኙም ፡፡
ሜላቶኒን በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ ሊረዳ ይችላል?
ነገሮችን የበለጠ ግራ የሚያጋቡ ለማድረግ ሚላቶኒን በተወሰኑ ቡድኖች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እና በሌሎች ውስጥም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያሻሽል እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ሜላቶኒን ከጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና በኋላ ለሦስት ወራት የድብርት አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡
በ 2017 የስምንት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግምገማ ሜላቶኒን ከፕላቦቦሲስ በበለጠ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች አሻሽሏል ፣ ግን ያን ያህል አይደለም ፡፡ በተመሳሳይ ሁኔታ ሜላቶኒን ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ እንደረዳ አገኘ ፡፡
በተጨማሪም አንድ ትንሽ የ 2006 ጥናት እንደሚያመለክተው ሚላቶኒን ለወቅታዊ የአእምሮ ህመም (ሳድ) የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የወቅቱን ንድፍ የሚከተል ድብርት ያካትታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሳድ (SAD) ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ቀናቶች ባነሱ በቀዝቃዛው ወራት የመንፈስ ጭንቀት ይደርስባቸዋል ፡፡
ከጥናቱ በስተጀርባ ያሉት ተመራማሪዎቹ የተሳሳተ የአካል እንቅስቃሴ (ሰርኪንግ) ምት ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ከፍተኛ አስተዋፅዖ እንዳላቸው አረጋግጠዋል ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ሜላቶኒን መውሰድ የተሳሳተ አቀማመጥን ለማስወገድ እና ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያግዝ ይመስላል ፡፡
ይህ ሁሉ ምርምር ተስፋ ሰጭ ቢሆንም ሜላቶኒን መውሰድ ለድብርት ምልክቶች የሚረዳ መሆኑን ለማረጋገጥ አሁንም በቂ ማስረጃ የለም ፡፡ ብዙ ትላልቅ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
ሆኖም ፣ ድብርት ካለብዎ እና በቂ እንቅልፍ ባለማግኘትዎ ምልክቶችዎ የከፋ እንደሆኑ ካወቁ ሜላቶኒን በዙሪያው ለመቆየት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ሜላቶኒን የድብርትዎን ቀውስ በቀጥታ ባይመለከትም በመደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ላይ ለመድረስ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም አንዳንድ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ሜላቶኒንን ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ጋር ማዋሃድ እችላለሁን?
በአሁኑ ጊዜ ለድብርት ሕክምና የሚሰጡ ከሆነ ሜላቶኒን ከሌሎች የታዘዙ ሕክምናዎች በተጨማሪ መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም የሚከተሉትን መድሃኒቶች ጨምሮ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ሜላቶኒንን መዝለሉ የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡
- ዲያዛፓም (ቫሊየም) ን ጨምሮ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ድብርት
- ፍሎውክስዛሚን (ሉቮክስ)
- በሽታ የመከላከል ማነቃቂያ ሕክምና መድኃኒቶች ፣ ፕሪኒሶን ፣ ሜቲልፕሬድኒሶሎን ፣ ሃይድሮ ኮርቲሶን ፣ ኮርቲሶን ፣ ዴዛማታሰን እና ኮዲን
ለድብርት መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ አማራጮችን ለመፈለግ እየሞከሩ ከሆነ በዝግታ እና በጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ቁጥጥር ስር ማድረግዎን ያረጋግጡ። በድንገት መድኃኒቶችን ማቆም ፣ በተለይም ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላሉ ፡፡
ምን ያህል መውሰድ አለብኝ?
ለድብርት ምልክቶች ሚላቶኒንን ለመጠቀም መሞከር ከፈለጉ በትንሽ መጠን ይጀምሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 1 እስከ 3 ሚሊግራም። በመጀመሪያ በማሸጊያው ላይ የአምራቹን መመሪያዎች መፈተሽን ያረጋግጡ ፡፡ ሜላቶኒንን በአማዞን ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡
በሚወስዱበት ጊዜ ለህመም ምልክቶችዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እየተባባሱ እንደሚሄዱ ካስተዋሉ ሜላቶኒንን መውሰድዎን ያቁሙ።
የመጨረሻው መስመር
በሜላቶኒን እና በዲፕሬሽን ምልክቶች መካከል ያለው ግንኙነት ግልጽ አይደለም። ለአንዳንዶቹ የሚረዳ ይመስላል ፣ ግን ለሌሎች ደግሞ ነገሮችን ያባብሰዋል ፡፡ ለመሞከር ከፈለጉ በዝቅተኛ መጠን መጀመሩን ያረጋግጡ እና በሚወስዱበት ጊዜ ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡
ሜላቶኒን በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ ሊረዳ ቢችልም ፣ ሜላቶኒን ብቻ የመንፈስ ጭንቀትን ማከም የሚችል ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ መድሃኒት እና ቴራፒን ጨምሮ ሜላቶኒንን በሚሞክሩበት ጊዜ ማንኛውንም ሌሎች የሕክምና አማራጮችን መከታተልዎን ያረጋግጡ።
ታዋቂነትን ማግኘት
ኡርሶዲል