በየቀኑ ለአንድ ወር አሰላሰልኩ እና አንድ ጊዜ ብቻ ተኛሁ

ይዘት

• የሚጠቅመኝን ማግኘት
• የመጀመሪያው እርምጃ
• የመዞሪያ ነጥብ
• ውጤቱ
• ግምገማ ለ

በየጥቂት ወሮች ፣ ለኦፕራ ዊንፍሬ እና ለዴፓክ ቾፕራ ትልቅ ፣ ለ 30 ቀናት የማሰላሰል ዝግጅቶች ማስታወቂያዎችን እመለከታለሁ። እነሱ “ዕጣ ፈንታዎን በ 30 ቀናት ውስጥ ለማሳየት” ወይም “ሕይወትዎን የበለጠ የበለፀገ ለማድረግ” ቃል ገብተዋል። ለትልቅ የሕይወት ለውጦች ለመለወጥ ዝግጁ ነኝ ብዬ ሁል ጊዜ እፈርማለሁ-እና ለምን ዓይኖቼን ለመዝጋት እና ዝም ብዬ ለመቀመጥ በቀን ውስጥ 20 ደቂቃዎች እንደሌሉኝ ከፀሐይ በታች ማንኛውንም ሰበብ እሰጣለሁ።

በመስከረም ወር ግን አንድ ነገር ተለወጠ። እኔ 40 ዓመቴ ነበር እና ያንን ወሳኝ ደረጃ ለመጠቀም ወሰንኩ። እኔ እንደ እናት እና ሚስት የበለጠ መገኘት ፣ በሙያ እንቅስቃሴዬ ውስጥ የበለጠ መራጭ እና ወሳኝ መሆን እፈልጋለሁ ፣ እና በአጠቃላይ ፣ “ምን ቢሆን” ወይም “ለምን እኔ” በሚለካኝ መዝሙሮች ያለ ሕይወቴን መደሰት እችል ዘንድ የበለጠ ማእከል ሁን። ስለዚህ ፣ በመጨረሻ ሰበቦችን ወደ ጎን ለመተው እና ኦፕራ እና ዲፓክ ለዓመታት ፈታኝ የሆነውን ለማድረግ ወሰንኩ -ለ 30 ቀናት በቀጥታ አሰላስሉ።

የሚጠቅመኝን ማግኘት

ለማያውቁት የማሰላሰል ጥቅሞች የከበሩ ናቸው። ማሰላሰል ትኩረትዎን እንዲሳል፣ ጭንቀትን እንደሚገታ፣ ጉልበት እንዲጨምር፣ ጽናትን እንደሚያሻሽል እና የተሻለ ስፖርተኛ እንደሚያደርግዎ ይታወቃል።

አዲስ የዕለት ተዕለት ሥራ ለመጀመር ፣ በተጨባጭ ግቦች-በተለይም ወደ ልማድ ለመለወጥ ከፈለግኩ ዝቅተኛውን ደረጃ ዝቅ ማድረግ እንደሚያስፈልገኝ አውቃለሁ። ረጋ ያለ የሚባለውን የማሰላሰል መተግበሪያ አውርጄ ለ 30 ቀናት ለማሰላሰል ቆርጫለሁ። ከመጀመሬ በፊት ግን ለእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ትንሽ ወይም ረጅም የማሰላሰልበትን ገደብ ላለማስቀመጥ አረጋገጥኩ። እኔ ራሴ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ መገንባት እንደምፈልግ በአዕምሮዬ ጀርባ አውቃለሁ።

የመጀመሪያው እርምጃ

በአንደኛው ቀን በእውነቱ ትንሽ ሆንኩ እና በ “ረጋ” መተግበሪያ ላይ “የአረፋ አረፋ” ባህሪን ለመሞከር ወሰንኩ። እሱ እየሰፋ ሲሄድ እና ትንፋሽ እስኪያወጣ ድረስ እስትንፋሴን መሳብ ያካትታል። ከ 10 እስትንፋሶች በኋላ በእድገቴ ረክቻለሁ በማለቴ ጠራሁት። (ማሰላሰል መጀመር ይፈልጋሉ? ይህንን የጀማሪ መመሪያ ይመልከቱ።)

