አዲስ የልብ ምት ማስያ ቀመር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በትክክል ለማነጣጠር ይረዳዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ቁጥሮችን በጂም-ሪፕስ፣ ስብስቦች፣ ፓውንድ፣ ማይል ርቀት ወዘተ እንጠቀማለን። ምናልባት በሪግ ላይ ያልተደወሉበት አንድ? ከፍተኛው የልብ ምትዎ። ከፍተኛው የልብ ምት ስሌትዎ (MHR) በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የተሻለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለመወሰን ይረዳዎታል። ለዓመታት ፣ ‹MHR› ን ለማስላት “220 - ዕድሜ” የሚለውን ቀመር ተጠቅመናል ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትክክለኛውን የልብ ምት “ዞኖች” ለመወሰን MHR ን በተወሰኑ መቶኛዎች አባዝተናል።

• ለቀላል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ50 እስከ 70 በመቶ (MHR x .5 እስከ .7)
• ለመካከለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ 70 እስከ 85 በመቶ (MHR x .7 እስከ .85)
• ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከ 85 እስከ 95 በመቶ (MHR x .85 እስከ .95)

ግን ፣ ልክ እንደ እያንዳንዱ ቀመር ፣ 220 - የዕድሜ ቀመር ግምት ብቻ ነው እና የቅርብ ጊዜ ምርምር በጣም ጥሩ እንዳልሆነ ያሳያል።

ከፍተኛው የልብ ምት ስሌትዎ ምን እንደሆነ በትክክል ለማወቅ ብቸኛው መንገድ በቤተ ሙከራ ውስጥ በመሞከር ነው። ይህ ለአብዛኞቹ ሰዎች ተግባራዊ ስላልሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመወሰን የሚያግዙ የተሻሉ መሳሪያዎችን ልንሰጥዎ እንፈልጋለን። የሚከተሉት የአካል ብቃት ምክሮች ጥምረት በሚሰሩበት ጊዜ የት እንዳሉ እና የት መሆን እንዳለቦት ለማወቅ ይረዳዎታል። (P.S. የሕይወትዎ የመጠባበቂያ ጊዜ በትሬድሚል ሊወሰን ይችላል?)

1. ማውራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይፈትሹ። ይህ የእርስዎን ጥንካሬ ለማወቅ እጅግ በጣም ቀላል መንገድ ነው።

• መዘመር ከቻልክ በጣም ቀላል በሆነ ደረጃ እየሰራህ ነው።
• ከጓደኛህ ጋር ውይይት ማቆየት ከቻልክ በአጠቃላይ በመጠኑ ደረጃ እየሠራህ ነው። በአንድ ጊዜ አንድ ዓረፍተ ነገር መናገር ከቻልክ እና ውይይቱን ማቆየት የበለጠ ፈታኝ ከሆነ፣ በተወሰነ ደረጃ ከባድ ደረጃ ላይ እየደረስክ ነው።
• በአንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ቃል ብቻ ማውጣት ከቻሉ እና ውይይት ማድረግ የማይቻል ከሆነ በጣም በጠንካራ ጥንካሬ (እንደ ክፍተቶች እየሰሩ ከሆነ) እየሰሩ ነው.

2. በስፖርት ልምምዶች ውስጥ የሚታየውን የጉልበት (RPE) መጠን ይወስኑ። ይህንን መለኪያ በተደጋጋሚ በ ውስጥ እንጠቀማለን ቅርጽ. ልክ እንደ የንግግር ፈተና፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ማመልከት በጣም ቀላል ነው። ተመራማሪዎች የሚጠቀሙባቸው ሁለት የተለያዩ ሚዛኖች ቢኖሩም ፣ የ1-10 ልኬትን እንወዳለን ፣ የት

• 1 አልጋ ላይ ወይም ሶፋ ላይ ተኝቷል. ምንም ጥረት እያደረግህ አይደለም።
• 3 ከቀላል የእግር ጉዞ ጋር እኩል ይሆናል።
• 4-6 መጠነኛ ጥረት ነው።
• 7 ከባድ ነው።
• 8-10 ለአውቶቡሱ ከስፕሪንግ ጋር እኩል ነው።

ለ 9-10 ብቻ ማቆየት ይችላሉ በጣም አጭር ጊዜ.

3. በስፖርት ልምምዶችዎ ውስጥ የልብ ምት ማስያ ይጠቀሙ። በሳንዲያጎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና የሩጫ አሰልጣኝ የሆኑት ጄሰን አር ካርፕ እንደሚሉት አብዛኛው የልብ ምት ቀመሮች ሰፋ ያለ የስህተት ህዳግ እንዳላቸው ከግንዛቤ ውስጥ በማስገባት አንድ ቀመር ትክክለኛ ይመስላል። . ለምሳሌ እርስዎ 35 ከሆኑ ይህን ቀመር በመጠቀም ከፍተኛው የልብ ምትዎ ስሌት 182 ይሆናል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ለመወሰን ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በማጣመር ተጠቀም እና የተሻለ እና ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ታገኛለህ።

ግምገማ ለ