የአንገት ውጥረትን ለማቃለል የሚረዱ መንገዶች

ይዘት

• የአንገት ውጥረት ምልክቶች
• ለአንገት ውጥረት ሕክምናዎች
• የአንገት ውጥረት ልምምዶች እና ይዘረጋል
• ለአንገት ውጥረት አኩፓንቸር
• ተጨማሪ የአንገት ውጥረት ሕክምናዎች
• የአንገት ውጥረትን ለመከላከል ምክሮች
• የአንገት ውጥረት መንስኤዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• 3 ዮጋ ለቴክ አንገት

ስለ አንገት

በአንገቱ ላይ የጡንቻ መወጠር የተለመደ ቅሬታ ነው ፡፡ አንገትዎ የራስዎን ክብደት የሚደግፉ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ይ containsል ፡፡ እነዚህ ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የመጠቀም እና የድህረ-ተኮር ችግሮች ሊጎዱ እና ሊበሳጩ ይችላሉ ፡፡

የአንገት ህመም አንዳንድ ጊዜ ለተለበሱ መገጣጠሚያዎች ወይም ለተጨመቁ ነርቮች ተብሎ ሊወሰድ ይችላል ፣ ነገር ግን የአንገት ውዝግብ በተለምዶ የጡንቻ መኮማተር ወይም ለስላሳ ህብረ ህዋሳት ጉዳቶችን ያመለክታል ፡፡ የአከርካሪው አናትም በአንገት ላይ የሚገኝ ሲሆን የህመም ምንጭም ሊሆን ይችላል ፡፡

የአንገት ውጥረት በድንገት ወይም በዝግታ ሊመጣ ይችላል ፡፡ ባልተለመደ ሁኔታ ከተኙ በኋላ ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ጡንቻዎትን ካጣሩ በኋላ በአንገቱ ላይ በተወጠሩ ጡንቻዎች መነሳት ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

ለብዙ ወራቶች የሚመጣ እና የሚያልፍ ቀጣይ የአንገት ውዝግብ እንደ ጥርስ ማፋጨት ወይም ኮምፒተርን መምታት የመሰሉ እምብዛም የማይታወቁ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በአንገትዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡

ወደ አንዳንድ ህክምናዎች ፣ የመከላከያ ስልቶች እና ለአንገትዎ ውጥረት ምክንያቶች ሊሆኑ እንወዳለን

የአንገት ውጥረት ምልክቶች

በድንገት ወይም በዝግታ ሊመጣ የሚችል የአንገት ውጥረት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የጡንቻ መጨናነቅ
• የጡንቻ መወጋት
• የጡንቻ ጥንካሬ
• በተወሰኑ አቅጣጫዎች ራስዎን የማዞር ችግር
• በተወሰኑ ቦታዎች ላይ የሚባባስ ህመም

ለአንገት ውጥረት ሕክምናዎች

በአንገትዎ ውጥረት ዋና ምክንያት ላይ በመመርኮዝ ከእነዚህ ውጥረቶች ሕክምናዎች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ-

የአንገት ውጥረት ልምምዶች እና ይዘረጋል

በአንገቱ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ተከታታይ የአንገት ዝርጋታዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡ አንገትዎን ሊጠቅሙ የሚችሉ ብዙ የዮጋ ትዕይንቶች አሉ ፣ ግን የአንገትን ጡንቻዎች በቀጥታ ለማነጣጠር የሚከተሉትን ዝርጋታዎች ያስቡ-

የተቀመጠ የአንገት መዘርጋት

1. መሬት ላይ መንካት በሚችልበት እግርዎ ላይ ተሻግረው ወይም ወንበር ላይ ሆነው በተቀመጠ ምቹ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፡፡
2. ግራ እጅዎን ከግርጌ በታች እና ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ አናት ላይ ያድርጉ ፡፡
3. ጆሮዎ ትከሻዎን ሊነካው ስለሚችል ቀስ ብለው ጭንቅላቱን በቀኝ በኩል ይጎትቱ ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙ።