እንደ አለመታደል ሆኖ እኔን ለማረጋጋት ወይም ቀኔን ለማሻሻል ምንም አላደረገም። አሁንም ባለቤቴን እያንኳኳ ነበር እና በታዳጊ ልጄ ብስጭት እየተሰማኝ ነበር፣ እና የእኔ የመጽሃፍ ሀሳብ አሁንም ሌላ ውድቅ እንዳደረገ የስነ-ጽሁፍ ወኪሌ ሲነግረኝ ልቤ ሲመታ ተሰማኝ።

በሁለተኛው ቀን ፣ ነገሮችን ከፍ ለማድረግ ወሰንኩ እና የፀረ-ጭንቀት ማሰላሰል ሙከራ አደረግኩ። ዓይኖቼን ጨፍንኩ እና ምናባዊው የማሰላሰል አስተማሪው የሚያረጋጋ ድምፅ ወደ ምቹ ሁኔታ እንዲመራኝ ፈቀድኩ። እንደ እድል ሆኖ፣ የመኝታ ሰአቱ ሊቃረብ ስለነበር ከሽፋኖቹ ስር ገብቼ ትራሴ ውስጥ ገባሁ እና ወዲያው ተኛሁ። ይህ የማሰላሰል ነገር በእርግጥ ለእኔ ነው ብዬ በማሰብ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፌ ነቃሁ።

የመዞሪያ ነጥብ

ያም ሆኖ የ 30 ቀን ዕቅዴን ለመከተል ቆር determined ነበር። እና እኔ ስላደረግሁ ደስተኛ ነኝ ምክንያቱም አንድ ነገር ጠቅ ያደረገው እስከ 10 ኛው ቀን አካባቢ ድረስ አይደለም።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መጥፎውን ለመገመት እወዳለሁ - እና ያ ጤናማ ወይም ውጤታማ አይደለም። ከእርስዎ አንጎል ጋር የማያቋርጥ ውጊያ ውስጥ መሆን በጣም አድካሚ ነው፣ እና ሰላም እንደምፈልግ አውቃለሁ። ስለዚህ ፣ ዓይኖቼን ጨፍንኩ እና አእምሮዬ እንዳይቅበዘበዝ ወይም እንዳያንቀላፋ አስገደደኝ። (ተዛማጆች፡- ሰባት ውጥረት-አነስተኛ ስልቶች በስራው ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም)

አሁን፣ በአልጋ ላይ ማሰላሰል በመሠረቱ አምቢንን ከመውሰድ ጋር እኩል እንደሆነ ትምህርቴን ተማርኩ። እናም መሬት ላይ ተቀምጬ፣ ወደ ኋላ ቀጥ ብዬ እና በልቤ ውስጥ በፀሎት ቦታ እጆቼን የ Calm መተግበሪያን ለመጠቀም ወሰድኩ። በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ፣ መረጋጋት አልቻልኩም። አእምሮዬ በሚዘናጉ ነገሮች ተሳለቀብኝ፡- ምድጃውን ትቼው ነበር? ቁልፎቼ አሁንም በበሩ በር ላይ ናቸው? ተነስቼ ማረጋገጥ አለብኝ አይደል? እና ከዚያ ሁሉም ነገር ጸጥ አለ።

ከባድ ጥያቄዎች በቁጣ መብረር ሲጀምሩ አንድ ፈረቃ ተከሰተ እና አንጎሌ በትኩረት እንድቆይ አስገደደኝ-ደስተኛ ነህ? ምን ያስደስትሃል? አመስጋኝ ነዎት? ለምን አይሆንም? መሆን ያለብዎት ቦታ ነዎት? እንዴት እዚያ መድረስ ይችላሉ? መጨነቅዎን እንዴት ማቆም ይችላሉ - ምን ያስጨንቁዎታል? ዝም ብዬ መልስ መስጠት ከመጀመር ውጭ አማራጭ አልነበረኝም።

