የጡንቻ ግራ መጋባት እውነተኛ ነው ወይስ ሂፕ?

ይዘት

• ከጡንቻ ግራ መጋባት በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ
• ስለዚህ ፣ እውነት ነው ወይስ ድፍረትን?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምባን ለመስበር አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?
• ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት ይሞክሩ
• ስለ ክብደት መቀነስ ማስታወሻ
• የግል አሰልጣኝ መቼ ማየት አለብዎት?
• የመጨረሻው መስመር

በአካል ብቃት ማጎልመሻዎች እና አዝማሚያዎች በጭራሽ ግራ የተጋቡ ከሆነ ፣ አይጨነቁ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም። እንደሚታየው ፣ የእርስዎ ጡንቻዎችም እንዲሁ ግራ ይጋባሉ ፡፡ ጠፍጣፋ ቦታን ለማስወገድ በስፖርትዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ነገሮችን በሚቀይሩበት ጊዜ የሚታሰብ የጡንቻ ግራ መጋባት ፣ ሳይንሳዊ ቃል አይደለም ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ምርምር መጽሔቶች ወይም በመማሪያ መጽሐፍት ውስጥ አያገኙትም ፡፡ እንዲሁም በእሱ ውስጥ በሙሉ ልብ የሚያምን የተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ለማግኘት ከባድ ጫና ይደረግብዎታል።

ምክንያቱም የጡንቻ ግራ መጋባት ፅንሰ-ሀሳብ በእውነቱ እንደ P90X ላሉት ታዋቂ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ግብይት ውስጥ የተገኘ አፈ ታሪክ ብቻ ነው ፡፡

ከጡንቻ ግራ መጋባት በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ

በመጀመሪያ ሲታይ ከጡንቻ ግራ መጋባት በስተጀርባ ያለው ፅንሰ-ሀሳብ አሳማኝ ይመስላል ፡፡ የአካል ብቃት ግቦችዎ ላይ ግስጋሴ ለማሳካት ሰውነትዎን እየገመቱ እንዲሆኑ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ጠፍጣፋ ቦታ እንዳይመቱ እንዳይመችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተደጋጋሚ መለወጥ ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ ልክ ስንት ጊዜ ነው? ደህና ፣ በጡንቻዎች ግራ መጋባት ላይ የሚመረኮዙ አንዳንድ ፕሮግራሞች የአካል እንቅስቃሴዎን በየሳምንቱ ወይም በየእለቱ ይለውጡ ይላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በየቀኑ ነገሮችን እንዲቀይሩ ይመክራሉ። ነገሮችን በመለወጥ ሰውነትዎ እንደዚያው መቆየት ስለማይችል ከሚለወጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር መላመድ ይኖርበታል ፡፡

ግን ነገሩ ይኸውልዎት-“ሰውነታችን ያን ያንን በፍጥነት አይለውጥም” ይላል ስታን ዱቶን ፣ NASM እና ዋና አሰልጣኝ ለግል ስልጠና መድረክ መሰላል ፡፡ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መቀየር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ነው ፡፡

ለዚህም ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢያንስ ለአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ያህል በአብዛኛው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው የሚለው ፡፡

ስለዚህ ፣ እውነት ነው ወይስ ድፍረትን?

በሳይንስ ውስጥ ከተመሠረቱት ሌሎች የአካል ብቃት ንድፈ ሐሳቦች ጋር ሲነፃፀር ፣ የጡንቻ ግራ መጋባት ጮማ ነው ማለት በጣም ደህና ነው ፡፡ የጡንቻ ግራ መጋባት ሙሉ በሙሉ የሳተውን ዱቶን ይናገራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግን ስለሆነ ሰውነታችን እየጠነከረ እና እየደከመ በመላመድ ይጣጣማል ፡፡ ስለዚህ ሰውነታችን ለማጣጣም ጠንክሮ እንዲሠራ በስፖርት ውስጥ ከምናደርገው ጋር ወጥነት እንዲኖረን በእውነት እንፈልጋለን ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምባን ለመስበር አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?

እድገትዎ የጎደለው ሆኖ ከተገኘ እና ተነሳሽነትዎ ሕንፃውን ለቅቆ የሄደ ከሆነ ፣ ከፍ ያለ ቦታ ላይ መምታቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል። መልካሙ ዜና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምባን ለማቋረጥ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

ዱቶን “በጠፍጣፋው ቦታ ላይ ለመስበር በመጀመሪያ ደረጃው ጠፍጣፋ ወይም አለመሆኑን መለየት ያስፈልገናል” ይላል። ለምሳሌ ፣ ክብደትዎ ካልተነሳ ወይም ለጥቂት ሳምንታት ጥንካሬ ካላገኙ ነገሮችን በጥቂቱ ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው።

ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት ይሞክሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዙሪያ ዲዛይን ማድረግ የሚችሉት አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት ነው ፡፡

ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ጡንቻዎትን በእነሱ ላይ የሚያስጨንቁትን በመለወጥ እርስዎ እንዲሞገቱ ነው ፡፡ ይህ ጭንቀት የሚመጣው በሀይለኛነት ፣ ወይም በሚያከናውኗቸው ስብስቦች ብዛት እና ድግግሞሽ ፣ እና ቆይታ ፣ ወይም በእንቅስቃሴው ውስጥ በተሳተፉበት ጊዜ ነው። ጠፍጣፋ ቦታን ለመስበር ተራማጅ ከመጠን በላይ ጭነት የሚጠቀሙባቸው መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• በብርታት የሥልጠና ቀናትዎ የሚያሠለጥኑትን የክብደት መጠን መጨመር
• የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜን መጨመር
• በአዳዲሶቹ ላይ የሚደረጉ ልምምዶችዎን በመለወጥ ለምሳሌ በብስክሌት መሮጥ ከመሮጥ ይልቅ የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍልን መውሰድ
• የሚያከናውኗቸውን ስብስቦች ቁጥር መለወጥ
• ተቃውሞውን በመጨመር እያንዳንዱን ስብስብ የሚያደርጉትን ድግግሞሽ ቁጥር መለወጥ

እርስዎ የሚያከናውኗቸውን የወኪሎች ብዛት በመለወጥ እና ተቃውሞውን በማስተካከል ፣ የበለጠ ጉልህ የሆነ የኃይል ጭማሪዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በአንድ ቀን ከባድ ክብደትን እና በቀጣዩ ቀን ከከፍተኛ ተወካዮች ጋር ቀለል ያሉ ክብደቶችን ማከናወን ፡፡

ስለ ክብደት መቀነስ ማስታወሻ

እርስዎ የሚጋፈጡዎት የክብደት መቀነስ አምባ ከሆነ ዱተን እንደሚሉት ምግብዎን መከታተል ለጥቂት ቀናት በእውነቱ ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ እና ምን ሊጎድሉ እንደሚችሉ ግንዛቤ ይሰጥዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ብለዋል ፡፡

የግል አሰልጣኝ መቼ ማየት አለብዎት?

የአካል ብቃት አዲስ ወይም አይደለም ፣ ማንኛውም ሰው ከአዳዲስ ሀሳቦች ስብስብ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የግል አሰልጣኝ ለመቅጠር በእውነቱ ምንም የተሳሳተ ጊዜ የለም። አንዳንድ ሰዎች እነሱን ለመጀመር አሰልጣኝ ማግኘት ይወዳሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ የተወሰኑ ተነሳሽነት እና አዲስ የሥራ ዘዴ ሲፈልጉ አንድ ይዘው ይመጣሉ ፡፡

ያ ማለት የግል አሰልጣኝ መቅጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ነዎት እናም መርሃግብርን ለመንደፍ እና ለመተግበር እገዛ ይፈልጋሉ
• በጥንካሬ ስልጠና ልምዶች ላይ በተገቢው ቅጽ ላይ እገዛ ያስፈልግዎታል
• አንድ አሰልጣኝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በማለፍ ሊያቀርብልዎ የሚችል ተነሳሽነት እና ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል
• ተመሳሳይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ አሰልቺ እየሆኑዎት ነው እናም በእርስዎ ፍላጎቶች ፣ ግቦች እና አሁን ባለው የአካል ብቃት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ተከታታይ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዘጋጀት አሰልጣኝ ያስፈልግዎታል ፡፡
• ፈታኝ ሁኔታ እየፈለጉ ነው
• በደህና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ ለመሳተፍ ማሻሻያዎችን የሚፈልግ የተለየ ጉዳት ወይም የጤና ሁኔታ አለዎት

በአከባቢዎ ጂሞች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቋማት የተረጋገጡ የግል አሰልጣኞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ምናባዊ አሰልጣኝ ለመቅጠር የሚጠቀሙባቸው በርካታ የመስመር ላይ የግል ሥልጠና ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች አሉ ፡፡ ስለ ማረጋገጫዎቻቸው መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡

ቢያንስ ብቃት ያለው የግል አሰልጣኝ እንደ ACSM ፣ NSCA ፣ NASM ፣ ወይም ACE ካሉ ታዋቂ ድርጅት የምስክር ወረቀት ይኖረዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ የግል አሰልጣኞች እንደ የአካል እንቅስቃሴ ሳይንስ ፣ ኪኒዮሎጂ ፣ ወይም ቅድመ-አካላዊ ሕክምና ባሉ መስኮች ዲግሪ አላቸው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ከጡንቻዎች ግራ መጋባት በስተጀርባ ያለው ጮማ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሰራጨቱን ሊቀጥል ይችላል ፣ ግን የጊዜን ፈተና ሁልጊዜ የሚቆመው አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ከስልጠናዎ ጋር የሚስማማ ነው ፡፡

ተራማጅ ከመጠን በላይ የመጫን መርሆዎችን በመከተል - የሚያካሂዱትን ሪፐብሎች ወይም ስብስቦች ቁጥር በመጨመር ወይም በስፖርትዎ ላይ ጊዜ በመጨመር - መሻሻል ማየት እና የአካል ብቃት ግቦችዎን መድረስዎን ይቀጥላሉ ፡፡