የሜቲ ሱስን እንዴት ማወቅ እና ማከም እንደሚቻል

ይዘት

• የአጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?
• ጥገኝነት እንደ ሱስ ተመሳሳይ ነገር ነውን?
• ሱስ ምን ይመስላል?
• በሌሎች ውስጥ ሱስን እንዴት እንደሚገነዘቡ
• የምትወደው ሰው ሱስ አለው ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ አለብዎት
• እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው እርዳታ ከፈለጉ የት መጀመር እንዳለብዎ
• የሕክምና ማዕከልን እንዴት መፈለግ እንደሚቻል
• ከዲክስክስ ምን ይጠበቃል?
• ከህክምና ምን እንደሚጠበቅ
• ቴራፒ
• መድሃኒት
• አመለካከቱ ምንድነው?
• እንደገና የማገገም አደጋዎን እንዴት እንደሚቀንሱ

አጠቃላይ እይታ

ሜታፌታሚን ኃይል ሰጪ (ቀስቃሽ) ውጤቶችን ያለው ሱስ የሚያስይዝ መድኃኒት ነው ፡፡ በኪኒን መልክ ወይም እንደ ነጭ ቀለም ያለው ዱቄት ሊገኝ ይችላል ፡፡ እንደ ዱቄት ሊነፋ ወይም ሊሟሟና ሊወጋ ይችላል ፡፡

ክሪስታል ሜታፌታሚን በአጠቃላይ ሐመር ሰማያዊ ቀለም አለው ፡፡ የመስታወት ወይም የድንጋይ ቁርጥራጭ ይመስላል። ቧንቧ በመጠቀም ያጨሳል።

መት የሚመጣ እና በፍጥነት የሚጠፋ ኃይለኛ ከፍተኛ ያመነጫል ፡፡ ወደታች መውረድ እንደ ድብርት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ከባድ ስሜታዊ እና አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ሜታ ሱስ ብዙውን ጊዜ በአንድ ጊዜ ለብዙ ቀናት በመድኃኒቱ ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዘይቤን ይከተላል ፣ ከዚያ በኋላ አደጋ ያስከትላል ፡፡

ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ያንብቡ ፡፡

የአጠቃቀም የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድናቸው?

በትንሽ መጠን እንኳን ቢሆን ሜት በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ ውጤቶቹ ከሌሎቹ ቀስቃሽ መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ እንደ ኮኬይን እና ፍጥነት ፡፡ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሁኔታ:

• የደስታ ስሜት
• በራስ የመተማመን ስሜት እና ኃይል ይሰማል
• ደስታ
• የደነዘዙ ወይም “የደነዘዙ” ስሜቶች
• የጾታ ስሜት ቀስቃሽ ስሜት መጨመር
• መነቃቃት

ባህሪ:

• ተናጋሪነት
• ማህበራዊነትን ጨምሯል
• ጠበኝነት ጨምሯል
• ያልተለመደ ባህሪ
• የማኅበራዊ ግንዛቤ እጥረት

አካላዊ:

• ንቁ እና ንቁ መሆን ጨምሯል
• የደም ግፊት መጨመር
• የሰውነት ሙቀት መጨመር (hyperthermia)
• መተንፈስ ጨምሯል
• የምግብ ፍላጎት እጥረት
• ውድድር ወይም በሌላ መንገድ ያልተለመደ የልብ ምት
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እና ማጭበርበር

ሥነ-ልቦና-

• የእገዳዎች እጥረት
• ግራ መጋባት
• ሀሳቦች
• ቅluቶች
• ፓራኒያ

ጥገኝነት እንደ ሱስ ተመሳሳይ ነገር ነውን?