ቺን ወደ ደረቱ መዘርጋት

1. መሬት ላይ በእግር ተጭነው መቀመጥ ፣ እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ላይ አያያዙ ፣ ወደ ውጭ የሚያመለክቱ ክርኖች ፡፡
2. አገጭዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡

ቼክ የግፋ ዘርጋ

1. ከተቀመጠበት ወይም ከቆመበት ቦታ ቀኝ እጅዎን በቀኝ ጉንጭዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
2. የግራ ትከሻዎን ለመመልከት ዘወር ማለት እስከሚችሉት ድረስ በቀኝ ጉንጭዎ በቀስታ ይግፉት እና እይታዎን ከኋላዎ ባለው ቦታ ላይ ያተኩሩ ፡፡
3. ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በተቃራኒው በኩል ይድገሙት።

ለአንገት ውጥረት አኩፓንቸር

አኩፓንቸር በሰውነትዎ ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን ለማነቃቃት ጥሩ መርፌዎችን የሚጠቀም ሕክምና ነው ፡፡ በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ነገር ግን አኩፓንቸር ለአንገት ውጥረት እና ህመም ውጤታማ ህክምና ከሆነ በአሁኑ ጊዜ ብዙም መግባባት የለም ፡፡

የተገኙ ውጤቶች እንደሚጠቁሙት አኩፓንቸር የአንገት ውጥረትን ጨምሮ ለአንዳንድ የጡንቻ ህመም ዓይነቶች ይረዳል ፣ ግን የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

የጭንቀት አንገት ሲንድሮም (TNS) ችግር ያለባቸውን 46 ሰዎችን ያካተተ ሲሆን ሶስት የሕክምና ዘዴዎችን አነፃፅሯል-አካላዊ ሕክምና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ብቻ ፣ አኩፓንቸር ብቻ እና አካላዊ ሕክምና ከአኩፓንቸር ጋር ፡፡

ጥናቱ እንዳመለከተው ሦስቱም ዘዴዎች ለተሳታፊዎች ምልክቶችን ያሻሽላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አኩፓንቸርን በአንድ ላይ በመጠቀም የአንገት ህመምን ለማከም ከሁለቱም ህክምናዎች የበለጠ ውጤታማ ነበር ፡፡

ተጨማሪ የአንገት ውጥረት ሕክምናዎች

የሚከተሉትን ጨምሮ ሊጠቅሙዎት የሚችሉ ሌሎች በርካታ ነገሮች አሉ-

• ማሸት ማግኘት
• ሙቀትን ወይም በረዶን በመተግበር ላይ
• በጨው ውሃ ወይም በሙቅ መታጠቢያ ውስጥ መታጠጥ
• እንደ አይቢዩፕሮፌን (ሞቲን ፣ አድቪል) እና ናፕሮክሲን (አሌቭ) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን (NSAIDs) መውሰድ ፡፡
• ማሰላሰልን በመለማመድ ላይ
• ዮጋ ማድረግ

የአንገት ውጥረትን ለመከላከል ምክሮች

ቀድሞውኑ የአንገት ውጥረት ሲኖርብዎት ሕክምናዎቹን ጠቅሰናል ፣ ግን እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከልስ? በአንገትዎ ውስጥ ያለውን አንዳንድ ውጥረትን ለማስታገስ በረጅም ጊዜ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ውጥረትን ማስተዳደር እና መከላከል የሚችሉባቸው በርካታ መንገዶች እነሆ-

