የሞሊ ሲምስ ምርጥ 10 ጠቃሚ ምክሮች የአካል ብቃት ስሜት፣ ድንቅ እና ትኩረት!

ይዘት

• ለራስህ ጉቦ
• ቂጣውን አስወግዱ
• ጤናማ ስዋፕዎችን ያድርጉ
• በፍጥነት 5 ጣል ያድርጉ- የፋድ አመጋገብ አያስፈልግም
• መቦረሽ
• ከአጋርዎ ጋር ይምጡ
• ወደ መሰረታዊ ነገሮች ተመለስ
• ክላሲካል ቺክ ሁን
• በTune ይቆዩ
• ላብ
• ግምገማ ለ

ሁል ጊዜ “እኔ የምፈልገውን እበላለሁ ... እና በጭራሽ አልሠራም” ብለው የሚፎክሩትን እነዚያ እጅግ በጣም የተራቀቁ ዝነኞችን ያውቃሉ? ደህና ፣ ሞሊ ሲምስ ፣ የሞዴል-ቴሌቪዥን-አስተናጋጅ-እና-የጌጣጌጥ-ዲዛይነር በእርግጠኝነት ከእነሱ አንዱ አይደለም።

’ይህ በተፈጥሮ አይመጣም" ስትል ደቡባዊ ትውልደ ቤሌ ለሽፋኑ ብቁ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ "በሳምንት ቢያንስ ከ60 እስከ 90 ደቂቃዎችን መስራት አለብኝ እና ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የአመጋገብ እቅድ መከተል አለብኝ።" ነገር ግን ጤናማ ትጋት እንዲሁ ወደ ሞሊ አልመጣም። ከጥቂት ዓመታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ ተመታ ወይም አመለጠች ፣ እና የአመጋገብ ፍልስፍናዋ “ያነሰ ነው” ነበር። ህይወቷን የለወጠው ውሳኔ “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ጋር ወጥነት ያለው መሆን እፈልግ ነበር፣ ስለዚህ ምንም ቢሆን ለተከታታይ 30 ቀናት ለመስራት ወስኛለሁ” ትላለች። የሆነ ነገር. እኔ በኤሊፕቲክ ወይም በትሬድሚል ላይ ነበርኩ ፣ እና አንድ ሰው ወደ ክፍል እንድሄድ ከጠየቀኝ-እሱ እየተሽከረከረ ፣ ቦክስ ፣ ዮጋ ፣ እርስዎ ስም ይሰጡት-ሄጄ ነበር። በወሩ መገባደጃ ላይ ፣ በጣም ጥሩ ስሜት ተሰማኝ ፣ በቃ መሄዴን ቀጠልኩ። ጉልበቴን ማጣት አልፈለኩም።"

ያ የ30-ቀን የመጥለቅ እቅድ ከሞሊ በርካታ ውጤታማ ስልቶች አንዱ ነው። አንድ ወይም ሁሉንም-ዛሬ ይሞክሩ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ መኖር ፣ ጥሩ መስሎ መታየት እና ጥሩ ስሜት ማሳየት ይጀምሩ!

ለራስህ ጉቦ

ለመገጣጠም ትልቁ እንቅፋት ምንድነው? እጅ ወደ ታች ፣ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተነሳሽነት እያገኘ (እና እየቆየ) ነው ይላል ሞሊ። ስለዚህ እርሷ በእውነቱ ቅጥረኛ-ግን ሞኝነት-በትራክ ላይ ለመቆየት አቅዳለች።

እሷ “እኔ ለመሥራት በየቀኑ ጠዋት 6:30 ላይ ተነስቼ እሠራለሁ” ያለ ሳምንታዊ ግብ ታወጣለች ”ይላል ሞሊ። “ከዚያ ፣ እኔ ሳምንቱን ሙሉ ሳስቀምጠው ፣ እኔ የምፈልገውን አንድ ነገር እሰጣለሁ ፣ እንደ አዲስ የእጅ ቦርሳ ወይም የምመኘውን የጌጣጌጥ ቁራጭ።