ጥገኛ እና ሱስ ተመሳሳይ አይደሉም።

ጥገኛነት ሰውነትዎ በመድኃኒቱ ላይ ጥገኛ የሆነበትን አካላዊ ሁኔታን ያመለክታል ፡፡ በመድኃኒት ጥገኛነት ፣ ተመሳሳዩን ውጤት (መቻቻል) ለማምጣት ተጨማሪ እና ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፡፡ መድሃኒቱን መውሰድ ካቆሙ የአእምሮ እና የአካል ተፅእኖዎች (መውጣት) ያጋጥሙዎታል።

ሱስ ሲኖርብዎ ምንም ዓይነት አሉታዊ መዘዞች ቢኖሩም አደንዛዥ ዕፅን መጠቀም ማቆም አይችሉም ፡፡ ሱስ በመድኃኒቱ ላይ በአካል ጥገኛ ወይም ያለሱ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አካላዊ ጥገኛነት ሱስ የተለመደ ባህሪ ነው ፡፡

ሱስ ብዙ ምክንያቶች አሉት ፡፡ አንዳንዶቹ ከአካባቢዎ እና ከህይወት ልምዶችዎ ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ ለምሳሌ አደንዛዥ ዕፅን የሚጠቀሙ ጓደኞች ማግኘት። ሌሎች ዘረመል ናቸው ፡፡ መድሃኒት ሲወስዱ የተወሰኑ የጄኔቲክ ምክንያቶች ሱስ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

መደበኛ የአደገኛ መድሃኒት አጠቃቀም የአንጎልዎን ኬሚስትሪ ይለውጣል ፣ ይህም ደስታን እንዴት እንደሚያጣጥሙ ይነካል ፡፡ ይህ ከጀመሩ በኋላ መድሃኒቱን መጠቀሙን በቀላሉ ለማቆም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ሱስ ምን ይመስላል?

የሱስ ሱስ ምልክቶች በየትኛው ንጥረ ነገር ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን ንጥረ ነገሩ ምንም ይሁን ምን የሱስ አጠቃላይ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች አሉ ፡፡ ሱስ እንዳለብዎ የሚያሳዩ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ንጥረ ነገሩን በመደበኛነት መጠቀም ወይም መጠቀም ይፈልጋሉ ፡፡
• በጣም ከመጠን በላይ ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ አስቸጋሪ ስለሆነ የመጠቀም ፍላጎት አለ።
• ተመሳሳይ ውጤት (መቻቻል) ለማግኘት ብዙውን ንጥረ ነገር የበለጠ መጠቀም ያስፈልግዎታል።
• ንጥረ ነገሩን የበለጠ ይወስዳሉ ወይም ከታሰበው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ይወስዳሉ።
• የነገሩን አቅርቦት ሁልጊዜ ያቆያሉ።
• ገንዘብ ጉዳይ ቢሆንም እንኳ ለዕቃው ላይ ገንዘብ ያጠፋሉ ፡፡
• ንጥረ ነገሩን ለማግኘት ፣ ለመጠቀም እና ከሚያስከትላቸው ውጤቶች ለማገገም ብዙ ጊዜ ያጠፋል ፡፡
• እንደ ስርቆት ወይም ዓመፅ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት አደገኛ ባህሪዎች ይገነባሉ።
• እንደ መንዳት ወይም ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነትን በመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች ተጽዕኖ ሥር ባሉ አደገኛ ባህሪዎች ውስጥ ይሳተፋሉ።
• ንጥረ ነገሩ የሚፈጥረው አደጋ ወይም የሚያስከትለው ችግር ቢኖርም ነው ፡፡
• ንጥረ ነገሩን መጠቀሙን ለማቆም ይሞክራሉ እና አይሳኩም ፡፡
• ንጥረ ነገሩን መጠቀም ካቆሙ በኋላ የመተው ምልክቶች ይታዩዎታል ፡፡

በሌሎች ውስጥ ሱስን እንዴት እንደሚገነዘቡ

የምትወደው ሰው ሱስዎን ከአንተ ለመደበቅ ሊሞክር ይችላል ፡፡ እንደ አስጨናቂ ሥራ ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ጊዜን የመሰለ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ወይም ሌላ ነገር እንደሆነ ያስቡ ይሆናል።