• Ergonomic ያግኙ ፡፡ ኮምፒተርዎ በአይን ደረጃ እንዲኖር የስራ ቦታዎን ያስተካክሉ ፡፡ ትክክለኛውን መገጣጠሚያ እስኪያገኙ ድረስ የወንበርዎን ፣ የዴስክዎን እና የኮምፒተርዎን ቁመት ያስተካክሉ ፡፡ የቆመ ጠረጴዛን ለመጠቀም ያስቡ ፣ ግን በትክክል ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡
• ስለ አቋምዎ ያስቡ ፡፡ በሚቀመጡበት ጊዜ አቋምዎን ያሻሽሉ እናቆሞ ዳሌዎን ፣ ትከሻዎን እና ጆሮዎን ቀጥ ባለ መስመር ይያዙ ፡፡ ቀኑን ሙሉ እራስዎን እንዴት እንደያዙ ለመፈተሽ ማንቂያዎችን ማዘጋጀት ያስቡበት ፡፡
• እረፍት ይውሰዱ. በሚሰሩበት ጊዜ እረፍት ይውሰዱ እና ለመነሳት ፣ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና አንገትዎን እና የላይኛው አካልዎን ለመዘርጋት ተጓዙ ፡፡ ይህ ከጡንቻዎችዎ የበለጠ ሊጠቅም ይችላል ፣ እንዲሁም ዓይኖችዎን እና የአእምሮዎን ደህንነት ሊጠቅም ይችላል ፡፡
• በእሱ ላይ ተኛ ፡፡ በትንሽ ፣ ጠፍጣፋ ፣ ጠንካራ በሆነ ትራስ አማካኝነት የእንቅልፍዎን ቦታ ያሻሽሉ።
• ክብደቱን ከትከሻዎ ላይ ያንሱ - ቃል በቃል ፡፡ በትከሻዎ ላይ ከባድ ሻንጣዎችን ከመሸከም ይልቅ የሚሽከረከርን ሻንጣ ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ነገሮችን ብቻ መያዙን ለማረጋገጥ ወርሃዊ ጽዳት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ እና ለአንገትዎ እና ለጀርባዎ የበለጠ ሸክም እራስዎን አይመዝኑም ፡፡
• መንቀሳቀስ ይጀምሩ. ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
• በማሰላሰል እና በዮጋ አስተዋይነትን ይለማመዱ ፡፡ ዮጋንም ሆነ ማሰላሰልን መለማመድ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ዮጋ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል አድርጎ መቁጠር ይችላል!
• አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ዶክተር ወይም የጥርስ ሀኪም ያነጋግሩ ፡፡ ሥር የሰደደ የአንገት ውዝግብ ካጋጠምዎ ወይም ምን እንደ ሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ሐኪም ማየቱ በእርግጠኝነት አይጎዳውም ፡፡ እንዲሁም ስለ ጥርስ መፍጨት ወይም ጊዜያዊ / መገጣጠሚያ (TMJ) ሕክምናዎች የጥርስ ሀኪምን ማማከር አለብዎት ፡፡ እነሱ በአንድ ሌሊት ንክሻ መከላከያ ወይም ሌላ የሕክምና አማራጭ ሊሰጡዎት ይችላሉ።