ከማወቄ በፊት ፣ ልክ እንደ ግድብ በሰፊው እንደተከፈተ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ ማልቀስ ጀመርኩ። ይህ ይሆን የነበረው? ማሰላሰል የተረጋጋ እና ሰላማዊ መስሎኝ ነበር - ነገር ግን ይህ ፍንዳታ ነበር፣ ኃይለኛ እሳተ ገሞራ ሁሉንም ነገር ይረብሸዋል። እኔ ግን ገፍቼ ወደ ሌላኛው ጎን ለመሄድ ወሰንኩ። ማሰላሰሉ ተጠናቀቀ እና 30 ደቂቃዎች እንዳለፉ ሳይ በጣም ደነገጥኩ። እርግጠኛ ነኝ አምስት ፣ ምናልባትም 10 ደቂቃዎች አልፈዋል። ግን እራስዎን ለማወቅ እና ለማዳመጥ ሲወስኑ ጊዜ ይሮጣል።

ውጤቱ

በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ፣ ያንን ጊዜ ለራሴ መመኘት ጀመርኩ። ዝም ማለቴ እና ከእኔ ኢጎ እና ከስሜቶች ጋር የጥራት ጊዜን ማሳለፍ ከፍተኛ ሰላምን እና መረዳትን አምጥቶልኛል። ለምንድነዉ ልጄን እንደያዝኩ ሳስብ ጊዜዬ ሆነ-በእዉነት እራቷን ስለማታጠናቅቅ ነዉ ወይንስ በእሷ ላይ የስራ ቀነ-ገደብ በማጣቴ ጭንቀቴን እያወጣሁ ነበር? ባለቤቴ በጣም ያናድደኝ ነበር ወይንስ ስራ ባለመሥራቴ፣ በቂ እንቅልፍ ባለማግኘቴ፣ እና በዚያ ሳምንት QT ለኛ ቅድሚያ ባለማድረግ በራሴ ተናድጃለሁ? እራሴን ለማንፀባረቅ ፣ እንዲሁም ለመጠየቅ አንድ አፍታ መስጠቴ አስገራሚ ነበር እና ከባድ ጥያቄዎችን ይመልሱ ፣ አዕምሮዬን ጸጥ አደረጉ እና ጭንቀቴን ወደ ታች ዝቅ አደረጉ።

አሁን ፣ በየቀኑ ለማሰላሰል እሞክራለሁ-ግን እንዴት እንደምሠራ የተለየ ይመስላል። ልጄ ኒክ ጁንየርን ስትመለከት አንዳንድ ጊዜ ሶፋው ላይ ጥቂት ደቂቃዎች ነው አንዳንድ ጊዜ ገና አልጋ ላይ እያለሁ ከእንቅልፌ ከተነሳሁ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ነው። ሌሎች ቀናት ለጠንካራ 20 በጀልባዬ ላይ ውጭ ነው ፣ ወይም የፈጠራ ጭማቂዎቼ እንዲፈስ በጠረጴዛዬ ውስጥ የምጨመቀው ማንኛውም ነው።በጣም የሚያስደንቀው ይህ ነው ፣ እርስዎ የበለጠ በሚሞክሩት እና በሕይወትዎ ውስጥ እንዲስማማ በሚያደርጉት ፣ እንደ የቤት ሥራ ስሜት አይሰማውም።

ይህ ሲነገር፣ እኔ ፍጹም አይደለሁም። እኔ አሁንም ባለቤቴን እቆጫለሁ እና ሴት ልጅዬ ጊዜን በማሳለፌ ሕይወቴን ትጨልማ ይሆን ብዬ አሁንም እንቅልፍ አጣሁ። አሁንም ቢሆን አንድ ስራ ሲፈርስ ወይም አርታኢ ሲናፍቀኝ በጣም መጥፎውን እገምታለሁ። ሰው ነኝ። ነገር ግን ስውር ለውጦች-አንጎሌ “ምን ቢሆን” እና “ለምን እኔ” የሚል ጭውውት ጸጥ ማለቱ እና ነገሮች ሲሳሳቱ ልቤ ወዲያውኑ ከደረቴ መውደቅ አለመጀመሩ-እጅግ በጣም ትልቅ ሆኗል። በኔ ባህሪ እና በለውጥ ማዕበል ላይ የመጓዝ ችሎታ ፣ ብስጭት እና ፣ ደህና ፣ ሕይወት!

ግምገማ ለ