የሚከተሉት የሱስ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ-

• የስሜት ለውጦች የምትወደው ሰው ከባድ የስሜት መለዋወጥ ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል ፡፡
• የባህሪ ለውጦች. እነሱ ሚስጥራዊነት ፣ ሽባነት ወይም ጠበኛ ባህሪ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• አካላዊ ለውጦች. የምትወደው ሰው ቀይ ዐይን ሊኖረው ፣ ክብደት ሊቀንስ ወይም ክብደት ሊጨምር ወይም የንጽህና አጠባበቅ ልምዶችን ሊያዳብር ይችላል ፡፡
• የጤና ጉዳዮች. እነሱ በጣም ይተኛሉ ወይም ይበቃሉ ፣ የኃይል እጥረት እና ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር የተዛመዱ ሥር የሰደደ ሕመሞች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
• ማህበራዊ መውጣት. የምትወደው ሰው ራሱን ማግለል ፣ የግንኙነት ችግሮች ሊኖረው ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከሚጠቀሙ ሰዎች ጋር አዲስ ወዳጅነት ሊፈጥር ይችላል ፡፡
• ደካማ ደረጃዎች ወይም የሥራ አፈፃፀም ፡፡ ምናልባት ለትምህርት ቤት ወይም ለሥራ ፍላጎት ማጣት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ የሥራ ማጣት ሊያጋጥማቸው ወይም ደካማ የአፈፃፀም ግምገማዎችን ወይም የሪፖርት ካርዶችን ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡
• ገንዘብ ወይም የሕግ ችግሮች። የምትወደው ሰው ያለ ምክንያታዊ ማብራሪያ ገንዘብ ሊጠይቅ ወይም ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ ገንዘብ ሊሰርቅ ይችላል። በሕጋዊ ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

የምትወደው ሰው ሱስ አለው ብለው ካሰቡ ምን ማድረግ አለብዎት

የመጀመሪያው እርምጃ ስለ አደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ሱስ ሊኖርዎ ስለሚችል የተሳሳተ ግንዛቤ ማወቅ ነው ፡፡ ቀጣይነት ያለው የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም የአንጎልን መዋቅር እና ኬሚስትሪ እንደሚለውጥ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ በቀላሉ መድሃኒቱን መውሰድ ለማቆም የበለጠ እና የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ስለ ስካር ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶችን ጨምሮ ስለ ንጥረ ነገር አጠቃቀም ችግሮች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ይወቁ። ለሚወዱት ሰው ለመጠቆም የሕክምና አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

የሚያሳስቡዎትን ነገሮች ለማጋራት በጣም ጥሩውን መንገድ በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ጣልቃ ገብነትን ለመፈፀም እያሰቡ ከሆነ ፣ ለአዎንታዊ ውጤት ዋስትና እንደማይሰጥ ያስታውሱ ፡፡

ምንም እንኳን ጣልቃ-ገብነትዎ የሚወዱት ሰው ለሱሱ ሕክምና እንዲፈልግ ያነሳሳው ቢሆንም ፣ ተቃራኒው ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ የግጭት-ዓይነት ጣልቃ-ገብነት ጣልቃ-ገብነቶች አንዳንድ ጊዜ ወደ እፍረት ፣ ንዴት ወይም ከማህበራዊ ማግለል ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ህክምናን የማይሰጥ ውይይት የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡

ለሚመጡ ውጤቶች ሁሉ ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ የምትወደው ሰው ችግር አለመኖሩን ሊክድ ወይም እርዳታ ለመጠየቅ እምቢ ማለት ይችላል። ያ ከሆነ ተጨማሪ ሀብቶችን ለመፈለግ ያስቡ ወይም ሱስ ጋር ለሚኖሩ ሰዎች የቤተሰብ አባላት ወይም ጓደኞች ድጋፍ ቡድን ይፈልጉ ፡፡

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው እርዳታ ከፈለጉ የት መጀመር እንዳለብዎ

እርዳታ መጠየቅ በጣም አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፡፡ እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው - ለሕክምና ዝግጁ ከሆኑ ደጋፊ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ወደ ጓዙ ማምጣት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ወደ መልሶ ማግኛ መንገድ እንዲጀምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ብዙ ሰዎች የዶክተር ቀጠሮ በመያዝ ይጀምራሉ ፡፡ አካላዊ ምርመራ በማድረግ ዶክተርዎ አጠቃላይ ጤንነትዎን መገምገም ይችላል። እነሱም ወደ ማከሚያ ማዕከል ሊልክዎ እና ለሚነሱ ጥያቄዎች ሁሉ መልስ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡

የሕክምና ማዕከልን እንዴት መፈለግ እንደሚቻል

ለምክር ከሐኪም ወይም ከሌላ የሕክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ እንዲሁም ከሚኖሩበት አቅራቢያ የሚገኝ የሕክምና ማዕከል መፈለግ ይችላሉ ፡፡ የስነምግባር ጤና አያያዝ አገልግሎቶች መገኛን ይሞክሩ ፡፡ በንጥረ ነገሮች አላግባብ መጠቀም እና በአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር የተሰጠ ነፃ የመስመር ላይ መሣሪያ ነው።

ከዲክስክስ ምን ይጠበቃል?