የአንገት ውጥረት መንስኤዎች

የአንገት ውጥረት ሊያጋጥምህ የሚችል ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ.ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ በሚያስፈልጋቸው ሙያዎች የሚሰሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአንገታቸው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያደክማሉ ፡፡
• ደካማ አቋም።አማካይ የጎልማሳ ራስ ከ 10 እስከ 11 ፓውንድ ይመዝናል ፡፡ ይህ ክብደት በጥሩ አኳኋን በትክክል ባልተደገፈበት ጊዜ የአንገት ጡንቻዎች ከሚገባው በላይ ጠንክረው እንዲሰሩ ይገደዳሉ ፣ ይህም ጫና ያስከትላል ፡፡
• ኮምፒተር.ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ ከኮምፒዩተር ጀርባ ያሳልፋሉ ፡፡ በኮምፒተር ላይ ማደን ለሰውነት ተፈጥሯዊ አቀማመጥ አይደለም ፡፡ ይህ የመጥፎ አኳኋን ሁኔታ በተለይም የአንገት ጡንቻዎችን ለጭንቀት የሚዳርግ የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡
• ስልኩ.በስራ ቦታ በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል ቢይዙም ፣ ወይም ጨዋታዎችን በመጫወት እና በቤት ውስጥ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለመፈተሽ በላዩ ላይ ተንጠልጥለው ከሆነ ፣ ስልኩ የአንገት ደካማ አቋም የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡ የጽሑፍ አንገትን ለማስወገድ እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡
• ጥርስ መፍጨት እና TMJ.ጥርስዎን ሲፈጩ ወይም ሲስቁ በአንገትዎ እና በመንጋጋዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ይህ ግፊት በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያደናቅፍ ስለሚችል ቀጣይ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይበልጥ ዘና ያለ የመንጋጋ ጡንቻዎችን ለማራመድ ማድረግ የሚችሏቸው ልምምዶች አሉ ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች ፡፡አንገትን ጡንቻዎችን በሚያሳትፍ መንገድ ክብደትን ማንሳት ወይም በስፖርት ጨዋታ ወቅት ጭንቅላቱን በመገረፍም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአነስተኛ የአንገት ቁስል እና ጭንቀት የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡
• ደካማ የእንቅልፍ አቀማመጥ.በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ከቀሪው ሰውነትዎ ጋር መመሳሰል አለባቸው። አንገትን በጣም ከፍ በሚያደርጉ ትላልቅ ትራሶች መተኛት በሚተኛበት ጊዜ ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• ከባድ ሻንጣዎች ፡፡ከባድ ሻንጣዎችን በተለይም በትከሻዎ ላይ የሚጓዙ ማሰሪያዎችን መሸከም ሰውነትዎን ከሚዛን ሊጥልዎት ይችላል ፡፡ ይህ በአንገትዎ በአንዱ ጎን ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ውጥረትን ለመገንባት ያስችለዋል።
• ውጥረትየስነልቦና ጭንቀት በመላው ሰውነት ላይ ኃይለኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡ በሚጨነቁበት ጊዜ ሳያውቁት ውጥረት እና በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጥሉ ይሆናል ፡፡ የአንገት ውጥረት ብዙ ሰዎችን ይነካል ፡፡
• የስሜት ቀውስእንደ የመኪና አደጋ ወይም ውድቀት ባሉበት ጊዜ በሚጎዱበት ጊዜ የግርፋት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ጡንቻዎችን በማጥበብ አንገቱ በኃይል ወደኋላ በሚነጠቅበት ጊዜ የ Whiplash በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፡፡
• የጭንቀት ራስ ምታት. የጭንቀት ራስ ምታት በተለምዶ ግንባሩን የሚነካ ቀላል እና መካከለኛ አሰልቺ ራስ ምታት ናቸው ፡፡ የአንገት ውጥረት የውጥረት ራስ ምታት ሊያስከትል ቢችልም የውጥረት ራስ ምታትም የአንገት ህመም እና ርህራሄ ያስከትላል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የአንገት ውጥረት በራሱ በራሱ ድንገተኛ አይደለም እናም ብዙውን ጊዜ በጊዜ ይፈታል። በሌላ በኩል ደግሞ በመኪና አደጋ ውስጥ ከገቡ ወይም ሌላ ተጽዕኖ ካጋጠሙዎ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት ፡፡

እንደነዚህ ባሉ ሌሎች ምልክቶች የታጀበ የአንገት ውጥረት ካለብዎ በቅርቡ ዶክተር ያነጋግሩ

• በእጆችዎ ወይም በጭንቅላትዎ ላይ ጨምሮ ህመም
• የማያቋርጥ ራስ ምታት
• ትኩሳት
• ማቅለሽለሽ

አለበለዚያ የአንገትዎ ህመም ከባድ ከሆነ ወይም ከጥቂት ቀናት በኋላ ካልተሻሻለ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

የአንገት ውጥረት በዓለም ዙሪያ ሰዎችን የሚነካ የተለመደ ችግር ነው ፡፡ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ለአንገት ህመም የሚደረግ ሕክምና ብዙውን ጊዜ ስልቶችን ጥምረት ያካትታል ፡፡ አብዛኛው የአንገት ውጥረት በራሱ ይፈታል ፡፡ የአንገትዎን ውጥረት መንስኤ በተመለከተ ጥያቄዎች ወይም ጭንቀቶች ካሉዎት ወይም ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ካልመጣ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

3 ዮጋ ለቴክ አንገት