ቂጣውን አስወግዱ

የማይቀር ነው፡ በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ ተቀምጠህ ጣፋጭ ካርቦሃይድሬት የሞላበት ቅርጫት ይገጥመሃል። የሞሊ መፍትሔ? በፍጥነት ሰላጣ ማዘዝ! “በቀሪው ጠረጴዛ ላይ ጨዋ መሆኔ ግድ የለኝም” ትላለች። "በቃ አደርገዋለሁ። ከዛ እንጀራ ለማግኘት አልፈተንኩም።"

ጤናማ ስዋፕዎችን ያድርጉ

ሞሊ የምትምልባቸውን እነዚህን ስድስት ጤናማ መለዋወጥ ይሞክሩ፡ ከፓስታ ይልቅ ስፓጌቲ ስኳሽ ሞክር።

ከወይዘሮ ፍሬ ወይም ከክራንቤሪ ጭማቂ ጋር ለ ኤስ ፔሌግሪኖ የአመጋገብ ሶዳ ለመለዋወጥ ይሞክሩ

አንድ ጣፋጭ ነገር ሲመኙ ፣ ወደዚያ ቡናማ ከመድረስ ይልቅ ለምን ዝቅተኛ-ካሎሪ ትኩስ ቸኮሌት አይሞክሩም?

አይስክሬም ሱንዳዎችን ይወዳሉ? የቀዘቀዘውን እርጎ ከተቆረጠ የካልሲየም ማኘክ ጋር ይሞክሩ።

በቂ ዳቦ ማግኘት ካልቻሉ በምትኩ GG Crispbread ን ይሞክሩ።

በፍጥነት 5 ጣል ያድርጉ- የፋድ አመጋገብ አያስፈልግም

ባለፈው መስከረም የፊልም አምራች ስኮት ስቱበር ከሠርጉ ሁለት ሳምንታት በፊት ፣ ሞሊ 5 ፓውንድ ያህል መጣል እንደሚያስፈልጋት ተገነዘበች-ግን በትክክለኛው መንገድ ማድረግ ፈለገች። በመጀመሪያ ፣ አቮካዶን ከመሳሰሉ “ጥሩ” ቅባቶች ምግቦች እንኳን ሁሉንም ጨው እና ሁሉንም ዘይቶች ቀባች ፣ እና የካርቦሃይድሬት መጠኑን ዝቅ አደረገች። ሞሊ “ከዚያ ዝግጅቱ አንድ ሳምንት ቀደም ብሎ እኔ ደግሞ አልኮልን እና አኩሪ አተርን ቆረጥኩ እና የውሃ መጠኔን ጨምሬያለሁ” ትላለች። በትልቁ ቀን አለባበሴ በትክክል የሚስማማ እና ድንቅ ሆኖ ተሰማኝ።

መቦረሽ

ለሚያበራ ቆዳ የሞሊ ሚስጥራዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: ደረቅ ቆዳ መቦረሽ. "ይህንን ሀሳብ ስጠይኝ አትጠላኝ፣ ምክንያቱም መጀመሪያ ላይ ትንሽ ሊጎዳ ይችላል" ስትል ተናግራለች "ነገር ግን ሻወር ውስጥ ከመግባቴ በፊት ሎፋ ወይም ብሩሽ እጠቀማለሁ. የደም ዝውውርን ለማሻሻል ምንም የተሻለ ነገር የለም. በሴሉቴይት እገዛ።

ከአጋርዎ ጋር ይምጡ

ሞሊ “እናቴ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በአባቴ ላይ ነበረች” ትላለች። "ስማ ጓደኛዬ፣ ይህን ካደረግኩ አንተም ታደርገዋለህ" ትመስላለች። እና እስማማለሁ! ” ሞሊ እሷ እና ስኮት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም እንደተጨናነቀ ሲሰማው ከመካከላቸው አንዱ ትልቁ መከራከሪያ እንደነበር ተናግራለች። “በጣም ተበሳጨሁ ፣ ግን እሱ ንቁ ሆኖ መቆየት አለበት!” በእነዚህ ቀናት ባልና ሚስቱ አብረው ክፍለ ጊዜዎችን ያስተባብራሉ ፣ ይህም ሁለቱም ተነሳሽነት እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል።