መድሃኒቱን መውሰድ ካቆሙ በኋላ በሂደት ላይ ያለ ሜታ አጠቃቀም ወደ መለስተኛ ወደ ከባድ የማስወገጃ ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

የሂት ማቋረጥ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ጭንቀት
• ምኞቶች
• ቀይ ፣ የሚያሳክክ ዓይኖች
• የወሲብ ደስታ ቀንሷል
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• ለመተኛት ችግር
• የምግብ ፍላጎት መጨመር
• የኃይል እጥረት እና ድካም
• ተነሳሽነት እጥረት
• ፓራኒያ
• ሳይኮሲስ

ሜታፌታሚን ማቋረጥ ሊገመት የሚችል ንድፍ እንደሚከተል አሳይቷል ፡፡ ምልክቶቹ ከመጀመሪያው መጠን በኋላ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በመጀመሪያ ይታያሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች መታቀብ ከ 7 እስከ 10 ቀናት በኋላ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ከዚያ መታቀብ ከጀመሩ ከ 14 እስከ 20 ቀናት ውስጥ ይጠፋሉ ፡፡

መርዝ ማጽዳት (ዲቶክስ) ሜታፌታምን በደህና እና በተቻለ ፍጥነት መውሰድዎን እንዲያቆሙ የሚያግዝ ሂደት ነው። ዲቶክስ እንዲሁ የማስወገጃ ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ማጽዳትን ከመጀመርዎ በፊት ለሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች የመጀመሪያ ግምገማ እና የማጣሪያ ምርመራዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ዶክተርዎ ይህንን መረጃ በመጠቀም በአደገኛ እፅዋት ወቅት ለአደንዛዥ ዕፅ ግንኙነቶች ወይም ለሌሎች ችግሮች ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

መድሃኒቱ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ስርዓት ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ዶክተርዎ ለህክምና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡

ከህክምና ምን እንደሚጠበቅ

ማጽዳት ከጨረሰ በኋላ ሕክምና ይጀምራል ፡፡ የሕክምና ዓላማ ሜትን ሳይጠቀሙ ጤናማ ሕይወት እንዲመሩ ለማገዝ ነው ፡፡ ሕክምናው እንደ ድህረ-አሰቃቂ የጭንቀት ችግር (PTSD) ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎችን ሊፈታ ይችላል ፡፡

ለሜታ ሱሰኝነት በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ከአንድ በላይ የሚሆኑት በተመሳሳይ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የሕክምና ዕቅድዎ ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ሊያካትት ይችላል-

ቴራፒ

የባህርይ ቴራፒ ለሜታ ሱስ የሚገኝ በጣም ውጤታማ ህክምና ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሁለት ዋና ዓይነቶች አሉ-የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ህክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) እና የድንገተኛ አደጋ አስተዳደር (ሲኤም) ጣልቃ ገብነቶች ፡፡

CBT የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነትን እና ሌሎች ጎጂ ባህሪያትን መሠረት ያደረጉትን የመማር ሂደቶች ይመለከታል ፡፡ እሱ ጤናማ የመቋቋም ስልቶችን ስብስብ ለማዘጋጀት ከቴራፒስት ጋር መስራትን ያካትታል። ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላም ቢሆን ቢቲቲ ሜታ አጠቃቀምን ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ደርሰውበታል ፡፡

ለሜታ ሱሰኝነት የ CM ጣልቃ ገብነቶች ለቀጣይ መታቀብ ማበረታቻዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ከመድኃኒት ነፃ የሽንት ናሙናዎችን ለማግኘት ቫውቸር ወይም ሌላ ሽልማት ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡ የቫውቸሩ የገንዘብ ዋጋ ሜትን ሳይጠቀሙ የሚወስዱትን ያህል ጊዜ ይጨምራል።

ምንም እንኳን የሲኤም ጣልቃ ገብነቶች ሜታ አጠቃቀምን እንደሚቀንሱ የሚያሳዩ ቢሆንም ህክምናው አንዴ ከተጠናቀቀ በኋላ ይህ መቀጠሉ ግልጽ አይደለም ፡፡

ሌሎች የተለመዱ የባህሪ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የግለሰብ ምክር
• የቤተሰብ ምክር
• የቤተሰብ ትምህርት
• ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራሞች
• የድጋፍ ቡድኖች
• መድሃኒት ምርመራ

መድሃኒት

በአሁኑ ጊዜ በልማት ላይ ለሚገኙ ሜታ ሱስ አንዳንድ ተስፋ ሰጭ የሕክምና ሕክምናዎች አሉ ፡፡

ከመጀመሪያዎቹ ክሊኒካዊ ሙከራዎች በተገኘው መረጃ መሠረት ፀረ-ሜታፌታሚን ሞኖሎናል ፀረ እንግዳ አካላት በአንጎል ውስጥ የሜታ ውጤቶችን ሊቀንሱ እና ሊያዘገዩ ይችላሉ ፡፡

ለሜቲ ሱስ ሌላ መድሃኒት ፣ ibudilast ፣ አንዳንድ የሜታ ደስ የሚል ውጤቶች።

ናታልሬክሰን ሜታ ሱስን ለማከምም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ መድሃኒት የአልኮሆል አጠቃቀም ችግርን ለማከም ያገለግላል ፡፡ ናታልሬክሰን ሜታክ የሚባሉትን ፍላጎቶች የሚቀንስ እና የቀድሞው የሜቴክ ተጠቃሚዎች ምላሽን በመድኃኒቱ ላይ የሚሰጡ ምላሾችን እንደሚቀይር የታተመ ባለ ሁለት-ዓይነ ስውር ፣ ፕላሴቦ-ቁጥጥር የተደረገ ጥናት ፡፡

አመለካከቱ ምንድነው?

የማት ሱስ ሊታከም የሚችል ሁኔታ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች የሕክምና ውጤቶች ፣ ማገገም ጊዜ ሊወስድ የሚችል ቀጣይ ሂደት ነው ፡፡

እራስዎን በደግነት እና በትዕግስት ይያዙ ፡፡ ከፈለጉ እርዳታ ለማግኘት ለመድረስ አይፍሩ ፡፡ በአካባቢዎ ውስጥ የድጋፍ ሀብቶችን ለማግኘት ዶክተርዎ ሊረዳዎ ይችላል።

እንደገና የማገገም አደጋዎን እንዴት እንደሚቀንሱ

መልሶ ማገገም የመልሶ ማግኛ ሂደት የተለመደ ክፍል ነው ፡፡ እንደገና የማገገም መከላከያ እና የአመራር ቴክኒኮችን መለማመድ በረጅም ጊዜ የመዳን እድሎችዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡

የሚከተለው ከጊዜ ወደ ጊዜ የመመለስ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል-

• ሜታ እንዲመኙ የሚያደርጉዎትን ሰዎች እና ቦታዎችን ያስወግዱ ፡፡
• የድጋፍ አውታረመረብ ይገንቡ ፡፡ ይህ ጓደኞችን ፣ ቤተሰቦችን እና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎችን ሊያካትት ይችላል ፡፡
• ትርጉም ባለው እንቅስቃሴዎች ወይም ሥራ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የተመጣጠነ ምግብን እና መደበኛ እንቅልፍን የሚያካትት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይቀበሉ ፡፡
• በመጀመሪያ ለራስዎ ይንከባከቡ ፣ በተለይም ወደ አእምሯዊ ጤንነትዎ ሲመጣ ፡፡
• አስተሳሰብዎን ይቀይሩ.
• አዎንታዊ የራስ-ምስል ያዳብሩ.
• ለወደፊቱ እቅድ ያውጡ.

በልዩ ሁኔታዎ ላይ በመመርኮዝ እንደገና የማገገም አደጋዎን መቀነስ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል ፡፡

• ለሌሎች የጤና ሁኔታዎች የሚደረግ ሕክምና
• በመደበኛነት ቴራፒስትዎን ማየት
• እንደ ማሰላሰል ያሉ የአስተሳሰብ ቴክኒኮችን መቀበል