ወደ መሰረታዊ ነገሮች ተመለስ

ሞሊ ሁልጊዜ ምግብ ማብሰል ትወድ ነበር፣ ነገር ግን ካገባች በኋላ የምግብ አሰራር ብቃቷን ማጎልበት ፈለገች። ስለዚህ እሷ እና ጥቂት የሴት ጓደኛሞች የተወሰኑ ትምህርቶችን እንዲሰጣቸው ባለሙያ fፍ ቀጠሩ። ሞላ “አሁን በስፓጌቲ ስኳሽ ፣ በቅቤ ስኳሽ ሾርባ ፣ እና በተጠበሰ ብሮኮሊ እና በብራሰልስ ቡቃያ ላይ የሚቀርብ ትክክለኛ የቲማቲም ሾርባ እና የቱርክ የስጋ ቦልሎችን ማዘጋጀት እችላለሁ” ይላል። ይህ በጣም አስደሳች ተሞክሮ ነበር-እና ለማንኛውም አጋጣሚ ጥሩ የሆኑ ብዙ ቀላል እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንዴት እንደምናደርግ ተምረናል።

ክላሲካል ቺክ ሁን

በልብስዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ከቁጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥጥ ውጭ የማይወጡ ጥቂት ቁርጥራጮች ይኑሩዎት ፣ ሞሊ ይመክራል ፣ ከዚያ በሚያስደንቅ ሁኔታ ለማንኛውም ልብስ አለባበስ ያክሉ!-አንዳንድ በደንብ የተመረጡ መለዋወጫዎች። የእኔ ዋና ዋና ነገሮች ቆንጆ ጥቁር ሱሪ ፣ ቀላል ክብደት ያለው ካፖርት ፣ ታላቅ ጥቁር ተረከዝ እና ጥቁር ካርዲጋን ናቸው። የተቀረው ሁሉ በእኔ ፋሽን ሰንዴዎች ላይ ብቻ ነው።

ለዘለአለም እይታ ፣ የእንቁዎች ሕብረቁምፊ ታክላለች። "እንዲሁም ቦሆ ከብዙ ቶን የተለያዩ ዶቃዎች እና ክሪስታሎች ጋር መሄድ እችል ነበር" ይላል ሞሊ፣ "ወይም የሮክ 'n' roll vibe ከተቀላቀሉ ብረቶች ጋር መምረጥ እችላለሁ።"

በTune ይቆዩ

ለአንዳንድ ምግቦች የሚሰጡት ምላሽ በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ስለሚችል ሰውነትዎን ማዳመጥዎን አያቁሙ ይላል። እራስዎን ይጠይቁ ፣ ያንን ከበሉ በኋላ ምን ይሰማዎታል? ፓስታ በያዙ ቁጥር ወደ መጸዳጃ ቤት ከሄዱ ፣ ለስንዴ አለመቻቻል ሊኖርዎት ይችላል-ለምሳሌ ለምን ክብደት እንደሚጨምሩ ሊያብራራ ይችላል።

ላብ

ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ የለም? የ 15 ደቂቃዎች እንቅስቃሴ ብቻ እንኳን ጥሩ ያደርግልዎታል። "ጊዜው በመርገጫ ወፍጮ ላይም ሆነ በላይኛው የሰውነት አካል ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይሁን" ትላለች ሞሊ፣ "ይህን የልብ ምት ከፍ ማድረግ እና እዚያ ማቆየት ብቻ ነው።" ለተጨማሪ ላብ እኩልነት ፣ ሞሊ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልዋ ውስጥ ያለውን ሙቀት ታበራለች።

ግምገማ ለ